Lapsest eraldamine on raske, olenemata põhjusest. Võib-olla olete värske ema, kes naaseb pärast rasedus- ja sünnituspuhkust tööle, peate võib-olla sagedastele ärireisidele minema või teie laps valmistub kolledžisse minema. On normaalne, et tunnete end kurvana, ärevana ja mures, kui teie laps on eemal, kuid on asju, mida saate teha, et nende emotsioonidega toime tulla, säilitada sidet oma lapsega ja muuta ka tema jaoks üleminek lihtsamaks. Täiendava pingutuse ja ajaga saate mõlemad oma elu uue etapiga kohaneda.
1
Tunnistage, et on okei tunda seda, mida tunnete. On normaalne, et tunnete end kurvana, mures, mures või lihtsalt halvasti, kui peate veetma aega oma lapsest eemal. Ärge kritiseerige ennast oma tunnete pärast. Laske endal tunda, mida tunnete, ja öelge endale, et kõik on korras. Proovige kirjutada, näiteks päevikusse, kuidas tunnete end lapsest eemal olles. Soovi korral võite ka joonistada või muusikat mängida, et väljendada oma tunnet.
2
Hingake sügavalt sisse, et aidata oma ärevust rahustada. Kui tunnete end lapsest eemaloleku tõttu liigselt stressis või ärevuses, võtke paar minutit sügavalt sisse hingamiseks. Hingake läbi nina sisse kuni 4-ni ja seejärel aeglaselt välja kuni 8-ni. Korrake seda hingamisharjutust umbes 3–5 minutit või nii kaua, kui teil on vaja lõõgastuda.
3
Rääkige teiste vanematega, kes on samas olukorras. Kui teil on sõber või pereliige, kes peab samuti oma lapsest eemal aega veetma, helistage talle, et rääkida. Nad võivad olla võimelised seostama seda, mida te läbi elate ja võib-olla isegi anda nõu, kuidas toime tulla.Leppige kokku kohtumine kohvi või lõunasöögi ajal teise vanemaga, kes on teiega samas olukorras. Otsige oma piirkonnas tugirühmi samas olukorras olevate vanemate jaoks, nt lahutatud vanemate, tühjade pesavanemate või töötavate vanemate rühmad. Kui te ei leia kohalikku tugirühma, vaadake veebifoorumit.
4
Olge oma huvidega hõivatud. Lapsest eemaloleku eelis tähendab, et teil on rohkem aega iseendale keskenduda. See ei ole halb! Tegelikult on teie jaoks kasulik keskenduda rohkem iseendale, kui teie laps on eemal. Kasutage lisaaega asjade tegemiseks, mida vajate ja soovite teha.Planeerige rohkem seltskondlikke väljasõite sõpradega või liituge spetsiaalse huvigrupiga, et leida uusi sõpru.Tehke uus hobi või õppige mõni oskus klassis.
5
Kui teil on muutustega probleeme, pidage nõu oma arsti või terapeudiga. Kui lapsest eemal viibides tunnete end depressioonis või ärevuses, rääkige kellegagi, kes saab aidata. Olenemata sellest, kas lahusolek on lühiajaline või pikaajaline, on lapsest eemal viibimine raske. Selle üleminekuga tervislikul viisil toimetulemiseks on oluline abi saada. Arst võib välja kirjutada depressiooni või ärevuse raviks mõeldud ravimi, kui kogevad emotsioonid segavad teie igapäevaelu. Samuti saate oma terapeudiga koostööd teha, et rääkida emotsioone ja õppida tundma tervislikke toimetulekutehnikaid, mida saate kasutada.
6
Hoidke oma lapse pilti alati endaga kaasas. Asetage pilt tööl oma lauale, hoidke seda rahakotis või võtmehoidja küljes või kasutage telefoni lukustuskuva pildina oma lapse pilti. Võimalus näha oma lapse nägu alati, kui tunnete temast puudust, aitab teil end temaga lähedasemana tunda. Samuti võite oma telefonis järjehoidjatesse lisada spetsiaalse video oma lapsest, mida saate vaadata, kui tunnete temast puudust.
7
Pakkige oma lapsele spetsiaalne mänguasi või mugav ese. Selleks, et laps tunneks end eemal olles sinuga lähemal, paki tema kotti spetsiaalne mänguasi, tekk või muu ese. See aitab neid siis, kui nad sinust puudust tunnevad, ja samuti aitab see teil end nendega rohkem ühendada. Märkus on ka hea viis lapsega ühenduse loomiseks, kui ta on eemal. Näiteks võite kirjutada märkme ja pakkida selle oma lapse seljakotti või saata selle talle postiga.
