Kiusamine võib toimuda klassiruumis, mänguväljakul, sotsiaalmeedia kaudu, telefoni teel tekstisõnumite või telefonikõnede kaudu ja isegi töökohal. Mõned kiusamise vormid on ilmselged, nagu näiteks nimetamine ja füüsiline vägivald. Teistele, nagu sotsiaalne tõrjutus ja kuulujuttude levitamine, on raskem otse vastu seista. Kui teid kiusatakse tööl või koolis või kui inimesed räägivad teie selja taga pahatahtlikke asju, saate enda kaitsmiseks teha mõningaid asju. Saate kiusamise ja kuulujutuga toime tulla, õppides kiusajale reageerima, kiusajaga otse silmitsi seistes ja oma emotsionaalse tervise eest hoolitsedes.
1
Kui saate, kõndige minema. Kui kiusaja on läheduses, lahkuge olukorrast kohe. Ärge reageerige ja ärge laske neil teiega edasi rääkida. Mine kuhugi, kus nad sulle ei järgne. Minge avalikku kohta, kus viibivad teised. Eemal kõndimine on üks parimaid viise kiusamisolukorra leevendamiseks. Näiteks kui teid koolis kiusatakse, minge seisma koos sõpradega või naaske klassiruumi. Ärge taanduge üksinda vannituppa, kus kiusaja võib teile järgneda.
2
Ole rahulik. Vältige silmanähtavalt ärritumist, isegi kui tunnete viha või haiget. Kiusaja soovib saada sinult reaktsiooni ja kui tõstad oma häält või nutad, julgustad teda ainult sinu kallal näppima. Tehke endast parim, et kiusamist ignoreerida, teeseldes, et ei kuule, või hoidke sirget nägu ja mitte. isegi reageerides nende mõnitavale käitumisele. Mida rohkem nad teie reaktsiooni näevad, seda julgustavam on nende jaoks kiusamist jätkata. Vastake ühe sõnaga, monotoonsed vastused. Kui keegi mõtleb välja üksikasjaliku solvangu ja vastate lihtsalt “Lahe”, siis näeb see välja halvasti. Lisaks annab see kiusajale teada, et teil on karm nahk ja nad ei saa teie juurde vaid mõne sõna lausumisega. Ärge astuge kiusajaga füüsilist tülli, hoolimata sellest, kui vihane olete. Sa ei taha olla see, kes hätta jääb.
3
Dokumenteerige kõik kiusamise või kuulujuttude levitamise juhtumid. Kirjutage üles vahejuhtumite kuupäev, mis juhtus ja kes seda juhtus nägi. Kui keegi teid võrgus kiusab, salvestage kõik tekstid või ekraanipildid, mis näitavad, mis toimub.
4
Laske oma tegudel teie eest rääkida. Reageerige kuulujuttudele, hoides lõua püsti ja töötades kõvasti. Ole viisakas ja sõbralik kõigiga, kellega suhtled. Andke endast parim tööl või klassis. Vastikud kuulujutud võivad iseenesest üle käia, kui teete selgeks, et need ei ole tegelikkuses juurdunud.
5
Usalda sõbrale või pereliikmele. See võib aidata teil kiusamise või kuulujuttudega toimetulemisel rääkida kellegagi, keda usaldate. Oma kogemuse jagamine sõbraga võib aidata teil end paremini tunda. Ka teie kallim võib sel keerulisel ajal lohutust ja tuge pakkuda. Võite öelda: “See võib tulla üllatusena, aga mind on kiusatud. Need lapsed minu koolis mõtlevad välja nimesid ja narrivad mind.”
6
Pöörduge abi saamiseks. Ainus viis, kuidas kiusamist saab lõpetada, on minna kõrgemale ametnikule ja teavitada teda olukorrast. Kui olete koolis, on hea mõte lapsevanemale, õpetajale või treenerile kiusamisest teada anda. Kui kogete oma töökohal kiusamist, kaaluge sellest oma ülemuse või personaliosakonnaga rääkimist. Näidake usaldusväärsele täiskasvanule, ülemusele või personaliosakonnale kogutud tõendeid. Olge tõendite esitamisel professionaalne ja objektiivne.
7
Rääkige edasi, kui keegi midagi ette ei võta. Mõnel juhul võib inimene, kelle poole pöördute, olla erapoolik või otsustada mitte midagi ette võtta. Kui arvate, et teie õpetaja, ülemus või personaliosakond võib kiusaja poolele jääda, rääkige sellest kellelegi, kes on olukorra suhtes erapooletu. Laske neil end advokaadina koosolekule saata. Tooge kaasa kõik tõendid, mis teil on. Kui inimene keeldub meetmete võtmisest, peate võib-olla esitama kaebuse. See võib hõlmata oma ülemusega ühendust võtmist või kirja kirjutamist kohalikule aktivistide rühmale, kes võib teie huve esindada.
