Lühiajaline mälukaotus võib olla igapäevaelus tohutuks takistuseks. Inimese aju sisaldab tavaliselt seitset teavet lühiajalises mälus umbes 20 sekundi jooksul. Oluline on see teave kohe ajju talletada. Lühiajalist mälu, mida tuntakse ka kui töömälu, võivad aidata mitmed toimetulekumehhanismid, mida on lihtne igapäevaellu integreerida. Kasutage mõnda järgmistest meetoditest ja saate lühiajalise mälukaotusega paremini toime.
1
Siduge uus teave vana teabega. Kui saate uut tüüpi teavet, olenemata sellest, mis see on, peab teil olema võimalus seostada seda sellega, mida teate. Selle sidumine oma pikaajalise mäluga on hea viis seda teha. Kappide kombinatsioone saab kergesti meelde jätta. Näiteks 3-15-23 võib olla õdede-vendade arv, kooli lõpetamise aasta ja Michael Jordani kampsuni number. Juhised toimivad linkimisel hästi. Põhja 2 kvartalit, lääne 1 kvartalit võiks hõlpsasti olla teie keskkool (nt Northwest High) ja Blackjack.
2
Teabe lihtsustamine. Proovige jagada teave väikseima seeditava osani. Kui see ei tööta, tükeldage see veelgi. Kui mõni samm algab käepidemest haaramise ja pigistamisega, siis võib-olla toimiks meeldejätmise alustamine lihtsalt esemele käe panemisega. Lühendage lauseid. Näiteks “Romeo ja Julia” rõdustseeni esimene rida on: “Aga pehme, milline valgus sealpool aknast puruneb?” Seda võiks lühendada järgmiselt: “Pehme valgus sealpool aken puruneb.” Lõhkuge suuremad tükid. väiksemateks tükkideks. Romeo ja Julia sama rea võiks jagada neljaks kahesõnaliseks osaks: “Aga pehme”, “milline valgus”, “läbi sealpool” ja “aken puruneb”.
3
Tugevdage oma aju. Stimuleerige oma aju ristsõnade või sudokuga. Proovige esemeid pähe õppida muul põhjusel kui enda proovilepanekuks. Võti on teha piisavalt uusi asju, et saaksite oma aju tööle panna ja seda vormis hoida. See aitab teil vastu võtta uut teavet, kui see esitatakse.
4
Korda kõike. Korrake seda kohe pärast rääkimist või teabekillu kuulmist. Pärast seda korrake seda uuesti. Mida rohkem seda kordate, seda tõenäolisemalt mäletate seda. Kui kellelegi tutvustatakse, öelge kohe tema nimi mitme vastusega. “Meeldiv kohtuda, John. Millega sa elatad, John?” Uksest välja astudes: “Ma võtan gaasi ja vahetan õli. Ma võtan gaasi ja vahetan õli.â€Kui kuulete restoranis koguarvet, siis “Kokkusumma on 19,95 dollarit. Kogusumma on 19,95 dollarit.â€
5
Kasutage mnemoonikat. Mnemoonika on lihtsalt meetod, mida saate mälu parandamiseks välja töötada. Mida üksikasjalikum või veidram on mälupilt, seda tõenäolisemalt mäletate seda. Valige meetod, mis sobib kõige paremini sellega, mida mäletate. Nimed või sõnamnemoonika toimivad hästi. FANBOYS töötab primaarsete sidesõnade jaoks (ja, ei, aga, või, veel, nii) ja HOMES annab teile suurepärased järved (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior). Mnemoonika linkimisel kasutatakse loosarnast lähenemist. . Kui vajate toidupoes mune, piima, võid ja paprikat, kujutage ette, et teete talus kodutöid. Tooge koopast munad, lüpske siis lehm, klopige võid ja koristage aeda. Pildi mnemoonika asendab lihtsalt kujutluspildid teie meeles sõnadega. Kui te ei mäleta, kas see peaks olema nisu-, selleri- või seenekoor, oleks abiks LEHMA (Cream Of Wheat) pilt.
6
Teisendage teave tükkideks. Harjutades “tükeldamist” muudate teabe meeldivateks tükkideks, mida on lihtsam salvestada. See on tavaline alus, miks telefoninumbreid ja sotsiaalkindlustuse numbreid on nii lihtne meeles pidada. Meid koolitatakse nii kaua, kui mäletame iga numbri tükeldamiseks vastavatesse rühmadesse (nt telefoninumbrid on 3-3-4 ja SSN-id 3-2-4).
