Sõpruskonnast kõrvalejäämine on valus igas vanuses. Ehkki kõik kogevad mõnikord tagasilükkamist, võib kõrvalejäetuna tunduda üksildane ja kurb. Kõrvalejäämisega toimetulemiseks saate teha mitmeid asju, sealhulgas mõista, miks te end nii tunnete, julgustada ennast ja rääkida oma tunnetest sõpradega. Teie tunded on sama olulised kui kõigi teiste omad. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas tulla toime kõrvalejäämisega.
1
Saage aru, miks kõrvalejätmine teeb haiget. Väljajäetuse tunne tuleneb tavaliselt sellest, et sind tõrjub või tõrjub grupp inimesi, kellele soovid sind meeldida ja aktsepteerida. Võite tunda end kõrvalejäetuna, kuna sõpruskond või töökaaslased on teid tõrjunud ja/või tagasi lükanud. On normaalne tunda valu, kui olete tõrjutud või tagasi lükatud, sest me kõik vajame sotsiaalset kuuluvust. Oleme sotsiaalsed olendid ja kui meie vajadused ei ole täidetud, kogeme valu ja kurbust. Kuid see, et valu tundmine tagasilükkamise korral on normaalne, ei muuda seda vähem valusaks, mistõttu on oluline välja töötada strateegiad äratõukereaktsiooniga toimetulemiseks. Hiljutised uuringud on leidnud, et teie aju töötleb äratõukereaktsioonist tulenevat valu samamoodi nagu ta töötleks. füüsiline valu, näiteks käeluumurd. Sotsiaalne hülgamine võib tekitada viha, ärevuse, depressiooni, kurbuse ja armukadeduse tundeid. Teadlased on isegi avastanud, et rühmade, kes meile ei meeldi, tagasilükkamine on valus!
2
Tuletage endale meelde, et tagasilükkamine on väike osa elust. Kõik tunnevad end aeg-ajalt kõrvalejäetuna. Kui te pole oma lähedastega tülli läinud või oma lähedastega kuidagi pahandanud, pole kõrvalejätmine tõenäoliselt tavaline. Võite end lohutada teadmisega, et äsja kogetud tagasilükkamine on ajutine ja te ei pea end kogu aeg tagasilükkatuna tundma.
3
Ole realistlik. Mõnikord võime tunda end kõrvalejäetuna, kui meil pole selleks mõjuvat põhjust. Selleks, et teha kindlaks, kas peaksite tundma end kõrvalejäetuna, on oluline olla olukorra suhtes realistlik. Realistlik olemine tähendab olukorra vaatamist igast küljest. Kaaluge kõiki olukorra aspekte, sealhulgas ennast, teisi asjaosalisi ja isegi keskkonda. Olukorra realistlikumaks muutmiseks on kasulik teha järgmist. Otsige tõendeid selle kohta, et teid on kõrvale jäetud. Kas tõendid toetavad teie tundeid? Küsige endalt, kas võis olla mõni muu põhjus, miks keegi käitus viisil, mis pani teid tundma end kõrvalejäetuna? Võib-olla oli neil midagi muud meeles või nad pidid kuhugi kiirustama. Kas minu ettekujutus sellest olukorrast põhineb minu emotsioonidel või sellel, mis tegelikult juhtus? Küsige erapooletult inimeselt, kas teie hinnang olukorra kohta on õige. Eeldage parimat teiste kavatsused, kuni teil on tõendeid vastupidise kohta.
4
Liikuge olukorrast mööda. Kui olete oma tundeid tunnistanud, proovige olukorrast mööda minna, tehes midagi, mis teie tuju parandab. Juhtunul või sellel, kuidas see teid tundus, peatumine ei paranda teie enesetunnet; see teeb su enesetunde hullemaks. Otsige kohe midagi muud, millele keskenduda. Näiteks võid otsida hetkest head, kui paned kirja kolm asja, mille eest oled tänulik. Või võite tähelepanu kõrvale juhtida, tehes midagi muud, mis teile meeldib. Näiteks: kui tunnete, et olete kodus kinni jäänud, kui teie sõbrad väljas lõbutsevad, tehke midagi enda hellitamiseks. Võtke mullivanni oma lemmiklõhnaküünalde ja raamatuga. Tehke muusikat kuulates pikk jalutuskäik või jooksmine. Minge linna ja tehke sisseoste või sirvige poode üksinda. Ükskõik, mida teete, tehke kõik endast ja enda õnnelikuks tegemisest.
