Meeleolu kõikumine võib olla hirmutav. Ühel hetkel su sõber naerab ja tantsib; järgmisel nad nutavad ja käsivad sul ära minna. Sõbrana tahad sa aidata, kuid on raske teada, mida teha. Teadmine, kuidas oma sõpra toetada, millal tagasi tõmmata ja millal välist nõu küsida, aitab teil sõpra aidata.
1
Ole rahulik. Kui keegi on tujukas, ei aita teda see, kui ka tema sõbrad on pinges või ärritunud. On ebatõenäoline, et teie sõbra tujukus on teie tegude tagajärg, seega ärge võtke seda isiklikult. Kui tunnete end ärritumas või pinges, kasutage enne sõbraga rääkimist mõnd rahustavat tehnikat. Aeglane ja sügav hingamine on tuntud viis rahulikku kohta jõudmiseks. Võite proovida ka tagurpidi loendamist või hingetõmmete aktiivset lugemist. See juhib teie tähelepanu stressirohkest olukorrast kõrvale ja aitab teil keskenduda.
2
Küsi mis viga. Kui teie sõber on tavaliselt tasane, võib tema tujutuse põhjuseks olla miski, mis tema elus toimub. Võib-olla on nad haiged või väsinud. Võib-olla on nad testi läbi kukkunud. Mõnikord piisab sellest, kui tead, et keegi hoolib, et ta oma naljast välja tuua. Veenduge, et teie toon ütleks, et küsite, sest hoolite. Võite proovida öelda, mida näete, ja seejärel küsida, kas kõik on korras “Sa ei tundu täna olevat sina ise. Kas kõik on korras?” või “Teie reaktsioon tundus pisut üle võlli. Kas kõik on korras?” Võib-olla ei suuda teie sõber sõnastada, mis põhjustab temas ühel hetkel kurbust ja teisel hetkel rõõmu. Kuid ainuüksi proovimine seda sõnadesse panna eemaldab sageli olukorrast emotsioonid ja aitab teie sõbral uuesti tasakaalule saada.
3
Küsige, mida saate teha, et aidata. Teie sõber võib soovida lihtsalt kallistust, et end paremini tunda, ja te ei saa teada, kui te seda ei küsi. Või äkki tahavad nad lihtsalt, et keegi istuks ja kuulaks ilma hinnanguteta. Kui küsite, kas saate aidata, saate ka sõbra mõista, et tema tujukust märgatakse ja mõnikord piisab sellest, et inimene oma tuju muudaks.
4
Muutke seadet. Kui teie sõber on kurb, võib maastiku muutmine aidata. Proovige neid lõunasöögile kaasa võtta või planeerige koos teiste sõpradega mõni lõbus tegevus. Kui teie sõber naerab kohatult või tunneb end maniakaalselt, soovitage teil kahekesi vaiksemasse kohta minna.
5
Küsige, kas teie sõber soovib, et te jääksite või lahkuksite. Mõnikord tahavad tujukad inimesed lihtsalt üksi jääda, kuni nad end paremini tunnevad. Muul ajal tahavad nad rääkida. Küsige oma sõbralt ja laske neil end juhendada. Kui sõber palub teil lahkuda, kontrollige teda hiljem. Sa ei taha, et nad tunneksid end mahajäetuna.
6
Hoolitse enda eest. Mõnikord võivad teie sõbra emotsioonid teid ületada. Kui tunnete, et teid tõmbab nende draama, andke endale luba ignoreerida nende sõnumeid ja kõnesid või liituda lõuna ajal mõne teise rühmaga. Kaasake oma sõpra oma tingimustel, et hoida oma elu kontrolli all. Mõned tujukad inimesed kasutavad oma tuju oma sõprade kontrollimiseks ja tähelepanu võitmiseks. Kui tunnete, et nihutate alati sõbra ümber ja teeb alati kompromisse stseeni vältimiseks, võib teie sõber teiega manipuleerida. Olge lahke, kuid ärge arvake, et peate alati tegema asju omamoodi, et neid õnnelikuks teha või draamat vältida.