8
Planeerige regulaarne suhtlus telefoni või videovestluse kaudu. Oluline on hoida oma lapsega ühendust, kui ta on eemal, seega veenduge, et määraksite temaga rääkimiseks regulaarse aja. Sõltuvalt sellest, mis teile ja teie lapsele kõige paremini sobib, saate telefoni või videovestluse kaudu seadistada igapäevase, kahenädalase või iganädalase vestluse. Näiteks kui olete ärireisi tõttu lapsest eemal, võite kokku leppida rääkige nendega igal õhtul enne magamaminekut. Kui olete oma lapsest eemal, kuna ta on ülikooli läinud, võib olla realistlikum korraldada iganädalane telefonikõne või videovestlus.
9
Külastage oma last võimaluse korral, kui olete temast pikemalt eemal. Kui teie laps on läinud kolledžisse või internaatkooli, võib teil olla temast eemal nädalaid või isegi kuid. Teie mõlema jaoks lihtsamaks muutmiseks otsige võimalust neid sel ajal külastada. Näiteks kui teie laps on kolledžis või internaatkoolis ära, kontrollige, millal on koolis eriline sündmus või nädalavahetus, mida vanemaid julgustatakse. Samuti võite küsida oma lapselt, millal oleks sobiv aeg külastada. Pidage meeles, et nad on hõivatud õpingute ja kooliväliste tegevustega, seega on oluline oma ajakavast mööda minna.
10
Harjutage alguses lühikeste ajavahemike järel lapsest eemal viibimist. Teil ja teie lapsel võib olla raske olla pikka aega lahus, nii et lühematest lahusolekuaegadest alustamine võib olla hea viis selle leevendamiseks. Näiteks kui teil on vaja oma last teist eemal olla. terve päeva, kui tööle naasete, siis alustage sellest, et jätate nad paariks tunniks hooldaja juurde, seejärel töötage kuni veetke pärastlõuna iseendale.
11
Töötage koos lapsega välja hüvastijätu rituaal. Eriline lainetus, hüvastijätt või muu rituaal võib aidata teie lapsega hüvasti jätmist pisut lihtsamaks muuta. Mõelge millelegi, mida saate nendega teha, mis oleks teile mõlema jaoks eriline. Näiteks võite oma last kallistada ja öelda: “Ma armastan sind” ja seejärel kutsuda teda oma hüüdnimega, näiteks “Ma armastan”. sina, Junebug.” Või võite oma lapsele hüvastijätuks lehvitada ja teha kätega südame, kui ta kõnnib või ära sõidab. Ära tee hüvastijätmisest suurt numbrit ega jäta lahkumist, kui pead minema. See teeb teie mõlema jaoks ainult raskemaks. Öelge oma lapsega hüvasti ja lahkuge siis.
12
Öelge oma lapsele, millal tagasi tulete, ja pidage oma sõna. Lapse jaoks etteaimatava ajakava järgimine aitab kasvatada tema enesekindlust ja hõlbustab temast eemalolekut. Kui peate tööle minema, öelge oma lapsele, millal te töölt koju jõuate, ja tulge õigel ajal koju! Näiteks võite lapsele öelda: “Olen kodus hiljemalt kell 18.15.” Kui veedate rohkem kui paar päeva oma lapsest eemal, andke talle teada, mis kell saab teid telefoni teel kätte saada ja millal te taas koos olete.
13
Kasutage sama hooldajat iga kord, kui peate lahkuma. Järjepidevus on oluline teie lapse heaolutunde jaoks, kui olete eemal, nii et proovige vältida liiga paljude hooldajate kasutamist ega sagedast hooldajavahetust. Palgake keegi pikaajalisele lapsehoidja ametikohale või leidke pereliige, kes suudab teie last järjepidevalt jälgida järgmistel aastatel. Näiteks kui teate, et vajate oma lapsele hooldajat järgmise 4 aasta jooksul või kuni nad alustavad eelkooliealist, seejärel leiavad päevahoiu või koduhooldusteenuse pakkuja, kes suudab sel ajal teie last valvata.
14
Rahustage oma last ja öelge talle, et kõik saab korda. Teie laps otsib teilt näpunäiteid selle kohta, kuidas ta peaks end teist lahus olles tundma. Kui tundud selle pärast murelik ja kurb, tunnevad nad tõenäolisemalt ka muret ja kurbust. Kuigi teil võib olla raskusi, on oluline oma last rahustada ja öelda talle, et kõik on korras. Näiteks kui teie laps veedab igal teisel nädalavahetusel teie endise kodus, rääkige oma lapsega sellest, kui lõbus ta on. koos oma teise vanemaga ja kuidas te ei jõua ära oodata, et sellest kõigest kuulda, kui teda esmaspäeval taas näete.