Igaüks kogeb millegi pärast kahetsust. Võite kahetseda midagi väikest või midagi, mis muutis kogu teie elu. Pole tähtis, mida te kahetsete, on oluline leida viise, kuidas oma emotsioonidega toime tulla, edasi liikuda ja positiivsemat väljavaadet kujundada. Sõltuvalt teie kahetsuse ulatusest peate võib-olla nende eesmärkide saavutamiseks otsima abi litsentseeritud terapeudilt.
1
Tunnistage kahetsuse eeliseid. Kahetsus võib tunduda täiesti negatiivne, kuid sellel võib olla ka mõningaid eeliseid. Püüdke vaadata kahetsust kui elu õppetundi ja vaadata kahetsust kui motivatsiooni teha asju teisiti. Kuigi kahetsus võib olla ebameeldiv, pidage meeles, et sellel on oma funktsioon. Kahetsus võib isegi teie elu päästa. Näiteks kui kahetsete uimastite tarvitamist ja sõltuvusest taastumiseks võõrutusravile minekut, pidage meeles, et see sündmus võis teie elu päästa. Kui oleksite jätkanud narkootikumide tarvitamist ja poleks sattunud võõrutusasutusse, oleksite võib-olla surnud üledoosi.
2
Tuvastage oma kahetsuse allikas. Enne kui saate oma kahetsusega toime tulla, peate tuvastama allika. Mille üle sa kahetsed? Kas see on üks suur asi või palju pisiasju? Mida soovite, et oleksite teinud teisiti?Mõned kõige levinumad kahetsused, mida inimesed tunnevad, on seotud hariduse, karjääri, romantika ja rahaasjadega. Võtke aega, et mõelda, mida kahetsete ja miks te kahetsete. Kui soovite, võite oma kahetsused kirja panna.
3
Kirjutage oma tunnetest. Teil võib olla palju erinevaid emotsioone seoses asja või asjadega, mida kahetsete. Võite tunda end kunagi tehtud otsuste ja suutmatuse pärast neid muuta kurvana, vihasena, segaduses või petta. Kirjutage kõigist asjadest, mida tunnete, nii üksikasjalikult, kui soovite. Oma tunnetest kirjutamine on suurepärane viis nende tunnete hoidmisega seotud stressi väljaelamiseks ja leevendamiseks.
4
Kaaluge terapeudiga rääkimist. Kahetsustundega tegelemine võib olla pikk ja intensiivne protsess. Te ei pruugi neist üksi üle saada, eriti kui kahetsete midagi suurt või kui tunnete end jõuetuna oma kahetsusega midagi ette võtta. Võiksite kaaluda terapeudi leidmist, kes aitaks teil kahetsustundega toime tulla.
5
Tehke kindlaks, kas saate olukorra muutmiseks midagi teha. Mõnel juhul saate oma kahetsuse mõju vähendamiseks midagi ette võtta. Mõelge, kas on midagi, mida saate teha, et liikuda selles suunas, kuhu soovite minna. Näiteks kui kahetsete, et ei võtnud vastu tööd, mida teile paar aastat tagasi pakuti, siis kaaluge, kas see töö on endiselt valikuvõimalus sina nüüd. Või kui kahetsete, et ei lõpetanud oma kraadi, kaaluge, kas haridustee jätkamine on ikka veel võimalik. Kahetsustunnet võib isegi vähendada, kui palute kellegi ees vabandust. Näiteks kui tunnete kahetsust, et ei veetnud palju aega oma lastega, kui nad kasvasid, kaaluge neile oma tunnete rääkimist ja siirast vabandust, et te pole kohal. Olukorra muutmine või isegi vabandamine ei pruugi alati olla valik. Sellistel juhtudel peate võib-olla leidma viise, kuidas oma kahetsusest lahti lasta ja oma eluga edasi minna. See võib olla üsna raske, kuid see on võimalik.
6
Kasutage õpitut tulevaste otsuste tegemisel abiks. Kahetsemisest võib samuti kasu olla. Võimalik, et saate oma kahetsusest õpitut kasutada tulevikus paremate otsuste tegemiseks. Proovige leida konkreetseid õppetunde, mida olete kahetsenud asjadest õppinud, ja mõelge, kuidas saaksite neid õppetunde tulevastes olukordades rakendada. , kui tegite kolledžis õppides selle vea, et kasutasite oma krediitkaarte üle ja teil oli palju võlgu, võite neid teadmisi kasutada ja otsustada olla hilisemas elus krediitkaartide kasutamisega ettevaatlikum.
