Pole tähtis, kui ühilduvad või kui sügavalt armunud te kaks olete, teie ja teie elukaaslane hakkate mingil hetkel pead murdma. Te ei pea nägema konflikti punase lipuna. Kahel koos eksisteerival inimesel on lahkarvamusi. Konflikt võib tegelikult olla veelgi tugevama sideme loomise oluline komponent. Õppige, kuidas suhete konflikte käsitleda ja hoida seda teie suhtele püsivat kahju tekitamast.
1
Ettevaatust H.A.L.T. Taastamis- ja eneseabirühmad kasutavad akronüümi H.A.L.T., et määrata kindlaks teatud tingimused, mis võivad teid emotsionaalselt haavatavaks muuta. See akronüüm võib olla kasulik, et kõik inimesed teaksid, kui teil on vähe ressursse ja te ei saa tõhusalt toime tulla stressirohkete olukordadega, nagu vaidlus oma poiss-sõbraga. Mõnikord on enne suhtekonflikti lahendamist parem hoolitseda oma põhivajaduste eest. Hinda ennast enne, kui proovid oma partneriga suhelda. Kui olete näljane, vihane, üksildane või väsinud, võib olla parem arutelu edasi lükata, kuni need vajadused on täidetud.
2
Hoidke vestlust seni, kuni teie emotsioonid on kontrolli all. Oma emotsioonide üle kontrolli saavutamine on iga konflikti lahendamise plaani esimene samm. Kui lubate vihal, frustratsioonil või tagasilükkamisel endast üle saada, hägustab teie paremat otsustusvõimet ja võite öelda või teha midagi, mida hiljem kahetsete. Kui olete oma emotsioonide üle kontrolli all, saate pidada arutelu, mis on suhte jaoks produktiivne.
3
Harjutage emotsioonide reguleerimist ennast rahustades. Kui märkate, et teie tunded varjutavad jätkuvalt teie otsustusvõimet, peate need kõigepealt kontrolli alla saama. Saate oma emotsioone kontrolli all hoida selliste reguleerimistehnikatega nagu: sügava hingamise harjutamine 4-7-8 meetodil. Hingake 4 korda nina kaudu sisse. Hoidke hinge kinni 7 korda ja seejärel vabastage õhk läbi suu 8 korda. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni, jälgides kogetavaid kehalisi aistinguid. Sügava hingamise ajal proovige märgistada, milliseid emotsioone te tunnete, ja otsige emotsioone toetavaid aistinguid (nt rusikasse surutud käed, pingul õlad jne). Helistage sõbrale, et õhku lasta või meelt lahutada, mis teid häirib. Võtke oma koer kaasa. jalutuskäik.Kuulake rahustavat muusikat.
4
Kirjuta see üles. Päeviku pidamine võib olla suurepärane viis stressi leevendamiseks, mõtlemise mõistmiseks ja lahkarvamuste järel oma mõtete kogumiseks. Päeviku pidamist saab kasutada emotsioonide reguleerimise tehnikana või probleemide lahendamise vormina või mõlemana. Haara pliiats ja pad ja kirjuta vabalt oma partneriga tekkinud probleemist. Kirjeldage nii üksikasjalikult kui võimalik, mida te mõtlete, tunnete ja soovite teha. Probleemi üleskirjutamine võib aidata teil paremini mõista lahkarvamuse mõlemat poolt. Võite isegi oma päevikut kasutada rollimänguvahendina, mida soovite oma partnerile pärast lahkarvamust öelda. Võite alustada kirjet “Kallis, poiss-sõber/tüdruksõber…”. Tunnete üleskirjutamine võib aidata teil oma mõtteid selgitada ja otsustada, mida teha.
5
Harjutage aktiivset kuulamist. Suhtlemine on võti, mis avab konflikti ukse. Tõhus suhtlemine nõuab oma partneri hoolikat ja tähelepanelikku kuulamist ja vastupidi. Paljud probleemid tekivad suhtlemise ajal, kui kuulate vastust, mitte ei kuula, et mõista. Proovige neid aktiivse kuulamise näpunäiteid. Kõrvaldage segajad — lülitage teler välja ja lülitage telefonid hääletu sisse. Pöörake oma partneri poole. Kummarduge inimese poole. Looge silmside. Enne rääkimist kuulake oma partneri kogu vaatenurka. Parafraseerige kuuldut, öeldes midagi sellist nagu “Kõlab nagu ütleksite…” Proovige empaatiat tunda, otsides oma partneri vaatenurgast midagi, millega nõustute.
