Raske nõbu omamine võib olla masendav, eriti kui peate nendega sageli aega veetma. Saate selle enda jaoks lihtsamaks teha, kui õpite oma nõbuga konflikte lahendama, nendega tõhusamalt suhtlema ja leides viise oma emotsioonide juhtimiseks. Oma nõbu pole võimalik muuta, kuid saate muuta seda, kuidas te neile reageerite, ja muuta nõbu läheduses olemise talutavamaks. Aja jooksul võite avastada, et te ei märka nende käitumist üldse.
1
Hingake paar korda sügavalt rahustavalt sisse, kui nõbu teid häirib. Kui tunnete end oma nõbu käitumise tõttu stressis või vihasena, hingake paar korda sügavalt puhastavalt sisse, et aidata teil rahuneda, enne kui midagi muud teete. Hingake nina kaudu sisse kuni 5-ni, seejärel hoidke 5 sekundit all ja hingake suu kaudu välja 5-ni. Korrake seda sügava hingamise harjutust, kuni tunnete end rahulikuna. Kui saate, võite isegi soovida. lahkuge ruumist mõneks minutiks või jalutage rahunemiseks ümber kvartali.
2
Paluge oma nõbul lõpetada käitumine, mis teid frustreerib. Ükskõik, kas teie nõbu kiusab teid või teeb midagi, mis teie arvates häirib, andke talle teada, et soovite, et nad lõpetaksid. Öelge seda otse, et ei tekiks eksimist, mida soovite, et nad teeksid. Hoidke oma hääl rahulikuna ja vältige karjumist, kui palute neil lõpetada. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Joe, kas sa võiksid lõpetada selle heli tegemise? See käib tõesti mulle närvidele.” Või võite öelda: ” Gina, lõpeta mind mu breketite pärast narrimas. Paljudel inimestel on breketid. See pole tõesti suur asi.â€
3
Naerake välja, kui saate. Kui teie nõbu kiusab teid ja üritab teilt reageerida, võite teda peatada, naerdes selle üle, mida nad ütlevad. Ära näita, et see, mida nad räägivad, sind üldse häirib. Selle asemel lihtsalt naerge nende kommentaaride üle. Näiteks kui teie nõbu ütleb, et teie uus riietus on kole, naerge kommentaari peale ja vastake järgmiselt: “Muidugi, okei, Charlotte.” Seejärel tehke oma äri ja käituge nagu tema kommentaar ei häirinud teid.Seda võib mõnikord olla raske teha, eriti kui nende sõnad tegelikult teie tundeid riivavad. On okei, kui tunnete end ärritununa ja kui te ei saa end valutada, sest teie tunded on haiget saanud, minge täiskasvanu juurde ja räägi neile, mis juhtus.
4
Öelge täiskasvanule, kui teie nõbu ikka ei lõpeta teie tülitamist. Kui teie nõbu jätkab seda, mida nad teevad, isegi pärast seda, kui palute tal lõpetada, peate võib-olla olukorda kaasama täiskasvanu. Proovige toimuvast vanemale rääkida või valvata ja paluge tema abi. See on eriti oluline, kui teie nõbu teeb teile füüsiliselt haiget või ähvardab teid. Näiteks võite öelda: “Ema, Charlie teeb mu juuste üle nalja ja ma olen palunud tal ilusti lõpetada.” Või võite öelda , “Onu Dave, kas võiksite paluda Juliet, et ta lõpetaks minu kõditamise?â€
5
Tuletage endale meelde, et nende käitumine ei puuduta teid. Kuigi võib tunduda, et teie nõbu on teie tegevusest pettunud, kui ta on teie vastu õel või kiusab teid, on tema käitumine seotud ainult temaga. Tuletage endale seda meelde alati, kui nad ütlevad või teevad midagi, mis teid häirib. Näiteks võite endale öelda: “Sarah ei kiusanud mind mitte millegi pärast, mida ma tegin. Ta on lihtsalt kuri ja see pole minu süü.” Pidage meeles. et te ei ole süüdi asjades, mida teie nõbu ütleb või teeb, isegi kui nad üritavad teile öelda, et olete.
6
Kasutage eneseväljendamiseks lauseid “Mina”. “Mina” avaldused aitavad vähendada võimalust, et keegi hakkab end kaitsma, kui ütlete talle oma tunnetest. Selle asemel, et süüdistada oma nõbu, alustades lauset sõnadega “sina”, alustage sõnadega “mina”. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma olen pettunud, kui kommenteerite minu suurust, nii et palun ärge tehke seda. Ärge tehke seda enam.” Või võite öelda: “Mulle tundub, et te ei kuula, kui mind pidevalt segate.”
7
Öelge neile, et te ei talu emotsionaalset manipuleerimist. Kui teie nõbu kasutab süütunnet, ähvardusi või muid emotsionaalse manipuleerimise tehnikaid, et teid asju tegema panna, seadke piirid sellele, mida te teete ja mida mitte. Olge otsekohene ja enesekindel selle suhtes, mida te ei ole nõus taluma. Näiteks võite oma nõbule öelda midagi sellist: “Ära püüdke mind süüdistada selles, et ma aitan teid kodutööde tegemisel. Olen teile juba öelnud, et mul on pärast kooli plaanid, nii et ma ei saa teid aidata.” Või kui nad teid ähvardavad, võite öelda: “Minu ähvardamine ei muuda mu meelt, nii et ärge häirige.”
