Kui teie pereliikmel on PTSD, võib see avaldada negatiivset mõju kõigile pereliikmetele. PTSD-ga inimestel on tavaliselt rohkem abieluprobleeme ja perevägivallaga seotud probleeme kui inimestel, kellel pole PTSD-d. Nende pered tegelevad suurenenud emotsionaalse stressi riskiga ja nende lapsed võitlevad sageli käitumisprobleemidega. Saate toime tulla oma vanema PTSD-ga ja minimeerida oma vaimuhaiguste riski, kui võtate meetmeid emotsionaalsete ja käitumisprobleemide vältimiseks, toetate oma tervist ja saate professionaalset ravi.
1
Öelge “ei” narkootikumidele ja alkoholile. Kui olete teismeline või noor täiskasvanu, võib teil tekkida kiusatus kasutada alkoholi ja/või narkootikume, et aidata teil toime tulla oma vanema PTSD-ga. Nendele ainetele võib tegelikult olla lihtne juurde pääseda. kui teie vanem neid kasutab. Ainete kuritarvitamine on üsna tavaline nii PTSD-ga patsientidel kui ka nende lastel. Alkoholi ja narkootikumidega iseravimine võib probleemile ajutiselt aidata, kuid see ei ole pikaajaline lahendus. Selle asemel pöörduge tervislikuma toimetuleku poole strateegiad, nagu päeviku pidamine, regulaarne enesehooldus või rääkimine kellegagi, keda usaldate.
2
Toetuge sõpradele või usaldusväärsetele täiskasvanutele. Võite tunda end oma valuga üksi, kui teie vanem ei suuda teid lohutada. Sa ei ole. Tõenäoliselt on palju inimesi, kes annavad rohkem kui hea meelega õla, et nutta või kõrva, et saaksite oma frustratsiooni välja elada. Ära tunne, et pead sellega üksi silmitsi seisma. Pöörduge abi saamiseks sõbra, vanema õe-venna, õpetaja, treeneri või koolinõustaja poole. Võite öelda: “Sellest ajast peale, kui mu isa töölt tagasi tuli, pole ta olnud endine. Mul on tõesti vaja kedagi, kellega rääkida. mis kodus toimub.â€
3
Tea, mida teha kriisiolukorras. Üks viis, kuidas oma vanema seisundist hoolimata oma heaolu rohkem kontrolli all tunda, on koostada kriisiplaan. Sellises plaanis kirjeldatakse üksikasjalikult, mida peaksite tegema, kui teie vanemal on episood, mis seab teid ohtu või kui nad on haiglasse sattunud. Teie huvides võib olla hea päev vanemaga maha istuda ja plaan üle vaadata. See kriisiplaan võib teid mõlemaid aidata. See võib hõlmata strateegiaid tagasivaadete või vanema vihaga toimetulekuks, nagu sügav hingamine, rahustava muusika kuulamine või maandustehnikad. Teie jaoks võib see sisaldada hädaabinumbrite loendit, nagu teie kohalik vaimse tervise kliinik, teie vanema arst. ja lähisugulased, kes saavad teie hooldust jälgida. Võite leida ka koha, kuhu saate kriisi ajal minna, näiteks naabri maja või tänava all olev park. Võite sinna minna ja oodata, kuni abi saabub.
4
Rääkige kellelegi, kui teid väärkoheldakse või teid eiratakse. PTSD-ga vanemate lastel on suurem oht kogeda kodus vägivalda. Lisaks, kui teie vanemad isoleerivad ja jätavad teid sageli üksi või tarvitavad narkootikume ja alkoholi, ei pruugi teil alati olla süüa ega olla turvalises keskkonnas. Kui PTSD-ga vanem kuritarvitab teid või jätab teid hooletusse, peate otsi kohe abi. Ärge kartke abi kutsuda, nii saate isegi oma vanemale vajaliku hoolduse. Kui elate USA-s, võite võtta ühendust riikliku laste väärkohtlemise vihjeliiniga numbril 1-800-4-A-CHILD.
