Söömishäirest taastumine nõuab palju planeerimist ja pühendumist. Peate õppima kohanema ja aktsepteerima nii vaimseid kui ka füüsilisi muutusi. Paljude taastumisjärgus olevate noorte naiste või meeste üheks mureks on kaalutõus, mis tekib pärast tervisliku (ja ohutuma) toitumise ja treeningu taseme naasmist. On võimalik lõpetada kinnisidee oma kaalu pärast ja säilitada taastumine pärast söömishäiret – õppige, kuidas.
1
Tähistage taastumise võitu. Kas olete läbinud tugeva nädala ilma oma keha kohta kahjulikku kommentaari andmata? Suurepärane! Kas teil õnnestus ületada soov puhastada või jooma? Suurepärane! Selliste näiliselt “väikeste” võitude teadmine on teie pikaajalise edu jaoks oluline. Pärast võitu tehke endale vanasõnaline patsutus õlale. Lubage endale film või tund lugemist. Või lihtsalt tantsige oma toas ringi nagu hull. Ärge tähistage seda toidu või vallanduva käitumisega.
2
Mõelge välja oma päästikud. Enamikul söömishäiretega inimestel on konkreetne päästik, mis paneb nad hävitavale teele. Pange tähele ja töötage välja alternatiivne plaan nende käivitavate teguritega toimetulemiseks. Näiteks võib suvi äratada teie ebatervislikku toitumiskäitumist. Muretsete selle pärast, kuidas näete välja ujumiskostüümis või lühikeste pükstega. Kui see on teie jaoks vallandaja, peate tegema täiendavaid jõupingutusi, et koostada plaan, kuidas vältida retsidiivi. Võib-olla võiksite oma terapeudi hoiatada ja ta võiks selle päästikuga toimetuleku strateegiad üle vaadata.
3
Töötage välja toimetulekustrateegiad negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks. Oluline element taastumise säilitamisel on terve toimetulek. Kahtlemata kohtate elus olukordi, mis tekitavad kurbust või stressi. Selle tulemusena võivad taastuvad isikud sel ajal toidu poole pöörduda või söömise lõpetada. Koostage nimekiri tervislikest tegevustest, mida saate teha, kui olete silmitsi negatiivsete emotsioonidega. Mõned näited on järgmised.Päeviku kirjutamine selle kohta, miks tervislike käitumisviiside säilitamine on oluline; õues käimine ja frisbeel uitamine või koeraga jalutamine; toetava sõbra kutsumine; rahustava muusika kuulamine; naerma ajava telesaate või filmi vaatamine.
4
Pange kaal ära. Hoiduge kodus kaalumisest. Teil on vaja ainult täpne kaal, et tagada, et olete tervislikus vahemikus. Seetõttu peaksite kaalu nägema ainult arsti juures.Tunnistage siin oma vabadust kaaluhullusest maailmast.
5
Vältige dieete. Need nagunii ei tööta, näitavad uuringud. Paljud uuringud on tõestanud, et kuigi võite dieediga üsna palju kaotada, ei ole kaalulangus pikas perspektiivis jätkusuutlik. Enamasti taastuvad inimesed kaotatud kaalu ja rohkemgi. Kalorite või teatud toidurühmade piiramise asemel keskenduge tasakaalustatud toitumisele. See hõlmab mitmesuguseid valke, tervislikke rasvu, liitsüsivesikuid – mõelge puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid – ning soola, suhkru ja töödeldud toiduainete tarbimise vähendamist.
6
Tunnistage, et kaalumuutused peavad toimuma. Need muutused tulevad osana taastumisest ja on tegelikult märk sellest, et sul läheb paremaks. Kui valmistute eelseisvaks kaalumuutuseks, ei satu teid ootamatult šokisse, kui see juhtub. Teil võib tekkida vedelikupeetus ja puhitus, eriti pahkluude ja silmade ümbruses. Teie kõht võib muutuda palju suuremaks, sest toidu seedimine võtab palju kauem aega. Gaasid, ebamugavustunne kõhus ja krambid on kõik asjad, mida võite uuesti sööma hakates kogeda. Pidage meeles, et need sümptomid on ajutised. Need võivad olla ebamugavad ja aktiveerida teie suurimad hirmud kaalutõusu ees, kuid tervislikumaks muutudes need kõrvalnähud taanduvad. Esialgu võite esimestel päevadel või nädalatel kogeda kehamassi kiiret kaalutõusu (umbes 2–3 naela). täiendab teie kudede ja elundite vedelikku, kuid see aeglustub peagi. Umbes kolme nädala pärast tekib teie kehale õhuke rasvakiht, mis kaitseb ja isoleerib teie keha. Pärast seda täituvad õõnsused teie põskedes ja luude vahel ning seejärel tuharad, puusad, reied ja rinnad.
