On palju põhjuseid, miks võite kellelegi pahaks panna, sest ta võis teile minevikus haiget teha, võite tunda, et nad kasutavad teid ära või tunnete kadedust selle pärast, et neil on asju, mida te elult soovite. Kuid kellegi teise vastu viha ja pahameelest kinni hoidmine võib sind tõesti ära sööma hakata. Õnneks, kui olete valmis tööd tegema, võite hakata neid tundeid töötlema teie jaoks tervislikumal viisil ja võite isegi avastada, et suudate minevikuga leppida ja teisele inimesele andestada.
1
Luba endal oma tundeid tunda, selle asemel, et neid ignoreerida. Kui tegelete negatiivsete emotsioonidega, nagu viha, tagasilükkamine, pettumus, armukadedus või haiget tekitamine, andke endale luba neid tõeliselt tunda. Kui proovite neid tundeid alla suruda, kuhjuvad need teie sees ja lõpuks põhjustab see pahameelt. Teisest küljest, kui lasete endal neid tundeid kogeda, on neid hiljem lihtsam vabastada. Kuidas te oma tunnet märgistate? Proovige seda välja öelda. Näiteks: “Ma tunnen end tema öeldu pärast väga ärritununa/kurvana/vihanena.” Ärge mõistke oma tunnete üle kohut ega muretsege selle pärast, kas teie tunded on “õiged” või “valed”, vaid tunnistage, et need on praegu olemas. .Kui oled oma tundeid pikalt alla surunud, siis ära imesta, kui leiad, et need tulevad pinnale, kui hakkad püüdma oma pahameele juurteni jõuda.Ole enda vastu kogu protsessi vältel kaastundlik!
2
Mis sind täpselt sellise tunde tekitas ja miks? Mõnikord võib teie pahameele põhjus olla ilmne, näiteks kui teine inimene on teile minevikus selgelt haiget teinud. Teinekord on veidi raskem aru saada, mis teid tegelikult häirib, sest teie pahameel võis pika aja jooksul koguneda, või võite kellelegi pahaks panna, sest tal on midagi, mida soovite. Enne selle lahendamise alustamist on oluline jõuda tegeliku probleemini. Tutvuge järgmiste küsimustega, et välja selgitada, kust pahameel tuleneb: millal need pahameele tunded alguse said? Kas oli üks või mitu sündmust, mis tekitas teies selliseid tundeid? Kas teie tunded on suunatud ühele inimesele, näiteks teie partnerile või mitu inimest, näiteks teie vanemad või perekond?Kui tunnete end oma partneri suhtes pahaks, sest ta ei aita kunagi nõusid pesta, võib sügavam probleem olla selles, et tunnete end ülekoormatuna ja hindamatuna. Mõnikord võib teine inimene tahtmatult vallandada ebakindluse või kompleksi, mis sul juba oli. Kui tunnete oma sõbra vastu pahameelt nende suurepärase pere pärast, võib-olla on teil raske, sest teie suhted vanematega on keerulised.
3
Mõnikord võib see, kuidas te olukorda lahendate, teie pahameelt suurendada. Näiteks võib teile tunduda, et oleksite pidanud enda eest sõna võtma, kui keegi teid halvustas või teid ei toetanud. Selle asemel, et lüüa end tegemata jätmise pärast, tehke plaan, kuidas saate tulevikus sellistes olukordades toime tulla. See mitte ainult ei aita teil hiljem suuremat pahameelt vältida, vaid ka ennetav lähenemine võib aidata teil vabaneda osadest tunnetest, mida praegu kinni hoiate. Kui tunnete, et oleksite pidanud praegu enda eest rääkima, harjutage kuidas saate seda teha järgmine kord, kui inimene ületab oma piire. Kui teie nördinud tunded põhinevad kadedusel, püüdke leppida sellega, mida tunnete oma elus puudu olevat, ja püüdke armukadeduse asemel olla teiste üle õnnelik.
4
Katkestage mõtted, kui teie peas korduvad vanad olukorrad. Kuna pahameel põhineb tavaliselt varasematel kogemustel, on normaalne leida end ikka ja jälle mõtlemast vanadele valudele. Kui leiate, et see juhtub, tuletage endale meelde, et peaksite keskenduma millelegi muule, näiteks sellele, mis toimub praegu või millelegi, mida saaksite teha, et seda olukorda tulevikus vältida. Mõttemustrite muutmine võib olla väga raske, eriti hetkel, kuid jätkake proovimist, harjutades muutub see lihtsamaks. Proovige enda tähelepanu kõrvale juhtida, osaledes mõnes tegevuses, kui märkate, et need mõtted tulevad, kui helistate sõbrale, lähete jalutama, või raske mõistatuse kallal töötamine.
5
Tunnistage oma pahameele väljendamiseks kirjas või päevikus. Kirjutamine on suurepärane viis oma mõtete korrastamiseks ja see võib tõesti aidata teil oma pahameele juurteni jõuda. Ärge muretsege selle pärast, et asjad on ideaalses järjekorras, lihtsalt pange oma mõtted kirja, kui need teieni jõuavad. Kirjutage, miks te kellelegi pahameelt panete, kuidas see teid täna mõjutab ja mis tahes minevikukogemustest, mis muudavad selle eriti haiget tekitavaks. Kirjutamise ajal võib see aidata, kui proovite ette kujutada olukorda teise inimese vaatenurgast, nagu arvate. nad tahtsid teile haiget teha või arvate, et nad on lihtsalt tundetud? Või avastate, et nad pole üldse süüdi, kuid miski teie minevikust paneb teid nende vastu niikuinii pahaks panema.