7
Otsige eeskuju. Võib-olla on teil otsuste tulemusel ettekujutus sellest, kuidas soovite oma elu praegu välja näha. Võite isegi tunda kedagi, kellel näib olevat kõik, mida soovite, ja saate seda inimest eeskujuks kasutada. Mõelge sellele, mida see inimene teistmoodi teeb ja kuidas saate tema tegevust eeskujuks võtta. Näiteks kui soovite, et oleksite keskendunud rohkem perele kui tööle, leidke eeskuju, kes seab oma perekonna esikohale ja pöörake sellele tähelepanu. sellele, mida ta teeb. Saate kasutada tema käitumist oma edaspidise käitumise eeskujuna.
8
Seadke oma tuleviku eesmärgid. Teine suurepärane viis kahetsusest edasi liikumiseks on seada oma tuleviku jaoks eesmärgid. Endale eesmärke seades saate anda endale midagi, mille nimel töötada, selle asemel, et end pidevalt mineviku vigade pärast üle lüüa. Proovige oma eesmärke kuidagi seostada sellega, mida kahetsete. Näiteks kui kahetsete, et ei pühendanud oma isiklike ja tööalaste kohustuste tõttu rohkem aega oma hobidele, siis võtke eesmärgiks pühendada üks pärastlõuna nädalas oma hobidele. Veenduge, et seatud eesmärgid oleksid realistlikud ja juhitavad. Näiteks võib olla ülejõu käiv seada eesmärk õppida aasta lõpuks vabalt prantsuse keelt rääkima. Siiski võiksite seada eesmärgiks minna edasi-tagasi reisimise ajal prantsuse keele klassi või kuulata keeleõpetuse CD-sid.
9
Mõelge, kuidas olukord oleks võinud olla hullem. Võib-olla tunnete end kahetsusväärsemalt, kui arvate, kuidas olukord oleks võinud olla hullem. Saate seda teha, vaadates raskusi, mida teised inimesed on kannatanud, ja pannes tähele, kuidas mõnel inimesel on olnud halvem olukord kui teil. Näiteks võite kahetseda, et te ei omandanud kõrgharidust, kuid võib-olla teate kedagi, kes on oma kraadi omandanud ja siis ei leidnud sellel alal tööd. See inimene võis kannatada isegi rohkem kui sina, kuna tal olid kõrged õppelaenu maksed ja ta ei leidnud piisavalt kõrge palgaga tööd, et saaks laenu maksta.
10
Keskenduge positiivsetele külgedele. Kahetsus mõjutab meie emotsioone negatiivselt, kuid me võime nende kogemuste kaudu saada ka palju positiivset. Mõelge, millised positiivsed küljed on teie kogemuses. Näiteks võib-olla kahetsete oma abielu ja sooviksite, et oleksite kellegi teisega abiellunud. Kuid võite vaadata, mida olete abielust saanud, nagu lapsed, rohkem eneseteadmisi, stabiilsust jne. Mõne olukorra positiivsete külgede tuvastamine võib olla keeruline. Võimalik, et peate vaatama asju, mis juhtusid pärast kogemust, et leida positiivset. Näiteks võite kahetseda, et joobes juhtisite ja lubasite kaotada, kuid võib-olla ajendas see kogemus teid alkoholiprobleemiga abi otsima ning saite tänu sellele uusi sõpru ja parema ellusuhtumise.
11
Harjutage tänulikkust oma igapäevaelus. Tänulikkuse harjutamine on suurepärane viis oma õnne- ja eluga rahulolu suurendamiseks. Tänulikkuse harjutamine võib samuti aidata leevendada stressi ja muid negatiivseid emotsioone. Igapäevane tänulikkuse praktiseerimine võib samuti aidata teil lõpetada kahetsustundele mõtlemise ja selle asemel vaadata oma elu positiivseid külgi. Tänulikkuse harjutamiseks proovige koostada nimekiri viiest asjast, mille eest olete tänulik. Järgmisel päeval lisage loendisse veel viis asja. Jätkake seda iga päev. Saate alustada oma loendit põhitõdedega, nagu teie tervis, perekond, elukoht, toit laual jne. Loendi jätkudes võite proovida lisada vähem ilmseid asju, näiteks nagu hea tass kohvi, lindude lauluhääl akna taga või ootamatu telefonikõne sõbralt.
12
Proovige meditatsiooni. Kui teid vaevab kahetsus, siis olete tõenäoliselt keskendunud minevikule ja sellele, mis oleks võinud olla. Meditatsioon võib aidata teil oma meelt rahustada ja keskenduda mineviku asemel ainult olevikule. Proovige lisada meditatsioon oma igapäevasesse rutiini, et vaigistada oma meelt, kui see hakkab mõtlema asjadele, mida kahetsete. Teil pole vaja tunde mediteerida. Isegi viis minutit meditatsiooni iga päev võib muuta teie ellusuhtumist.