Ainus asi, mis hullem kui äärmuslik kuumus: äärmuslik kuumus koos kõrge õhuniiskusega. Kuum, mugine õhk muudab teid higiseks ja ebamugavaks ning võib olla isegi ohtlik, suurendades kuumakurnatuse ja kuumarabanduse ohtu. Kui kasutate mõnda strateegiat, et hoida oma kehatemperatuuri madalal ja kodus jahedana, saate kõige soojematel ja niiskematel päevadel olla turvaline, värske ja mugav.
1
Joo palju vett. Iga päev jooma vajalik veekogus on inimeseti erinev, kuid hea rusikareegel on juua vett iga toidukorra ajal ja iga toidukorra vahel. Kuum ja niiske ilm paneb sind rohkem higistama, mis tähendab, et nende vedelike asendamiseks peate oma hüdratsiooni veelgi suurendama. Teate, et joote piisavalt vedelikku, kui te ei tunne janu ja teie uriin on värvitu või väga helekollane. .Kui liigute õues ja higistate palju, täiendage oma veetarbimist elektrolüütide sisaldusega spordijoogiga. See võib aidata asendada veres higiga kaotatud mineraalaineid. Rohke vee joomine aitab hoida ka kehatemperatuuri madalal, mis hoiab teid üldiselt mugavamana.
2
Sööge lahedaid toite, nagu salatid ja värsked puuviljad. Kuuma ja niiske kuuma toidu söömine tõstab teie kehatemperatuuri ja kui teete süüa, muudab teie maja ka kuumemaks. Selle asemel peske värskeid köögivilju ja valmistage salat, näksige värskeid puuvilju, minge välja sushit sööma või ühendage külm liha ja juustud võileiva või ümbrisega. Magustoiduks nautige magusaid hõrgutisi, nagu paprika ja jäätis. Tervislikumaks alternatiiviks vali värskete puuviljadega, lihtlabane või jogurtiga.
3
Võtke jahe dušš või pritsige vett pulsipunktidele. Külma duši või vanni alla hüppamine on kiire ja tõhus viis end jahutada. Kui te pole kodus, võite saavutada sarnase efekti, pritsides külma vett kaelale, otsaesisele ja kaenlaalustele. Püsivama leevenduse saamiseks võite kasutada ka jääkotte või jahedaid niiskeid rätikuid.
4
Kandke avaraid heledaid niiskust imavaid riideid. Kuumad ja niisked päevad nõuavad avaraid, heledates toonides puuvillaseid riideid. Vältige kitsaid teksaseid ja klammerduvaid, sünteetilisi kangaid, nagu rayon või spandex, ning kasutage sandaale või lõuendist kingi, et hoida jalad külmana.
5
Magage puuvillaste linadega. Veenduge, et teie linad oleksid valmistatud kergest kangast, näiteks puuvillast, mitte flanellist või fliisist. Puuvillased linad hingavad kergemini ja jäävad öösel jahedamaks, muutes kuuma ja niiske ilmaga mugavamaks ööune. Suurema leevenduse saamiseks niisutage lina või rätik jahedas vees ja kasutage seda tekina. Asetage see kuiva rätiku peale, et madrats läbi ei märjaks.
6
Kohanege kuumuse ja niiskusega, kui see on teie piirkonna jaoks normaalne. Kui teate, et puutute mõnda aega kuuma ja niiske ilmaga nädalast kuni terve suveni, võib sellega harjumine aidata teil end mugavamalt tunda. Teie keha kohaneb kuumusega, kui lasete sellel, kuid see tekitab alguses veidi ebamugavust. Eriti noored ja eakad peaksid olema eriti ettevaatlikud ja liikuma väga aeglaselt. Aklimatiseerimiseks proovige: alustage kergest õues treenimisest, nagu kiire jalutuskäik või õuetöö. Iga päev suurendage aega ja seejärel intensiivsust. Keerake konditsioneer iga päev 1-2 kraadi võrra madalamaks. Püüdke end mugavalt tunda, kui välistemperatuur on üle 10 kraadi jahedam.Jätkage rohke vee joomist ja ärge ületage oma füüsilisi piire. Kui tunnete, et hingate raskemini kui peaksite või tunnete peapööritust, lõpetage treenimine ja istuge kuumuse eest maha.
