Armastatutest lahus olemine on alati raske, eriti kui see inimene on teie teine kaaslane. Kuigi on okei neid igatseda, on oluline ka enda ja oma emotsionaalse tervise eest hoolitseda. Partneri puudumisega toimetuleku õppimine hõlmab samu samme, olenemata sellest, kui kaua te lahus olete. Mõtete ümberkujundamine ja lisavaba aja täitmine on suurepärane viis, kuidas mõelda inimesele, keda armastate ja igatsete, positiivselt ja tervislikult. Kui tunnete kedagi surma või lahkumineku tõttu ilma, õppige nende kaotustega toimetulemise viise.
1
Veeta rohkem aega oma pere ja sõpradega. Kui istud üksi kodus ja ootad oma partneri naasmist, siis see ei paranda sind tema puudumise pärast ja ajab sind tõenäoliselt hulluks. Selle asemel proovige seda aega veeta sõprade või lähedastega. Mõelge lahkuminekule kui võimalusele vanade sõpradega järele jõuda. Või veetke oma BFF-iga veidi lisaaega ja tuletage oma sõbrale meelde, kui palju nad teile ka tähendavad. Helistage sõbrale ja leppige kokku kohvikoht. Kutsuge paar sõpra õhtusöögile ja koos kokkama. Planeerige nädalavahetuse külaskäik vanaema juurde. Vältige inimestest eemaldumist, eriti kui tunnete, et võite olla depressioonis.
2
Pühendage rohkem aega hobidele. Tõenäoliselt on tegemist mõne tegevusega, mida olete oma kallima jaoks aja leidmiseks vähendanud, või mõni uus tegevus, mida olete tahtnud proovida ja milleks pole veel aega leidnud. Selle asemel, et istuda ja end üksikuna tunda, võtke omaks oma lisavaba aega mudelilaeva või kleidi lõpetamiseks.Alustage uue keele õppimist tasuta telefonirakenduse (nt Duolingo) kaudu. Võtke kätte raamat, mida olete tahtnud lugeda, ja alustage lugemist.
3
Looge kaunis kunstiteos, mis tähistab teie suhet. Kasutage mis tahes kunstilist või kavalat meediumit või proovige midagi uut! Kujundage ristpistes muster oma initsiaalide, lemmiknalja või -viitega või oma kallima lemmikfilmitegelasega. Joonistage erinevate värvide ja tekstuuride abil abstraktne pilt sellest, kuidas te oma kallimasse suhtute. Tehke oma lemmikpiltidest fotokollaaž. Ristpiste on suurepärane hobi üksi veedetud aja veetmiseks, kuna see sisaldab pisidetailide tööd ja nõuab tavaliselt loendamist. Kui proovite seda esimest korda, valige lihtne muster, et te ei oleks pettunud ega ülekoormatud. Ostke käsitööpoest või Walmartist odavaid väliakrüülvärve ja abstraktse maali loomiseks lõuendit. Valige värvid, mis väljendavad teie tundeid, ja lisage erinevaid tekstuure, näiteks liiva või krohvi. Kasutage kollaaži tegemiseks tühja pildiraami koos klaasiga või ilma. Kui klaasi pole, liimige kujutised papitükile ja katke see modge podge’iga või kasutage kahjustuste eest kaitsmiseks pihustatavat lakki.
4
Kirjutage luuletus, koomiks või illustreeritud lugu. Looge oma suhte kirjeldamiseks midagi erilist, et saata oma kallimale teisele või jagada seda, kui teie teine kaaslane naaseb. Kasutage mis tahes loomingulist kirjutamisvõimalust, mis teile meeldib. Pange kogu oma energia hämmastava kingituse tegemiseks, et näidata oma kallimale, kui palju nad teile tähendavad. Kirjutage kalligraafiaga paberile originaalne luuletus. Veelgi parem, tehke ise käsitsi valmistatud paber. Looge laste stiiliraamat selle kohta, kuidas kohtusite, koos illustratsioonidega. Sa ei pea olema suurepärane joonistamises, et koostada armas raamat, mis sinu kallimale meeldima hakkab. Muutke illustratsioonid lihtsaks ja lisage igale stseenile tähendusrikkaid detaile.
