Lapseea kiusamisel võib selle toimumise ajal ja tulevikus olla mitmeid negatiivseid tagajärgi. Kiusamine võib jätta ohvrid närviliseks, ärevaks või alandatuks. Lapseea kiusamise ohvrid võivad oma kogemuse tõttu ka hilisemas elus toime tulla vaimuhaigusega. Olenemata sellest, kas olete psüühikahäiretega toime tulev inimene või keegi, keda te tunnete, on asju, mida saate teha, et tulla toime lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigusega. Saate sellega tegelema hakata, õppides tundma seost lapsepõlves kiusamise ja vaimuhaiguste vahel. Saate oma lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigusega toime tulla, otsides professionaalset tuge ning hoolitsedes oma vaimse ja emotsionaalse tervise eest. Saate toime tulla kellegi teise kiusamisega seotud vaimuhaigusega, pakkudes talle tuge.
1
Rääkige professionaaliga. Esimene samm mis tahes tüüpi vaimuhaigusega tegelemisel on rääkida professionaaliga sellest, mida te läbi elate. Kui te seda veel ei tee, peaksite otsima professionaali abi. Spetsialistid, nagu psühholoogid, psühhiaatrid ja terapeudid, on koolitatud, et aidata inimestel vaimuhaigustega toime tulla. Nende kogemus ja koolitus võivad aidata teil oma vaimuhaigusi paremini hallata. Samuti võivad need aidata teil näha, kuidas teie vaimne haigus on seotud lapsepõlves kiusamisega. Helistage või saatke sõnum oma tervishoiuteenuse osutajale niipea, kui tunnete, et teiega on emotsionaalselt midagi juhtumas, isegi kui te pole sellest kunagi varem rääkinud. .Helistage oma kindlustusseltsile saatekirja oma piirkonna vaimse tervise spetsialisti juurde.
2
Uurige oma ravivõimalusi. Igat liiki vaimuhaiguste jaoks on mitmeid tõhusaid ravimeetodeid. Olenemata sellest, kas teil on tegemist depressiooni, ärevuse või häirete kombinatsiooniga, saate lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega hakkama, kui leiate aega, et teha kindlaks, milline ravi teile kõige paremini sobib. Teil on vaja uurida mõnda erinevat ravivõimalust, et leida teile sobiv (või need), mis teile sobivad. Rääkige ravivõimalustest oma vaimse tervise spetsialistiga. Võite öelda: “Kas me võiksime rääkida minu võimalustest oma vaimuhaiguse ravimiseks? Tahaksin proovida midagi, mis aitaks mul kiusamisest üle saada.” Kaaluge ravivõimalustena teraapiat või ravimeid. Võib-olla soovite ka kaaluge ravimite juhtimise ja teraapia kombinatsiooni. Mõned uuringud on leidnud, et alternatiivsed ravimeetodid, nagu nõelravi ja meditatsioon, on kasulikud teatud vaimuhaiguste raviks.
3
Pidage kinni oma raviplaanist. Kui olete raviplaani koostanud, peate oma vaimuhaigusega toimetulemiseks sellest kinni pidama. Plaan loodi selleks, et aidata teil toime tulla vaimuhaigusega, mis on seotud teie lapsepõlve kiusamiskogemustega. Kui muudate või lõpetate raviplaani, võivad teie vaimsele ja füüsilisele tervisele olla negatiivsed tagajärjed. Kuni räägite spetsialistiga selle muutmise kohta, pidage kinni olemasolevast plaanist. Olge kannatlik ja andke oma raviplaanile aega töötada. Miski ei paranda teie enesetunnet üleöö või ainult ühe annuse või seansiga. Pidage meeles, et mõnikord võivad asjad enne paranemist halveneda, kuid peaksite siiski oma plaanist kinni pidama. Teatud hetkel võib teie terapeut soovitada mõnda teie raviplaani aspekti muuta. Veenduge, et töötate koos nendega, et leida teile parim plaan. Rääkige oma vaimse tervise spetsialistiga, kui arvate, et teie raviplaani tuleb muuta. Võite öelda: “Kas me saame rääkida minu raviplaanist? Ma ei usu, et see minu jaoks nii hästi toimib.”
4
Liituge tugirühmaga. Üks viis lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega tegelemiseks on saada toetust ja julgustust inimestelt, kes on kogenud sarnaseid kogemusi. Tugirühmaga liitumine võib anda teile julgustust ja uusi strateegiaid oma vaimuhaiguse haldamiseks. Küsige oma vaimse tervise spetsialistilt viidet oma kogukonna tugirühmale. Kui peate silmast silma kohtuma, võite kaaluda veebipõhise tugirühmaga liitumist. liiga raske või mitte mugav. Otsige tugirühmi, mis on mõeldud spetsiaalselt inimestele, kes tegelevad lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega. Veenduge, et rühm edendaks positiivset ja tervendavat keskkonda. Kui grupp tundub liiga negatiivne või keskendub paranemise asemel suuresti kaebamisele, võiksite leida mõne teise rühma.
