Mõnikord võivad meeleolukõikumised tüdrukuid ilma hoiatuseta tabada. Tunded võivad kiiresti muutuda rõõmsast kurbaks kuni äärmiselt vihaseks. See võib olla äärmiselt tüütu ja segadusse ajav! Võib olla raske teada, mida teha tujukõikumiste ajal või kuidas toime tulla kahjuga, mida need ümbritsevatele inimestele põhjustavad. Hea uudis on see, et on asju, mida saate teha, et aidata teil oma meeleolumuutustega toime tulla.
1
Maga veidi. Ebapiisav magamine mõjutab kindlasti meeleolumuutusi. Mõnikord võib olla raske piisavalt magada, kui teie sõbrad tahavad öösel rääkida või aega veeta, kuid pidage meeles, et oluline on piisavalt magada, et saaksite end kõige paremini tunda. Kui saate, öelge neile, et räägite nendega järgmisel päeval ja teil on vaja piisavalt magada. Muidugi ei taha te oma sõpradega aega veeta, kuid ärge muutke seda igaõhtuseks asjaks. Teismelistele ja eelteismelistele soovitatakse igal ööl magada 8–10 tundi.
2
Jälgige, kuidas nälg teie meeleolu mõjutab. Veenduge, et sööte regulaarselt ja sööte õiget toitu. See tähendab, et peate hoiduma suurest kogusest suhkrust ja tasakaalustama süsivesikuid, valke, puuvilju ja köögivilju iga päev. Kui jätate toidukorra vahele või ei söö piisavalt, märkige, kas see mõjutab teie meeleolu. Sööge regulaarselt, et vältida näljaga seotud meeleolumuutusi. Küllastunud rasvade ja kalorisisaldusega dieet võib põhjustada depressiooni. Neil, kes tarbivad rohkem vett, kiudaineid, askorbiinhapet, trüptofaani, magneesiumi ja seleeni, on parem tuju üldiselt. Dieedid, mis sisaldavad palju kaunvilju, puu- ja köögivilju, näiteks Vahemere dieet, vastavad neile kriteeriumidele. Lisage foolhapet, mida võib leida rohelistes lehtedes ja ubades.
3
Vältige kofeiini. Kofeiin võib teie und segada. See võib põhjustada ka närvilisust, ärevust, värisemist ja dehüdratsiooni. Kui tunnete sageli tujutust, eemaldage kofeiin ja vaadake, kas see aitab. See võib olla üks asi, mis ajab teid üle piiri. Kofeiini mõju avaldub tavaliselt viie kuni kümne minuti jooksul ja võib kesta üks kuni viis tundi. Tagajärjed võivad kesta kuni 24 tundi. Tugev annus kofeiini võib põhjustada närvilisust, südame löögisageduse tõusu, ärrituvust ja rahutust. Tugev annus on vahemikus 150-400 mg. (Kohv sisaldab ligikaudu 150 mg 12 untsi kohta; energiajook on üle 100 mg 12 untsi kohta; dieetkoks on umbes 46 mg 12 untsi kohta (või üks purk).) Kui te tarbite kofeiini, proovige mitte ületada 50–150 mg ehk umbes üks 12 untsi tass kohvi.
4
Tee trenni. Treening võib aidata teil parandada meeleolu, tõsta enesehinnangut ja parandada und. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis aitavad teil saada paremat tuju ja leevendada stressi. Treening on kasulik füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Teismelistel on soovitatav treenida peaaegu iga päev tund aega. Võib-olla vihkate sporti, kuid see ei tähenda, et te ei saaks trenni teha. Jalutage koeraga, hüppage batuudil, uisutage või tantsige.
5
Rääkige kellegagi. Mõnikord võib tekkida soov jääda üksi ja inimesi üldse vältida ja see on okei. Kuid oluline on ka sõpradega aega veeta. Võib-olla on teil üks sõber, kellele saate kõike rääkida; räägi temaga ja anna talle teada, mida tunned. Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga, näiteks vanema, juhendaja või treeneriga. Rääkige oma parima sõbraga või öelge oma armule tere.
6
Mõista, et meeleolu kõikumine võib viidata tõsisematele häiretele. Mõnikord on meeleolu kõikumised lihtsalt meeleolu kõikumised, teinekord aga võivad need viidata tõsisemale häirele. Kui teie meeleolu kõikumine on tugevam kui teistel tüdrukutel, rääkige usaldusväärse täiskasvanuga vaimse tervise spetsialisti poole pöördumisest, et uurida muid põhjuseid. Kui olete märganud muid sümptomeid, nagu tormavad mõtted, ebajärjekindlus, mõtted või ülemäärased perioodid. energiat, võib see viidata muude tõsisemate häirete sümptomitele. Rääkige täiskasvanu ja vaimse tervise spetsialistiga.
7
Rahuneda. Kui tunnete end vihasena, on see samm väga oluline ja kui te selle vahele jätate, võite teha asju, mida võite tulevikus kahetseda. Kui trügite halva tujuga edasi, ei suuda te selgelt mõelda ja võite sagedamini lahmida. Kui olete koos kellegi teise või inimeste grupiga, proovige leida viis põgenemiseks või vabanduseks; võib-olla lahkuge vannituppa. Kui olete üksi, võtke aega, et rahuneda. Loe 10-ni või hinga sügavalt sisse. Pritsige veidi vett näole. Keskenduge oma meeltele ja keskkonnaga suhtlemisele, mitte ainult sellele, mida tunnete.
