Kui teil on bipolaarne häire, võib kellegi või millegi teile olulise kaotus teid rutiinist välja viia ja muuta teid haavatavamaks meeleolumuutuste, eriti depressiooni suhtes. Tervena ja turvaliselt püsimiseks on oluline oma vaimse tervise haldamine, kui te leina läbi töötate. Saate sellest emotsionaalselt raskest ajast üle saada, otsides sotsiaalset ja meditsiinilist tuge, jätkates oma tavapäraste toimetulekustrateegiate kasutamist ja jälgides hoolikalt oma meeleolu.
1
Rääkige oma terapeudiga. Kui osalete regulaarselt teraapiaseanssidel, rääkige oma terapeudile, kuidas te end tunnete. Nad aitavad teil leida viise, kuidas leinamise ajal oma vaimset tervist kontrolli all hoida. Kui te parasjagu teraapias ei käi, kaaluge leinanõustajaga kohtumise kokkuleppimist. Teie terapeut võib aidata teil leinaga leppida, töödeldes oma tundeid või sooritades rituaale, mis aitavad teil inimest või asja leinata.
2
Jagage oma tundeid sõprade ja perega. Nüüd on rohkem kui kunagi varem oluline suhelda oma lähedastega. Planeerige külastused pereliikmete ja sõpradega või võtke telefon vestluseks. Emotsioonidest rääkimine võib aidata leina koormat leevendada. Ärge eraldage ennast, isegi kui te ei soovi välja minna või kellegagi rääkida. Isolatsioon muudab teie tuju kontrolli alt väljumise lihtsamaks.
3
Pöörduge sageli oma arsti poole. Veenduge, et teie arst teaks, mis teie elus toimub, ja hoidke neid kursis teie meeleseisundiga. Kui märkate, et teie meeleolu muutub kas maania või depressiooni suunas, teavitage sellest kohe oma arsti.
4
Küsi abi. Asjade tegemine on raskem, kui tegelete nii leina kui ka bipolaarse häirega, seega andke endale luba abi küsida, kui seda vajate. Teie sõbrad, perekond ja meditsiinimeeskond võivad aidata teil lahendada praktilisi probleeme ja teie vaimset tervist. Aidake oma sõpradel ja perel teada, kuidas teid aidata, esitades selged ja otsesed taotlused. Näiteks võite paluda sõbral, et ta aitaks teil valmistada mõnda tervislikku sööki, mida sügavkülmikus hoida.Võite pöörduda kohaliku peatüki poole. Depressioon ja bipolaarne tugiliit, et saada tuge, nõu ja muid ressursse.
5
Ole enda vastu õrn. Praegu pole õige aeg võtta endale uusi suuri kohustusi ega oodata endalt täiuslikkust. Aktsepteerige, et leinamine on raske protsess, ja seadke oma vaimne ja emotsionaalne tervis praegu oma peamiseks prioriteediks. Ärge püüdke oma leinamisele ajapiirangut seada. Mõned inimesed saavad leinast üle mõne kuuga, samas kui teised vajavad taastumiseks aastaid. Proovige oma elus stressi igal võimalusel vähendada.
6
Õppige leina kohta. Tutvuge leina viie etapiga ning lugege raamatuid ja artikleid selle kohta, kuidas inimesed oma leinaga toime tulevad. Kui mõistate, kust teie emotsionaalsed reaktsioonid tulevad, tunnete end veidi rohkem kontrolli all oma mõistuse ja tunnete üle. Leina viis etappi on: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Kuid need ei pruugi teie jaoks selles järjekorras minna. Üks tähtsamaid asju, mida leina puhul mõista, on see, et paranemisprotsess on igaühe jaoks veidi erinev. Teie kogemus ei pruugi ühtida teiste inimeste kogemustega.
