Mingil hetkel elus kaotab igaüks kellegi, keda armastab. See on üks raskemaid elusündmusi, mida ette kujutada saab. Peate suutma toime tulla tervislikult, isegi kui see on valus. Vahetult pärast seda lubage endal oma emotsioonid läbi töötada. Aja möödudes püüdke enda eest hoolitseda. Vajadusel otsi tuge vaimse tervise spetsialistilt.
1
Luba endal kogeda oma tundeid. Kellegi kaotamine, keda sa armastad, on emotsionaalselt laastav kogemus. Pärast kaotust võite leida end maadlemas mitmesuguste tunnetega. On väga oluline, et lubaksite endal tunda seda, mida tunnete, isegi kui see on halb. Oma tunnete allasurumine ei ole hea mõte pärast kaotust. Kurbustunde vältimine võib leinaprotsessi pikendada. Samuti võib leina allasurumine põhjustada selliseid asju nagu viha, ärevus ja ainete kuritarvitamine. Isegi kui oma tunnete mõtlemiseks peatumine on valus, on oluline, et lubaksite endal tunda. Ärge hoiduge laastamistunde ja südamevalu ees. Lubage endal vajadusel nutta. Teatud tüüpi surma või kaotust võib olla eriti raske töödelda. Lapse kaotamine võib esile kutsuda näiteks viha ja ebaõigluse tunde. Enesetapp võib põhjustada viha surnud inimese vastu. Seda tüüpi kaotuste korral tunnevad inimesed end sageli oma emotsioonide pärast halvasti või arvavad, et nende tunne on sobimatu või tundetu. Pidage meeles, et ükski tund ei ole oma olemuselt hea ega halb. See, kuidas otsustate oma tunnete järgi tegutseda, võib avaldada negatiivseid tagajärgi, kuid erinevate võimsate emotsioonide omamine on normaalne. Te ei tohiks end hinnata selle pärast, mida tunnete. Kõik emotsioonid vahetult pärast kaotust pole negatiivsed. Pole haruldane tänutunne selle eest, et on olnud kellegagi lähedane, isegi kui ta on läinud. Samuti võite leida end meeldivate mälestuste peale naeratamas. Paljud inimesed avastavad kaotusega toimetulekul, et kalduvad naeru ja pisarate vahele. Saage aru, et kõik need emotsioonid on kaotuse töötlemisel tervislikud ja vajalikud.
2
Väljendage oma tundeid teistele. Pärast lähedase kaotust on teistega rääkimine väga oluline. Teie sõbrad ja pereliikmed ei pruugi teile otsest nõu anda, kuid lihtsalt kellegi kuulamine võib olla katarsis. Mõnikord võib tunnete valjuhäälne väljaütlemine aidata teil nendega toime tulla. Pärast kaotust otsige mõistvaid sõpru ja pereliikmeid. Väljendage neile oma tundeid ning otsige lohutust ja tuge.
3
Otsige loomingulisi väljundeid. Isegi kui te ei ole tavaliselt loominguline inimene, võib loomingulise meediumi kasutamine oma tunnete väljendamiseks anda teie leinale käegakatsutava vormi. Looge oma kadunud lähedase mälestamiseks külalisteraamat või fotoalbum. Kirjutage oma suhetest selle inimesega luuletus, essee või lühijutt. Joonistage või maalige oma tunded abstraktsete piltide ja värvidega. See võib aidata teil oma tundeid konkreetsel viisil oma peast välja tuua, aidates teil emotsioone paremini töödelda.
4
Valmistuge meeldetuletusteks. Pärast lähedase kaotamist on meeldetuletused pidevad. Meeldetuletused võivad olla ilmsed, näiteks pühad ja sünnipäevad. Need võivad olla ka mõnevõrra vähem käegakatsutavad. Näiteks teatud vaatamisväärsused ja lõhnad võivad vallandada mälestusi. Alati ei ole võimalik teada, millal meeldetuletus ilmub. Kui aga teate, et tulekul on meeldetuletus, proovige valmistuda. Kellegi surma-aastapäev võib olla väga valus. Ka esimest sünnipäeva ilma selle inimeseta ja ka pühadeperioodi võib olla raske taluda. Nendel aegadel võib olla kasulik end emotsionaalseks reaktsiooniks lihtsalt ette valmistada. Tunnistage tõsiasja, et võite nendel kuupäevadel väga kurb olla, ja tuletage endale meelde, et on oluline lubada endal neid tundeid kogeda. Siiski peaksite ka hoolitsema enda eest. Veenduge, et teil on keegi, kellele helistada või minna vaatama, kas teate, et teatud kuupäev või sündmus tekitab leina. Tahad olla kindel, et sul on piisav toetus. Sul võib olla ka midagi, mis häirib. Ehkki peaksite oma leina tunnistama, on okei, kui teil on meeles midagi lohutavat, kui see teid valdab. Võite plaanida minna filmi vaatama või helistada vanale sõbrale.
5
Meenutage. Paljud inimesed leiavad, et nende mälestused on kaotuse järel lohutavad. Meenutamine võib alguses valus olla. Aja jooksul võib aga tekkida mälestusi oma kadunud lähedasest. Mälestus- ja matuseteenistusel lubage endal jagada mälestusi teiste kohalviibijatega. Mälu võib leinaga toimetulekul olla katarsis. Samuti võite leida käegakatsutavaid viise, kuidas kellegi mälestust austada. Näiteks võite soovida annetada heategevusorganisatsioonile, millest nad hoolivad, või osaleda nende jaoks olulises organisatsioonis.