5
Kasvatage uusi suhteid. Liituge raamatu- või filmikriitika klubiga. Selliste tegevuste tegemine annab võimaluse leida uusi sõpru ja kodust välja tulla. Need asjad võtavad osa teie vabast ajast ka “kodutööga – lugemise või vaatamisega. Lisaks võite saada suurepärase uue sõbra ja isegi kohtuda mõne teise paariga, kellega saate kohtinguõhtutel aega veeta.
6
Haarake tähelepanu treeninguga. Kui tunnete end eriti kurvana ega suuda oma lemmikajaviidet alustada, tõuske püsti ja minge jooksma, sõitke rattaga mööda rada või minge jõusaali ja tehke vähemalt 20 minutit kardioharjutusi. Treening ei aita mitte ainult leevendada stressi ja keskenduda millelegi muule peale selle, mis teid häirib, vaid ka teie keha vabastab endorfiine, mis toimivad valuvaigistite ja meeleolu tõstjatena. Vaid viis minutit intensiivset treeningut võib teie tuju koheselt tõsta, kuid regulaarselt treenides võib aidata ka pikaajalise depressiooni korral. Pidage treeningut looduslikuks ravimiks, mida teie keha vajab õigeks toimimiseks.
7
Lõpetage kõik pooleli jäänud projektid. Kasutage oma lahusolekut kui võimalust mõne lõpetamata töö lõpetamiseks. Need võivad olla asjad, mille kallal olete alustanud ja mida te ei lõpetanud, või midagi, mida olete edasi lükanud, kuni teil on olnud piisavalt aega selle lõpetamiseks. Jääte hõivatuks ja tunnete end nende asjadega viimaks elluviimise eest hästi. Tehke vann uuesti, lihvige ja viimistlege vanaema antiikne kummut, parandage tuules lahti õõtsuv uks jne. Lõpetage oma novelliraamatu kirjutamine, tehke need padjad, mille jaoks olete kangast säästnud, või registreeruge lemmikloomade koolituskursustele, mida olete kavatsenud alustada. Värvige magamistuba, paigaldage vannituppa riiulid või lõpetage köögiviljaaia istutamine.
8
Nõustuge sellega, et lahus aega veeta on tervislik. Olenemata sellest, kas elate koos või mitte, on lahus veedetud aja veetmine vajalik, et säilitada igas suhtes iseseisvus. Kui te ei talu paar päeva teineteisest eemal olla, olete tõenäoliselt üksteisest liiga sõltuvad, et oma õnne ja õnne saavutada. eneseväärikuse tundeid. Tuleta endale meelde, et oled väärtuslik inimene ja sa ei vaja kedagi teist, kes oma elule tähendust annaks. Proovige öelda midagi sellist: “Ma olen väärtuslik inimene ja üksi veedetud aja veetmine on minu jaoks tervislik.” Eraldus annab teile võimaluse oma partnerit igatseda ja see tuletab teile meelde, kui olulised nad teile on. Kui te pole kunagi lahus, võite hakata pidama pisiasju, mida üksteise juures armastate, iseenesestmõistetavana.
9
Lõpetage muretsemine selle pärast, mida teie kaaslane teeb. Kui tunnete end kinnisideeks sellest, mida teie kaaslane ilma teieta teeb, olgu see siis midagi nii väikest, nagu tavaliselt koos vaatate saate episoodi vaatamine, või olete truudusetu, võite varjata oma hirmu hülgamise või haiget saamise ees. Suunake oma mõtted sellele, mida saate kontrollida: kuidas te oma aega veedate. On loomulik, et mõnikord muretsete, kuid nende mõtetega hõivatud olemine on kiindumusärevuse märk. Selle probleemiga inimesed ootavad oma partneritelt halvimat käitumist või ootavad alati suhte lõppu.
