Lapse surma käsitlemine on üks raskemaid kogemusi, mida inimene võib läbi elada. Veelgi raskem on see, kui laps on enesetapu tagajärjel surnud. Võite leida end mõtlemast, kuidas oma tunnetega toime tulla või kuidas te kunagi paranete. Lapse enesetapuga saad hakkama, kui lased endal leinata, alustad paranemisprotsessi ja tegeled praktiliste asjadega.
1
Oodata kurvastamist. Kuigi kõik leinavad erinevalt, on mõned emotsioonid tavalised, kui kogete kaotust, näiteks lapse enesetappu. Tõenäoliselt läbite leina tavapäraseid etappe, kuid intensiivsemalt. Tunnete mõistmine võib aidata teil sellega toime tulla, nagu tunnete. Võite tunda eitamist, šokki, viha, süütunnet, kahetsust, solvumist, häbi või segadust. Mõnel päeval võite tunda ühte emotsiooni rohkem kui teisi. Mõnel päeval kogete emotsioonide kombinatsiooni. Tõenäoliselt mõtlete, mida oleksite saanud selle lapse enesetapu ärahoidmiseks teha. Võite küsida, miks see juhtus. Pidage päevikut, milles kirjeldate oma tundeid seoses selle lapse enesetapuga. Võite kirjutada sõnu, joonistada pilte või kritseldada, et väljendada oma tunnet.Kirjutage lapsele või endale kiri, milles selgitate, kuidas te enesetapu suhtes tunnete.
2
Kasutage tähelepanelikkuse tehnikaid. Kui teie emotsioonid valdavad teid, võib tähelepanelikkuse strateegiate kasutamine aidata teil toime tulla enesetapu leinaga, vähendades stressi ja ärevust. Keskendumine oma tunnete aktiivsele kogemisele muudab tähelepanelikkusest abistava toimetulekutehnika. Hingake paar korda sügavalt sisse, et rahuneda ja keskenduda. Vajadusel sulgege silmad. Tunnistage oma tunnet, püüdmata seda peatada. Märgistage iga emotsioon ja aisting ilma hinnanguteta, nagu vaataksite videot. Proovige öelda endale: “Ma tunnen end süüdi. See on minu lein. Süütunne kaob… Laske tunnetel iseenesest väheneda Ärge kiirustage end nendest ülesaamisega.
3
Otsige abi ja võtke vastu. On aegu, mil soovite (ja vajate) üksi olla. Kuid peate ka laskma oma sõpradel, perekonnal ja kogukonnal teid selle enesetapuga toimetulekul aidata. Nad võivad teid aidata nii emotsionaalselt kui ka praktilistes küsimustes. Rääkige neile, mida te vajate ja kuidas nad saavad teie jaoks olemas olla, kui te selle lapse kaotust kurvastate. Ärge kõhelge ütlemast: „Kas te saaksite selle minu eest võtta?” või „Kas sa istuksid minuga õigesti. nüüd? Rääkige nendega, kuidas te end tunnete. Rääkige neile, kui teil on raske toime tulla või kui asjad ei ole nii hull. Liituge tugirühma või veebifoorumiga, et saaksite rääkida ja olla läheduses teistega, kellel on sarnased kogemused. Nad saavad jagada seda, mis aitab neil toime tulla. Kaasake oma vaimne või usuline juht. Nad võivad teid aidata kõiges alates tunnetest kuni muude ressursside leidmiseni. Samuti võite kaaluda lapsele digitaalse mälestusmärgi loomist, näiteks Facebooki lehe loomist. Digitaalse mälestusmärgi loomine võib pakkuda teile ruumi oma mõtete kirjutamiseks ja ka teiste inimestega ühenduse loomiseks, kes samuti seda kaotust tunnevad.