8
Nuta. Ammu on aeg maha panna arusaam, et nutmine on “imikutele mõeldud ja sobimatu. Paljud inimesed tunnevad nutmise pärast häbi, kuid see on täiesti loomulik ja tervislik emotsioonide vabastamine. Pisarate valamisel on tervisele ka kasu: emotsionaalseid pisaraid nuttes vabanevad stressi ajal kogunevad hormoonid ja toksiinid.Ära hoia end tagasi! Lase endal nutta.Võib-olla tunned piinlikkust avalikus kohas nutta.Kui see juhtub, vabanda end vannituppa või mine välja.
9
Olge teadlik negatiivsetest mõtetest. Negatiivse mõtlemise allakäiguspiraali võib olla lihtne sattuda. Enne kui arugi saad, hakkavad need negatiivsed mõtted su enesetunnet mõjutama. Jälgige neid levinud negatiivseid mõttemustreid: kõik või mitte midagi mõtlemine: kas usute, et kõik on täiuslik ja imeline, või kõik on kohutav ja vihkate elu. Järeldustele hüppamine: “tead, et asjad lähevad korda.” halvasti või eeldavad, et inimesed mõtlevad sinust negatiivselt, isegi kui puuduvad konkreetsed tõendid. Katastroof: lööd olukorra proportsionaalsest välja ja usud, et sa ei saa enam kunagi oma nägu näidata või et elu on rikutud.
10
Esitage väljakutseid negatiivsetele mõtetele ja mõelge positiivselt. Kui teie mõtted liiguvad teemadel “Ma ei meeldi kellelegi ja ma olen üksi”, “Kõik on nõme” ja “Ma ei saa kunagi õnnelikuks”, proovige end tabada, kui hakkate nendesse lõksudesse langema. Peatage ja esitage need mõtted proovile, kontrollides, kas need on tõesti tõesed või mitte. Positiivne väljavaade on seotud tervise ja psühholoogilise kasuga, näiteks madalama depressiooni ja stressi ning pikema elueaga. Võtke hetk ja leidke uusi viise, kuidas mõelda, mis teie peas negatiivsena käib. Vaadake tõendeid. Kui arvate, et “mina ei meeldi kellelegi ja ma olen üksi”, mõelge, kas see on tõsi või mitte. Selle väite tõendiks võib olla see, et teie parim sõber oli lõuna ajal teie vastu tõesti kuri ja tunnete end tõeliselt üksikuna. Selle väite “vastu” kinnitab see, et teil on palju teisi sõpru, kellest hoolivad, teie vanemad ja pere armastavad teid. Võib-olla on teie parima sõbra vanemad lahutamas ja tema käitumisel pole teiega mingit pistmist. Lõpetage sellised negatiivsed mõtted nagu “kõik on nõme” ja muutke need positiivseteks mõteteks. Võite mõelda: “Ei, kõik ei ole nõme. Kuigi ma tunnen end praegu väga alla, tean, et mu tšintšilja armastab mind ja ma olen põnevil, et näen õhtul hiljem filmi.”
11
Kirjutage oma tunded üles. Oma tunnete paberile panemine aitab teie stressi vaigistada ja mõista, mis sisemuses toimub. Sageli on inimesed segaduses oma enesetundest ja tunnete üleskirjutamine aitab teil teada, kuidas oma probleemi(d) lahendada. Kuigi segadust tekitavate tunnete üleskirjutamisest võib abi olla, ärge kirjutage oma päevikusse ainult negatiivsust. Kaaluge ka meeldivast kogemusest kirjutamist, et saaksite rohkem positiivseid emotsioone tunda.
12
Tunnistage, mis põhjustab meeleolumuutusi. Teismeliseks saamine on raske töö. Kuna teie keha läbib palju muutusi, panevad hormoonid teie keha (ja emotsioonid!) ümber, et nad sooviksid iseseisvust ja sotsiaalset positsiooni. See tähendab, et soovite teha asju enda jaoks ja mitte lasta inimestel öelda, mida teha. See tähendab ka seda, et proovite leida, kuidas te “sobite”, näete, kuhu kuulute ja kuidas olete oma sõprade seas ainulaadne.
13
Mõelge välja, kas see on seotud PMS-iga. Kogu kuu jooksul muutub teie hormoonide tase. Üllataval kombel juhtub seda ka poistega, kuid vähemal määral. Mõnikord märkavad tüdrukud nädalat, mis muudab nad tujukaks. Alustage oma menstruatsiooni jälgimist, et teha kindlaks, kas see on seotud PMS-iga (premenstruaalne sündroom). PMS ilmneb umbes nädal enne menstruatsiooni ja võib hõlmata muutusi toiduisus, meeleolumuutusi, kehakaalu ja seksisoovi. Kasutage menstruatsiooni jälgimiseks kalendrit või nutitelefoni rakendust. Soovite alustada jälgimist oma menstruatsiooni esimesel päeval. See võib anda teile vihjeid, kas teie meeleolu kõikumine on menstruatsiooniga kooskõlas. PMS-i sümptomite leevendamiseks vähendage soola, kofeiini ja suhkrut.
14
Tunnistage, kas meeleolu kõikumised võivad olla tingitud hiljutisest stressist. See võib olla lahkuminek parimast sõbrast või poiss-sõbrast, pereliikme või lemmiklooma kaotus või vägivalla või väärkohtlemise ohver. Kui olete pärast rasket või traumeerivat sündmust märganud tugevaid meeleolumuutusi, võivad need viidata ülejõu käivale stressile. Mõelge välja, kas saate sündmuse ise läbi teha või peate seda kelleltki (nt usaldusväärselt täiskasvanult või terapeudilt) küsima. ) abi saamiseks.Kui olete kogenud traumat või väärkohtlemist, vajate trauma ületamiseks kindlasti professionaali abi.