Meeleolu kõikumine on normaalne ja romantilise partneri meeleoludega tegelemine on osa igast suhtest. Kui teie partner muutub ootamatult pahuraks või ärritunuks, hoidke rahulikult. Vihaseks saamine lihtsalt toidab nende halba tuju. Proovige rahulikult küsida, kas saate midagi teha, et aidata, kuulake neid välja või laske neil auru välja puhuda. Kui meeleolu kõikumine on pidev probleem, proovige tuvastada ja käsitleda mis tahes põhiprobleeme, nagu stressirohked elusündmused, ainete kasutamine või füüsiline või vaimne haigus.
1
Kontrolli oma reaktsiooni, kui partner äkki vihastab. Emotsioonid on nakkavad ja on loomulik saada vihaseks, kui partneri tuju läheb hapuks. Proovige siiski oma tuju vaos hoida. Hingake sügavalt sisse, loendage, pildistage meeldivaid maastikke või laulge oma peas meeleolukat laulu. Lahenduse kaotamine toidab lihtsalt teie partneri viha ja suurendab olukorda. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida nende tuju ega käitumist, kuid saate kontrollida oma reaktsiooni. Kusagilt võivad nad teie kallal napsata, kurta või tunduda kõigest ärrituvat. Teie esimene instinkt võib olla öelda: “Lõpetage jõmpsikana käitumine!” Tehke kõik endast oleneva, et peatuda, hingata ja jääda ratsionaalseks, selle asemel et vastata negatiivselt.
2
Soovitage mõlemal istuda ja end mugavalt tunda. Füüsiliselt mugavaks muutumine võib aidata teil mõlemal oma tujusid kontrolli all hoida. Emotsioonid nagu viha ja pettumus on vastuseks ähvardavatele olukordadele. Mugav istumine võib muuta olukorra teie mõlema jaoks vähem stressirohkeks ja ähvardavaks. Nende adrenaliin võib kiirustada ja nad võivad tunda vajadust liikuda või sammu pidada. Paluge neil endaga koos maha istuda ja maha jahtuda, kuid ärge sundige probleemi peale, kui nad vastu hakkavad. Kui nad midagi ei lõhu ega muutu füüsiliselt vägivaldseks, võib ringi kõndimine aidata neil auru välja puhuda.
3
Rääkige aeglaselt, selgelt ja häält tõstmata. Kui teie partneril on halb tuju, tõlgendab ta tõenäolisemalt teie sõnu valesti. Hääle tõstmine, isikliku kriitika, sarkasmi kasutamine või süüdistamine võib neid veelgi ässitada. Selle asemel rääkige rahulikult ja proovige kasutada lihtsat ja selget keelt. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et sa oled vihane, aga see näib olevat täiesti ootamatu. Kas on midagi, mida soovite arutada või midagi, mida ma tahan kas saate aidata?â€Kuigi soovite olla rahulik ja selge, proovige mitte jätta muljet, nagu patroneeriksite oma partnerit. Ärge tõstke oma häälekõrgust, liialdage hääldusega ega räägi väga aeglaselt. kui räägite lapsega. Selle asemel rääkige nii, nagu räägiksite tavalises pingevabas vestluses.
4
Andke oma partnerile teada, et olete valmis kuulama. Öelge neile, et kuulate, kui nad on stressis ja peavad end välja tõmbama. Kui nad on olnud pettunud millegi pärast, mis on teie suhtega seotud, pakkuge, et suudate selle läbi töötada. Väljendage, et kuulate nad ära, kuid tehke selgeks, et nad peavad oma tuju kontrolli all hoidma. Öelge: “Ma tahan aru saada, kust te tulete, ja teha kõik, mis saan aidata. Kui miski tekitab teile stressi. , olen siin, kui teil on vaja õhku lasta. Olen nõus kuulama ja arutama kõike, mis teid häirib, kuid seal ei saa olla isiklikke rünnakuid, ähvardusi ega vaenulikkust. “Piisalt nende kritiseerimine ebaratsionaalse käitumise või häälestamise eest Tõenäoliselt ajab nad nad lihtsalt vihasemaks. Kui nad tunnevad, et neid võetakse kuulda, väljendavad nad end tõenäolisemalt positiivsemalt. Kuni nad ei ole vaenulikud, lase neil oma ärritust katkestamata väljendada. võib aidata neil selle oma süsteemist välja saada. Siiski lausun: “Ma olen nii pettunud! Sa ei võta kunagi minu tundeid arvesse! – on üks asi, kuid sinu peale sõimamine, karmide solvangute loopimine, karjumine, asjade lõhkumine või lõhkumine või vägivallaga ähvardamine on vastuvõetamatu.