4
Hankige professionaalset abi. Surm on sageli iseenesest traumeeriv. Kuid lapse enesetapp võib olla valdavalt traumaatiline. Terapeudi või leinanõustajaga rääkimine aitab teil leinaga toime tulla. Nad aitavad teil toime tulla, õpetades teile stressijuhtimise tehnikaid, kuulates teid ja toetades teid muul viisil. Kui olete enesetapu tunnistajaks või leidsite lapse surnukeha, on teie trauma veelgi keerulisem ja peaksite kindlasti pöörduma spetsialisti poole, kes teid aitaks. hakkama.Ärge kartke kaaluda ravimite võtmist, kui teil on tõsiseid probleeme enesetapuga toimetulekul. Küsige saatekirja oma arstilt või muult usaldusväärselt allikalt.
5
Tegelege oma leinaga. Kui su pereliige, sõber, klassikaaslane või meeskonnakaaslane on surnud enesetapu tagajärjel, võib teil juhtunu suhtes olla palju vastakaid tundeid. See on normaalne ja on osa leinaprotsessist. Saate enesetapuga toime tulla, teades, et teil on need tunded, ja lubate endal neid tunda. Võite tunda end kurvana, masendusena, hirmuna, ärevusena, vihasena või isegi süüdi. Teil võib esineda ka tujukõikumisi. Teil võib esineda ka füüsilisi leina sümptomeid, nagu nutt, peavalud, kõhuhädad või luupainajad. Need on ka normaalsed reaktsioonid juhtunule. Pange tähele, kuidas te end tunnete, ja tuletage endale meelde, et see on osa leinast ja te saate sellest mööda. Näiteks öelge endale: “Ma tunnen praegu hirmu ja mu kõht on sõlmes, kuid see on lihtsalt lein. See kaob ära.” Väljendage oma tundeid loominguliselt, näiteks kirjutades laulu, maalides pilti või kirjutades oma päevikusse.
6
Ära süüdista ennast. On normaalne, et mõtlete, kas oleksite saanud midagi ette võtta, et enesetappu ära hoida, või tunnete end süüdi, et midagi valesti ei teadnud. Kuid enesetapuga toimetulemiseks peate mõistma, et see pole teie süü. Tõenäoliselt ei teinud te midagi juhtunu põhjustamiseks. Kui tunnete end nii, öelge endale: “See pole minu süü. Mitte miski, mida ma tegin või ütlesin, ei põhjustanud seda. Ma soovin, et seda ei juhtuks, aga see juhtus ja Ma ei saa ennast süüdistada. Kirjutage päevikusse oma süütundest. Vajadusel koostage nimekiri põhjustest, miks arvate, et see on teie süü. Seejärel kirjutage iga põhjuse kõrvale põhjus, miks see pole tõsi .Näiteks võite kirjutada: “Ma olin tema peale tige”, siis kirjutage selle kõrvale: “Aga ma ütlesin, et vabandan, ja olin tore ka kõik ülejäänud korrad.”
7
Kasutage oma tugisüsteemi. Sa ei pea enesetapuga ise toime tulema ja parim viis toime tulla on pöörduda ümbritsevate inimeste poole toetuse saamiseks. Võite pöörduda ka spetsialistide ja tugirühmade poole, et aidata teil enesetapuga toime tulla. Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga, näiteks lapsevanema, õpetaja või nõustajaga. Selgitage, mis toimub ja kuidas te sellesse suhtute. Nad võivad pakkuda soovitusi ja strateegiaid, mis aitavad teil enesetapuga toime tulla. Võite öelda: “Üks mu sõber suri enesetapu tagajärjel. Kas ma võin sellest teiega rääkida? Veetke aega oma sõprade ja perega. Isegi kui see on nii lihtsalt kellegagi vaikselt istudes või jalutades, inimeste läheduses olemine muudab sul enesetapuga toimetuleku lihtsamaks.Kaaluge teiste enesetapuga toimetulevate laste ja teismeliste tugirühmaga liitumist.Kui teil on väga raske toimetulekuks, siis rääkige professionaaliga, näiteks leinanõustaja või terapeudiga. Teie vanemad, arst või koolinõustaja võivad aidata teil kedagi leida.