6
Pöörduge usaldusväärse sõbra või pereliikme poole. Rääkige oma pahameelest, kuidas see teid tundma pani ja miks see teid endiselt häirib. Te ei tunne end mitte ainult paremini, kui tunnete oma tundeid rinnast lahti, vaid selle väljarääkimine võib aidata teil olukorda teises valguses näha. Inimene, kellega räägite, võib samuti anda teile väärtuslikku teavet. Näiteks võite rääkimise ajal aru saada, et peate oma partnerile oma vajadustest rääkimisel kindlameelne olema, vastasel juhul võib teie sõber olla aitab teil leida lahendusi, kuidas oma karjääri parandada, et te ei paneks enam pahaks oma õe edu üle.
7
Sukelduge hobisse või tegevusse, mis aitab teil end paremini tunda. Kuigi on tõesti oluline lasta endal oma emotsioone tunda, on kasulik ka neist pärast seda lahti lasta. Nii nad ei kogune ega muutu pikaajaliseks pahameeleks. Õnneks on emotsionaalse vabanemise saamiseks palju erinevaid viise. Kõigil on erinevad viisid toimetulekuks, nii et ärge muretsege, kui teie jaoks sobiva leidmiseks kulub veidi katse-eksitusi. Siin on mõned ideed: Treenige: kõndige, jookske, minge matkama või harrastage mõnda teile meeldivat spordiala. Füüsiline lõõgastus: tahtlik hingamine, jooga või järkjärguline lõdvestus Palve või meditatsioon Sotsiaalne aktiivsus (eriti kui teie pahameel on laiemas skaalas)
8
Olge oma taotluse esitamisel selge ja otsene. Kui teine inimene teeb midagi, mille soovite, et ta lõpetaks, või ei tee midagi, mida teie sooviksite, võib see aidata, kui te seda talle ütlete. Kasutage oma tunnetest rääkimiseks “mina”-lauseid, seejärel lõpetage selge ja konkreetse avaldusega selle kohta, mida soovite neilt tulevikus. Kui teie partner veedab rohkem aega oma sõpradega kui teiega, võite öelda: Tunnen end üksikuna ja tunnen, et tunnen end prioriteetsena. Tahaksin tõesti eraldada ühe õhtu nädalas, mis on ainult meie jaoks.” Samuti peate võib-olla töötama selle nimel, et rääkida kindlamalt, kui keegi ei austa teie piire, näiteks teie ülemus õõnestab teid tööl. Kui inimene hakkab teid pärast vestlust paremini kohtlema, saate tõenäoliselt mõnest oma pahameelest lahti lasta. Kui nad seda ei tee, võib see olla märk sellest, et sul on tulevikus parem nendega distantsi hoida.
9
Proovige näha neid sellistena, nagu nad on, mitte sellisena, nagu soovite neid näha. On normaalne, et meie elus on inimeste suhtes teatud ootused. Kahjuks ei vasta inimesed alati nendele ootustele ja see võib põhjustada pahameelt. Kui avastate, et see juhtub, peate võib-olla muutma seda, kuidas te teist isikut näete, olenemata sellest, kas teil on ettekujutus sellest, kuidas soovite, et nad teie peas oleksid, selle asemel, et aktsepteerida teda sellisena, kes nad tegelikult on. Selle asemel, et olla pettunud, teie partner ei ostnud teile aastapäevaks kingitust, tuletage endale meelde muid viise, kuidas nad näitavad teile, et nad hoolivad. Näiteks võivad nad alati veenduda, et teie pesu on tööks valmis, või võib-olla on nad alati olemas, kui vajate kellegagi rääkida. Samuti võib see aidata inimesele otse öelda, mida soovite, kuid olge kannatlik. aeg kellelgi muutuda, kui see üldse juhtub.
10
See võib olla tõesti raske, kuid saate sellega hakkama. Vihadest kinni hoidmine takistab teil paranemast ja kasvamast, nii et teie pahameel aja jooksul lihtsalt kasvab. Teisest küljest võimaldab andestamine vabaneda oma pahameelest ja muudest negatiivsetest tunnetest, mida olete hoidnud. See ei ole alati lihtne, kuid oma südame pehmendamine teise inimese suhtes ja pahameelest lahti laskmine on ainus viis, kuidas saate täielikult paraneda. Tehke midagi sümboolset, et tähistada andestamist, näiteks kirjutage inimesele kiri ja rebige see lahti. Samuti võite inimesele otsa vaadata ja mõelda või öelda: “Ma annan sulle andeks.” Andestamine ei tähenda seda, et peate teist inimest oma elus hoidma, on okei lasta mürgistel suhetel minna, kui teine inimene ei ole valmis muutuma. .
11
Rääkige terapeudiga, kui te ei saa lahti lasta ja andestada. 12-sammulistes programmides on populaarne ütlus: “Pahameele hoidmine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.” Kui te selle mürgiga ei tegele, võib see viia teid järk-järgult ärrituvamaks, ärevaks ja depressiooniks. See võib hakata mõjutama isegi teie teisi suhteid. Litsentsiga vaimse tervise spetsialist aitab teil õppida nende emotsioonidega toimetulemise tehnikaid, et saaksite edasi liikuda.