5
Olge nendega kaastundlik, kui nad seda vajavad. Kui kellelgi on halb tuju, on mõnikord vaja, et keegi tunneks talle kaasa. Võib-olla oli teie partneril halb päev, tal on palju asju või tal oli tööl või koolis kellegagi lahkarvamusi. Neil võib lihtsalt vaja minna, et ütleksite: “See haiseb. Mul on kahju, et pidite sellega tegelema.” Kui nad kuskilt prügimäele jäävad ja nutma hakkavad, avaldage kaastunnet, näiteks nende käest kinni hoidmine või kallistamine. Nende väljakuulamine ja neile kaasa tundmine on tõenäoliselt teie parimad võimalused, kui teie partner muutub tühjast kohast pahuraks või kurvaks. Isegi kui arvate, et ta on olukorraga halvasti hakkama saanud, ei aita neile hetkel loengu andmine mingit head.
6
Vajadusel taanduge olukorrast. Kui nad on vihased ja te ei usu, et vestlus oleks tulemuslik, öelge oma partnerile, et peaksite mõlemal veidi maha rahunema. Kivikiviga löömine või vaikne kohtlemine võib olukorda hullemaks muuta, nii et ärge lihtsalt kõndige minema ja ignoreerige neid. Öelge: “Ma tahaksin selle lahendada, kuid arvan, et peame enne vestlust maha jahtuma. natuke aega rahunemiseks.†1-2 tunni pärast võib teie partner oma halvast tujust välja tulla ja olla valmis arutama, mis teda häirib. Samuti peaksite olukorrast lahkuma, kui teie partner ähvardab teid, lööb või lõhub asju, jälgib teid ringi ja karjub teie peale või käitub muul viisil vaenulikult. Hankige abi lähedaselt, helistage hädaabiteenistustele, minge autoga sõitma, lukustage end turvalisse ruumi või tehke oma ohutuse tagamiseks mis tahes võimalikke toiminguid.
7
Proovige tuvastada olukorrad, mis põhjustavad meeleolu kõikumisi. Kui teie partneri meeleolu kõikumine on pidev probleem, otsige võimalikke põhjuseid. Pöörake tähelepanu sellele, mida nad tegid või mis nende elus toimus, mis võib olla nende meeleolumuutuste põhjuseks. Võib-olla muutub nende tuju ebastabiilseks, kui nad on hõivatud töö või kooliga. Nende meeleolu kõikumine võib ilmneda pärast seda, kui nad on teatud toidud või joogid, nagu suhkrurikkad toidud või kofeiin. Rahalised probleemid, haigus või surm perekonnas ja muud stressirohked elusündmused võivad samuti kaasa aidata meeleolumuutusele. Meeleolukõikumised on ka loomulik osa paljudest eluprotsessidest alates teismeeast kuni lapsesaamiseni.
8
Küsige põhiprobleemide kohta mitteohtlikul viisil. Kui räägite oma murest, proovige mitte jätta muljet, nagu küsiksite neid üle. Vältige süüdistamist ega ütlemist, et nendega on midagi valesti. Selle asemel andke neile teada, et hoolite ja soovite aidata. Öelge näiteks: “Ma hoolin sinust ja ei taha, et te tunneksite, et panen teid paika. Kas miski tekitab teile stressi või midagi muud kui teie partner kasutab narkootikume või alkoholi, mis võib põhjustada meeleolumuutusi, proovige seda teemat delikaatselt tõstatada. Võite öelda: “Olen märganud, et olete viimasel ajal rohkem joonud. Palun ärge tundke, et ma häbenen teid selle pärast, kuid ma olen mures, et see mõjutab meie suhet.” Kui teie partner pole päris kindel, miks tal on meeleolumuutused, soovitage tal päevikut pidada. et jälgida, mis toimus enne nende meeleolu muutumist.
9
Arutage, kuidas saate vältida üksteise nuppude vajutamist. Kui partnerid käivad teineteisele närvidele ja oma süvenemise pudelisse tõmbavad, võib halb tuju ja löömingud vaidlused tekkida tühjalt kohalt. Kuigi te ei taha tunda, et kõnnite oma partneri ümber munakoortel, peaksite mõlemad avalikult suhtlema sellest, mis teid häirib. Tehke kompromisse ja astuge samme, et vältida üksteise süvenemist. Näiteks võivad nad ärrituda, kui pesu hakkab kuhjuma, ja neile tundub, et te ei tee oma osa. Nad tõmbavad oma pettumuse pudelisse selle asemel, et sellest rääkida, ja vihastavad su peale suvaliselt ilma nähtava põhjuseta. Puhangute vältimiseks võiksite seda probleemi arutada ja sagedamini pesupesemisega tegeleda. Võib-olla ilmuvad nad sageli kohtumistele hiljaks, ilma et teid sellest teavitataks. Te ärritute ja teete sarkastilisi kommentaare või puhute neile midagi väiksemat. Selle asemel andke neile teada, et see teid häirib, ja paluge, et nad hoiataks teid järgmisel korral, kui nad hiljaks jäävad.