8
Hoolitse enda eest. Mõnikord, kui leinate, võib olla raske teha asju, mida peate tegema, et olla terve. Teil võib olla raske magada või te ei soovi midagi teha. Kuid enesetapuga toimetulemiseks peate enda eest hoolitsema. Magage piisavalt. Proovige kinni pidada une- ja ärkamisajast, et saaksite magada 6–8 tundi. Ebapiisav magamine võib muuta teid väsinuks, pahuraks ja raskendada enesetapuga toimetulekut. Sööge tervislikke suupisteid, sööge regulaarselt ja jooge palju vett, et teie keha saaks kogu vajaliku toitumise. Tehke trenni või midagi aktiivset, näiteks spordiga tegelemine, matkamine, sörkjooks.
9
Pidage meeles inimest. Alguses võib inimesest rääkimine tunduda imelik või isegi kurb, kuid see aitab teil paraneda ja toime tulla tema enesetapuga. Tehke midagi erilist, näiteks süütage küünal, vabastage õhupalle või kirjutage kaart erilistel päevadel, nagu inimese sünnipäev. või pühade ajal.Jagage mälestusi sellest inimesest teiste sõprade ja perega, kes seda inimest tundsid.Kirjutage inimese mälestuseks luuletus või joonistage pilt, mida teiste inimestega jagada.Alustage korjandus, et koguda raha enesetappude ennetamise organisatsioonile. nimi.
10
Anna endale aega. Ärge kiirustage paranemisprotsessi. Saage aru, et teil on tagasilööke – ajad, mil tundub, et te ei tule üldse hästi toime, kuigi varem läks teil hästi. Laske endal leinata omas tempos, seejärel lubage endal paranemiseks aega võtta nii kaua, kui vajate. Võtke vajadusel väike puhkus. Kasutage aega, et keskenduda enda tervendamisele. Jätkake järk-järgult oma tavapärast rutiini. Näiteks tööta ½ päeva päev või kaks. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi tavapärase töögraafiku juurde.
11
Hoolitse oma tervise eest. Te ei pea mitte ainult oma emotsioone ravima, vaid ka teie keha võib vajada tervendamist. Söömis- ja magamisharjumuste muutused, pinge ja emotsionaalne pinge lapse enesetapuga toimetulekul võivad teid füüsiliselt kurnata. Sööge regulaarselt tervislikke toite ja vahepalasid. Jooge kindlasti palju vett, sööte värskeid puu- ja köögivilju ning hankige muid soovitatud toitaineid. Pidage kinni tavapärasest magamamineku- ja ärkamisrežiimist. Veenduge, et magate piisavalt. Proovige magama minna ja ärgata üldiselt iga päev samal ajal.Tegelege joogat, tai chiga, sörkige, ujuge, mängige sporti või tegelege mõne muu füüsilise tegevusega. Harjutage meditatsiooni, et ennast rahustada ja paraneda. .
12
Harige ennast enesetapu kohta. Üks viis lapse enesetapu paranemise ja sellega toimetuleku alustamiseks on enesetapu enda kohta rohkem teada saada. Kuigi see ei pruugi anda teile kõiki otsitavaid vastuseid, võib see aidata teil juhtunust veidi aru saada.Harige end enesetappude statistika, hoiatusmärkide, riskitegurite ja ennetamise kohta. Ameerika Suitsiidide Ennetamise Fond, Keskused haiguste tõrje jaoks ning sarnased asutused ja organisatsioonid pakuvad suurepäraseid ressursse.
13
Ennustage käivitajaid. Lapse enesetapu aastapäev, pühad ja muud erilised sündmused võivad olla eriti keerulised ajad. Emotsioonid, mida võisite arvata, et olete läbi elanud, võivad uuesti esile kerkida. Paranete paremini, kui plaanite nendeks aegadeks ette. Asjad võivad muutuda keeruliseks juba päevi enne päästikut ja rasked olla ka pärast päästikut. Võimaluse korral andke sõpradele ja perele teada, et see on raske aeg, et nad saaksid olla sinu jaoks olemas.Mäleta lapse elu mingil tähendusrikkal viisil.