7
Olge asjalik selles, mida soovite teha. Kui ütlete, mida soovite teha, ärge tunduge pelglikuna ega teisest küljest agressiivsena. Öelge lihtsalt midagi sellist nagu “Ma läheksin pigem kinno kui kaubanduskeskusesse. Kas soovite kaasa tulla?” või “Ma ei saa täna hängida. Näeme homme.”
8
Tee paus. Ära tunne, et pead oma tujuka sõbraga 24/7 koos olema. Kellelgi pole nii palju energiat anda. Mine lõbutse kellegi teisega. Jalutama minema. Mõneks ajaks eemaldumine suurendab teie energiat ja muudab teie sõbra abistamise lihtsamaks.
9
Ignoreeri nende tujusid. Te ei saa muuta seda, kuidas teine inimene tunneb, kuid saate muuta seda, kuidas te neile reageerite. Kohtle oma tujukaid sõpru samamoodi, nagu kohtled oma tujukaid sõpru.
10
Pange enda vahele vahemaa. Kui tundub, et miski, mida teete, ei aita ja teie sõbra tuju segab teie võimet elu nautida, võib olla aeg sõprusest tagasi astuda. See võib tunduda drastiline, kuid mõnikord on parim, mida saate kellegi heaks teha, lasta tal kogeda oma käitumise loomulikke tagajärgi.
11
Hankige abi liigsete meeleolumuutuste korral. Kui teie sõbral on tugevad meeleolumuutused, peaksite otsima professionaalset abi. Koolinõustajad on hea koht alustamiseks. Samuti tuleks teavitada oma sõbra vanemaid või elukaaslast, kui meeleolu kõikumine tundub liiga kaugele tavapärasest. Mõned märgid, mis näitavad, et teie sõber vajab rohkem abi, kui saate anda, on kontrollimatu kurbus, viha ja nutt. Kontrollimatu naer ja maniakaalsed tõusud on samuti märgid, et teie sõbra meeleolu kõikumine on tavalisest tõsisem. Teie sõber võib vajada professionaalset abi, kui nende meeleolu kõikumine on põhjustatud narkootikumide või alkoholi kuritarvitamisest. Söömishäired võivad samuti põhjustada meeleolumuutusi. Sellise käitumisega sõbrad vajavad rohkem tuge, kui sina suudad. Ärge kartke otsida abi väljastpoolt.
12
Aidake oma sõbral leida professionaalseid ressursse. Kui teie sõbra tuju segab nende elu või võimet sõpru hoida, võib nõustamine aidata. Teie sõber ei pruugi olla võimeline piisavalt keskenduma, et ise abi leida. Saate teha vajalikke ressursse ja leida uurimistööd. Ettevõtte personalibürood ja koolide nõustamiskeskused võivad teid aidata. Internetis on loetletud mitu abitelefoni, mis pakuvad koolitatud töötajaid teie sõbraga vestlemiseks ja kohalike ressursside soovitamiseks. Tasuta või odavaid teenuseid saate otsida ka kohaliku haigla või meditsiinikeskuse vaimse tervise osakonna kaudu.
13
Hankige kohe abi, kui teie sõber mainib enesetappu. Enamik inimesi kõhkleb midagi tegemast, kui nende sõber räägib soovist surra, sest nad ei taha üle reageerida. Aga kui su sõber räägib enesetapust, pead sa kohe abi otsima. Ärge arvake, et nad teevad nalja või otsivad tähelepanu. Julgustage oma sõpra helistama enesetapu vihjeliinile. Nad saavad nõustajaga ühendust võtta, helistades riikliku enesetappude ennetamise elutelefonile numbril 800-273-TALK (800-273-8255). Kui teie sõber ei helista, võite helistada, et saada juhiseid, mida teha.