7
Tõstke esile kõik oma head omadused. Pidage meeles, et olete palju enamat kui lihtsalt oma kaal. Kui vajate meeldetuletust, looge oma positiivsete omaduste loend ja postitage see kuhugi, et saaksite seda iga päev näha. Teie loend võib sisaldada selliseid omadusi nagu tugev, tark või suurepärane sõber.
8
Mõelge asjadele, mis teile oma taastuvas kehas meeldivad. Hinda terve keha võimeid. Tunnistades tõsiasja, et optimaalseks toimimiseks peate säilitama tervisliku kehakaalu, võib vähendada ärevust iga uue kaalu pärast, mille olete juurde võtnud. Näiteks tunnevad paljud söömishäiretega inimesed end soojemaks ja haigestuvad vähem. Võite olla põnevil, et te ei tunne end alati näljasena või väsinuna. Pöörake tähelepanu oma keha positiivsetele külgedele peale selle, kui palju see kaalub.
9
Kohtle oma keha hästi. Jõudmine punktini, kus teile meeldib see, mida peeglist näete, võib võtta kaua aega. Ometi saab vahepeal enda ja oma keha vastu kenam olla. Söö vastavalt toitumisnõustamises soovitatule. Magage palju, et vähendada stressi ja soodustada füüsilist taastumist. Treenige regulaarselt, kuid nüüd liigselt. Samuti saate teha enesehoolduse ja meeleolu tõstvaid toiminguid, nagu näiteks vahuvannid, lõhnavate losjoonide kasutamine või spaa külastamine massaaži või näohoolduse jaoks. Kõik see on treening oma keha paremaks kohtlemiseks ja seega ka keha rohkem meeldimiseks.
10
Olge meedia sõnumite ja piltide suhtes kriitiline. Televisioonil, ajakirjadel, muusikal ja muul on suur mõju teie kehale. Esitage endale väljakutse saada oma maailmataju bossiks, mis tähendab meediasõnumite hoolikat hindamist ja kritiseerimist. Lülitage teler välja, kui näete naiste keha ebarealistlikku kujutist. Loobuge ajakirjade või ajaveebi tellimisest, kus kõhnust või korratuid käitumismustreid tugevdatakse.
11
Liituge tugirühmaga. Enamik inimesi leiab, et taastumine on jätkusuutlikum, kui neil on juurdepääs rühmatoele. Otsige gruppi, kes oma piirkonnas regulaarselt kohtub, või leidke toetavaid inimesi, kellega veebis ühendust võtta selliste mainekate organisatsioonide kaudu nagu National Eating Disorders Association või National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders. Paluge ka oma sõpradel ja perekonnal teid aidata. .
12
Jätkake dieediarsti teenuste otsimisega. Konsulteerimine toitumisspetsialistiga, kellel on kogemusi söömishäiretega inimestega töötamisel, on teie retsidiivide ennetamise arsenalis oluline vahend. Dietoloog võib aidata teil parandada toitainete puudujääke või elektrolüütide tasakaaluhäireid. See spetsialist võib soovitada ka sobiva koguse kaloreid, mida vajate tervisliku kehakaalu järkjärguliseks naasmiseks.
13
Külastage oma esmatasandi arste, et jälgida terviseprobleeme. Söömishäiretega võivad kaasneda mitmed terviseprobleemid, näiteks luutiheduse vähenemine või menstruatsiooni ebaõnnestumine. Arstid ja hambaarstid on kõik teie ravi olulised aspektid.
14
Pöörduge regulaarselt vaimse tervise pakkujate poole. Söömishäiretega seotud psühhiaatriliste sümptomite leevendamiseks võite vajada psühhiaatri teenuseid. Lisaks peate individuaalse, rühma- või pereteraapia jaoks pöörduma psühholoogi või muu vaimse tervise terapeudi poole. Tõhus ravi hõlmab toitumisalase nõustamise, ravimite, meditsiinilise jälgimise ja ravi kombinatsiooni. On leitud, et ravivõimalused, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia, on tõhusad, et aidata teil muuta ja parandada mõttemustreid, mis põhjustavad häireid söömises.