8
Mõelge enne tähtaega, mida soovite öelda. Ärge astuge kiusaja vastu hetke kuumuses. Võtke aega, et kaaluda, millist sõnumit soovite edastada. Võite paluda sõbral või vanemal aidata teil otsustada, mida öelda. Leidke viis, kuidas öelda kiusajale midagi, mis teile õige tundub. Ärge solvake teist inimest kättemaksuks ega vaidle kiusajaga, kuna see toidab tema agressiivset käitumist. Mida iganes te ütlete, olge selge ja otsekohene. Võib-olla soovite öelda midagi sellist: “Ma kuulsin, et olete minu kohta levitanud kuulujutte, mis ei vasta tõele. See teeb mulle haiget, et te seda teete, ja ma pean, et te lõpetaksite.”
9
Võta sõber kaasa. Kui olete kiusajaga rääkimise pärast närvis, paluge sõbral endaga kaasa tulla. Nad ei pea midagi ütlema. Enda eest seistes võib abi olla lihtsalt sellest, kui teie kõrval on keegi.
10
Käitu enesekindlalt. Seisa sirgelt ja vaata kiusajale silma, kui temaga räägid. Rääkige selge, kindla häälega. Vältige käte kokkupanemist, liiga kiiret rääkimist ega lihaste pingutamist. Püsige rahulikuks, hingates mitu korda sügavalt läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Korrake vaikselt mantrat, näiteks “Sa saad seda teha.” Kui te ei tunne end enesekindlalt, harjutage peeglisse vaadates või mängige sõbraga rollimänge.
11
Vältige kakluse alustamist. Ütle, mida sa pead ütlema, ja siis lahku. Ärge solvake kiusajat ega proovige talle vastu hakata. Kui kiusaja üritab sinuga tülitseda, ära võta õnge – lihtsalt jaluta minema. Mõnikord võib kiusaja vastu kena olemine ta ootamatult tabada. Sõbraliku tooni kasutamine kiusajaga rääkides võib olla parem kui talle ärrituse näitamine.
12
Tunne ära kiusamise märke. Keegi, kes on kiusaja, võib teie või teiste suhtes avaldada mõnda sellist käitumist: sundides teid tegema midagi, mida te tavaliselt ei teeks või ei taha; teie löömine või muu füüsiliselt agressiivse ja vägivaldse käitumise kasutamine; teie vara, näiteks mobiiltelefoni või mänguasja, võtmine ja lõhkumine; teid sõimades või muul viisil teie suhtes verbaalselt agressiivset käitumist kasutades.
13
Mõista, miks inimesed kiusavad ja levitavad kuulujutte teiste kohta. Mõistke, et kiusamine võib pärineda paljudest allikatest, näiteks vanematelt õdedelt-vendadelt, vanematelt, sõpradelt või isegi võõrastelt, kes kasutavad oma tahtmise saavutamiseks agressiooni ja hirmutamist. Võimalik, et kiusajal on diagnoosimata või diagnoositud õpi- või muu puue, mis pärsib tema võimet õppida nii sotsiaalseid kui ka probleemide lahendamise oskusi. Kiusajatel on sageli ka kognitiivseid moonutusi, mis tähendab, et nad näevad oma olukordi nii, et tunnevad end tõeliselt nad saavad oma kiusamiskäitumist õigustada, isegi kui me näeme, et see on vale.Kiusajatele meeldib taastada oma sisemine kontrollitunne, mis võib olla kadunud. Kui nad tunnevad end jõuetuna ja hirmul, näitavad nad seda agressiivse käitumisega, sest just see paneb teda end paremini kontrollima.
14
Tea, kes on su tõelised sõbrad. “Sõber”, kes räägib sinust selja taga, ei ole tõeline sõber. Veetke aega inimestega, kes on lojaalsed, ausad ja hoolivad ning ärge raisake oma aega teistele. Tõeline sõber on keegi, kes seisaks teie eest selle asemel, et uskuda teie kohta käivat valekuulutust.
15
Vältige kuulujuttudes osalemist. Lobisemine võib tunduda lõbus, kuid see võib inimestele haiget teha. Kui olete olnud pahatahtliku kuulujutu objektiks, kasutage seda kogemust empaatilisemaks muutumiseks. Vältige teistest inimestest nende selja taga rääkimist ja kui kuulete teisi inimesi lobisemas, öelge midagi selle sulgemiseks. Näiteks kui kaks teie sõpra hakkavad kellegi teise kohta lobisema, öelge midagi sellist: “Sarah on minu vastu alati kena olnud. Ma pigem ei räägi temast, kui teda siin pole
16
Tehke asju, mis panevad teid ennast hästi tundma. Veetke aega oma oskuste arendamisele, tervise eest hoolitsemisele ja uute asjade proovimisele. Õppige nautima nii enda kui ka teiste inimestega aja veetmist. Kui teil on terve enesehinnang, pääsete kiusamisest kergemini tagasi.