6
Hoolitse oma füüsiliste vajaduste eest. Leina kiiluvees jätavad inimesed sageli oma füüsilised vajadused tähelepanuta. Isegi kui see on raske, proovige enda eest hoolitseda. Kui te ei tegele elementaarse enesehooldusega, võib see teie tuju halvendada. Sööge õigesti. Paljud inimesed kannatavad pärast lähedase kaotust isukaotuse all või neil on ebaühtlane, mõnevõrra ebatervislik toitumisgraafik. Püüdke aga pärast kellegi kaotamist tervisliku ja tasakaalustatud toitumise poole. Kvaliteetsete toitude (nt puu- ja köögiviljad) söömine võib aidata teie meeleolu reguleerida. Proovige järgida väga lihtsaid enesehooldusrituaale. Kui te leinate, võivad need mõnikord ununeda. Ärge unustage hambaid harjata kaks korda päevas, regulaarselt duši all ja proovige treenida. Mõned enesehooldusrituaalid jäävad leinaprotsessi ajal paratamatult libisema. Siiski proovige olukorraga sammu pidada nii hästi, kui suudate. Lihtsalt enda eest hoolitsemine võib aidata teie emotsionaalset heaolu parandada.
7
Vältige valu tuimastamist. Alkoholi ja narkootikumide tarbimine võib pärast leina olla ahvatlev. See võib aidata valu tuimestada. Siiski on teil leinamise ajal suurem risk ainete kuritarvitamise probleemi tekkeks. Samuti võib teie emotsionaalsele tervisele halb olla, kui te vältite oma leinaga tegelemist. Püüdke vältida joomist ja narkootikumide tarvitamist kuude jooksul pärast lähedase kaotamist.
8
Magama. Nii nagu teie dieet, on ka kindla unegraafiku säilitamine oluline teie emotsioonide reguleerimisel. Kui elate läbi traumaatilise kogemuse, on oluline, et uni oleks prioriteetne. Püüdke igal ööl 7–8 tundi kvaliteetset und. Pärast kellegi kaotust võib olla väga raske magada. Kui teil on pikaajalised unehäired, pidage nõu oma arstiga, kas proovite ajutiselt mõnda ravimit, mis aitab teie unetsüklit reguleerida.
9
Säilitage ajakava. Pärast lähedase kaotust võib olla väga raske pidada kinni korrapärasest ajakavast. Siiski võib leina ajal mingisugune normaalse oleku tundmine pakkuda lohutust. Lihtne rutiin võib aidata teid maandada ja aidata teil toime tulla negatiivsete emotsioonidega. Sellised asjad nagu söömine, magamine ja trenn on olulised rutiini kaasamiseks. Võtke kindlasti aega nende põhivajaduste rahuldamiseks. Samuti peaksite proovima inimesi näha vähemalt kord nädalas. Paljud inimesed isoleerivad end pärast kaotust. Edasiliikumiseks vajad aga toetust neilt, kes sinust hoolivad.
10
Andke inimestele teada, mis ei aita. Kui leinate, saate palju kaastunnet, nõu ja tagasisidet. Kahjuks ei ole see kõik kasulik. Inimesed püüavad harva olla solvavad või tundetud, kui nad ütlevad valet asja. Nad võivad lihtsalt olla ebakindlad, kuidas aidata. On asjakohane inimestele lugupidavalt teada anda, kui nad ei ole kasulikud. Samuti võite neile öelda, kuidas nad saavad aidata teil oma leinaga paremini toime tulla. Inimesed ütlevad mõnikord tahtmatult asju, mis tunduvad leinajale haiget tekitavad või tundetud. Näiteks võib sõber öelda midagi sellist: “Ole tänulik selle aja eest, mis sul oli.” Kui teie lähedane suri veidi noorelt, võib see teid häirida. Võite proovida oma sõbrale õrnalt öelda: “Ma tõesti hindan seda, et proovite aidata, kuid mu nõbu suri väga noorelt. Kui mulle meenutatakse aega, mis mul oli, mida oli vähe, ajab mind lihtsalt vihaseks. Võib-olla palun ärge seda enam välja tooge?” Võite ka inimestele teada anda, mis on kasulik. Enamik inimesi tahab tõesti aidata. Isegi kui nad räägivad valesti, on see sellepärast, et nad hoolivad. Kui annate neile teada, mis aitab ja mis mitte, aitab neil teid paremini aidata. Näiteks võite sellele sõbrale öelda: “Järgmine kord, kui soovite aidata, võib-olla lihtsalt küsige minult, kuidas ma end tunnen, ja lubage mul seda väljendada ilma nõu andmata. Mõnikord on mul vaja lihtsalt välja hingata.”
11
Liituge tugirühmaga. Mõned inimesed leiavad, et tugirühmad on isikliku kaotuse lahendamisel väga kasulikud. Rääkimine teistega, kes on sama kogemust läbi elanud, võib anda teile ülevaate, kuidas toime tulla. Saate vaadata, kas teie piirkonna haiglates või nõustamiskeskustes on tugirühmi. Kui te ei leia midagi lähedalt, kaaluge veebipõhise tugirühma loomist.
12
Tunnistage, millal vajate psühholoogilist abi. On normaalne, et tunned end pärast lähedase kaotamist kurvana. Kuid mõnikord võib lein muutuda depressiooniks. Peaksite otsima psühholoogilist abi, kui kogete mõnda järgmistest: teie emotsioonid on nii intensiivsed, et te ei suuda igapäevaeluga toime tulla; teil on raskusi unega; teie isiklikud suhted kannatavad; teie tööelu kannatab; teil on seksuaalprobleeme või satute õnnetusse. kõhuli
13
Otsige terapeut. Kui teil tekivad pikaajalise leina sümptomid, leppige kokku terapeudiga. Terapeudi leiate, kui räägite oma kindlustusandjaga või küsite saatekirja oma tavaliselt arstilt. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus saada oma kolledžis või ülikoolis tasuta nõustamist.