7
Olge kuuma kurnatuse ja kuumarabanduse eest. Kuum ja niiske ilm võib põhjustada kuumakurnatuse või kuumarabanduse, eriti kui treenite intensiivselt. Selliseid kuumusega seotud haigusi saate ennetada, juues rohkelt vett, kandes lahtisi riideid ja kaitstes end päikesepõletuse eest, kuid ohutuse tagamiseks jälgige sümptomeid. Hoiatusmärgid on järgmised: Kuumuse kurnatuse korral: jahe, niiske nahk, millel on hanenahk kuuma käes; tugev higistamine; nõrkustunne, pearinglus või väsimus; nõrk, kiire pulss; madal vererõhk seismisel; lihaskrambid; peavalu; ja iiveldus. Kuumarabanduse korral: kehatemperatuur üle 104 °F (40 °C); muutunud käitumine või vaimne seisund, nagu segasus, segane kõne, ärrituvus või deliirium; iiveldus või oksendamine; punetav nahk; kiire hingamine; kõrge pulss; ja peavalu.Kui teil tekivad kuumakurnatuse sümptomid, heitke pikali varjus ja tõstke jalad üles. Joo jahedat vett ja langetage kehatemperatuuri niiske lapi ja ventilaatoriga. Kuumarabanduse korral sukelduge külma vanni või paki endale ümber jää ja jahutavad tekid. Kui kummagi seisundi sümptomid ei parane poole tunni jooksul, helistage kiirabi.
8
Lülitage konditsioneer sisse, kui teil see on. Konditsioneer on parim viis oma maja jahedana hoidmiseks, kuid selle liiga sagedane kasutamine või liiga madalaks seadmine võib teie kommunaalmaksed tõusta. Energia säästmiseks püüdke hoida temperatuur mitte alla 26 °C (78 °F). Kui see on liiga ebamugav, langetage seda kraadi võrra, et leida oma armsam koht. Võite kasutada ka neid üldisi juhiseid: seadke kodus ja ärkvel olles vahelduvvoolu temperatuurini 78 °F (26 °C). Kui olete kodust eemal, seadke temperatuurini 85 °F (29 °C). või tööl. Seadistage magamiseks 28 °C (82 °F).
9
Kasutage õhu liikumiseks ventilaatoreid. Ventilaatorid on vahelduvvoolule odavam ja energiasäästlikum alternatiiv ning nende strateegiline seadmine maja ümber võib temperatuuri märgatavalt alandada. Proovige neid seadistusi, et hoida oma maja jahedana ja mugavalt: keerake laeventilaatorid vastupäeva. See loob jahutava ja tuult jahutava efekti, kui seisate otse ventilaatori all. Asetage ventilaator või väike ventilaator jääga täidetud kausi või jääpaki taha, et ventilaator puhuks jää ümber oleva jaheda õhu sisse tuppa. Suunake fännid enda poole, kui istute või magate, et soe seisev õhk teid higistama ei paneks.
10
Hoidke aknad kinni, et kuumus ja niiskus eemale hoida. Teil võib tekkida kiusatus avada aknad õhuvoolu soodustamiseks, eriti kui teil pole kliimaseadet, kuid see laseb ainult kuuma õhu sisse ja muudab teie kodu ebamugavamaks. Niiske ilmaga on teil oht ka niiskust sisse lasta, mis võib põhjustada hallituse või hallituse probleeme. Hoidke ka rulood suletuna, et päikesepaiste teie maja kuumaks ei kütaks. Kui olete mures, et teie maja läheb umbseks, aitab ventilaatorite kasutamine hoidke õhku liikumas.Kui öösel kuumus ja niiskus langevad, võite enne magamaminekut aknad pisut pragustada. Ärge unustage sulgeda need hommikul, enne kui see muutub kuumaks ja mugiseks.
