Shiatsu on Jaapani akupressuuri massaaž, mis põhineb iidsel Hiina meditsiinil. See kasutab sõrme survet, et pääseda ligi kogu keha survepunktidele, mis võib leevendada valu, stressi ja paljusid muid probleeme. Mõned naised leiavad, et see aitab leevendada menstruaalvalusid ja krampe. Kui soovite näha, kas shiatsu teie jaoks töötab, on seda lihtne ise proovida. Lõdvestuge ja masseerige õigeid survepunkte, mis vastavad selja- ja kõhuvalule. Professionaalse ravi saamiseks võite külastada ka shiatsu terapeudi.
1
Krampide ja alaseljavalu korral vajutage maksa 3 (LV3) punkti. See punkt asub teie jala ülaosas, teie suure varba ja selle kõrval asuva varba luude vahelises koes. Vajutage sõrm sellesse kohta ja masseerige punktile ligi pääsemiseks üles ja alla. LV3 punkt on tõhus ka üldiste kehavalude korral, kuid see on eriti hea krampide ja PMS-i seljavalu korral. See punkt võib ka vähendada stressi ja vererõhku.
2
Kasutage kõhuvalu korral Spleen 6 (SP6) punkti. See punkt asub teie sääre siseküljel umbes 4 sõrme laiuse kaugusel pahkluust. Hoidke oma kätt lamedalt ja asetage roosakas sõrm pahkluule. Punkt peaks asuma täpselt nimetissõrme kohal. Vajutage alla ja masseerige siin krampide ja kõhuvalu korral. See punkt on seotud ka unetuse leevendamisega, mis võib muuta teid menstruatsiooni ajal lõdvemaks.
3
Võitle peavaluga jämesoole 6 (LI6) punktiga. Õnneks võib shiatsu aidata ka peavalusid menstruatsiooni ajal leevendada. See punkt asub teie käes, pöidla ja nimetissõrme vahelises lihavas piirkonnas. Võtke see punkt oma vastaskäe pöidla ja nimetissõrme vahel ning masseerige peavalu leevendamiseks ringjate liigutustega. See punkt võib peavalu leevendada olenemata sellest, kas teil on menstruatsioon või mitte, seega kasutage seda alati, kui vajate. Samuti võib see leevendada hamba- või näovalu ja stressi.
4
Masseerige oma alakõhtu krampide leevendamiseks. Naba ja häbemeluu vahelisel joonel on mitu survepunkti. Need võivad leevendada kõhuvalu ja krampe, kui neid masseerida. Proovige asetada käsi naba alla ja vajutada kergelt alla. Seejärel liigutage oma kätt ringjate liigutustega samal ajal kuni häbemeluuni.
5
Istuge või lamage mugavas, pingevabas asendis. Shiatsu idee on pingete vabastamine, nii et proovige alustada lõdvestumisest nii palju kui võimalik. Lamage mugavas asendis või istuge maha, et valmistuda shiatsu seansiks. Lõõgastavama kogemuse saamiseks võite ka silmad sulgeda ja sügavalt hingata. Shiatsu sobib hästi ka meditatsiooniga. Võite proovida mediteerida ja oma meelt puhastada, masseerides samal ajal õrnalt survepunkte.
6
Rakendage kõigile survepunktidele tugevat ja ühtlast survet. Enda peal shiatsut sooritades vajutage tugevalt, kuid mitte nii tugevalt, et endale haiget teete. Hoidke seda survet ühtlaselt, masseerides kõiki survepunkte, et ravi oleks edukam.
7
Segage erinevaid tehnikaid, kui saate shiatsu paremaks. Spetsialistid kasutavad survepunktidele juurdepääsuks mitmesuguseid masseerimis-, pressi-, koputamis- ja sõtkumismeetodeid. Kui olete lihtsa massaažiga harjunud, proovige katsetada mõnda erinevat tehnikat. Kasutage neid, mis teile kõige paremini tunduvad. Sõtkumine on kasulik vähem ligipääsetavate punktide saamiseks, nagu need, mida ümbritseb palju lihaseid. Koputamine on kasulik, kui koht on veidi tundlik. See avaldab vähem survet kui masseerimine või sõtkumine.
8
Hõõruge iga punkti korraga 5-10 sekundit. Soovi korral võite minna kauemaks, kuid alles alustades hoidke 5–10-sekundiliste intervallidega. See aitab teil leida õige surve, mida rakendada ja liigutusega harjuda. Survepunktide masseerimiseks pole määratud aega. Sõltuvalt enesetundest võite minna mõnest sekundist mõne minutini.
9
Masseerige neid punkte nii mitu korda päevas, kui soovite. Survepunktide masseerimise kordade arvule pole seatud piirangut, seega otsustage oma enesetunde järgi. Kui punktide masseerimine tundub hea ja leevendab valu, siis tehke seda nii sageli kui vaja kogu päeva jooksul. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, siis võite vajutada liiga tugevalt. Tehke paus ja ärge masseerige seda punkti enam ülejäänud päeva jooksul.
10
Külastage Aasia kehatööteraapiate organisatsiooni heakskiidetud terapeuti. See organisatsioon, AOBTA, reguleerib shiatsu-harrastajaid Ameerika Ühendriikides. Heakskiidetud arsti külastamine tagab teile ohutu ravi. Kontrollige AOBTA veebisaiti, et leida enda lähedalt heakskiidetud terapeute. Saate otsida praktikuid aadressil https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142. Kui te ei asu USA-s, vaadake, kas seal on sarnane organisatsioon teie riigis.Mõned shiatsu praktikud on sooritanud ja läbinud riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni (NCCAOM) eksami. See tähendab, et nad on tipppraktikud.
11
Vältige söömist 1-2 tundi enne seanssi. Täiskõhutunne võib tekitada seansi ajal ebamugavust, kuna terapeut surub tõenäoliselt ümber kõhu. Tunnete end mugavamalt, kui loobute söömisest 1-2 tundi enne planeeritud seanssi.
12
Selgitage esmasel konsultatsioonil valu, mida tunnete. Enne teie esimest seanssi soovib terapeut tõenäoliselt teiega mõne minuti rääkida, et mõista teie probleeme. Olge oma valu ja probleemide osas konkreetne. Nii saab terapeut teada, millistele survepunktidele juurde pääseda. Pidage meeles, et konkreetsed valud pole ainsad, mida shiatsu ravida saab. Kui tunnete end samuti stressis või väsinuna, rääkige sellest ka terapeudile.
13
Lõdvestuge, kuni terapeut masseerib teie survepunkte. Kui pingutate, võivad teie lihased blokeerida survepunktid, millele terapeut peab juurde pääsema. Püüdke lõdvestuda ja hoida lihaseid lõdvana, et kõik survepunktid oleksid ligipääsetavad. Rääkige terapeudile, kuidas te end tunnete. Kui nad vajutavad liiga tugevalt või on midagi ebamugavat, öelge neile kohe, et nad saaksid oma lähenemist kohandada.
14
Pärast seanssi puhka tund aega. Pärast seanssi võite tunda end pisut väsinuna, kuid see on normaalne. Võtke rahulikult ja puhkage paar tundi pärast ravi, kuni teie energia taastub. Mõned muud levinud kõrvaltoimed on kerge jäikus ja peavalu. Need peaksid mööduma mõne tunni jooksul.