5
Tarbi tervislikku toitumist. Stress võib ahvatleda teid otsima kiir- või valmistoite autost või pakist. Toetage oma tervist, tarbides tasakaalustatud toitumist, mis on rikas oluliste vitamiinide ja toitainetega. Lisage täisteratooteid, lahja valguallikat, puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Joo palju vett. Teatud toidud, nagu marjad, avokaadod, roheline tee, tume šokolaad ja kaerahelbed, on tunnustatud aitama kehal stressi ja depressiooni vastu võidelda.
6
Tehke palju trenni. Teine võimalus oma tervist ja heaolu toetada on füüsiline aktiivsus. Liikumine võib teie vaimse seisundiga imet teha, vabastades hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Need kemikaalid ujutavad keha üle ja annavad teile rohkem energiat ja säravama väljavaate. Treening võib aidata teil ka klassiruumis erksana püsida ja paremini keskenduda. Eesmärk on enamikul nädalapäevadest 30 minutit trenni teha. Tee kõike, mis tekitab sinus hea enesetunde ja tõstab samal ajal pulssi. Proovige poksi, jooksmist, joogat, korvpalli või tantsu.
7
Kehtestage hea unehügieen. Kui tunnete end iga päev oma vanema pärast muretsemas, võib teie ärevus mõjutada teie unekvaliteeti. Proovige igal ööl magada vähemalt 8 tundi. Samuti saate rakendada mõnda strateegiat, et anda endale parem võimalus kosutava ööune saamiseks. Lülitage elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut. Muutke oma unekeskkond mugavaks, alandades temperatuuri ja kasutades valgust varjavaid kardinaid. Tehke lõõgastavaid tegevusi, näiteks võtke enne magamaminekut kuuma vanni või lugege head raamatut.
8
Leidke tervislikke viise stressi maandamiseks. Inimesed, kes hoolitsevad psüühikahäirega pereliikme eest, jätavad oma tervise hooletusse, eelistades oma tähelepanu ja armastust oma haigele kallimale valada. On okei, kui tahate aidata ema või isa, kuid peate ka enda eest hoolitsema. Kui leiate, et jääte sageli haigeks või tunnete end üha kurvemana või lootusetumalt, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada meetodeid, mis aitavad teil toime tulla.
9
Harjutage sageli enesehooldust ja lõõgastumist. Proovige sügavalt hingata, et ärevust vaigistada, kui see juhtub. Õppige meditatsiooni, et oma meelt keskenduda. Planeerige eriline päev, et veeta aega oma sõprade või mõne olulise inimesega, et oma mõtted kodustest asjadest kõrvale juhtida. Valage endasse veidi armastust ja hoolt ning teil on rohkem võimalusi oma vanema eest hoolitsemiseks.
10
Leidke aega asjade jaoks, mida naudite. Proovige igal nädalal eraldada vähemalt natuke aega, et tegeleda oma hobidega ja teha asju, mis teile meeldivad või lõõgastavad. Proovige planeerida kindlaid aegu, et teha asju, mis teile meeldivad, isegi kui pärast õhtusööki on aega vaid pool tundi oma lemmikvideomängu mängimist või hommikust kiiret jalutuskäiku oma naabruskonnas. Võtke aega oma sõpradega suhtlemiseks. Kui teie vanem on tõsise vaimse tervise probleemiga hädas, võib olla väga lihtne tunda end eraldatuna.
11
Andke endale aega üksi, kui seda vajate. Kõik vajavad ruumi ja see võib olla eriti oluline, kui teie olukord kodus on stressirohke. Proovige võtta iga päev mõni hetk, et olla vaikses ruumis üksi. Võtke aega oma mõtete kogumiseks ning vaimsete ja emotsionaalsete akude laadimiseks.
12
Nõustuge sellega, et te ei tea alati, mida teha. Lihtne on end süüdi tunda, kui sul on raskusi olukorraga toimetulekul. Pidage meeles, et kellelgi pole kõiki vastuseid ja te ei saa olukorda, milles olete, kontrollida. On täiesti normaalne tunda end mõnikord eksinud või abituna.
