Teie abikaasa, laps, vanem, sõber või mõni muu teie lähedane isik suri hiljuti enesetapu tagajärjel. Sinu maailm pöörleb. Armastatud inimese kaotus mis tahes viisil võib olla laastav. Teadmine, et teie kallim otsustas endalt elu võtta, võib tuua kaasa täiesti uued väljakutsed. Aja möödumine võib aidata teil täielikult kurvastada ja kaotusega kohaneda. Seni saate õppida oskusi, mis aitavad teil sel traagilisel perioodil oma emotsioone mõista ja enda eest hoolitseda.
1
Oodake šokki. Kui kuulete esimest korda uudist oma lähedase enesetapust, tunnevad pereliikmed ja sõbrad end sageli tuimalt. Võite öelda selliseid asju nagu “Ma ei suuda seda uskuda!” sest sa arvad, et see ei saa olla tõsi. See tunne kaob aja jooksul, kui hakkate surmaga leppima.
2
Tea, et segaduse tunne on normaalne. Segadus on veel üks emotsioon, mida tavaliselt kogevad need, kes kaotavad lähedase enesetapu tõttu. Sina ja teised võite pidevalt küsida, “miks” see juhtus või “miks” teie kallim ei ilmutanud mingeid märke. Vajadus surma mõtestada võib teid pidevalt kummitada. Kui proovite kokku võtta oma lähedaste elu viimased nädalad, päevad või tunnid, võib see aidata teil paremini mõista. Siiski peate leppima sellega, et enesetapu puhul on alati mõned vastuseta küsimused.
3
Valmistuge viha, süü ja süüdistamise jaoks. Võite märgata, et tunnete enesetapu pärast vihast. Teie vihased tunded võivad olla teie vastu suunatud süütunded, kuna te ei näinud märke, et teie armastatud inimene haiget teeb. Samuti võite olla otsene vastutav Jumala, teiste pereliikmete, vaimse tervise spetsialistide ees, kui te ei tee piisavalt, või oma lähedase ees, kes ei ulatanud teie poole ega palunud teie abi. Tunnistage, et enda süüdistamine või süütunne on tavaline, aga see pole sinu süü. Süüdistamine võib aidata teil püüda kaotusega toime tulla, määrates vastutuse, kui olete tõeliselt ärritunud mõtte pärast, et teie ja teie lähedaste elu ei ole teie kontrolli all.
4
Seiske silmitsi oma tagasilükkamise või tajutava hülgamise tundega. Kui teie kallim endalt elu võtab, võite arvata, et te pole piisavalt hea. Arvate, et kui teie suhe selle inimesega oli “piisab”, ei pruugi ta otsustada endalt elu võtta. Olete ärritunud, et nad jätsid teid maha, et ise selle laastava valuga toime tulla. On okei, kui tunnete end hüljatuna või tõrjutuna. Kuid pidage meeles, et enesetapp on ohvrile ja mahajäänutele väga keeruline katsumus. Tea, et see valik oli sinu kallima otsus, sest ta ei saanud oma elu või teatud asjaoludega toime – see ei peegelda sind.
5
Oodake, et teie lein tuleb tsüklitena. Kuigi on tore mõelda leinast kui protsessist, ei toimi see nii. Teie emotsioonid võivad olla erinevad ja võite leida end leinaprotsessist sisse ja välja minemas. Andke endale luba oma emotsioone tunda ja andke aega juhtunuga leppimiseks. Võib kuluda veidi aega, enne kui saate aru, mis teie jaoks sobib. Asjad hakkavad ajapikku paremaks minema.
6
Pöörduge lähedaste poole. Kui saate teada, et teie lähedane suri enesetapu läbi, võite sõprade ja pereliikmete juurest eemale tõmbuda. Teised võivad põhjustada tugevamat emotsionaalset süü- või süüdistamisreaktsiooni. Pidage meeles, et need inimesed võivad olla surmast sama häiritud kui teid. Selle asemel, et ennast isoleerida, veeda rohkem aega nendega, kes samuti seda inimest armastasid. See võib teile lohutust pakkuda.
7
Pidage meeles meeldivaid mälestusi. Kui kogunete ja proovite üksteist lohutada, leidke aega, et meenutada häid päevi, mis teil lahkunuga veedeti. Enesetapu viisidel ja põhjustel (kuigi see on arusaadav) mõtisklemine ei vii rahuni. Oma meeldivate mälestuste jutustamine võib tuua teid tagasi aega, mil see inimene oli õnnelik. Võite otsustada neid sel viisil meeles pidada.
8
Pidage kinni rutiinist. Niipea, kui tunnete end olevat võimeline, proovige naasta oma tavapärase rutiini juurde. Selle tegemine on alguses väga raske. Isegi riietumine või kodu koristamine võib olla vaevarikas tegevus. Ei, asjad ei muutu enam kunagi “normaalseks”, kuid oma rutiini uuesti kehtestamine võib aidata teil saada eesmärgi ja struktuuri tunnet.
9
Söö õigesti ja treeni. Kui leinate oma lähedase surma, võib söögikordi lihtne unustada. Enda eest hoolitsemine on ilmselt viimane asi, mis sul meeles on. Kuid iga päev mõne tasakaalustatud toidukorra söömine annab teile jõudu selle katsumusega vastu pidada. Treenimine – isegi kui see on ainult koeraga jalutamine kvartalis – võib aidata vähendada kurbust või ä