Naerad kellegi nalja peale ja lõpuks pissid avalikult naerdes püksi. See on piinlik, aga see on juhtunud paljude inimestega, eks? Sellel probleemil on tegelikult meditsiiniline nimetus: “Stressinkontinentsus.” Õnneks on olemas viise, kuidas saate sellist potentsiaalselt kurnavat olukorda palju lihtsamaks muuta.
1
Keerake midagi oma talje ümber. Üks viis avalikult naerdes pissimisega toime tulla on lihtsalt tõendite varjamine. On suur võimalus, et keegi ei pane seda tähele ja lõpuks väldite mõningast alandust. See võib olla lihtsam kui arvate. Kui teil on kampsun või mõni muu pikem riideese, proovige see uriiniplekki varjamiseks ümber vöökoha mähkida. Kui teil on kaasas jope või kampsun, sobib kumbki neist. Lihtsalt siduge see ümber oma vöökoha. See sobib paremini kampsuniga, sest paljud inimesed seovad niikuinii kampsunid ümber vöö. Kui teil pole kampsunit või jopet käepärast, võite selle alati osta, kui olete lähedal või poes. Sel määral liikumine oleks kõige mõttekam siis, kui kohtute kellegagi, kellest peate mulje jätma või tunduma professionaalne. Alati võiksite küsida sõbralt, kas saaksite kampsunit või jopet laenata, kui teil seda kaasas pole. . Ausalt öeldes peaksite teadma, miks te seda vajate, kui laenate kellegi teise rõivaid.
2
Kuivatage end nii hästi kui võimalik. Peaksite jälgima, et piss kuivaks, et vältida tähelepanu tõmbamist. Tahad vabaneda plekkidest ja lõhnadest. Niiskus võib samuti põhjustada nahaärritust, seega on ülioluline, et pärast avalikus kohas juhtunud õnnetust end puhtaks puhastaksite. Minge niipea kui võimalik vannituppa. Avalikku tualettruumi kasutamiseks peate võib-olla libisema kohvikusse või toidupoodi. Ideaalis pühkige nahk puuvillase lapiga maha. Sealt edasi kasutaksite naha mahapühkimiseks niisutavaid salvrätikuid. Niisutav kreem on hea mõte määrida märjaks saanud nahaosadele, kuna see võib tekitada nahaärritust vältiva barjääri. Kui olete toidupoes või selle lähedal, saate neid võib-olla kiiresti osta. tooteid enne tualetti libisemist. Kuid enamasti on ebatõenäoline, et saaksite korralikult pühkida. Improviseerige nii hästi kui võimalik. Kasutage naha kuivatamiseks tualettpaberit või paberrätikuid. Kui teil on kotis losjooni, kasutage seda praegu kaitseks. Lõhnavesi võib aidata katta osa lõhnast.
3
Vaheta riideid, kui saad. Kõige ilmsem lahendus on püksid vahetada, kui see on olukorda arvestades võimalik. Kui teil on läheduses vahetusriided, vahetage need võimalikult kiiresti. Selle lähenemisviisi üks miinus on see, et peate oma kleidivahetust kolleegidele selgitama. Paljud inimesed hoiavad trenniriideid autos või tööl kappis, kui nad pärast tööd jõusaali suunduvad. Kui see riietus on selleks puhuks sobiv, võite selle kätte võtta ja lühikeste või joogapükste vastu vahetada. Kui asute piirkonnas, kus on palju riidepoode, võite osta uued püksid ja panna need jalga. Näiteks kui viibite turismipiirkonnas, on lähiümbruses tõenäoliselt palju riidepoode, kust saate suhteliselt odavalt riideid osta. Kui olete koos lähedaste sõprade või kolleegiga, võite paluda riideid laenutada ja inimesel on autos trenniriided. Kui teil on põie kontrollimisega pidevalt probleeme, võite autos hoida vahetusriideid. Samuti võite helistada kellelegi, näiteks toakaaslasele või abikaasale, ja paluda tal tuua teile vahetusriided.
4
Ole rahulik. Pidage meeles, et see pole tõesti maailma suurim probleem. Kõik on suhteline. Kui väike piinlikkus on halvim probleem, mida te kunagi kogete, on teil vedanud. Kui muutute segaseks ja reageerite intensiivselt, võib see ärgitada teisi reageerima, tekitades kõigi jaoks ebamugava olukorra. Selle asemel proovige rahulikuks jääda. Võimalik, et keegi ei märka ega näe nagunii. See võib tunduda teile märg, kuid pissiplekk võib selle asukoha tõttu olla teistele teie ümber vaevu nähtav. Püüdke jääda lõdvaks ja libisege minema. Kui keegi näeb, jääge rahulikuks. Inimesed reageerivad piinlikkusele sageli segaduses, pisarates, kogeledes ja üldiselt ärritunult. See paneb sind ümbritsevad inimesed end samuti kohmetuna tundma, põhjustades pingelise olukorra. Kuigi avalikus kohas õnnetus võib olla uskumatult piinlik, võib rahulikuks jäämine aidata asju siluda. Kui keegi märkab, proovige reageerida naeratusega ja võtta seda soolateraga. Võite jätkata oma piinlikkuse leevendamiseks asju.