7
Pidage kinni oma päevakavast. Jätkake söömist, treenige ja minge tööle iga päev samal kellaajal. Alguses võite tunda, et liigute lihtsalt läbi, kuid ajakava järgimine aitab teil tuju aja jooksul stabiilsena hoida. See meele stabiilsus on teie pikaajalise tervise ja heaolu jaoks oluline.
8
Magage õiges koguses. Proovige magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi. Tõuse üles ja mine magama iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Kui teil on unetus või magate tavalisest rohkem, rääkige sellest kohe oma arstile. See võib olla meeleoluepisoodi varane märk.
9
Säilitage tervislikud harjumused. Jätkake treenimist ja sööge tervislikku toitu, isegi kui see on viimane asi, mida soovite teha. Võtke kõik teile määratud ravimid iga päev. Vältige alkoholi joomist või kofeiini tarbimist, kuna need ained võivad teie tuju kergesti mõjutada. Kui teil on soov leinaga toimetulemiseks kasutada alkoholi või narkootikume, rääkige oma terapeudiga tervislikumatest viisidest oma tunnete juhtimiseks.
10
Kasutage oma vaimsust. Religioosne või vaimne praktika võib anda teile lohutust ja jõudu leina üle elades. Kaaluge regulaarselt teenistustel osalemist, kui te seda veel ei tee. Samuti võib olla kasulik rääkida oma kaotusest mõne vaimuliku liikmega. Kui te ei ole usklik, kaaluge meditatsioonipraktika alustamist. Regulaarne meditatsioon võib parandada teie vaimset heaolu ja anda teile rahutunde. Võite leida oma piirkonnas meditatsioonirühmi või teha seda üksi.
11
Tea, millised sümptomid annavad märku teie meeleoluepisoodi algusest. Mõelge tagasi sellele, kuidas teie maniakaalsed ja depressiivsed episoodid tavaliselt minevikus algasid. Olge nende sümptomite suhtes tähelepanelik, et saaksite varakult tabada meeleolukõikumisi.arst Näiteks kui kipute depressiivse episoodi alguses väsinud olema, ärge jätke praegu tähelepanuta ebatavalist väsimustunnet. vältige meeleolu episoodi kontrolli alt väljumist, kui te selle piisavalt varakult tabate.
12
Pea tujupäevikut. Jälgige oma meeleolusid iga päev ja märkige, kas on mingeid üldisi mustreid või suundumusi. Saate jälgida oma meeleolu märkmiku, trükitud graafikute või rakendusega.
13
Olge depressiooni nähtude suhtes tähelepanelik. Kui te leinate, olete depressiooni suhtes eriti haavatav. Kui teie tuju on pidevalt madal, tunnete end lootusetuna või te ei taha elada, pöörduge oma arsti või terapeudi poole. On normaalne, et leinamise ajal tegeldakse intensiivsete negatiivsete tunnetega. Kui teil on ka bipolaarne häire, võivad need tunded kergesti muutuda täielikuks depressiivseks episoodiks.
14
Tea, kuidas keerulist leina ära tunda. Bipolaarse häirega inimestel on suurem risk keerulise leina tekkeks. Kui te ei suuda lõpetada oma kaotusele mõtlemist, keeldute juhtunuga leppimast või te ei tunne end mõne kuu pärast paremini, andke sellest oma arstile või terapeudile teada. Tavaliselt, kui teie lein kestab kauem kui kuus kuud, on see keerulise leina vorm.Keerulise leinaga inimene jääb vaimselt kinni tugeva kurbuse või viha seisundisse. Tavaliselt on teraapia vajalik selleks, et keegi keerulisest leinast paraneks.
15
Helistage oma arstile või terapeudile, kui teie sümptomid süvenevad. Kui arvate, et olete sattumas maania või depressiooni seisundisse, võtke viivitamatult ühendust kellegagi oma meditsiinimeeskonnast. Ärge oodake ja lootke, et teie sümptomid kaovad. Bipolaarsed meeleoluhäired ja lein võivad teineteisest toituda, kui neid ei käsitleta.