5
Alusta päevikut. Üks viis oma lapsepõlve kiusamisega seotud emotsioonide ja mälestustega toimetulemiseks on sellest kirjutada. Võite kasutada oma päevikut ka selle kohta, kuidas te oma vaimuhaigusega toime tulete. Kirjutage oma päevikusse võimalusel iga päev. Näiteks võite oma päeva lõpetada, kirjutades päevikusse enne magamaminekut. Kirjutage sellest, mis juhtus, kui teid kiusati. Kaasake, kuidas see teid tundes, kuidas sellega toime tulite ja kuidas arvate, et see teid praegu mõjutab. Kirjutage ka headest asjadest, mis teiega juhtuvad, ja asjadest, mis teevad teid õnnelikuks. Kirjutage oma saavutustest, kordaminekutest ja edusammudest vaimuhaiguse käsitlemisel.
6
Pidage kinni rutiinist. Rutiini järgimine aitab teil mitmel viisil toime tulla lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega. Kiusamise ohvriks sattumine võis teid muuta oma elu ja lõpetada asjade tegemise, mida vajate või soovite teha. Rutiinist kinnipidamine annab teile eesmärgi ja korra tunde, võimaldades samal ajal tunda end saavutatuna, kui olete oma ülesanded lõpetanud. Rutiini loomine ja selle järgimine aitab teil ka oma kohustusi täita, sest teate, mida ja millal peate tegema. Te ei pea iga minut oma päevast planeerima, kuid teil peaksid olema teatud asjad, mida teete iga kord. päeval ja üldiselt samas järjekorras.Mõelge oma kohustustele ja kohustustele, mida tuleb täita, ning lisage need oma rutiini. Näiteks mõelge oma hügieeni, toiduvalmistamise ja koristamise eest hoolitsemisele.
7
Tõstke oma enesehinnangut. Enesehinnangu langus võib olla üks lapsepõlves kiusamise lühi- ja pikaajalisi tagajärgi. Kui teil on lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigus, võite tunda end väärituna, kohmetuna, ebaatraktiivsena või paljude asjade pärast. Enesehinnangu tõstmiseks tehtavate toimingute tegemine aitab teil toime tulla negatiivsete tunnetega, mis teil enda suhtes kiusamise tagajärjel tekkisid. Esmalt pange kirja oma negatiivsed iseloomujooned. Kui teil on nende nimekiri olemas, küsige endalt, kas need omadused peegeldavad tegelikult teid täpselt. Lõhkuge need negatiivsed uskumused ja proovige mõista, miks te neid asju enda kohta usute. Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest ja omadustest. Postitage see kohta, kus saate seda sageli näha, või tehke sellest pilti ja kasutage seda oma elektroonilise seadme taustapildina. Kasutage neutraalset enesekõnet. Sageli võivad vaimuhaigused sundida teid kasutama enesest rääkimist, mis paneb teid maha või alandab teid. Selle asemel liikuge negatiivsest enesest rääkimisest neutraalsele enesevestlusele. Kui see muutub teie jaoks loomulikumaks, võite lülituda positiivsele enesevestlusele.
8
Ehitage tugisüsteem. Sõpradele lootmine on tõhus viis vaimuhaigustega toimetulemiseks, eriti kui see on seotud lapsepõlves kiusamisega. Need võivad aidata teil kiusamisest üle saada ja oma vaimuhaigusega toime tulla. Teie sõbrad ja perekond saavad teid kontrollida, julgustada, teid toetada ja aidata teil raviplaanist kinni pidada. Rääkige oma sõprade ja perega, kui teil on raske oma vaimuhaigusega toime tulla. Võiksite näiteks oma õele öelda: “Kas me saame rääkida? Mu ärevus on tõesti minus. See on okei, kui palute kellelgi, kes sinust hoolib, tulla lihtsalt teiega aega veetma ilma midagi tegemata. Proovige öelda: “Barbara , kas sa ei viitsi minuga veidi aega koos olla?â€Veetke aega oma tugisüsteemi inimestega tehes asju, mis teile meeldivad. Näiteks minge kunstinäitusele, muusikaetendusele või lihtsalt pargis jalutama. See võib teie tähelepanu teie võitlustest kõrvale juhtida.
9
Julgustage neid. Kui keegi teine, keda te teate, põeb lapsepõlves kiusamise tõttu vaimuhaigust, on tema julgustamine üks parimaid asju, mida saate teha. See annab neile teada, et hoolite neist, aitab neil kiusamisest taastuda ja näitab, et usute, et nad saavad oma vaimuhaigusega toime. Andke neile teada, kui näete, et nad oma vaimuhaigusega edevad. Näiteks võite öelda: “Olen märganud, et lähete rohkem kodust välja. See on suurepärane!â€Kui nad vajavad tuge, proovige neid ilma hinnanguteta kuulata. Julgustage neid vajadusel uuesti teie juurde tulema. it. Julgustage neid otsima või jätkama ravi, kui nad ei tööta praegu koos professionaaliga. Võite proovida öelda: “Kas olete rääkinud oma arstiga oma enesetundest? “Võite neile ka öelda, nagu: ” Ma tean, et saate sellest üle. Sellised avaldused annavad neile teada, et usute neisse.