5
Hingake enda rahustamiseks. Tagasilükkamine võib olla väga häiriv ja seetõttu võite tunda end väsinud või stressis. Uuringud on näidanud, et mõne minuti võtmine sügava hingamise harjutamiseks võib vähendada stressi ja soodustada rahulikku tunnet. Sügava hingamise harjutamiseks hingake aeglaselt sügavalt sisse, lugedes viieni. Seejärel hoidke hinge kinni, kui loete uuesti viieni. Seejärel hingake aeglaselt välja, lugedes viieni. Järgige seda harjutust kahe normaalse tempoga hingamisega ja seejärel korrake aeglast sügavat hingetõmmet. Võite proovida ka joogat, meditatsiooni või tai chi-d, et end rahulikuks muuta.
6
Kasutage positiivset enesevestlust, et pärast tagasilükkamist ennast julgustada. Kõrvale jätmine võib põhjustada kurbust ja alandust. Positiivse enesevestluse kasutamine võib aidata teil nende negatiivsete tunnetega võidelda ja end pärast tagasilükkamist paremini tunda. Pärast kõrvalejätmist leidke mõni hetk, et end peeglist vaadata ja öelda midagi julgustavat. Võite öelda midagi, mida te enda kohta usute, või midagi, mida soovite enda kohta uskuda. Mõned näited positiivsetest kinnitustest on järgmised: “Ma olen lõbus ja huvitav inimene.” Ma olen hea sõber. “Inimesed nagu mina.”Inimestele meeldib minuga koos aega veeta.
7
Hoolitse enda eest hästi. Enda eest hoolitsemine võib panna sind tundma pigem armastatuna kui tagasilükatuna. Sellel võib olla palju erinevaid vorme, sest erinevad inimesed tunnevad, et nende eest hoolitsetakse erinevate vahenditega. Mõned näited hõlmavad endale maitsva eine valmistamist, pika mullivanni võtmist, armastatud projekti kallal töötamist või lemmikfilmi vaatamist. Samuti peaksite veenduma, et hoolitsete oma keha eest hästi. Oma keha eest hästi hoolitsedes saadate oma ajule signaale, et väärite hoolitsemist. Veenduge, et pühendate piisavalt aega oma põhivajaduste rahuldamiseks treeningu, toidu ja une osas. Püüdke treenida 30 minutit päevas. Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab tervislikke täisväärtuslikke toite, nagu puuvili, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud. Magage 8 tundi öösel.
8
Tunnistage oma tundeid. Kui meid tagasi lükatakse, võime proovida oma tundeid ignoreerida, et vältida valu tundmist. Selle asemel, et proovida oma enesetunnet ignoreerida, lubage endal end veidi aega halvasti tunda. Kui olete saanud kõvasti haiget ja tunnete, et peate nutma, jätkake. Oma tunnete tunnistamine aitab teil edasi liikuda ja tagasilükkamisega toime tulla. Võtke aega, et teha kindlaks põhjus, miks te end kõrvalejäetuna tunnete, kuidas see teid tekitab, miks see teid nii tekitab. Näiteks: “Tunnen end mahajäetuna, sest mu sõbrad käisid nädalavahetusel peol ilma minuta. Tunnen end reedetuna ja kurvana, sest see paneb mind mõtlema, et ma neile tegelikult ei meeldi.” Proovige kirjutada sellest, mida tunnete päevik. Kui sulle ei meeldi kirjutada, joonistada või muusikat mängida, et oma enesetunnet kajastada, võib see samuti aidata sul oma tundeid tunnistada ja nendega toime tulla.
9
Kaaluge juhtunust kellelegi rääkimist. Toetavale sõbrale või pereliikmele rääkimine võib aidata teil end paremini tunda ja oma emotsioone väljendada. Samuti võib see aidata teid kinnitada, et kuigi teie sõbrad tundsid teid kõrvalejäetuna ja soovimatuna, hoolivad inimesed teist. Kui otsustate kellegagi rääkida, valige kindlasti keegi, kes toetab ja kuulab teid. Kui valite kellegi, kes kustutab teie tunded või kes ei paku head tuge, võib teie enesetunne halveneda.
