Mõnikord on elu ebaõiglane. Elu ebaõiglaste hetkede põhjuste hindamine on esimene samm ebaõiglase eluga toimetulemisel. Selgitades välja, mida teete ja mille üle ei ole kontrolli, asjade muutmine, mis on teie võimuses, ja aktsepteerides neid asju, mida te muuta ei saa, aitab teil edasi liikuda ja mõista, et ebaõiglust kogevad kahjuks kõik.
1
Minge probleemi juurteni. Et tulla toime ebaõiglase eluga, peate esmalt jõudma selle halva õuna tuumani, mille olete visanud. Küsige endalt, mis täpselt on selle konkreetse ebaõigluse algpõhjus. Mõnikord on põhjuseks midagi, mida te kontrollite, näiteks autoõnnetusse sattumine, kuna saatsite sõnumeid ja sõitsite autoga sõites. Muul ajal on algpõhjus täielikult teie kontrolli alt väljas, näiteks seksuaalne rünnak või eluohtlik haigusseisund. Proovige maha istuda ja koostada nimekiri kõigist võimalikest põhjustest, miks elu sel konkreetsel ajahetkel on ebaõiglane.
2
Tehke kindlaks, mille üle teil olukorras on kontroll. Ebaõiglase eluga toimetuleku õppimise oluline osa on hinnata seda, mida teete ja mille üle olukorra üle ei kontrolli. Pidage meeles, et on teatud asju, mida saate kontrollida, näiteks oma käitumist, ja on ka muid asju, mida te ei saa kontrollida, nagu veidrad õnnetused, kurnavad haigused ja kuriteo ohvriks langemine. Proovige koostada nimekiri kõigist ebaõigluse põhjustest olukord. Tehke tärn iga eseme kõrvale, mille üle teil on kontroll.
3
Võtke vastutus oma käitumise eest. Elus peate vastutama selle eest, kes te olete, ja oma tegude ja käitumise eest. Kui olete aktiivne osaleja ebaõiglases olukorras, peate oma rolli kandma. Kui saite näiteks keemiaeksamil D ja ei õppinud testiks, peate võtma vastutuse oma puuduliku ettevalmistuse eest.
4
Ärge süüdistage ennast sündmustes ja olukordades, mis ei ole teie kontrolli all. Elu on ebaõiglane ja sageli pole sellel midagi pistmist teie mõtete, tegude või käitumisega. Näiteks ei tohiks te ennast süüdistada, kui olete seksuaalse rünnaku ohver või kui teil on hiljuti diagnoositud kopsuvähk.
5
Tehke kindlaks, kas teil on sisemine kontrollipunkt. Teie kontrolli koht on teie tunne, et asjad on teie kontrolli all või väljaspool teie kontrolli. Mõned inimesed tunnevad suurel määral, et nad kontrollivad oma elu, samas kui teised inimesed tunnevad, et neil on vähe või puudub igasugune kontroll oma elu üle. Mõelge oma tunnetele, et kontrollite oma elu. Kui tunnete, et teil on vähe kontrolli, peate võib-olla töötama tugevama kontrollitunde arendamise nimel.
6
Arenda oma sisemist kontrolli. Sisemise kontrolli omamine on ideaalne, sest see aitab teil tunda, et saate midagi teha, et muuta asju, mis teile teie elus ei meeldi, näiteks asju, mis tunduvad ebaõiglased. Proovige koostada nimekiri kõigest oma elus, mille üle teil on kontroll, sh pisiasjad, nagu mida õhtusöögiks süüa, mida selga panna ja kuidas oma vaba aega veeta. See võib aidata teil mõista, et teil on suurem kontroll, kui arvate. Mõned muud asjad, mida saate oma sisemise kontrolli parandamiseks teha, on järgmised: enesekindluse suurendamine. vastupidavuse arendamine. enda jaoks eesmärkide seadmine. probleemide lahendamise oskuste parandamine.
7
Mõelge enne tegutsemist ratsionaalselt. Enne kui saadate vastiku meili töökaaslasele, kes sai teid bussi alla äsja ametikõrgendust, mõelge olukorrale ratsionaalselt läbi. Kui keegi katkestab teid liikluses, mõelge hoolikalt enne, kui ta Chevy Malibuga taga ajate. Hingake sügavalt ja oodake mõni minut – või päevad – enne kui reageerite.
8
Käsitlege olukorda asjaosalistega. Kui teie olukord puudutab teist inimest, on oluline, et te oma kaebuste lahendamiseks temaga otse ja privaatselt vestleksite. Näiteks kui teie parim sõber magas teie mehega, on oluline, et arutaksite seda küsimust igaühega privaatselt. Kui teie naaber korraldab igal nädalavahetusel ägedaid pidusid ja olete selle olukorra ebaõiglase pärast vihane, peate temaga otse rääkima.
9
Muutke oma käitumist. Mõnikord kasvavad elu sidrunid välja meie enda tegudest ja käitumisest. Kui olete oma õnnetuse põhjustaja, on oluline oma käitumist muuta, et elu ei tunduks jätkuvalt ebaõiglane. Näiteks kui kaotasite sõbra, sest ta ei saanud enam teie lakkamatu lobisemisega hakkama, proovige oma kuulujutt peatada. Kui teid vallandati, kuna hilinesite korduvalt tööle, veenduge, et õigel ajal olemine muutuks teie elus prioriteediks.
