Olenemata asjaoludest, olenemata sellest, kas sõber on ära kolinud, suhe on lõppenud või kallim on surnud, on raske olla eemal kellestki, kellest hoolite. Nende puuduse tunne ei pruugi kunagi täielikult kaduda, kuid võite võtta meetmeid valu leevendamiseks. Alustage oma enesetunde käsitlemisest ja oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamisest. Seejärel hajutage oma tähelepanu konstruktiivse tegevusega. Kui saate, vähendage vahemaad, leides viise, kuidas igatsetava inimesega ühendust hoida.
1
Kurvastage nende puudumist. Esimene asi, mida teha, on omaks võtta see, mida tunnete, ja lubada endal leinata. Emotsiooni villimine on ebaõiglane teie ja teise inimese suhtes: laske see välja. Leinamine on igaühe jaoks erinev, nii et tehke seda nii, nagu teile sobib. Andke endale määratud aeg (näiteks mõni päev), et vaadata kirjade või piltide üle, kuulata kurba muusikat või nutta samal ajal silmi. topise kaisus. Kui teie leinaaken on möödas, tulge uuesti oma igapäevaelu hoo sisse. Pidage meeles, et sellest inimesest ilmajäämise valu peegeldab seda, kui oluline see suhe teie jaoks oli. Andke endale luba seda valu tunda. Pidage meeles, et lein ei ole ainult psühholoogiline; see on ka füüsiline. See on okei, kui te ei söö ega maga ega ole sama produktiivne või sotsiaalne kui tavaliselt.
2
Usalda kedagi. Oma tunnetest rääkimine võib olla suurepärane viis nende väljalaskmiseks ja vajaliku toetuse saamiseks. Pöörduge lähedase pere ja sõprade poole ning selgitage, mis toimub. Võiksite öelda: “Mul on nüüd nii kurb tunne, et Randy on ära kolinud. Mul oleks tõesti abi, kellega rääkida.” Kui teil on idee, kuidas see inimene end paremaks muuta saab. oma tuju, esitage taotlus. Näiteks võite öelda: “Kas me saame homme õhtul Jessica auks rumalaid romaani vaadata?â€
3
Kirjutage, kuidas te end tunnete. Tõstke emotsioonid välja, pannes need paberile. Kui teil on päevik või päevik, looge sissekanne selle kohta, mis juhtus ja kuidas te end sellega seoses tunnete. Kui te tavaliselt päevikusse ei kirjuta, haarake lihtsalt värske märkmikupaber või tippige see oma telefoni memoblokki. Võite ka kirjutada oma tunnetest ja adresseerida selle inimesele, keda igatsete. Saate selle neile saata, kui need on kättesaadavad, või salvestada, et uuesti lugeda, kui tunded taas valdavad.
4
Pidage meeles häid aegu. Kui keegi on ära, võite peatuda tema lahkumisega seotud asjaoludel, näiteks päeval, mil ta lahkus, või päeval, mil ta suri. Selle asemel, et keskenduda kurbadele osadele, mõelge õnnelikumatele. Mõelge toredatele aegadele, mis teil selle inimesega koos veedeti. Võite jagada neid mälestusi oma päevikus või rääkida kellelegi teisele oma lähedasele. Leidke rituaal, mida saate teha, et austada inimest, kellest tunnete puudust iga kord, kui teid tabab leinalaine.
5
Rääkige nõustajaga, kui vajate professionaalset tuge. Kellegi igatsemine võib tekitada palju ebamugavaid emotsioone, sealhulgas kurbust või kahetsust. Kui teil on raskusi inimese puudumisega leppimisel või tunnete, et ei saa tavapäraselt elus osaleda, kaaluge nõustaja poole pöördumist. Igaüks käsitleb emotsioone erinevalt ja teil võib kuluda paar nädalat kuni paar aastat, enne kui oma eluga hakkama saate. emotsioonid. Kui aga teie igapäevaelu see mõjutab, on oluline otsida professionaalset abi. Nõustaja kuulab, kui te oma tunnetest räägite. Lisaks võivad nad pakkuda kasulikke strateegiaid teie unikaalse olukorra lahendamiseks, näiteks rituaali läbiviimiseks surnud inimesele.
6
Looge oma igapäevaelus struktuur. Ehkki teil võib tekkida kiusatus oma tuppa segada või oma kohustusi ignoreerida, võib tavapärase rutiini jätkamine aidata teil emotsionaalsetest segadustest üle saada. Struktuur pakub ülesandeid, mida peate täitma, olenemata sellest, kuidas te end tunnete. See aitab hoida teid aktiivsena ja hõivatuna ning aitab teie päevadel end taas “normaalsena” tunda.