5
Naera see välja. See, kuidas sa millelegi reageerid, võib mõjutada seda, kuidas teised sind ümbritsevad inimesed sellele reageerivad, seega võib sinu suhtumine olukorra enam-vähem piinlikuks muuta. Võtke omaks enesekindel hoiak ja proovige veast välja naerda. Tagantjärele mõeldes on piinlikke sündmusi lihtne välja naerda. Inimesed jagavad kokteilipidudel sageli piinlikke lugusid. Praegu võib aga naermine olla raske. Proovige endale meelde tuletada, et elate selle hetke üle. See võib muuta teid naerdes mugavamaks. Isegi kui see tundub ebamugav, proovige see välja naerda. Öelge midagi sellist: “Kas sa usud, et ma just seda tegin? Ma arvan, et su nali oli tõesti naljakas. Rääkige enesekindlalt ja pisendage äsja juhtunu tähtsust. Paluge sõbra abi. Kui tunnete end tundlikuna, võib olla raske enda üle naerda. Püüdke pöörduda usaldusväärse sõbra poole ja julgustada teda teiega koos naerma. Tehke oma kulul nalja ja öelge: “Kas mul on õigus?” Kui teie sõber osaleb, võib vestlus muutuda ebamugavast lõbusaks ja kergeks.
6
Püsi olevikus. Kui soovite piinlikkusest üle saada, töötage edasi liikumise kallal. Selle asemel, et mõtiskleda äsja juhtunu üle, hoidke meelt olevikus. Sa pissid püksi ja nüüd pead tegelema. Piinlikkuse üle mõtisklemine blokeerib teie võimet olukorraga sujuvalt toime tulla. Proovige vaigistada hääl oma peas. Sa võid kalduda mõtlema midagi sellist: “Ma ei suuda uskuda, et sa just nii tegid. Kui alandav.” Proovige ignoreerida enesehinnangu sõnu. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate teha praegu, olevikus, et olukorraga toime tulla. Juhtige oma tähelepanu vastavalt vajadusele olevikule. Tuletage endale meelde, et peate minema vannituppa, katma plekki või naerma seda ümbritsevate inimestega.
7
Veetke veidi aega mineviku piinlikele olukordadele mõeldes. Võib-olla tunnete, et te ei ela end avalikus kohas pissimisega kunagi maha. Siiski proovige endale meelde tuletada piinlikke asju, mida olete varem teinud. Tõenäoliselt pole see teie esimene ärritumist väärt hetk. Varasemate piinlike olukordade meenutamine võib aidata asju perspektiivi panna. Te poleks kunagi arvanud, et saate teatud kohmakatest üle, kuid lõpuks saite hakkama. Vaadake üle oma piinlikumate hetkede loend. Korrake seda ebamugavat esimest kohtingut, seda ebamugavat kommentaari, mille tegite inglise keele tunnis ja nii edasi. Proovige meenutada oma viit piinlikumat hetke. Mõelge endale: “Ma sain sellest kõigest üle ja saan ka sellest üle.” Proovige oma sõpru appi kutsuda. Laske sõpradel ka piinlikke lugusid jagada. Võite end paremini tunda, kui mõistate, et kõik on kogenud piinlikke hetki.
8
Pingutage vaagna lihaseid. Paljud põie kontrolliprobleemid on tingitud nõrkadest vaagnalihastest, mis on sünnitusel välja veninud. Selle tulemusena vajub põis alla ja venitab ureetra ava. Kui arvate, et teie põie kontrolliga seotud probleemid on tingitud sünnitusest, tehke regulaarselt Kegeli harjutusi, et pingutada vaagnalihaseid. Kegeli harjutuse tegemiseks tehke esmalt kindlaks oma vaagnapõhjalihased, peatades urineerimise keskvoolus. Lihased, mida selleks kasutate, on teie vaagnalihased. Saate aimu, mis tunne on neid lihaseid liigutada. Pingutage neid lihaseid viis sekundit ja seejärel lõdvestage neid viis sekundit. Korrake neli või viis korda järjest. Töötage kuni punktini, kus tõmbate lihaseid kokku 10 sekundit. Veenduge, et te ei tõmbaks lihtsalt kokku oma kõhu-, reie- või tuharalihaseid. Püüdke mitte hinge kinni hoida. Tehke Kegeli harjutusi kolm korda päevas, tehes korraga 10 kordust.
