Inimestel on sügav soov olla teiste poolt armastatud ja aktsepteeritud, kuna see on inimeksistentsi oluline osa. Kui kiusaja sind esile tõstab ja sind kiusab või kuritarvitab, võib see olla väga hirmutav, haiget tekitav ja masendav. Ehkki võib-olla ei saa te kiusajat võita ega sundida teda rahule jätma, võite õppida kiusamist juhtima ja võib-olla lõpuks selle lõpetama. Kui töötate selle nimel, et kiusajaga vähem suhelda, enda eest seista ja emotsioonidega toime tulla, saate sellest takistusest üle.
1
Distantseeruge kiusajast. Mõnikord võib kiusajaga kokkupõrkumise võimaluse eemaldamine aidata neid negatiivseid olukordi täielikult vältida. Proovige klassist lahkudes valida teist teed, suurendada oma privaatsust võrgus või veenduda, et te pole kunagi kiusajaga üksi. Samuti proovige võimaluse korral istuda neist eemal klassis ja kohvikus. Võimalusel istuge koos sõprade seltskonnaga. Mõned kiusajad võivad teid harvemini häirida, kui teid ümbritsevad teised. Andke oma õpetajale toimuvast teada ja paluge tema abi, et leida lahendus koridoris kokkupõrgete vältimiseks.
2
Ärge kunagi ründage neid tagasi. Kiusaja soovib teid kontrollida, sundides teid reageerima nende negatiivsusele. Allaandmine võib neile tunduda võiduna. Ärge lubage kiusajal end nii palju mõjutada, et muutute ise kiusajaks või käitute viisil, mida kahetsete. Võtke hetk, et olukorrast emotsionaalselt tagasi astuda. Vajadusel lugege oma peas kümneni, et rahuneda ja negatiivselt reageerida, siis kõndige minema. Näiteks kui kiusaja ütleb teile midagi negatiivset teie prillide kohta, võite öelda midagi sellist nagu “Oh, vau, ma” mul on kahju, et need teile ei meeldi, sest need on mu lemmikpaarid! Ma kannan neid peaaegu iga päev.â€Kui kiusaja teeb sarkastilise võltskomplimendi, tänage teda. See ajab nad samuti endast välja.
3
Dokumenteerige kiusamine. Kirjutage kõik üles. Salvestage, mis juhtus: millal, kus, kuidas ja kes seal oli. Kirjutage see oma päevikusse või päevikusse. See on oluline, kui soovite kiusajaga loogilist vestlust pidada või autoriteetsele tegelasele toimuvat demonstreerida.
4
Ärge kõndige üksi. Kui võimalik, kõndige igal pool koos sõbra või kahega. Kiusajal võib olla lihtne sind kiusata, kui oled üksi, kuid keerulisem on see, kui sind ümbritsevad sõbrad. Teie sõbrad saavad aidata teid kiusaja eest isoleerida ja vältida füüsilisi või verbaalseid rünnakuid.
5
Hoidke oma väärisesemeid kodus. Mõnikord võidakse teid sihikule võtta, sest kiusaja võib soovida midagi, mis teil on. Võite kanda kalleid ehteid või kanda kaasas rohkem raha kui keskmine inimene. Kui kiusaja on varem rääkinud nende esemete võtmisest või on need ka tegelikult võtnud, piira või välista väärtuslike esemete enda seljas kandmine või kandmine. Nii ei saa kiusaja teie asju ära võtta. Kui kiusaja võtab kunagi midagi, mis teile kuulub, teatage sellest kohe õpetajale.
6
Püsige enda eest. Kuigi soovite kiusamist juhtida võimalikult küpsel ja rahulikul viisil, ei tohiks te lubada teistel end ebasõbralikult kohelda. Kiusaja otsib kedagi, keda ta saaks enda ümber lükata, nii et ära ole see inimene. Kiusaja näitab tõenäolisemalt lahkust kellegi vastu, keda ta austab, seega jääge enda eest seisma ja näidake neile, et te ei luba neil end halvasti kohelda. Öelge midagi sellist nagu “Minuga ei saa niimoodi rääkida. Ärge rääkige mulle uuesti. Suunake fookus solvangult eemale ründajale, ilma kiusamata tagasi, ja esitage lühike vastus, näiteks “Miks sa nii ütled?”
7
Valmistage ette ja harjutage oma vastuseid. Mõelge välja mõned vastused ja harjutage neid peeglisse ütlema. Vastuse kavandamine aitab teil olla valmis ja teada, mida teha, kui kiusajaga kokku puutute. Mängige mõnda rolli, mis võib ette tulla, näiteks peate nendega lõuna ajal suhtlema. Abiks võib olla, kui kujutate ette, et ütlete või teete seda, mida plaanite. Nii ei unusta te hetke kuumuses ja see võib aidata teil end enesekindlamalt tunda. Näiteks kui kiusaja ütleb solvavaid asju, mõelge, kuidas reageerite. Võite otsustada end kinnitada, neid ignoreerida või minema kõndida. Kui teie emotsioonid on laes, kui kiusajat läheduses pole, võib olla aeg saada lisaabi. Kaaluge rääkimist usaldusväärse sõbra või täiskasvanuga.
8
Kinnitage ennast, kuid ärge olge agressiivne. See aitab kiusajal mõista, mis on okei ja mis mitte. Üks osa kiusamissuhte väljatöötamisest on nende piiride seadmine nendega. Suuliselt enesekindel olemine aitab neid piire edastada ning piiride selgeks ja selgeks tegemine võib aidata muuta nii kiusaja kui ka teiste pealtvaatajate südametunnistust. Kinnitage end sõnadega: “Palun lõpetage see.” “See on minu kord.” “Palun ärge puudutage.” “Seda ei tohi teha.” Teatage kiusamisest ametlikult õpetajale või administraatorile.