14
Moodustage kogukonna meeskond. Kahjuks võib lapse enesetapp mõnikord kogukonda lõhestada. Kool süüdistab vanemaid kodus valitsevates oludes. Või süüdistavad vanemad kooli seal toimunud kiusamises. Või süüdistavad mõlemad treenerit intensiivses sportlikus režiimis. Süüdistamise asemel tuleb enesetapuga toime tulla ja kogukonnaga koostööd tehes hakata paranema.Liituge organisatsioonide ja agentuuridega, mis pakuvad enesetapuennetusalast koolitust, koolitust ja ressursse. Korraldage koole, kogukonnakeskusi, spordimeeskondi jne, et moodustada enesetappude ennetamise ülesanne. jõud. Korraldage juulis leinavate vanemate kuu üritus, et austada surnud laste vanemaid.
15
Olge juhtunu suhtes aus. Inimesed esitavad teile küsimusi enesetapu kohta. Juhtunu suhtes ebaaus olemisel on tavaliselt negatiivsed tagajärjed. Inimesed saavad tõe teada. Lisaks hoiab inimeste vastu aus mitteolemine teid eitavas seisundis ja takistab teil enesetapuga päriselt toime tulemast. Mõiste “sooritas enesetapp” on asendatud sõnaga “suri enesetapu tagajärjel”, ” suri enesetappu” või “suri enesetappu”, et leevendada selle surmavormiga seotud häbimärgistamist. Kui keegi küsib teilt, mis juhtus, võite öelda: “Ta suri enesetapu läbi.” Ärge tundke kohustatud andma täieliku üksikasjaliku selgituse selle kohta, mis juhtus, kuidas, millal või miks. Võiksite öelda: “Ta poos end üles. See on endiselt väga valus ja ma ei tahaks praegu detailidesse laskuda. Ma võtan teiega mälestusmärgi korraldamise asjus ühendust.â€
16
Otsige abi professionaalilt, et selgitada, mis teistele lastele juhtus. Oluline on enesetappu teistele lastele selgitada. Noorte enesetappude määr suureneb, kui üks eakaaslastest on hiljuti enesetapu sooritanud. Ka sellest teiste lastega rääkimine aitab sul sellega paremini toime tulla. Siiski peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt, kes aitaks teil seda teha. Olge nii aus, kui tunnete end mugavalt ja sobivalt, kuid ärge laskuge detailidesse. Võite öelda: “Ta tulistas ennast. Kuid me ei lasku selle üksikasjadesse. Ma tahan rääkida sellest, kuidas te tema suhtes tunnete. surm. Selgitage, et see pole nende süü. Proovige öelda: “See ei olnud teie süü. Te ei teinud midagi, mis juhtus. Te ei saanud midagi teha, et seda ei juhtuks. Öelge neile, et abi on saadaval. Proovige: “Võite tunda juhtunu kohta palju erinevaid asju. Võite minuga rääkida. Võite rääkida ka kellegagi, kes teab, kuidas aidata, kui midagi sellist juhtub.”
17
Pöörduge mälestusmärgi korraldamise poole. Võite olla vastutav selle protsessi korraldamise või abistamise eest. Et enesetapuga paremini toime tulla ja mälestusmärgi liiga valusaks muutmise vältimiseks, mõelge, kuidas neid korraldusi käsitletakse. Küsige eelnevalt, kas matusebüroo ja/või vaimulikud on enesetapusurmaga rahul. Eelnevalt teada saamine võib vältida hilisemat tarbetut segadust ja valu. Vältige suuri avalikke mälestusmärke, mis keskenduvad surmale. Need on sageli rasked lähedastele sõpradele ja perele ning võivad tegelikult mõne noore silmis enesetappu ülistada. Selle asemel korraldage üritus, mis õpetab kogukonda enesetapu riskitegurite kohta, et austada last või paluda annetusi teha enesetappude ennetamise organisatsioon.