9
Vältige alkoholi või kofeiini joomist. Need joogid on diureetikumid, mis tähendab, et nad võtavad paistes kehapiirkondadest vedelikku ja suunavad selle põide. Põis täitub kiiresti, põhjustades selle lekkimist. Valige kofeiinivabad joogid. Kofeiini sisaldavad joogid, näiteks karastusjoogid või kohv, täidavad põie kiiresti. On normaalne, et urineeritakse iga kolme kuni nelja tunni järel, kuid tung võib olla sagedasem, kui joote neid jooke suurtes kogustes. Kui teil on see probleem, proovige mitte juua korraga palju vedelikku. Kaalu langetades saate vähendada ka survet põiele. Mõnede uuringute kohaselt võib suitsetamisest loobumine aidata teil kontrollida ka uriini leket.
10
Põie kontrollimiseks kandke täiskasvanutele mõeldud mähkmeid. Kui see on püsiv probleem – kui pissid sageli naerdes või minimaalseid kohustusi täites –, peaksite pöörduma meditsiinitöötaja poole, et teha kindlaks, mis seda põhjustab. Teie arst võib soovitada täiskasvanutele mõeldud mähkmeid ja anda nõu kandmistüüpide kohta. Nagu kõige muu meditsiiniga seotud puhul, peaksite pöörduma arsti poole, et veenduda, et sellel pole eriti tõsist põhjust. Parem on lasta seda kontrollida, kui arvata, mis toimub. Kui teie lekked on tavaliselt väikesed, saate täis peal oleva mähkme eest võib-olla hakkama padja või kaitsega. Saate asetada need esemed tavalisse aluspesu ja need võivad tekitada vähem müra.Kui aga vajate mähet, võite valida kaubamärgi, mida on lihtsam varjata. Proovige erinevaid kaubamärke, enne kui otsustate endale sobiva toote kasuks. Katsetage erinevat tüüpi pükste ja rõivastega, et näha, mis mähet kõige paremini varjab. Olge avalikus kohas mähkme kandmiseks valmis. Kandke kaasas lõhnastatud ühekordseid kotte, mida saate kasutada märgade mähkmete äraviskamiseks. Kui prügikasti läheduses pole, saab määrdunud mähe ajutiselt hoida ühekordses kotis, kuni leiate selle äraviskamise koha.
11
Mine sageli vannituppa. Kui teie põis ei ole täis, ei ole teil avalikus kohas pissimisega ilmselgelt nii palju probleeme. Seetõttu peaksite veenduma, et tühjendaksite oma põit regulaarselt. On riskantsem püüda hoida põit täis pikka aega ja kui te seda teete, suurendate uriini lekke tõenäosust. vannituppa minekut edasi lükata. Lihtsalt minge, eriti kui olete joonud palju veepõhiseid jooke, nagu õlu, sooda või kohv. Enne selle naljaka looga alustamist tundke ära põie täitumise tunnused ja suunduge tualetti seda tühjendama välja. Proovige minna vannituppa kindlaksmääratud kellaaegadel ja enne, kui tunnete tugevat tungi seda teha.
12
Pöörduge arsti poole, et välistada terviseprobleem. Kui pissid lihtsalt naerdes, võib see viidata probleemile. Kui see juhtub rohkem kui üks kord, pöörduge arsti poole. Kusepidamatus võib olla märk mitmesugustest kaasnevatest terviseseisunditest. Sellise põiekontrolli lekke jaoks on olemas konkreetne termin, kuna see on suhteliselt tavaline. Seda nimetatakse “stressinkontinentsiks. See ei tähenda, et teil on emotsionaalne stress. See tähendab, et põiel on stress. Menopaus võib samuti suurendada uriini lekkimist naistel. Kahjustatud närvid võivad põhjustada uriini lekkimist ka selliste tervisehäirete tõttu nagu näiteks insult või diabeet. Uriini lekkimine võib olla põhjustatud traumast, nt vaagnaoperatsioonist. Ülekaal võib mõjutada ka põit. Kui arst on teie uriinipidamatuse põhjuse välja selgitanud, võite kahekesi raviplaani üle vaadata. Seal on uriinipidamatuse raviks ja põie paremaks kontrollimiseks mitmel viisil, nagu ravimid ja elustiili muutused.