6
Kasutage “mina” lauseid. Kui teil on aeg oma vaatenurka jagada, rääkige kindlasti tõhusalt. Suurepärane kombinatsioon on kasutada “mina”-lauseid koos lausetega “X, Y, Z”. “I”-lause kasutamine võimaldab teil võtta vastutuse oma mõtete/tunnete eest ja minimeerida oma partneri kaitsevõimet. Osa “X, Y, Z” aitab teie partneril näha konkreetseid asjaolusid. Näiteks võite öelda: “Kui tulete koju (X) ja lähete kohe magama (Y), tunnen end väga ignoreerituna (Z)”. Väide võib veelgi mõjusamaks muutuda, kui alustate tähega “Z” või “I”: “Tunnen end väga ignoreerituna, kui tulete koju ja lähete kohe magama”.
7
Pöörake tähelepanu praegusele hetkele. Paljudel juhtudel võimendub väike probleem, kui üks või teine hakkab esile tooma minevikuprobleeme. Püüdke alati keskenduda praegusele hetkele ja käsil olevale probleemile. Kui tõstate minevikuprobleemid, muutub teie võime neid läbi töötada veelgi raskemaks. Kui see juhtub, võib üks teist hõlpsasti osutada: “Kuule, kullake, ärgem tooma minevikku. Mõelgem välja, mida siin ja praegu teha. Okei?”
8
Pöörake tähelepanu käitumisele, mitte inimesele. Teine potentsiaalne takistus tõhusale suhtlusele tekib siis, kui üks või teine partner ründab pigem inimest kui probleemi. Kui üks teist hakkab teise isikuomaduste üle pikalt näägutama, ilmub tõenäoliselt kaitsevõime ja viha. Rääkige konkreetsest käitumisest, näiteks musta pesu põrandale laiali jätmisest, selle asemel, et oma partnerit “räpane” või “seaks” nimetada. “. Teie partner on palju rohkem valmis töötama ühe käitumise kallal, kui te ei solva seda, kes ta inimesena üldiselt on.
9
Istuge kõrvuti. Pingelisi arutelusid on raske manööverdada ilma silmsidet arvestamata. Eriti keeruliste teemade väljatoomisel soovitavad suhteeksperdid alustada kõrvuti orientatsioonist. Uuringud näitavad, et mehed reageerivad eriti paremini ühiste ülesannete, nagu majapidamistööde või koeraga jalutamise, tegemisel. Kui pingeline ja ebamugav teemaalgatus on möödas, saate üksteisega silmitsi seista ja üks-ühele rääkida.
10
Kasutage huumorit. Suurepärane viis pingeliste lahkarvamuste lahendamiseks on mängulisuse või kergemeelsuse aspekti tutvustamine. Armastajate vahelise konflikti saab kiiremini lahendada ja pingeid hajutada, kui üks teist kasutab huumorit. Huumorit tuleb kasutada õigel ajal – ideaalis siis, kui naerate teise inimesega, mitte tema üle. Uuringud näitavad, et affiliative huumor ehk sisemised naljad, mis ühendavad inimesi, on konfliktide ajal kõige kasulikumad. Näiteks kui teie tüdruksõber kipub magama minema, televiisor sisse lülitatud, võite temaga nalja visata ja küsida, kas ta ikka häälestab oma lemmiksaadet. tema unenägudes. Selline naljatamislaad võib aidata tal probleemist teadlikuks saada (teleri sisse jätmine), hoides samal ajal arutelu kerge.
11
Austa individuaalseid erinevusi. Paljud väidavad, et austus võrdub armastusega, soodustades kasvu ja tugevdades suhteid. Teie suhe õitseb edasi ainult siis, kui paned oma partnerit austatuna tundma. Partneri erimeelsuste austamine tähendab: mõistmise näitamist, et tema arvamused, mõtted, ideed ja uskumused võivad erineda teie omadest; huvi üles näitamine tema ainulaadsete arvamuste vastu; tema arvamuste kinnitamine isegi siis, kui te nendega ei nõustu.
12
Tähistage iga lahingut, mille te üheskoos ületate. Kasutage konflikti, millega teie ja teie partner silmitsi seisate, vahendina, mis süvendab teie sidet. Kui te seda teete, tervitate konflikti, sest näete seda kui viisi teid kahekesi lähendada. Kui olete oma erimeelsused selgeks teinud ja mõnes küsimuses vastastikusele kokkuleppele jõudnud, ärge kartke ilmuda. sihverplaat naeru, kiindumuse ja soojuse kohta. Rõõmustage idee üle, et olete konfliktist edukalt üle saanud.
13
Eriti keeruliste küsimuste puhul pöörduge nõustamise poole. Kui tundub, et teie ja teie abikaasa ei suuda probleemi osas kokkuleppele jõuda või isegi eriarvamusel, võib olla mõistlik otsida professionaalset nõustamist. See oleks valik probleemi jaoks, mida üks või mõlemad teie tervisele oluliseks peavad. suhtest. See võib tekitada teie vahel pikaajalisi lahkarvamusi, kui seda ei ületata. Professionaalse abi otsimine võib anda teile sobivad suhtlemis- ja probleemide lahendamise oskused, et tulla toime suuremate probleemidega, mis teie suhetes aja jooksul esile kerkivad.