10
Helistage või pidage videovestlust. Kui olete liiga kaugel, et üksteist isiklikult näha, võib oma kallimaga telefonivestluse aja kokkuleppimine anda teile midagi, mida oodata. See on ka võimalus üksteisega suhelda, kui olete lahus, ja tõelist vestlust pidada. Ärge helistage ega saatke sõnumeid liiga sageli. Hinnake oma suhet, kui kaua te lahus olete ja kui sageli üksteisega tavaliselt räägite või kohtute. Kui teate, et teie kaaslane on hõivatud, saatke sõnumite saatmise asemel isiklik sõnum meili või Facebooki kaudu või helistage otse oma kallima kõneposti. ja jäta armas sõnum. Need suhtlusviisid ei katkesta teie kaaslast tööl või perekondlikul üritusel ning on tore üllatus. Proovige üksteise jaoks eriliselt aega kokku leppida, näiteks vaadake samal ajal lemmiksaadet teine on eemal. Tunnete end lähedasemana, teades, et teie teine kaaslane vaatab sama asja, mida teie, ja see annab teile mõlemale midagi arutada, peale selle, kui väga te teineteisest puudust tunnete.
11
Hoidke oma suhet värskena. Kui näete üksteist ja isegi kui saate telefonis või Interneti-videokõne kaudu rääkida, veenduge, et te ei teeks/ütleks alati samu asju. Planeerige kohtinguõhtuteks erinevat tüüpi tegevusi. Rääkige uutel teemadel, mida te pole varem arutanud või mida soovite kasutada üksteise kohta lisateabe saamiseks. Kui teie vestlused soikuvad, tooge välja mõni uudis või huvitav teema, mida olete hiljuti kuulnud. Rääkige oma lapsepõlvest. Kelleks sa suurena saada tahtsid; milline oli teie lemmik lõbus tegevus lapsena; milline oli teie lemmik Halloweeni kostüüm? Otsige kohalikest ajalehtedest või veebisaitidelt ideid uute tegevuste kohta, mida proovida. Küsige sõpradelt ja töökaaslastelt, kellel on olulisi teisi, mida nad koos teevad, et saada rohkem ideid.
12
Planeerige spetsiaalne tegevus. Kaasake uusi tegevusi, mida te pole kunagi paarina teinud või proovimisest rääkinud. Või planeerige oma päev ise üllatusena ja lisage midagi, mida teie teine kaaslane on alati tahtnud teha. Kasuta oma kujutlusvõimet! Kaaluge terve päeva planeerimist ühe teema ümber, näiteks romantiline film (Kui Harry kohtas Sallyt) või teeskleva külastuse Pariisi. Hankige sarvesaiad ja istuge mõneks tunniks välikohvikus, kõndige üle kõige ilusama silla ja jalutage. külastage oma linna kunstimuuseumi.Külastage avalikku aeda piknikulõunasöögiks, minge koju teel taimepoodi, et valida mõned varem nähtud lilled, ja istutage need koju jõudes kokku. Pidage kinni veest. € teema ja planeerige akvaariumi või teadusmuuseumi külastus, otsige üles linna suurim avalik purskkaev ja tooge koos soovide koostamiseks muudatusi (veenduge, et see oleks enne lubatud!) ning lõpetage päev jalutuskäiguga mööda lähedal asuvat kanalit. või rannas.Planeerige koos raiujaht. Kirjutage vihjeid, mis viivad teid erinevatesse kohtadesse, mis meenutavad teile üksteist või üllatusi, mida teate, et neile meeldiks.
13
Ütle oma kallimale, et armastad ja igatsed teda. Parim viis lahkuminekuga toimetulemiseks ja suhte tugevana hoidmiseks on suhelda üksteisega oma tunnetest. Rääkides öelge oma kallimale, et igatsete teda. Küsige, mida teie teine kaaslane teeb, ja rääkige oma kallimale oma päevast, et tunda end rohkem ühendatud. Tuletage oma kallimale meelde, kui tänulik te olete, et nad on teie elu osa.