10
Seadke selged piirid, kuid vältige ultimaatumite esitamist. Kui nende käitumine kahjustab teie suhet, tehke selgeks, et nad peavad selle probleemiga tegelema. Väljendage oma vajadusi ja määrake oma piirid, kasutades “ähvarduste asemel mina-ütlusi. Ultimaatumused võivad panna nad kaitsepositsioonile, seega vältige neile ütlemist, et nad peavad midagi tegema või muud. Näiteks “Ma tahan, et see toimiks ja Ma vajan, et saaksite oma viha kontrolli alla saada – on produktiivsem kui: „Peate minema vihajuhtimise klassidesse, muidu oleme lõpetanud.” Lisaks vältige ütlemist: „Kui te ei muutu, siis ma ütlen lahkuda. Ohustatud ja ebakindel tunne võib kaasa aidata meeleolu- ja vihaprobleemidele. Lahkumineku ähvardamine võib vallandada ebakindlustunde ja olukorda hullemaks muuta. Kui olete tõesti huvitatud asjade parandamisest, seadke oma piirid kaastundlikult. Lõpetage suhe, kui olete tüdinenud või tunnete end ebaturvaliselt, kuid ärge kasutage seda ähvardusena.
11
Otsige kohe abi, kui teie turvalisus on ohus. Võtke meetmeid oma ohutuse tagamiseks, kui teie partner on puhangu ajal füüsiliselt või emotsionaalselt vägivaldne. Kui nad muutuvad vägivaldseks või ähvardavad teile haiget teha, helistage hädaabiteenistustele, kui saate seda ohutult teha. Kui elate koos, tehke sõbra või sugulase juurde jäämine. Koguge oma võtmed, telefon, olulised dokumendid, raha, riided ja muu vajalik. Kui kahtlustate, et nad on minnes vägivaldsed, lahkuge, kui nad pole kodus. Oluliste telefoninumbrite meeldejätmine, autovõtmete koopia tegemine ja hädaabitelefoni peitmine on kasulikud toimingud, kui nad võivad püüda teid takistada lahkudes.
12
Pöörake tähelepanu meeleolumuutuste intensiivsusele ja kestusele. Igaüks kogeb aeg-ajalt meeleolumuutusi, mis võivad kesta paar tundi. Siiski võivad nädalaid kestvad meeleolumuutused, millega kaasnevad suured isiksusemuutused, olla märk meeleoluhäiretest, nagu depressioon või bipolaarne häire. Näiteks võib keegi olla kurb, kuid tõuseb ikkagi voodist ja läheb kooli või tööle. Elu läheb edasi nagu tavaliselt, isegi kui nad on halvas tujus. Kui teie partner muutub kurvaks, ei saa voodist tõusta ega tegele oma tavapärase rutiiniga, võib tal olla aeg pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Kui nad on heas tujus, pange tähele, kas ta teeb riskantsed või impulsiivsed otsused, kulutamine, ohtlike tegevuste tegemine, liigne joomine või narkootikumide tarbimine. Selline käitumine võib viidata bipolaarsele maniakaalsele episoodile.
13
Pange tähele, kui meeleolumuutustega kaasnevad olulised muutused energiatasemes. Otsige oma partneri magamisharjumustes muutusi, mis kaasnevad meeleolu kõikumisega. Pange tähele, kui mõnikord on nad energilised ega vaja und. Muul ajal võivad nad magada palju rohkem kui tavaliselt või ei saa voodist tõusta. Energiataseme ja magamisharjumuste muutused võivad aidata eristada tavalisi meeleolumuutusi meeleoluhäire tunnustest. Kui märkate energiataseme muutusi, rääkige oma partneriga arsti või terapeudi poole pöördumisest.
14
Väljendage kaastunnet, kui tunnete muret vaimse tervise pärast. Öelge neile, et hoolite neist ja olete hakanud nende käitumise pärast muretsema. Küsige neilt, kas midagi toimub, ja väljendage, et nad võivad teid usaldada, kartmata kohtuotsust. Mainige teid puudutavaid käitumisviise ja andke neile teada, et nad ei peaks abi saamist häbenema. Proovige öelda: “Ma hoolin teist ja tundub, et teil on raske aeg. Abi võib olla nõu küsimisest. arstilt. Vaimse tervise teemal arsti või terapeudiga rääkimises pole midagi halba. Vaimse tervise säilitamine on sama, mis oma füüsilise tervise eest hoolitsemine.“ Pidage meeles, et meeleoluhäiret või muud vaimuhaigust saab diagnoosida ainult vaimse tervise spetsialist. Ärge tulge välja ja öelge oma partnerile, et arvate, et tal on mingi konkreetne häire.
15
Kui vajate juhendamist, otsige paaride nõustamist. Kui tundub, et teie ja teie partner ei suuda üksi edusamme teha, võib nõustaja pakkuda värsket vaatenurka. Samuti võivad need aidata tuvastada ja lahendada mis tahes põhiprobleeme, mis põhjustavad meeleolu kõikumisi. Püüdke mitte näha nõustamist negatiivsena. Suhted on keerulised ja mõnikord on vaja väljaõppinud professionaali, et probleemid välja selgitada. Nõustamise otsimine on märk sellest, et teie ja teie partner olete valmis teie suhte nimel pingutama.