Võib olla raske suhelda kellegagi, kellele sa ei meeldi, eriti kui räägid talle oma tunnetest ja nemad ei tunne samamoodi. Õnneks on strateegiaid, mida saate kasutada oma emotsioonidega toimetulemiseks, tagasilükkamisest edasi liikumiseks ja inimesega suhtlemise jätkamiseks. Pidage meeles, et võib kuluda veidi aega, enne kui asjad normaliseeruvad, ja mõnel juhul ei lähe see kunagi nii. Kuid pidage meeles, et tagasilükkamine on elu normaalne osa ja igaüks kogeb seda mõnikord.
1
Andke endale aega ja ruumi oma tunnete töötlemiseks. Andke endale luba pärast tagasilükkamist tunda kõike, mida tunnete. Nuta, kui tunned kurbust. Lööge patja, kui olete vihane. On täiesti hea teha kõike, mida vajate, et väljendada oma emotsioone seni, kuni te ei avalda neid teistele inimestele ega kahjusta ennast selle käigus. Võite avastada, et te ei soovi sõpradega aega veeta ega suhelda. oma lemmikhobides või mõne päeva jooksul palju muud tehes ja see on okei. Lihtsalt ärge laske sellel kesta kauem kui paar päeva. Millessegi sukeldumine võib aidata teil sel perioodil end paremini tunda, näiteks raamatu lugemine, lemmiktelesaadete vaatamine või videomängude mängimine.
2
Rääkige oma enesetundest usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kellelegi oma tunnetest rääkimine võib aidata teil end paremini tunda, tuletades meelde, et te pole üksi, ja andes teile võimaluse oma kogemused ja emotsioonid sõnadesse panna. Valige keegi, keda usaldate ja kellega tunnete end mugavalt oma tunnetest rääkides, ning rääkige talle, mis juhtus. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ema, kas me saame rääkida? Üks tüdruk lükkas mind koolis tagasi ja see häirib mind väga.” €Või võite öelda midagi sellist: “Carla, ma ütlesin oma töökaaslasele, et ta meeldib mulle ja ta ütles, et ta ei ole huvitatud, ja nüüd käitub ta minu läheduses väga veidralt ja ma ei tea, kuidas temaga käituda. Aidake!â€
3
Kirjutage oma tunnetest, kui te ei soovi neist rääkida. Kui pole kedagi, kellega tunnete end mugavalt oma emotsioonidest rääkides või kui te pole lihtsalt veel valmis rääkima, võib teid aidata ka enesetundest kirjutamine. Kirjutage juhtunust nii, nagu räägiksite sõbrale või päevikusse. Mõned inimesed alustavad isegi sõnadega “Kallis päevik”, et pall veerema panna.
4
Sõnastage negatiivsed mõtted ümber, et muuta need realistlikumaks. Kui jääte negatiivsete mõtete ringidesse kinni, proovige saada oma mõtetest teadlikumaks. Kui leiate end süüdistamas või kritiseerimas, muutke oma mõte millegi realistlikuma vastu. Näiteks kui arvate endamisi: “Ma olen nii rumal, et ütlesin talle, et ta meeldib mulle!” muutke see millekski selliseks: “Ma olin olen oma tunnetega aus ja selles pole midagi halba.” Või kui mõtlete endamisi: “Keegi ei hakka mind kunagi armastama!” muutke see järgmiselt: “Ta ei olnud minu jaoks tüdruk, kuid on palju tüdrukuid, kellega ma pole veel kohtunud. Ma leian lõpuks selle, kes on mulle mõeldud.â€
5
Rääkige terapeudiga, kui olete jätkuvalt kurb või vihane. On normaalne, et varsti pärast tagasilükkamist kogete tugevat kurbust või viha, kuid need tunded peaksid aja jooksul kaduma. Kui tunded jätkuvad või intensiivistuvad, leidke terapeut, kellega oma kogemusest rääkida. Need võivad aidata teil välja töötada tööriistu oma tunnetega toimetulemiseks. Kui te pole kindel, kust alustada, proovige küsida oma arstilt saatekirja terapeudi juurde.
6
Hoia end hõivatud, et vältida inimese peale mõtlemist. Tehke plaane sõprade või perega, minge jõusaali, registreeruge mõnele koolivälisele tegevusele, liituge klubiga või külastage muuseumi. Tehke kõik, mida vajate, et jääda pärast tagasilükkamist hõivatuks ja see aitab teie tähelepanu hajutada. See võib olla eriti kasulik, kui see isik oli lähedane sõber või oluline teine. Kui te enam nendega aega ei veeda, võite leida endale palju vaba aega. Helistage sõbrale ja tehke nädalavahetuseks plaane, et teil oleks midagi lõbusat oodata. Või võite kutsuda teie perele lauamängu mängida, filmi vaadata või teiega küpsiseid küpsetada.
