Mõnikord on lihtne tunda, et keegi ei hooli sinust. Isegi kõige populaarsemad ja kuulsamad inimesed kahtlevad, kas nende lähedased tegelikult hoolivad või mitte. Õppige, kuidas neist kahtlustest üle saada, ja väärtustage end sellisena, nagu te olete. Kui tunnete end sageli väärtusetuna või mitte armastatuna, astuge samme oma elu parandamiseks. Nõustaja Paul Chernyak tuletab meile meelde: “Olge ennetavad ja hakake inimesi endaga liituma. Teid üllatab, kui palju positiivseid vastuseid saate. Kui hakkate hoolima teiste suhtes hakkate märkama, et teised hoolivad sinust vastutasuks.”
1
Arendage enesekaastunnet. Enesekaastunde arendamine võib aidata teil end üldiselt paremini tunda. Samuti võib see aidata teil näha teistes inimestes rohkem positiivseid jooni. Mõned asjad, mida saate teha enesekaastunde arendamiseks, on järgmised: enda kohtlemine nii, nagu kohtleksite väikest last; tähelepanelikkuse harjutamine; meeldetuletamine, et te pole üksi; lubada olla ebatäiuslik.
2
Võitle väärtusetuse tundega. Inimesed, kes tunnevad end väärtusetuna, ei suuda sageli leppida sellega, et keegi neist hoolib. Tuletage endale meelde, et olete väärt hoolimist, hoolimata sellest, kuidas te end tunnete või mida keegi teile ütleb. Harjutage negatiivsete mõtete tunnistamist ja seejärel nende lahti laskmist. Mõelge, kuidas reageerite, kui keegi teile tuge pakub. Kas vaidled nendega, justkui üritaksid tõestada, kui väärtusetu sa oled? See võib teie enesetunnet halvendada ja teiste inimeste abivalmidust vähendada. Pöörake tähelepanu oma reaktsioonidele nendes olukordades. Õppige peatuma ja ütlema selle asemel “aitäh”.
3
Pöörduge vanade sõprade ja tuttavate poole. Kui teie lähedased sõbrad ja pere pole teie jaoks olemas, mõelge tagasi inimestele, kes olid minevikus lahked. Otsige vanade sõprade kontaktandmeid. Jagage oma tundeid peresõbra, õpetaja või tuttavaga, kes oskab hästi kuulata.Isiklikult või telefoni teel rääkimine toimib paremini kui tekstisõnumi või veebivestluse kaudu rääkimine. Pidage meeles, et saate aru, mida suhetesse panite. . Kui te ei võta kunagi kutsete saamiseks ühendust teiste inimestega, siis ärge oodake, et nad sama teeksid.
4
Mõistke “hooletuid” vastuseid. Kui olete tugevas depressioonis, on lihtne eeldada, et kõik on õelad, ebasõbralikud ja hoolimatud. Enamasti on inimesed lihtsalt rohkem keskendunud oma elule. See ei tähenda, et nad sinust ei hooli. Sellised vastused nagu “See läheb paremaks” või “Lihtsalt ignoreerige seda” võivad tunduda tõrjuvalt, kuid inimene, kes seda ütleb, arvab sageli, et annab tõelist abi. Need inimesed võivad teid muul viisil rõõmustada, kuid olge nendega vesteldes ettevaatlik, kui olete madalseisus.
5
Otsige uusi hobisid ja sõpruskondi. Kui teil on vähe sõpru või lähedasi pereliikmeid, võib üks vaidlus ajutiselt hävitada kogu teie tugivõrgustiku. Otsige uusi tegevusi, et kohtuda rohkemate inimestega ja anda teile veel üks eneseväärtuse allikas. Proovige vabatahtlikku tööd. Teiste aitamine võib olla suurepärane viis end hästi tunda.Liituge mõne klubi, usuorganisatsiooni või kohaliku kogukonna kolledži klassiga. Harjutage võõrastega rääkimist, et neid paremini tundma õppida.
6
Otsige tuge Internetist. Kui teil pole kellegagi rääkida, leidke toetav võõras, kellega anonüümselt rääkida. Proovige blah teraapiat või 7 tassi. Vaimse tervise kriisi ajal võtke ühendust enesetapu vihjeliiniga. Need on saadaval veebivestluse ja telefonide kaudu kogu maailmas. Otsige oma riiki aadressilt Befrienders.org, suicide.org ja iasp.info.
7
Hoidke oma õnnelike mälestuste kogu. Kui olete depressioonis, on raske märgata positiivseid sündmusi teie elus. Kallistused või toetavad vestlused ei pruugi teile isegi tõelised tunduda või võite need mõne tunni pärast unustada. Kui tunnete end paremini, kirjutage üles nii palju rõõmsaid mälestusi kui võimalik. Hoidke neid päevikus või paberikarbis. Lisage sellele alati, kui keegi saadab teile rõõmsa sõnumi või teeb teie heaks midagi toredat. Lugege neid järgmine kord, kui tunnete, et keegi teist ei hooli.