11
Lülitage tuled välja ja eemaldage mittevajalik elektroonika. Kustutage kõik soojust tekitavad hõõglambid või asendage need isegi kompaktluminofoorlampide või kompaktluminofoorlampidega. Ühendage lahti muu elektroonika või seadmed, mida te aktiivselt ei kasuta, nagu laadimisjuhtmed, lambid ja rösterid. Elektrivool läbi juhtmete tekitab väikeses koguses soojust, mis võib kiiresti koguneda.
12
Sulgege päeva jooksul kasutamata ruumid. Sulgege kõigi ruumide uksed, mida te päevavalgustundidel ei kasuta, nii et ventilaatorite või vahelduvvoolu abil loodud jahe õhk jääb koonduma teie asukohtadesse. Öösel avage ruumid, et lasta õhul loomulikul teel voolata ja oma ruumi jahutada. Kodu.
13
Halvima kuumuse vältimiseks minge välja hommikul või õhtul. Kui saate, püsige sees päeva kõige kuumematel tundidel, mis on tavaliselt keskhommikust varajase pärastlõunani. Proovige ajastada asjaajamised ja välitööd õhtul või varahommikul, kui on jahedam ja vähem niiske.
14
Püsi varjus ja puhka sageli. Väljas viibides hoidke võimalikult palju varjus, eriti päeva kuumematel osadel. Tehke sagedasi pause, eriti kui teete trenni, ja jooge palju vett.Järgige jaheduse hoidmiseks üldisi juhiseid, näiteks kandke päikesekaitset ja kergeid, avaraid riideid.Väljas olles tehke paus ja pritsige nahale külma vett.
15
Päikesepõletuse vältimiseks kasutage päikesekaitset ja mütse. Päikesepõletus pole mitte ainult valus, vaid see võib tegelikult takistada teie keha võimet end maha jahutada. Enda kaitsmiseks kandke päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, ning laia äärega mütse ja päikeseprille. Niiske kuumus võib põhjustada higistamist, seega kandke kindlasti vee- ja higikindlat kaubamärki ning kandke uuesti iga tunni järel. samuti SPF-iga huulepalsam.
16
Vältige rasket õues treenimist. Intensiivne treening kuuma ja niiske ilmaga pole mitte ainult ebamugav, vaid ka potentsiaalselt ohtlik. Dehüdreerute kiiremini, teil võivad tekkida valulikud lihaskrambid ning teil on suurem oht kuumakurnatuse ja kuumarabanduse tekkeks. Kui vähegi võimalik, vältige jõulist treeningut, nagu jooksmine või sportimine kõrge kuumuse ja niiskusega. Kui treening on vältimatu, peatuge sageli, et juua vett ja puhata päikese käes. Jälgige hoolikalt kuuma kurnatuse märke.
17
Suunduge konditsioneeriga hoonetesse, nagu teatrid või muuseumid. Kodust välja tulemine tähendab kuuma ja sombuse ilmaga võitlemist, kuid see võib olla seda väärt, kui suundute jahedamasse sihtkohta. Kui teie majas on liiga palav, minge konditsioneeriga hoonetesse, nagu raamatukogu, sisekaubanduskeskus, kino või muuseum, et end jahedana veeta.
18
Proovige tegevusi, mis jahutavad teid, nagu ujumine või uisutamine. Et olla aktiivne ja samas kuumust võideldes, minge kohalikus basseinis ujuma või kogege värskendavat talvemaitset siseuisuväljal. Kodus jahutamise ajal lõbutsemiseks jookse mõneks minutiks oma õue vihmutitest läbi või kutsu sõbrad veepallivõitlusele. Need on eriti toredad tegevused, kui püüad lapsi lõbustada, hoides neid ja ennast lahedana.