Mõistes, et teie abikaasa enesevigastamine võib teie abielu kõigutada. Mõned inimesed viskavad end oma abikaasa hoolde, et neile pahaks panna ja tunnevad end kurnatuna ilma ilmsete paranemisteta. Pidage meeles, et see, et teie abikaasa ennast kahjustab, pole kunagi teie süü. Hoolitse oma vajaduste eest ja ära ignoreeri omaenda elu. Leidke võimalusi oma ja abikaasa vajaduste rahuldamiseks koos lõõgastudes ja koos aega veetes.
1
Paluge neil ravi otsida. Tee kõik endast oleneva, et olla oma abikaasale toeks. Sageli hõlmab see ka abi palumist. Ärge esitage neile abi otsimise kohta ultimaatumit, sest see võib teie abielus kaasa tuua suurema süü- või pahameele. Selle asemel öelge, et arvate, et enesevigastamine on tõsine probleem ja seda tuleks tõsiselt käsitleda. Paluge neil pöörduda professionaali poole. Ärge avaldage oma abikaasale survet ega süüdistage, et ta peaks saama ravi ja tuge. Selle asemel öelge oma partnerile, et ta väärib toetust.
2
Harida ennast. Enamik inimesi ei tegele stressi ega probleemidega endale haiget tehes. Teie abikaasal on tõenäoliselt mõned väga sügavad või keerulised haavad, mis aitavad kaasa nende enesevigastamisele. Sageli on neid probleeme kõige parem arutada ja läbi töötada nõustaja, terapeudi või psühhiaatriga. Ärge arvake, et peate võtma endale terapeudi rolli, kui te ei ole kvalifitseeritud kedagi nende probleemidega aitama. Kuid õppige, mida saate enesevigastamise kohta, et saaksite end sellest teavitada. Näiteks inimesed, kes ennast vigastavad, teevad seda kavatsusega valu tekitada, kuid mitte end tappa. See on viis raskete tunnete väljendamiseks, end karistamiseks või stressi näitamiseks.
3
Võtke riske tõsiselt. Kui teie abikaasa käitumine süveneb või on ohtlik, ärge kõhelge oma vaikust katkestamast või pöörduge kohe arsti poole. Kui teie abikaasa ähvardab korvamatu kahjuga või soovib end tappa, ärge kõhelge tegutsemast. Kutsuge kiirabi, viige nad erakorralise meditsiini osakonda, helistage nende terapeudile ja nende perele. Hankige neile kohe abi. Kõiki ähvardusi, mis võivad olla tõsised, tuleb võtta tõsiselt.
4
Toetage nende ravi. Teie abikaasa ravi on kohustus, et nad tahavad olla terved ja tervislikult toimida. Kui teie abikaasa nõustub raviga, toetage teda kõigis sammudes, alates terapeudi külastamisest, ravimite alustamisest või tugirühmaga liitumisest. Kui tunned end ärritununa või et su abikaasa on tagaplaanil, tuleta endale meelde, et ta astub samme ja soovib, et asjad muutuksid. Tehke kõik endast oleneva, et seda muutust toetada nii oma suhte kui ka abikaasa heaks. Pakkuge abi, mida saate anda. Näiteks pakkuge, et sõidutate neid kohtumistele või aidake neil eriti rasketest päevadest üle saada, vesteldes nendega või kallistades. Andke oma abikaasale teada, et te ei ole kohal, et nende üle kohut mõista ega vaadata. Soovite neile parimat ja toetate neid igal võimalikul viisil. Kui teie abikaasa teie abipakkumist esialgu vastu ei võta, ärge suruge teda peale. Need, kes ennast vigastavad, võivad tunda oma tegude pärast süüd või häbi ega pruugi olla valmis end avama ja oma olukorra suhtes haavatavad olema.
5
Looge aktsepteerimise ruum. Olenemata sellest, kas teie partner otsustab teie abi vastu võtta või mitte, proovige luua avatuse ja aktsepteerimise ruum. Kuulake ilma hinnanguteta ja toetage neid valikutes, mida nad teevad seoses raviga ja sellega, kuidas nad soovivad tervenemisprotsessi alustada. Tuletage oma partnerile meelde, et isegi kui ta ei taha praegu rääkida, olete vajaduse korral nende jaoks olemas. kunagi tekkida.
6
Tunnista, et see pole sinu süü. Ärge süüdistage ennast oma abikaasa ennast kahjustavas käitumises. Isegi kui teie abielus ei lähe hästi, pole enesevigastamine teie süü. Te ei vastuta oma abikaasa käitumise eest. Võib-olla võtate vastutuse oma abikaasa stressi või probleemide suurendamise eest. See võib olla tõsi, kuid te ei ole põhjustanud neile enesevigastusi.