8
Tunnistage oma nõbu seisukohta ilma hinnanguteta. Samuti võib olla kasulik oma nõbu empaatia tunda. See võib aidata teil näha neid kaastundlikumalt ja mõistvamalt. Empaatia kellegi vastu ei tähenda, et peate tegema kõike, mida nad tahavad, kuid see võib aidata teil end tema käitumisest vähem frustreerida, kui saate tema pähe. Näiteks kui teie nõbu sunnib teid pidevalt kodutöid tegema. nad võivad tunda pettumust, sest nad ei mõista seda ja neil ei pruugi olla kedagi teist, kes oleks valmis neid aitama. Kui teie nõbu kohtleb teid füüsiliselt, võib see olla tingitud sellest, kuidas nende vanemad või vanem õde-vend kohtlevad. neid. See ei tee asja korda, kuid nii vaadates võib see aidata teil end sellest vähem häirida.
9
Lisage kõikidesse taotlustesse sõna “sest”. Inimesed järgivad taotlusi sageli paremini, kui nendesse on sisestatud sõna “sest”. Kui teil on sageli probleeme nõbuga, et teid aidata, proovige sõnastada oma palved sõnaga “sest”. Näiteks selle asemel, et küsida oma nõbult: “Kas saate aidata mul elutuba koristada?” € öelge midagi sellist: “Me peame elutoa ära koristama, sest mu vanemad on varsti kodus ja nad palusid meil koristada.” Või selle asemel, et öelda: “Kas te saate selle laulu ikka ja jälle esitamise lõpetada? “Võite öelda: “Ma pean, et lõpetaksite selle loo kordusesitamise, sest see on väga tüütu.”
10
Muutke teemat, kui nad küsivad või ütlevad midagi, mis teid häirib. Sa ei pea vestlust jätkama ega küsimustele vastama, kui see tekitab sinus ebamugavust. Hea on teemat vahetada või teid häirivaid küsimusi või kommentaare ignoreerida. Näiteks kui teie nõbu küsib teilt küsimuse, millele te vastata ei soovi, võite naeratada ja öelda näiteks: “Kuidas teie päev möödus?” €Kui nad ei võta vihjet vastu ja proovivad uuesti küsida, peate võib-olla neile otse ütlema, näiteks öeldes: “Mul ei ole mugav sellele vastata.”
11
Seadke oma ootused madalaks, et te ei peaks pettuma. Kui teil on nõbuga suhtlemisel suured ootused, võib see põhjustada pettumust. Kui kogete jätkuvalt pettumust oma nõbu kohtlemise tõttu, võib teie ootuste vähendamine aidata. Proovige seada oma ootused väga madalaks, et isegi kui nendega on veidi meeldiv olla, oleksite üllatunud. Näiteks kui teil on nõbu, kes teeb sageli ebaviisakaid kommentaare või kaebab palju, siis oodake, et nad oleksid nende halvimal juhul. Nii saad meeldivalt üllatunud, kui su sugulane juhtub ütlema vaid mõne ebaviisaka sõna või on veidi paremas tujus.
12
Kujutage ette, et teid ümbritseb läbimatu kilp. Kui kujutate oma keha ümber kilpi, millest midagi läbi ei pääse, võib see aidata teil toime tulla sugulase kommentaaridega, mis teid tavaliselt häirivad. Kujutage ette, et sõnad löövad vastu kilpi ja põrkavad sellelt maha, enne kui teie juurde jõuavad.Visualiseerimise tugevdamiseks kujutage ette kilbi värvi, kuju ja selle mis tahes erilisi omadusi, nagu kujundus või naelu.Visualiseerimine võtab aega. natuke harjutada, kuid aja jooksul hakkad järjest paremini laskma oma sugulase kommentaaridel oma kilbilt põrgata.
13
Proovige oma nõbu aktsepteerida ja tunnustada sellisena, nagu nad on. Kui võtate mõne minuti, et tunnistada, kes on teie nõbu ja milline ta tegelikult on, võib teil aidata ka nende käitumisega toime tulla. Tuvastage nende käitumine ja see, kuidas te end nende läheduses tunnete. Seejärel öelge või mõelge endale midagi sellist: “Janice, sa oled kuri ja kiusad mind sageli ning see riivab mu tundeid. Kuid ma nõustun, et sa oled see, kes sa oled ja et ma tunnen end mõnikord häirituna, kui ma olen teie ümber. Korrake seda mantrat endale alati, kui teil on raske nõbu läheduses olla.
14
Valmistage endale väljapääs, kui olete liiga pettunud. Mõnikord peate võib-olla oma nõbu juurest eemale minema, enne kui midagi kättemaksuks ütlete või teete. Tagamaks, et see on alati võimalik, koostage aeg eelnevalt plaan, millal te nendega aega veedate. Püüdke vältida sattumist olukorda, kus te ei saa lahkuda või teil pole võimalust puhata. Näiteks kui veedate päeva oma nõbuga kodus, vabandage end tualetti minema, kui vajate murda.
15
Pühendage piisavalt aega enesehooldusele. Enesehooldus hõlmab kõike alates korralikust toitumisest ja piisavast puhkusest kuni lõõgastava vanni, uue soengu või lõbusa päevani koos sõpradega. Seadke oma vajadused prioriteediks, et tagada oma parim võimalus, kui peate oma nõbuga suhtlema.Näiteks sööge tervislikku einet või suupisteid enne, kui veedate aega nõbuga, et tagada, et te ei ole näljane. Kui teil on keeruline aeg oma nõbuga, proovige teha midagi erilist enda jaoks, näiteks lugeda peatükki oma lemmikraamatust, vaadata mõnda lemmiktelesaate episoodi või mängida oma lemmikmänguasjaga.