9
Harjutage positiivsust, ükskõik mida. Tühistage midagi vaenulikku, mida kiusaja ütleb millegi meeliülendava abil. See heidab kiusaja tavapärasest kiusamisrutiinist kõrvale, kuna tõenäoliselt pole nad kunagi kogenud sellist positiivsust pärast seda, kui on öelnud midagi õelat. Kui nad leiavad, et nende kiusamine ei tekita teid halvasti, tõmbuvad nad tõenäoliselt teie ja olukorra eest tagasi.
10
Räägi täiskasvanule. Ehkki loodate tõenäoliselt selle kiusamise üksinda lõpetada ja tõenäoliselt ei taha kedagi hätta ajada, on teie rahu ja õnn palju olulisem. Kui tunnete kiusaja ees hirmu, peaksite pöörduma täiskasvanu poole ja nad saavad teid aidata probleemi lahendamisel või võib-olla isegi teie eest. Kaaluge oma õpetaja juurde minna ja öelda: “Tere, ma tahtsin, et sa teaksid, et Marcus on mind kiusanud ja ma üritasin seda mõnda aega ignoreerida, kuid nüüd häirib see mind tõsiselt.â€Võid minna ka oma vanemate juurde. Selgita, mis toimub ning paluge neilt abi ja nõu.
11
Võitle ainult siis, kui see on hädavajalik. Kui kiusaja ründab teid füüsiliselt, võib teil olla vaja temaga võidelda, et vältida enda kahjustamist. Kuigi te ei tohiks kunagi alustada esimest lööki, ei tohiks te ka lasta endale lüüa. Kaitske end iga hinna eest. Võimalusel ohjeldage kiusajat ja seejärel väljuge olukorrast. Vältige kiusajale näkku löömist, kui see pole vajalik. Löö selle asemel vastu rinda, õlgu või sääri.Ärge kunagi kasutage relva.
12
Jääge rahulikuks ja rahulikuks. Kiusajad otsivad sageli oma ohvritelt emotsionaalset vastust, seega aitab see, kui väldid emotsioonide tekitamist, kui ja kui neile vastad. Saate kaitsta oma tundeid solvavate solvangute eest, ignoreerides ebasõbralikkust või kasutades positiivset enesevestlust või kõndides olukorrast eemale. Hingake sügavalt. Sügav hingamine võib aidata teil pingelistes olukordades külmatunnet säilitada. Hingake sügavalt läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Veel üks viis rahulikuks jääda on mõelda tagasi ajale, mil tundsite end õnnelikuna või rahutuna. Võib olla kasulik mõelda tagasi hiljutisele puhkusele või hetkele sõpradega, et end õnne juurde tagasi tuua.
13
Harjutage positiivset enesevestlust. Sageli loobib kiusaja teie peale nii palju kurjust, et võib olla raske endast positiivselt mõelda. Oluline on, et te ei lase end kiusaja sõnumist kinni haarata ja selle asemel arendate enda kohta positiivseid sõnumeid. Mõnikord võib olla raske enda kohta positiivseid asju välja mõelda. Alustuseks küsige endalt, milles olete tõeliselt hea või mis on teie sõprade arvates teie parim omadus. Näiteks kui kiusaja ütleb teile, et olete loll, proovige igal hommikul ja õhtul enda poole vaadata ja korrata midagi sellist nagu ” Ma olen tark. Ma olen tugev. Ma olen väärt.†Rääkige seda endale korduvalt, kuni hakkate tunnistama, et see on tõsi. Pidage meeles, et kiusaja sõnum on arvamus. Olulisem on see, kuidas te endasse suhtute. Mediteerige hommikuti ja õhtuti enne tööd või kooli. Mõtiskle positiivsuse ja tänulikkuse põhimõtete üle. Tee nimekiri asjadest, mille eest oled tänulik, või nimekiri asjadest, mis lähevad hästi. Need sõnumid annavad sulle jõudu. alusta oma päeva.
14
Leidke toetav kogukond. Kuigi kiusaja võib teie igapäevaelus arvestada ühe suhtlusega, veenduge, et ta poleks ainus. Ümbritsege end positiivsete ja kinnitavate inimestega, kes tõstavad teid nii palju, et kiusamine hakkab teid üha vähem mõjutama. Otsige kogukonda kirikust, oma praeguste sõprade, perekonna ja teistega, keda usaldate ja kes teid armastavad. Sa ei tea kunagi, kas kedagi, kellega räägid, on varem kiusatud, ja võib-olla oskab ta anda sulle nõu, kuidas sellega toime tulla graatsiliselt, lugupidavalt ja enesekindlalt.
15
Harjutage enesehooldust. Teiste vastu lahke olemine on läbi põimunud enda vastu lahkuse näitamisega. Võtke üksi olles aega iseendale, et teha asju, mis teile meeldivad, nagu lugemine, filmide vaatamine või treenimine. Need asjad võivad sageli teie kiusamise peast välja viia ja aidata teid vaatamata kiusaja tegudele tagasi rõõmu ja positiivsuse kohta. Pidage meeles, et te ei saa teisi aidata, kui te pole kõigepealt enda vastu hea. Võtke mõnus kuum vann. kui sa iga päev koju jõuad.
16
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Võite avastada, et kiusaja võib teid ületada. Kui tunnete, et olete muutumas depressiooniks, otsige abi oma perekonnalt ja sõpradelt. Teil võib tekkida vajadus otsida abi terapeudilt. Abi saamiseks, kui seda vajate, pole häbimärgistamist!