10
Rääkige abi saamiseks sõbra, pereliikme või töökaaslasega. Mõnikord aitab vestlus kellegagi, keda usaldate, aidata teil toime tulla ebaõiglase eluga. Igaüks kogeb mingil eluperioodil ebaõiglust ja teie sõbral, perekonnal, liikmel või töökaaslasel võib olla sarnane lugu, mida jagada või nõu, kuidas edasi minna. Usaldusväärse usaldusisiku empaatia ja kaastunne aitavad teil olukorrast perspektiivi saada.
11
Otsige tugirühma. Toe saamine teistelt, kes sarnaste olukordadega tegelevad, võib olla oluline osa ebaõiglaste eluolude lahendamisel. Näiteks kui teil on diagnoositud krooniline või surmaga lõppev haigus, proovige leida oma linnas tugirühm sama haiguse all kannatavatele inimestele. Kui kaotasite lapse, otsige lapse surmaga tegelevatele vanematele rühmatuge.
12
Kaaluge nõustamist. Vaimse tervise spetsialistilt, nagu psühholoog või nõustaja, abi otsimine võib aidata teil ebaõiglaste olukordadega toime tulla. Enamikul juhtudel katab teie ravikindlustus vähemalt osa vaimse tervise teenuste kuludest. Eriti oluline on abi otsida, kui olete vaimse, füüsilise või seksuaalse väärkohtlemise või vägistamise ohver, kui teil on sõltuvus või kui teil on depressioon või meeleolumuutused. Nõustaja aitab teil asju objektiivselt vaadata ja strateegiaid konkreetse olukorra lahendamiseks välja pakkuda. Nõustaja leidmiseks helistage esmalt oma kindlustusseltsile ja uurige, millised teenusepakkujad on teie kindlustusega kaetud. Helistage vähemalt kolmele nõustjale, kes teie kindlustusega nõustuvad. kindlustus ja küsige, kas nad võtavad vastu uusi patsiente ja millisele nõustamisele nad on spetsialiseerunud (nt kognitiivne käitumuslik teraapia või leinanõustamine). Leppige kokku esmane kohtumine teie vajadustele vastava nõustajaga. Kui see ei tundu pärast esimest külastust eriti sobiv, proovige keegi teine.
13
Tehke kindlaks, kas teil võib olla ohvri mentaliteet. Ohvri mentaliteet tähendab, et võite tunda, et teie probleemide põhjuseks on teised inimesed või et asjad ei lähe kunagi nii, nagu soovite. See võib panna teid negatiivsetesse mõtetesse uppuma ja sageli kurtma. Kui teil on selle probleemiga probleeme, on oluline sellest mõtteviisist üle saada. Püüdke keskenduda oma elus positiivsetele külgedele, selle asemel, et peatuda negatiivsetel. Näiteks kui teil on halb päev, võite proovida tuvastada kolm asja, mis on hästi läinud, isegi kui need on väikesed asjad nagu hea hommikusöök, oma lemmiklaulu kuulamine teel kooli või tööle või nautida vaikset aega, et enne magamaminekut lugeda.
14
Muutke oma mõtteviisi. Proovige mõelda oma olukorrale teises valguses. Ehkki te ei pruugi olla võimeline igal eluetapil toimuvat kontrollima, saate kindlasti kontrollida, kuidas te olukorda tajute. Selle asemel, et pidada oma kõrge vererõhu diagnoosi needuseks, kujutage olukorda uuesti ette võimalusena süüa tervislikumalt ja liikuda rohkem. Kui teie üürileandja keeldus teie üürilepingut pikendamast, proovige mõelda uue korteri omamise positiivsetele külgedele. Proovige istuda päevikut ja kirjutada ebaõiglasest olukorrast oma elus, miks see nii kohutav on ja mida positiivset võite. olukorrast kasu. Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil leida uusi positiivsemaid viise, kuidas ebaõiglasest olukorrast mõelda. Neil võib olla ideid, millele te ise ei mõtleks.
15
Lõpetage obsessiivne mõtlemine. Kui elu on ebaõiglane, kipume mõtlema ebaõigluse üle ja laseme sellel hõivata väärtuslikku vaimset kinnisvara. Üks viis, kuidas alustada tööd aktsepteerimise nimel, on peatada negatiivne ja obsessiivne mõtlemine. Kui avastate end obsessiivselt mõtlemas sellele, et elu on ebaõiglane, proovige sügavalt sisse hingata ja mõelda millelegi täiesti erinevale.
16
Harjutage tänulikkust. Kui elu on ebaõiglane, on lihtne sattuda negatiivse mõtlemise ahelasse. Selle asemel, et keskenduda tööle, mida te ei saanud, proovige olla tänulik juba olemasoleva töö eest. Selle asemel, et olla ärritunud selle pärast, et teil pole piisavalt raha Euroopa reisimiseks, proovige harjutada tänulikkust selle eest, et teil on piisavalt paindlikkust ja raha, et veeta pikk nädalavahetus New Yorgis.