14
Tunnistage ja aktsepteerige oma negatiivseid tundeid normaalsena. Kui tunnete oma kallimast väga puudust ja näib, et te ei suuda end temale mõtlemast kõrvale juhtida, ärge proovige seda enam teha. Mõnikord kinnitab see, et proovite kellelegi mitte mõelda, tõsiasja, et igatsete seda inimest nii väga. Selle asemel küsi endalt, miks sa sel hetkel kurb või vihane tunned. Kui tead, miks sa tunned teatud tunnet, saad sellega midagi ette võtta. Kui tunned igatsust, küsi endalt: kas sul on igav, kas sul oli halb päev ja sooviksid, et nad oleksid kohal, et sellest rääkida, kas sa igatsed asju, mida nad tunnevad. tavaliselt sinu jaoks? Minge vaatama filmi, helistage sõbrale, et rääkida või õppige valmistama eksootilist kööki. Kui tunnete end vihasena või pettumust valmistavana, proovige täpselt välja mõelda, millest need tunded tulenevad. Kas tunnete end hüljatuna, unustatud või tähtsusetuna? Need on tõenäoliselt äärmuslikud reaktsioonid lahkuminekule, mis ei peegelda teie partneri tundeid ega kavatsusi.
15
Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Kui mõtled: “Ma igatsen neid nii väga! Ma ei talu seda enam”, lõpetage ja korrigeerige oma kalduvust mõelda negatiivselt. Selle asemel kohandage oma mõttemustreid nii, et need peegeldaksid positiivseid tundeid teie suhtes. Tuletage endale meelde. et suudate seda taluda ja et lahus olemine ei pea olema halb. Kui avastate, et tunnete end kogu aeg, millest koos puudu jääb, peatage ennast ja keskenduge praegusele hetkele. Asenda “Soovin, et oleksime koos just praegu – näiteks “on tore, kui kass (või koer) on täna ainult üksinda. Tavaliselt läheb ta kõigepealt minu partneri juurde.” Muutke üksilduse tunne kellegi või millegi muuga seotuks. Kasutage loogikat oma negatiivsetest tunnetest üle saamiseks, kui olete ummikus. Mõeldes: “Ma ei saa olla õnnelik, kui neid pole läheduses”, paneb teid kindlasti tundma õnnetu. Selle asemel tunnistage, et kontrollite oma tundeid ja otsustage olla õnnelik, tehes just siis midagi muud. Kognitiivsed mustrid luuakse pingutuse kaudu. Iga kord, kui sooritate tegevust või mõtlete koormatud mõtteid, teeb teie aju seda tõenäolisemalt uuesti. Negatiivsuse parandamiseks positiivsele mõttele keskendumise abil on vaja aega ja harjutamist. Olge endaga kannatlik ja ärge ajage end enesekriitikaga hullemaks.
16
Asenda igatsus ja kurbus tänutundega. On normaalne, et igatsed oma kaaslast, sest eelistad temaga koosolemist. Selle asemel, et kurvastada, mõelge sellele, kui tänulik olete, et teil on nii suurepärane partner. Tehke nimekiri asjadest, mida nende juures hindate, või õnnistustest, mida teie kaaslane on teie ellu toonud. Mõelge, kuidas olete koos olles paremaks muutunud: kas olete kannatlikum, küpsem või sõbralikum? Kas olete oma silmaringi laiendanud ja vanadest hirmudest üle saanud? Kas olete enda üle uhke, et õppisite mõtlema oma lähedastele enne oma vajadusi? Kui otsustate keskenduda sellele, mis teil on, mitte sellele, mida teil pole, ei tähenda see, et te ei saa lubada endal oma kaaslast igatseda. On okei igatseda kedagi, kellest hoolite. Proovige kujundada harjumus märgata, kui tunnete end üksildasena ja soovite, et teie kaaslane oleks teiega, ning otsustage keskenduda selle asemel, et tunda tänulikkust koos veedetud aja eest. Alustage tänulikkuse päevikut ja hoidke seda alati endaga kaasas, et saaksite oma tundeid kohe ümber suunata, kui need tekivad.