8
Avage end õnnelike meelelahutusallikate ees. Kurbade filmide ja telesaadete vaatamine avaldab teile tõenäoliselt negatiivset mõju. Püüdke vältida negatiivseid või kurbaid meelelahutusallikaid, nagu uudised, kurvad filmid ja masendavad telesaated. Selle asemel vaadake komöödiafilme, stand-up koomikseid ja muid asju, mis teid naerma ajavad.
9
Veeda aega loomadega. Lemmikloomad võivad rasketel aegadel olla suurepärased liitlased, eriti koerad. Kui sul endal lemmiklooma ei ole, küsi sõbralt või naabrilt, kas saad tema koeraga jalutada või kassile külla.
10
Mõistke oma depressiooni. Kui tunnete end sageli lootusetuna või väärtusetuna, olete tõenäoliselt depressioonis. See on tõsine haigus, mis vajab ravi. Mida varem saate sellest aru, seda kiiremini saate tuge leida ja oma heaolu parandada. Depressiooni tunnuste kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.
11
Liituge depressiooni tugirühmaga. Nende rühmade inimesed jagavad oma kogemusi, julgustavad üksteist ja annavad nõu, kuidas toime tulla. Teid võib üllatada inimeste arv, kes mõistavad, mida te läbi elate. Ameerika Ühendriikides otsige sellelt tugirühmade kaardilt. Samuti on palju veebipõhiseid tugirühmi või depressioonifoorumeid, sealhulgas DBSA allianss, mis on depressioonist mõistetav. .org või psych centralis loetletud kogu. Võib-olla soovite isegi uurida Youtube’i kanaleid, mis tegelevad depressiooniga. See võib aidata teil leida kogukonna inimestest, kellel on sarnased kogemused.
12
Pea päevikut. Võtke iga päev mõni minut, et oma mõtted ja tunded paberile kanda. Paljud inimesed tunnevad end paremini, kui neil on võimalus sel viisil isiklikke kogemusi “jagada”. Aja jooksul võib päevik aidata teil tuvastada, mis teie meeleolu mõjutab ja millised toimetulekumehhanismid aitavad või ei aita. Lõpetage iga sissekanne millegagi, mille eest olete tänulik. Väikeste asjade meeldejätmine, nagu tass hea kohvi või sulle naeratav võõras, võib tuju tõsta.
13
Muutke tervislikke eluviise. Regulaarsest ajakavast kinnipidamise sundimine võib teie tuju parandada, kuigi selle taastumine võib võtta paar nädalat. Proovige igal õhtul piisavalt magada ning tõuske igal hommikul üles ja riietuge. Lahkuge majast vähemalt lühikeseks jalutuskäiguks. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine võivad meeleolu oluliselt tõsta. Vältige alkoholi, nikotiini ja muid uimasteid. Kuigi need võivad teid lühiajaliselt paremini tunda, raskendavad nad sageli depressiooniga võitlemist. Vajadusel saate oma sõltuvusest üle professionaalse abiga.
14
Otsige teraapiat. Teraapia on tõhus depressiooniravi, mida soovitavad paljud eksperdid ja organisatsioonid. Regulaarsed visiidid litsentseeritud psühholoogi juurde võivad aidata teil leida toimetulekumehhanisme ja teha elus positiivseid muutusi. Võimalik, et peate proovima mitut terapeudi, enne kui leiate endale sobiva terapeudi. Andke talle aega töötada. Paljud inimesed külastavad terapeudi kord nädalas kuue kuni kaheteistkümne kuu jooksul.
15
Kaaluge ravimeid. Psühhiaater võib depressiooni raviks välja kirjutada ravimeid, kuid pidage meeles, et see on vaid ajutine lahendus. Ainuüksi ravimid ei lahenda teie probleeme, seetõttu on siiski oluline teha koostööd terapeudiga ja töötada konkreetsete probleemidega. Seal on palju erinevaid ravimeid ja peate võib-olla proovima mitut, enne kui leiate sobiva. Rääkige sageli oma psühhiaatriga, kuidas teie uus ravim toimib, ja kõrvaltoimetest, mida olete märganud. Ravimite ja ravi kombinatsioon võib olla kõige tõhusam ravi, eriti teismeliste puhul. Ainuüksi ravimid on tavaliselt pikemas perspektiivis vähem tõhusad.
16
Harjutage meditatsiooni või palvet. Kui olete ärritunud, külastage vaikset privaatset kohta. Eriti hästi toimib looduskeskkond. Istuge maha ja keskenduge sügavale, aeglasele hingamisele. Paljud inimesed õpivad oma tuju parandama meditatsiooni või palve kaudu.