13
Seadke endale ja oma vanemale realistlikud ootused. Isegi kui teie vanem teeb kõvasti tööd, et oma seisundiga toime tulla, võtab muutus aega. Saate anda endast parima, et olla toeks, kuid te ei saa oma vanemat muuta. Pidage meeles, et saate kontrollida ainult oma reaktsioone olukorrale.
14
Keskenduge headele asjadele. Kui teie perekondlik olukord on stressirohke, võib olla lihtne keskenduda kõigele, mis on valesti. Püüdke meeles pidada ja olla teadlik headest asjadest, mis teie elus juhtuvad. Tähistage ja hindage õnnelikke hetki koos perega, kui need juhtuvad.
15
Rääkige oma vanemaga PTSD-st. Kui teie vanema PTSD hirmutab või ärritab teid, peate nendega sellest rääkima. Võib-olla on oma murede jagamine stiimul, et teie vanem peab oma ravi tõsisemalt võtma. Valige aeg, mil teie vanem tundub olevat heas tujus, ja küsige, kas saate korraks rääkida. Alustuseks võite öelda: “Ema, pärast õnnetust ärkad sa igal õhtul karjudes. See hirmutab mind ja ma ei tea, mida teha. Ma armastan sind ja ma tahan, et sa tunneksid end paremini…
16
Aidake oma vanemal oma seisundi kohta rohkem teada saada. Mõnel juhul ei pruugi teie vanem olla PTSD-st väga hästi haritud. PTSD kohta lisateave võib aidata neil välja töötada paremaid toimetulekumehhanisme. Kui teie vanem on valmis sellest rääkima, võite soovitada mõnda kasulikku allikat, näiteks: Peter A. Levine’i raamat Waking the Tiger: Healing Trauma, PTSD riikliku keskuse veebisait: https://www.ptsd. va.gov/index.asp
17
Individuaalseks nõustamiseks pöörduge terapeudi poole. Vanema PTSD-ga toimetulemiseks võite vajada individuaalset intensiivset ravi. See võib olla vajalik selleks, et minimeerida teie võimalusi alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamiseks või ärevuse või depressiooni tekkeks. Kui arvate, et vajate oma tunnetega toimetulemiseks professionaalset abi, väljendage oma muret vanemale või mõnele teisele usaldusväärsele täiskasvanule. Soovitage individuaalset nõustamist, öeldes: “Isa haigus on tekitanud minus palju tundeid, millega ma ei tea, kuidas sellega toime tulla. Kas ma saan rääkida professionaaliga, kes aitaks mind nendest tunnetest üle saada?â€
18
Osalege pereteraapias. Pereteraapia võib olla suurepärane vahend, mis aitab kogu perel PTSD diagnoosiga leppida. See võib aidata teie vanemal õppida, kuidas väljendada oma tundeid, tuvastada trauma vallandajad ja hallata oma sümptomeid. See võib aidata ülejäänud perel õppida, kuidas olla oma vanemale rohkem toeks ja tulla toime stressiga, kuidas häire teid mõjutab. Teie vanema terapeut või arst võib pakkuda pereteraapiateenuseid või suunata teid neid pakkuva spetsialisti juurde. teenuseid.
19
Osalege PTSD all kannatavate perede tugirühmades. Üks kõige kasulikumaid aspekte vaimse tervise raviga tegelevate inimestega suhtlemisel on inimeste ja perede mitmekesisus, kellega kohtute ja mis aitavad teil mõista, et te pole üksi. Tugirühmades osalemine on suurepärane võimalus oma vanemate ravis aktiivselt osaleda ja endale tuge saada. Peredele suunatud tugirühmades saate rohkem teada PTSD, sealhulgas selle põhjuste ja ravi kohta. Samuti kuulete vahetuid lugusid teistest, kes on teie läbielamist kogenud, ja saate teada tõhusamaid strateegiaid toimetulekuks.
20
Vajadusel kolige välja. Kui leiate, et te ei suuda oma vanema PTSD-ga toime tulla või kui nad keelduvad oma seisundiga abi otsimast, peate võib-olla välja kolima ja looma enda ja nende vahele tervisliku distantsi. Kuigi ideaalne olukord on see, et jätkate oma vanema toetamist nii palju kui saate, peab teie enda tervis ja mõistus olema teie prioriteet.