7
Loetlege oma positiivsed omadused, et meelde tuletada oma väärtust. Proovige koostada nimekiri sellest, mida teil inimesena pakkuda on, ja lisage kõik pisiasjad, mis teile pähe tulevad. Seejärel lugege loendit iga päev, et meelde tuletada oma väärtust. Kõigi põhjuste üle mõtisklemine, miks olete suurepärane, võib aidata teil pärast tagasilükkamist vähem kurbust tunda. Näiteks võite loendisse lisada selliseid asju nagu teie intelligentsus, hea välimus, lahkus, hea huumorimeel ja positiivne suhtumine.
8
Tehke kindlaks, mida saate kogemusest õppida. Tagasilükkamine võib tunduda täiesti negatiivne, kuid tegelikult on see mõnes mõttes hea. See tähendab, et paned end välja ja elad oma elu täiel rinnal! Samuti saate pärast tagasilükkamist enda kohta uusi asju teada saada. Mõned head väljavõtted tagasilükkamisest võivad hõlmata järgmist: parem arusaamine sellest, millist tüüpi inimene teid köidab; uued oskused teile meeldiva inimesega suhtlemiseks; teie tehtud vigade tuvastamine ja proovige mitte korrata, kui teile keegi jälle meeldib. .
9
Sea endale eesmärk, et keskenduda millelegi positiivsele. Kui teil on midagi, mille nimel töötate, võib see aidata teil end üldiselt õnnelikumana tunda ja suunata mõtted inimeselt, kellele te ei meeldi. Määrake eesmärk, mida soovite tõesti saavutada enda ja mitte kellegi teise jaoks, ja otsustage, mida saate selle nimel teha. Näiteks kui olete alati tahtnud õppida prantsuse keelt rääkima, võite alla laadida rakenduse oma telefoni ja lubage seda iga päev 20 minutit kasutada. Või kui olete alati tahtnud maratoni joosta, võite alustada treenimisega 5K jooksmiseks, näiteks kasutades diivanilt 5K programmi või liitudes jooksjatega. ‘ klubi teie piirkonnas.
10
Olge selle inimesega kohtudes lahke ja sõbralik. Sulle meeldiva inimese nägemine pärast seda, kui oled avastanud, et sa talle ei meeldi, võib olla raske, kuid proovi mitte kohelda teda teistmoodi kui varem. Ärge ignoreerige neid, olge nende suhtes ebaviisakas ega käituge nende läheduses kurvalt. Naeratage neile, olge nende vastu lahke ja suhtlege nendega sõbralikult. See on eriti oluline, kui see isik oli lähedane sõber või oluline inimene, keda näete sageli. Proovige öelda midagi sellist: “Tere Michelle! Kuidas läheb?” Või kui te pole veel valmis temaga vestlema, lihtsalt naerata ja öelge: “Tere!” Kiire naeratus ja lainetus on samuti täiesti korras.
11
Tehke inimesele komplimente, kui see on asjakohane. Vältige kommentaare lihtsalt inimese meelitamiseks, kuid kui ta saavutab midagi suurt, võite teha talle komplimendi sõbralikkuse eest. Vältige kommentaare, mis võivad tekitada neis ebamugavustunnet, näiteks oma keha või selle kohta, mis on teie jaoks atraktiivne. Proovige öelda midagi sellist: “Õnnitleme edutamise puhul, Dave!” Või võite öelda midagi sellist nagu: “Tore töö selle esitluse kallal, Jenny!â€
12
Küsige neilt ettepanekuid, kui soovite nendega millestki rääkida. Inimeste arvamuse küsimine on lihtne viis neid kaasata ja see võib tekitada neis tunde, et neil on teiega ühisosa. Kui teile meeldib keegi, kellele te vastutasuks ei meeldi, võite proovida temaga vestlust algatada, paludes tal soovitada midagi, näiteks raamatut, taskuhäälingusaadet või bändi, mis teile võiks meeldida. Proovige öelda midagi sellist: “Hei, David. Kas teil on häid raamatusoovitusi? Mul on talvepuhkuse ajal midagi lugemist vaja. Vältige seda, kui inimene tundub, et ta soovib ruumi. Kui tundub, et see tundub neile meeldivana, võib temaga vaikides istuda.
13
Vabandage, kui teil on raske nende läheduses viibida. Kui teil on ebamugav inimese läheduses viibida, ei pea te tema läheduses viibima. Nendega kokku puutudes on hea end vabandada või vestlused lühidalt pidada. Proovige leida vabandus, miks peate lahkuma, kui teil on vaja põgeneda. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma soovin, et saaksin jääda rääkima, aga ma pean jooksma! Näeme!” Või võiksite öelda midagi sellist: “Oli tore teiega rääkida. Kohtumiseni!â€