10
Kontrollige neid. Saate toetada kedagi, kellest hoolite, psüühikahäiretega tegelemisel, kui leiate aega, et neid regulaarselt kontrollida. Kui isik on ka lapsepõlves kiusamise ohver, võib tema kontrollimine ka veenduda, et ta tuleb kiusamisega hästi toime. Küsige, kuidas ta oma vaimuhaigusega toime tuleb. Samuti võite küsida, kas saate midagi teha, et aidata. Helistage inimesele iga paari päeva tagant, et lihtsalt järele jõuda ja näha, kuidas tema elus läheb. Samuti võite saata kiirsõnumi või sõnumi puutealusele ja vaadake, kas neil on midagi vaja. Kui teate, et inimesel on oma vaimuhaigusega eriti raske toime tulla, peaksite julgustama teda pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole.
11
Avaldage teisi. Vaimse haigusega seotud häbimärgistamine ja vääritimõistmine võivad tekitada inimeses samasugust häbi, piinlikkust, närvilisust ja hirmu, mida kiusamine lapsepõlves tekitas. Saate aidata neil sellega toime tulla, toetades neid, kui saate. Kui see on asjakohane, harige oma kogukonna inimesi vaimsest tervisest üldiselt ja sellest, kuidas nad saavad vaimuhaigusega inimesi toetada. Kui märkate, et keegi on kuri või lugupidamatu, rääkige sellest ja ütle neile, et nad lõpetaksid. Võite öelda: “See, et tal on depressioon, ei tähenda, et ta vääriks sellist kohtlemist.”
12
Lisateavet kiusamise kohta. Enne kiusamist vaimuhaigusega seostamiseks peate mõistma. Kui olete selle kohta rohkem teada saanud, näete kiusamise mõju vaimsele tervisele. Seejärel saate hakata tegelema lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega. Lisateavet kiusamise eri tüüpide kohta. Olgu see siis küberkiusamine, füüsiline kiusamine või muud tüüpi kiusamine, võib see ohvrile negatiivselt mõjuda. Tuvastage kiusamise tunnused. Näiteks unekaotus, endassetõmbumine, toitumisharjumuste või meeleolu muutused või seletamatud füüsilised probleemid võivad viidata sellele, et olete kiusamise ohver. Saate aru, kuidas kiusamine võib ohvris tunda. Kiusamise ohvrid võivad tunda häbi, jõuetust, ebaadekvaatset, pinges, närvilist, keskendumatut, väsinud või füüsiliselt haiget.
13
Uurige vaimuhaigusi. Psüühiliste haiguste hulka kuuluvad mitmed erinevad häired, sealhulgas depressioon, ärevus, foobiad ja palju muud. Te ei pruugi soovida ega vaja neid kõiki uurida, kuid peaksite rohkem teada saama vaimuhaiguse kohta, mis teil või teie lähedasel võib olla. tegelevad. Toimuva mõistmine aitab teil seostada vaimuhaigust lapsepõlves kiusamisega. Kui teate juba, millise vaimuhaigusega teil tegemist on, õppige selle kohta nii palju kui võimalik. Näiteks kui teie pojal on diagnoositud depressioon, uurige selle psüühikahäire kohta lisateavet. Vaimsetest haigustest, sealhulgas levinud sümptomitest ülevaate saamiseks kasutage selliseid veebisaite nagu Mental Help, National Institute of Mental Health või Centers for Disease Control.
14
Uurige nende vahelist seost. Kui olete kiusamisest aru saanud ja vaimuhaiguste kohta rohkem teada saanud, saate aru nende vahelist seost. Selle lingi uurimine aitab teil toime tulla lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega. Näete, kuidas kiusamise ohvriks sattumine mõjutab teid või kedagi, kellest hoolite, ja töötate sellest paranemise nimel. Tunnistage, et kiusamine võib panna ohvri tundma piinlikkust, isolatsiooni ja alandust. See võib alandada enesehinnangut ja viia depressioonini. Lapseea kiusamise ohvrid võivad aja jooksul kogeda ärevust kiusamisest tuleneva ebakindluse ja stressi tõttu. Kiusamine võib viia mõnede ohvrite enesevigastamiseni, sest nad tunnevad end abituna kiusamist peatada ja peavad seda tegema. oma elus midagi kontrolli all hoida. Lapsepõlve kiusamise ohvriks olemise stress võib viia mõnel inimesel välja traumajärgse stressihäire. Pidage meeles, et teie vaimuhaigus ei määra teid. Ärge laske sellel piirata seda, mida saate saavutada.