7
Vältige viha või hinnanguid. Pidage meeles, et teie abikaasa ei ürita teile või teie abielule sihikindlalt haiget teha. Nad ei püüa sind end süüdi tundma panna ega sel viisil tähelepanu võita. Selle asemel tunnistage, et teie abikaasa kogeb intensiivseid emotsioone, millega on raske toime tulla. Isegi kui tunnete end oma abikaasa käitumisest vihasena või pettumust valmistatuna, vastake neile sõbralikult, mitte vihaga. Kui olete hädas oma tugevate emotsioonidega, tehke oma abikaasaga rääkimisest paus. Minge jalutama või öelge, et vajate hetke enne suhtlemist.
8
Pidage meeles, kes nad on väljaspool enesevigastusi. Kuigi on raske näha kedagi oma parimas vormis, kui ta on kriisis, pidage meeles, kes on teie abikaasa väljaspool enesevigastusi. Mis on need asjad, mis teid selle inimese juures köitsid ja mis pani teid tahtma temaga abielluda? Mõelge nende headele omadustele ja tuletage endale meelde, et enesevigastamine ei ole see, kes nad on, vaid lihtsalt osa nende elust praegusel hetkel. Veetke oma abikaasaga aega koos millegi asjadega, mis teile meeldivad, ja tuletage endale meelde, et saate siiski lõbusalt aega veeta. nautige üksteist koos. Minge kinno või matku, mis teile mõlemale meeldib.
9
Veetke koos kvaliteetaega. Mõnikord võib enesevigastamine olla üks viis, kuidas inimesed üle jõu käivad stressi või rahulolematusega. Mõelge, mis põhjustab teie abikaasa stressi, ja vaadake, mida saate teha selle leevendamiseks, et saaksite koos aega veeta. Kuigi see ei peata nende enesevigastamist, võib see aidata teil end lähedasemana tunda ja oma suhet luua, selle asemel, et neid maha võtta. Näiteks kui teie abikaasa tunneb end laste eest hoolitsemisega ülekoormatuna või töötab väsimatult tunde kodust eemal, määrake jäta kord nädalas kõrvale aeg, kus teete lihtsalt kahekesi koos midagi meeldivat. Hankige lapsehoidja, tehke õhtusöögiplaanid või ostke piletid filmi vaatamiseks.
10
Aidake vähendada stressi. Samuti võite soovida aidata vähendada täiendavat stressi, mis võib võimendada nende enesevigastamise soovi. Kui teate, et teatud majapidamistööd, nagu arvete tasumine, tekitavad teie partnerile täiendavat stressi, pakkuge neile kohustusi. Isegi kui pole etteaimatavat stressi vallandajat, võib see aidata teie abikaasal säilitada üldist rahu ja vaimset tasakaalu, kui pakute endale kohustuse võtta. mõned stressi tekitavad tegevused.
11
Hoolitse enda eest. Ärge laske end keskenduda ainult oma abikaasa vajadustele ja unustage enda omad. Hoolitse oma keha eest, süües toitvaid eineid, magades hästi ja treenides. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad, ja püsige sõprade ja perega sotsiaalses ühenduses. Hankige läbimiseks vajalikku tuge, kui teil on keegi, kellega rääkida, ja vahendid oma tervise ja ohutuse tagamiseks. Ärge ignoreerige oma vajadusi ja soove. Võite tunda end süüdi, et veedate öö sõprade või perega, kuid pidage meeles, et teie jaoks on oluline enda eest hoolitseda.
12
Rääkige kellegagi. Teile võib tunduda, et teie abikaasa enesevigastamine on liiga suur, et sellega toime tulla, ja võite tunda, et see mõjutab teid ja abielu. Võib-olla tunnete end abielu lõksus või et te ei saa oma partnerist lahkuda. Need on tavalised ja tavalised reaktsioonid. Siiski võite vajada tuge ja kedagi, kellega rääkida, kus terapeut saab aidata. Eriti kui hoiate oma abikaasa enesevigastusi perekonna ja sõprade eest saladuses, võib see, kui teil on kellegagi rääkida, olla kergendus ning viis oma mõtete ja tunnete lahendamiseks. Otsige terapeudi, helistades oma kindlustusandjale või helistades kohalik vaimse tervise kliinikus. Soovituse saate ka arstilt, sõbralt või pereliikmelt.
13
Koos stressiga toime tulla. Enesevigastamine on viis stressiga toimetulemiseks. Julgustage oma abikaasat stressiga toime tulema kasulikumatel viisidel, mis ei kahjusta tema keha. Pakkuge ühiseid toimetulekustrateegiaid, näiteks koos jalutama või koos trenni tegema. Nii saate mõlemad stressiteguritega toime tulla ja üksteist tõhusalt stressoritega toimetulekul toetada. Viige koer koos jalutama, täitke pusle või minge koos jõusaali.
14
Tegelege stressiga iga päev. Veenduge, et teie enda stress ei suureneks päevast päeva. Tegelege iga päeva stressiga, tehes igapäevaseid lõõgastusharjutusi. Iga päev 30-minutiline lõdvestus aitab hoida depressiooni vaos ja stabiliseerida teie meeleolu. Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mida soovite teha iga päev. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi või meditatsiooni.