Paljud inimesed valitakse iga päev. Füüsiline välimus ja sotsiaalne staatus on sageli põhjused, miks inimesi valitakse. Olenemata põhjusest võib narrimine olla ebamugav ja keegi ei vääri halba kohtlemist. Kui narrimisest saab muster, nagu see sageli juhtub, võib see kujuneda tõsiseks kiusamisprobleemiks, mis võib hiljem põhjustada füüsilist ja emotsionaalset kahju. Selliste probleemidega on oluline tegeleda võimalikult kiiresti.
1
Jää rahulikuks. Narrimine võib tekitada palju ebamugavaid emotsioone, nagu viha või ärevus. Püüdke mitte reageerida hirmu või pettumuse kohast. Nutmine, vastulöömine või teise inimese solvamine on sageli reaktsioon, mida kiusaja sinult soovib. Kui vähegi võimalik, eemaldage end olukorrast. Sageli leevendab see olukorda kohe. Kui olete vihane, hingake sügavalt sisse ja lugege 10-ni. Proovige kogu keha võimalikult palju lõdvestada. Kui leiate, et peate midagi ütlema, kasutage lühikest sõna, mis ei suurenda olukorda. Proovige öelda: “Mis iganes…” ja liikuge edasi. Keskenduge oma tähelepanu millelegi positiivsele. Kui tunnete end ärritunud, otsige midagi või kedagi, mis paneb teid tundma end turvaliselt ja õnnelikuna.
2
Ära maksa kätte. Nii palju kui soovite vastu võidelda, on oluline säilitada rahu. Füüsilise võitluse alustamine võib teid tõsistesse probleemidesse viia. Kiusaja solvamine võib teda sageli veelgi provotseerida ja olukorra hullemaks muuta. Ärge langege nende tasemele. Kiusajate hüüdmine, ahistamine, pealehakkamine või kuulujuttude levitamine paneb teid nendega ühte paati. Nendest küpsemana tegutsemine annab teile ülekaalu, eriti kui käite koolis, kus täiskasvanud alati pealt vaatavad. Tehke selgeks, et olete suurem inimene, öeldes midagi sellist: “Ma isegi ei vasta sellele.” €Pidage meeles, et keegi ei vääri halba kohtlemist. Isegi kui te hoidute kättemaksust, peaksite küpselt vastu astuma olukordadele, mis tekitavad teile ebamugavust.
3
Seisa enda eest. Väljendage, et teile ei meeldi see, mida on öeldud või tehtud. Rääkige kindla ja enesekindla häälega ning seejärel kõndige minema. Näidates, et teil on enesekindlus isegi siis, kui te seda ei tee, annab teistele teada, et te ei talu sobimatut käitumist. Harjutage kiusajale reageerimist. Pöörduge usaldusväärse sõbra, pereliikme, topise poole või seiske peegli ees. Mängige olukorda võimalikult realistlikult. Harjutage lühikeste ja neutraalsete fraaside ütlemist, mida tunnete mugavalt kasutades. Sellised laused nagu “Lõpetage see”, “See pole naljakas” või “Mul on see olnud” on tõhusad.
4
Ignoreeri narrimist. Alatu nalja või narrimise ignoreerimine võib olla edukas strateegia, eriti kui olukord pole tõsine; aga ära lase pealevõtmisel muutuda mustriks, sest see võib aja jooksul üsna kahjulikuks muutuda. Teeskle, et sa ei kuule õelaid kommentaare, hoides otsest nägu. See võib alguses olla keeruline, nii et see võib võtta veidi harjutamist. Kiusajatel hakkab sageli igav, kui nad ei suuda sinust reageerida. Vaata klassivenda või õpetajat ja ütle midagi, mis näitab, et sa ei pööra kiusajale tähelepanu. Proovige öelda: “Hei, suurepärane särk” või “Kuidas läheb? Näib, et teie mobiiltelefon on häiritud. Kui saate, vaadake oma telefoni ja öelge: “Oh, ma ei vastanud kõnele” või “Ma ei näinud seda varem.”
5
Tunnista kiusamist. Mõnikord võib kiusamist olla raske ära tunda enne, kui see on edenenud või eskaleerunud. Võite tunda end isoleerituna, tunda hirmu või ärevust kooli mineku ees (võite hakata teesklema, et olete haige, et te ei peaks minema), tunda end abituna, teil on raskusi unega, märkate muutust oma toitumisharjumustes (sööte rohkem või vähem kui tavaliselt), muidu võivad teie hinded langeda. Tutvuge erinevate kiusamistüüpidega, et saaksite sellega võimalikult kiiresti tegeleda. Füüsiline kiusamine hõlmab löömist, jalaga löömist, komistamist, juustest tõmbamist, pigistamist, tõukamist, varastamist või asjade kahjustamist. Seda tüüpi kiusamise puhul kasutatakse kahju tekitamiseks füüsilist jõudu. Verbaalne kiusamine hõlmab solvanguid, nimetusi, narrimist, hirmutamist, verbaalset kuritarvitamist või homofoobseid, rassistlikke, seksistlikke või võimekaid kommentaare. Alguses võib see alata “kahjutu” narrimise või nalja tegemisega ja süveneda. Sotsiaalset kiusamist või varjatud kiusamist on sageli raske märgata. Te ei pruugi arugi saada, et see toimub, kuna see võib juhtuda teie selja taga. See hõlmab kuulujuttude levitamist, teistele inimestele mitte sõbraks ütlemist, sinu kohta valetamist, sinu maine kahjustamist, alatute naljade mängimist, matkimist, vaikivat kohtlemist jne. Küberkiusamine võib juhtuda igal ajal ja võib olla avalik või privaatne. . Seda võib teha otse teile või teie selja taga. Küberkiusamine kasutab inimese sihtimiseks tehnoloogiat, nagu sotsiaalmeedia, sõnumite saatmine, e-kiri, veebisaidid jne. See võib hõlmata kuulujuttude levitamist, teiena esinemist võrgus, alatute või kahjulike videote või piltide levitamist, teie välistamist, solvavate või solvavate sõnumite saatmist ja hirmutamist.