7
Suhtlema. Sa ei saa inimest asendada, kuid teised saavad aidata sul paraneda ja edasi liikuda. Püüdke luua uusi suhteid ja süvendada olemasolevaid. Püüdke luua suhteid inimestega, kes on positiivsed ja julgustavad. Liituge uue klubi või organisatsiooniga või osalege oma piirkonna kohtumisel, et kohtuda uute inimestega. Looge olemasolevate sõpradega sügavamad sidemed, paludes neil sagedamini aega veeta või alustada uut traditsiooni. nendega, näiteks pühapäeva hiline hommikueine või reedene filmiõhtu.
8
Õppige või õppige midagi uut. Võtke aega oma teadmistebaasi suurendamisega. Kui olete üliõpilane, heitke end mõnesse akadeemilisse ainesse. Kui ei, proovige valida teema, mille vastu olete alati huvi tundnud, ja lugege selle kohta raamatuid või vaadake videoid. Võite registreeruda ka klassi, et õppida uusi oskusi. Proovige parandada oma matemaatika või inglise keele mõistmist, kui käite koolis. Või proovige õppida võõrkeelt, õppida prantsuse kokakunsti või võtta kitarritunde.
9
Leia endale hobi. Kas on midagi, mida sulle tõesti meeldib teha, midagi, mis tundub alati su tuju tõstavat? Kui jah, siis eraldage selle tegevuse jaoks oma ajakavast rohkem aega. Hobid on suurepärane võimalus oma oskusi avardada ja aega konstruktiivselt kasutada. Lisaks parandab selle tegevuse tegemine teie enesetunnet (vähemalt mõneks ajaks) tõenäoliselt paremini. Kui teile meeldib õues olemine, plaanige matkata uus rada. Võite proovida ka fotograafiat, kudumist, maalimist, kogumist, küpsetamist, aiatööd või mängimist.
10
Ole füüsiliselt aktiivne. Treening on suurepärane tähelepanu hajutamise vorm. Aktiivne püsimine toodab kehas ka hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, nii et treenimine võib tõsta ka teie tuju. Minge jooksma, rattaga sõitma või ujuma. Või liituge sõbraga rühmatreeningu tunnis (nt Zumba või Pilates). Proovige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust.
11
Vältige hävitavaid häireid. Alkoholi või narkootikumide tarvitamine võib olla viis, kuidas end kellestki ilmajäämisest kõrvale juhtida, kuid selline tegevus on hävitav ja ohtlik. Püüdke vältida ainete kasutamist tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Selle asemel pöörduge abi saamiseks teiste poole või leidke mõni konstruktiivne projekt, millesse panustada.
12
Võtke nendega regulaarselt ühendust. Kui saate siiski inimesega ühendust võtta, proovige hoida sidet tehnoloogiaga. Saate neile sõnumeid saata, telefoni teel helistada või nendega video kaudu vestelda. Leppige kokku ühenduse loomiseks tavaline aeg, näiteks igal neljapäeval kell 18.00. Kasutage seda aega üksteise elus toimuvaga tutvumiseks.
13
Jälgi neid sotsiaalmeedias. Jälgige või sõbrunege inimesega sotsiaalmeedias, et tunda temaga rohkem sidet. Isegi kui nad on kaugel, saate nende olekut lugeda, pilte vaadata ja neile sotsiaalmeedia kaudu sõnumeid saata.Sotsiaalmeedia võimaldab inimestel suhelda ka suurte vahemaade tagant. Niikaua kui nad oma voogu sageli värskendavad, olete kursis.
14
Tehke midagi koos kaugelt. Sõbrad, perekond, armukesed – olenemata sellest, milline on teie side selle inimesega, saate nendega siiski pika vahemaa kvaliteetaega veeta. Proovige koos võrgus mänge mängida, koos Pinterestis meisterdada või sama filmi või telesaadet vaadata. Kõik, mida vajate, on Interneti-ühendus ja saate teha samaaegseid toiminguid Skype’i või Hangoutsi videokõne ajal. Võite ka “kohtuda” virtuaalreaalsuse ruumis olenemata sellest, kui kaugel inimene on. Näiteks võimaldab selline mäng nagu Rec Room (Playstation 4 jaoks) kohtuda ja kellegagi virtuaalreaalsusega seotud tegevustes osaleda.
15
Planeeri külastus. Miski pole nii nagu isiklikult oma sõbra või partneriga koos olemine. Kui teil on vahendeid, planeerige aeg inimese külastamiseks. Seejärel saate neid kallistada ja lähedalt näha, kui palju nad on muutunud pärast seda, kui olete lahus olnud.
16
Tehke midagi nende auks. Kui teie lähedane on lahkunud, saate temaga sidet säilitada, alustades või toetades tema nimelist heategevusüritust või stipendiumi. Võite näiteks joosta rahakogumise poolmaratonil ja pühendada oma esinemise nende mälestusele. Kui teie sõber armastas kirjandust, võite koguda raha inglise stipendiumi jaoks. Või kui nad hukkuvad autoõnnetuses, võiksite soovitada tänava nime muutmist või nende auks paremate liiklusmärkide paigaldamist.