10
Rääkige oma tunnetest oma sõpradega. Teine väga oluline vahend olukordade lahendamiseks, kus tunnete end sõprade poolt kõrvalejäetuna, on rääkida neile oma tunnetest ja küsida nende põhjuste kohta, miks nad teid kõrvale jätavad. Andke neile teada, et tundsite end kõrvalejäetuna, selgitades, mis sündmus see oli ja miks soovisite, et nad oleks teid kaasa kutsunud või teiega üritusel viibinud. Samuti on oluline küsida viisakalt oma sõpradelt, miks olukord nii tekkis. Ärge arvake, et nemad on teie kõrvalejätmises süüdi. Lihtsalt esitage kaalutlevaid küsimusi, mis võivad viia viljaka dialoogini. Võite öelda midagi sellist: “Tundsin end väga kurvalt, kui te eelmisel laupäeval rulluisutamas käisite ja mind kaasa ei kutsunud. Ma tean, et olin reede õhtul väsinud, kuid olin valmis laupäeval asju tegema ja see oli alles X. ütlesid mulle, et te olite seal, et ma teadsin, et mul pole samuti palutud. Tundsin end üsna kõrvalejäetuna. Kas teil oli põhjust, miks te ei mõelnud ka minult küsida?””Mulle meeldis pidu, kus me käisime eelmisel nädalal, kuid tundsin end mahajäetuna, kui sina ja X vestlusest lahkusid. See uus tüüp ei olnud huvitatud minuga rääkimast ja kui ma teid kahte otsisin, ei leidnud ma teid kuskilt ja tundsin end tõesti kõrvalejäetuna, sest ma ei rääkinud tead kedagi teist. Võib-olla sa ei saanud aru, et tahan sinu ja X-ga rohkem aega veeta kui uue mehega rääkida? Kas sa said aru, et olin peol üksi?”
11
Kuulake avalikult oma sõprade vastuseid. Nad võivad olla üllatunud, et tundsite end kõrvalejäetuna. Nad võivad teile öelda, et teie hiljutine haigus / hiljutine lahkuminek / sugulaste külastamine / rahapuudus / vanemlik kontroll, mis iganes, oli põhjus, miks nad otsustasid teid mitte kaasata. Kasutage seda võimalusena teha selgeks kõik nende eeldused, mille tõttu nad teid kõrvale jätsid. Olge enda vastu aus. Kas olete teinud asju, et teie sõbrad tahaksid teid kõrvale jätta? Näiteks, kas olete viimasel ajal olnud nende vajaduste suhtes nõudlik, pealetükkiv või mõtlematu? Või olete need pisut ülerahvastatud. See võib olla põhjus, miks nad teid ruumi ja rahu leidmiseks algusest peale välja jätsid. Kui see on nii, siis tunnistage seda, vabandage ja otsustage muudatusi teha.
12
Pange teised end kaasatuna tundma. Mõnikord on parim viis vestluse või ürituse ajal kõrvalejäetuse tundmisest üle saada, et teised tunneksid end teretulnud ja kaasatuna. See aitab eemaldada fookuse sellelt, kui ebamugavalt või haiget tunnete olukorra tõttu, ja annab teile jõu oma kogemust sündmusel aktiivselt muuta. Saate panna teised end kaasatuna tundma, tehes järgmist. Naeratage ja tervitage teisi.Alustage vestlusi. Küsige inimeste kohta küsimusi ja proovige neid tundma õppida; olge hea kuulaja; olge lahke ja läbimõeldud; näidake üles tõelist huvi selle vastu, mida teistel on öelda.
13
Korraldage oma sõpradega asju. Kui arvate, et osa kõrvalejäämisest võib olla tingitud teie enda olukorrast (näiteks raske õppegraafik, pikad töötunnid, kodused kohustused, hobi- või spordikohustused jne), siis aidake oma sõpru, tehes sobivaid ettepanekuid. oma ajakavaga sisse. Teie katseid teha plaane ja neid poolel teel täita hinnatakse. Kui teie kiire ajakava on seganud sõpradega asju ajamist, paluge sõbral teiega asju ajada või teiega ühineda millegagi, mida teete iga päev, näiteks jõusaalis .Andke endast parim, et oma sõpradega plaane teha, kuid tea, millal küsimine lõpetada. Kui teie sõbrad keelduvad teie ettepanekutest mitu korda, ei pruugi nad soovida sõprust jätkata. Ärge küsige pidevalt, kas teie sõbrad ütlevad alati ei või taganevad sageli viimasel minutil.
14
Otsustage, kas teil on vaja uusi sõpru leida. Kui jääte pidevalt kõrvale, peate võib-olla leppima sellega, et te ei saa nendele inimestele sõpradena loota, ja peate looma uusi sõpru. Otsustage leida inimesi, kes teid austavad ja teist hoolivad. Kuigi see võib olla raske, on see palju lihtsam valik, kui jääda inimestega, kes sind pidevalt maha ajavad ja sind nagu uksematti kohtlevad. Sa väärid palju paremat. Kaaluge vabatahtlikku tegevust, liitumist mõne teie piirkonna klubiga inimestega, kes jagavad teie huvisid, ja teid huvitavatel kohalikel üritustel osalemist. Kui ümbritsete end inimestega, kes jagavad teie huve ja kirgi, tagate, et inimestel, kellega kohtute, on teiega ühiseid jooni, mis võib viia uute sõprussuheteni.