6
Rääkige kellelegi, kui kiusamisest saab muster. Tõenäoliselt olete kuulnud inimesi ütlemas: “Kellelegi ei meeldi jutud”, kuid peate hoolitsema oma heaolu eest. Kui kiusajad muutuvad vägivaldseks, hakkavad teid pidevalt ahistama või võrgus ahistavad, rääkige sellest kellelegi. Olenemata sellest, kas tegemist on õpetaja, lapsevanema või juhendajaga, on oluline, et keegi oleks informeeritud. Isegi kui arvate, et teiste kaasamine võib olukorda hullemaks muuta, võivad täiskasvanud sageli aidata teil tõhusa tegevuskava koostada. Kui mõnitamine toimub koolis, rääkige usaldusväärse õpetaja või juhendajaga. Kooliametnikel peaks olema koolitus, kuidas kiusamisega toime tulla. Mõelge sellele, mis võib vähendada suhtlemist kiusajaga ja aidata teil end turvalisemalt tunda. See võib hõlmata istekohtade ümberpaigutamist või täiskasvanu järelevalve pakkumist. Rääkige vanema või pereliikmega, kes saab teile nõu anda. Teie vanemaid tuleks olukorrast hoiatada, eriti kui olete ohus. Pange tähele, et sageli ei ole soovitatav panna oma vanemaid kiusaja vanematega rääkima. Lähedane sõber võib olla esimene inimene, kelle poole olete valmis pöörduma, kui teid võetakse. Usaldusväärsed sõbrad peaksid olema valmis aitama teil toime tulla. Nad võivad olla teiega kaasas nõustaja juurde või jääda teie kõrvale, kui teid ahistatakse. Kellelegi rääkimine, et teid ahistatakse, võib olla keeruline. Andke neile teada, kuidas te end tunnete, alustades sõnadega “Mul on raske sellest rääkida, aga ma tahtsin teile rääkida, mis toimub.”
7
Ehitage enesekindlust. Kiusajad valivad inimesi, kellel on madal sotsiaalne positsioon või kellel on madal enesehinnang. See ei tähenda, et peaksite muutma seda, kes te olete! Selle asemel töötage selle nimel, et end oma nahas mugavalt tunda. Osalege tegevustes, mis panevad teid ennast hästi tundma. Kaaluge kooliklubiga liitumist või lisatundi, mis aitab teil praktiseerida oskusi, mis teile meeldivad. Treenige positiivse väljavaate kasvatamiseks ja oma minapildi parandamiseks. Võite nautida meeskonnasporti, joogat või enesekaitsetunde. Positiivsed kinnitused on turvalisuse ja enesehinnangu loomisel olulised. Pidage päevikut ja kirjutage enda kohta positiivseid asju iga päev, mitte ainult siis, kui tunnete end halvasti.
8
Õppige teistelt inimestelt. On mitmeid veebisaite, mis on suunatud kesk- ja keskkooliõpilastele, kes seisavad silmitsi kiusamisega. Sirvige lugusid ja nõuandeid veebisaitidel, mis pakuvad turvalist ruumi selliste teemade arutamiseks.
9
Räägi oma lugu. Oma loo jagamine võib olla kasulik teistele, kes seisavad silmitsi sarnaste väljakutsetega. Kirjutage ajaveeb või uudiskiri, mis selgitab teie kogemusi. Jagage, mida teete probleemi lahendamiseks ja positiivsete muudatuste tegemiseks. Rääkige oma kaaslastega. Kui tead kedagi, kelle peale hakatakse, leidke aega, et jagada toimetulekustrateegiaid ja harjutada kiusamisele reageerimise viise. Näiteks võite öelda: “Hei, ma märkasin, et Jamie tüütas teid. Ma vihkan seda, kui ta nii teeb. mina.â€
10
Ära ole kõrvaltvaataja. Ärge julgustage kiusavat käitumist. Selle asemel aidake inimesel olukorrast välja tulla. Alatute naljade üle naermine või vaikides vaatamine viitab sellele, et te ei ole sellise käitumise vastu. Selle asemel andke kiusajale teada, et teid ei lõbusta ja/või kõndige minema. Kui olete vestluse osaline, proovige öelda: “Hei, see pole lahe.” Kui näete, et keegi on füüsilises või emotsionaalses ohus. , otsige kohe abi autoriteedilt.
11
Sõbrune inimestega, keda arvad, et neile peale hakatakse. Pöörduge teiste poole, kellel on sama probleem. Sõpruse arendamine võib aidata teil vältida kiusajatega silmitsi seismist. Plaanige lõuna ajal koos istuda või koos koju jalutada. Teil võib tekkida suurepärane sõprus ja te suudate üksteist toetada, kui seisate silmitsi kiusamisega. Rääkige sellest, öeldes: “Tahad täna lõunat saada?” või: “Lähme koduteel aega veetma.” ½