7
Korraldage kõik. Olenemata meetodist peate salvestama iga võimaliku teabetüki. Peab olema vihjete andmebaas, mida saab kokku panna, et rääkida kogu lugu sellest, mida olete unustanud. Märkige üles kuupäevad, ravimid, mida peate võtma, olulised kuupäevad, üksikasjad kõige kohta. Proovige korraldada ajaskaala kaudu. Kui teil on kell 11.00 lõunasöök, proovige oma kalendrisse või planeerijasse kirjutada ärkamisaeg, ettevalmistusaeg, sõiduaeg, kohtumise tegelik aeg ja seejärel tagasisõit. Kasutage päevikut. Mõnikord ei piisa kiiretest märkmetest kogu teabe täitmiseks. Üksikasjalikumalt orienteeritud päevik võib aidata puuduvate tükkide puhul. Kirjutage üksused samal ajal või püüdke neid meelde jätta. Ärge oodake, kuni olete lõpetanud, ja proovige kõike meenutada. Muutke kirjutamine asjade tegemise ajal oma igapäevaelu osaks. Kui see aitab, kasutage magnetofonit.
8
Järgige rutiini. Rutiin on kõigi mälestuste lähtepunkt. See aitab teil meeles pidada kõike alates igapäevastest ja lõpetades keerukate asjadega, kinnitades midagi, mis ei vaja mälu. See kiirendab teisi mälestusi. Et meeles pidada, et peaksite igal hommikul tablette võtma, jätke meeldetuletus, pannes need oma deodorandipudeli peale. Deodorant on igapäevane rutiin ja pillid jäävad välja nagu valus pöial. Pange oma võtmed, rahakott ja vahetusraha iga päev koju jõudes mütsi sisse. Nii on esemed olemas, kartmata nende kaotamise pärast.
9
Määrake äratused. Seadistage igaks kuupäevaks ja kohustuseks meeldetuletussignaalid. Ideaalis töötab see kõige paremini telefonis või arvutis. Lihtsalt seadistage meeldetuletus kalendris või rakenduses, mis teile kõige rohkem meeldib, ja laske programmil raske töö ära teha. Kui teil pole läheduses telefoni või arvutit, proovige kasutada munataimerit. Kirjutage munataimeri kõrvale märge ja määrake see siis vajalikuks ajaks. Kiired esemed sobivad hästi ka kellaga. Seadistage lihtsalt telefoni äratus soovitud ajaks ja saate sellele ühe meeldetuletuse saamiseks loota.
10
Viige läbi enesehindamine. On mitmeid juhtumeid, mis võivad põhjustada mälukaotust või seda kiirendada. Kontrollige oma füüsilist, psühholoogilist ja üldist vaimset ülesehitust, et teha kindlaks, kas miski süvendab teie mälukaotuse probleeme. Psühholoogilised probleemid võivad põhjustada mälukaotust. Stress või depressioon on emotsionaalsete traumade väga levinud põhjused. Emotsionaalse trauma tõttu on raskem mõelda muudele asjadele ja neid meelde tuletada. Peavigastused on mälukaotuse sagedased põhjused. Kui teadvus kaob, on võimalik, et mälestuste taastumine võtab üsna kaua aega. Sarnaselt psühholoogilistele probleemidele, nagu stress ja depressioon, võib unepuudus põhjustada mälukaotust.
11
Arvestage oma vanust. Vananemine ja mälukaotus käivad käsikäes. Teatud tüüpi teavet võib olla raskem meeles pidada kui teisi. Väga võimalik, et järgmisel päeval meenutatakse sama teavet kergesti. Konsulteerige oma arstiga, kui teil hakkab ilmnema mõni järgmistest dementsuse nähtudest. Korrates sama küsimust ikka ja jälle Seganevad levinud sõnad, mille tulemuseks on segased laused Asjade paigutamine veidratesse kohtadesse, näiteks võtmed külmikus
12
Mine arsti juurde. Mälukaotusel on mitmesuguseid põhjuseid, mida ei saa kindlaks teha ilma arsti poole pöördumata. Erinevad ravimid, nagu unerohud, antidepressandid ja valuvaigistid, mõjutavad mälu. Mälukaotuseks on mitmeid muid meditsiiniliselt seotud võimalusi. Kui teil on aju limaskestaga seotud infektsioon, võib see ilmselt mõjutada mälu. Mõned sellised infektsioonid võivad olla seotud süüfilise, tuberkuloosi ja herpesega. Kilpnäärmeprobleemid võivad põhjustada mäluprobleeme. Olenemata sellest, kas teie kilpnääre on ala- või üleaktiivne, võib mälukaotuse põhjuseks olla keemiline tasakaalutus. Kontrollige oma vitamiinide taset. Nii B1- kui ka B12-vitamiin on seotud mäluga. Madalam B1 tase võib olla seotud alkoholi või narkootikumide tarvitamisega. Kui teil on puudujääk, laske arstil probleemi leevendamiseks pillid või süstid anda.