Kas teil on laps, kelle käitumine koolis ja kodus tundub kontrolli alt väljuv? Kas olete täiskasvanu, kellel on raskusi keskendumisega või detailide meeldejätmisega, samas kui teid häirivad kurnav mure ja hirm? Võite kaaluda võimalust, et teil on kaasuv ärevus- ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). Ärevushäire ja ADHD koosesinemine on üsna tavaline. Nende seisundite raviks peate esmalt teadma, kuidas neid ära tunda. Seejärel peaksite otsima professionaalset abi. Samuti on mõned eneseabistrateegiad, mida saate oma sümptomite leevendamiseks rakendada.
1
Teadke ärevuse tüüpilisi märke ja sümptomeid. Ärevushäired esinevad kõige sagedamini koos ADHD-ga. Kõige sagedasemad ärevuse sümptomid on keskendumisraskused, ärrituvus või ärrituvus, rahutus, unetus, närvilisus, südamepekslemine, lihaspinged ja äkiline paanika- või hukutunne. Pidage meeles, et sellega on seotud mitmeid võimalikke sümptomeid. ärevushäirega ja iga häire võib inimesel avalduda erinevalt. Ärevus võib samuti ulatuda kergest kuni raskeni, nii et mõne inimese jaoks ei pruugi see olla märgatav ja teiste jaoks võib see häirida igapäevaelu. Võimalike ärevushäirete hulka kuuluvad generaliseerunud ärevushäire, paanikahäire, traumajärgne stressihäire ja sotsiaalne foobia. .
2
Teadke ADHD tüüpilisi märke ja sümptomeid. Kui teil on ADHD, võite märgata probleeme organiseerituse, tähelepanu, keskendumise ja impulsiivsusega. Teil võib olla raskusi paigal istumisega või töö- või kooliülesannetele tähelepanu pööramisega. ADHD kriteeriumidele vastamiseks peavad need sümptomid ilmnema enne 12. eluaastat. Samuti peavad sümptomid mõjutama teie toimimist rohkem kui ühes eluvaldkonnas. Näiteks võib teil tekkida probleeme koolis ja kodus.
3
Tunnistage kaasuvate häirete nüansse. See ei ole haruldane, et kogeda nii ADHD kui ka ärevuse sümptomeid. Umbes 30–40 protsendil ADHD-ga inimestest on ärevuse tunnused. Kui ADHD ja ärevus esinevad koos, võivad kogetud sümptomid erineda sellest, kui häired esinevad üksi. Kui teil on ADHD, olete ärevusele vastuvõtlikum, kuna olete tundlik erinevate emotsioonide ja olukordade suhtes. Teil võib tekkida ärevus, sest kardate alati asju unustada või ülesandeid tegemata jätta. Selle tulemusena muretsete ja muretsete pidevalt.
4
Pöörduge arsti poole, et välistada haigusseisundid. Kui vaimse tervise spetsialist pole teid varem näinud, peaks teie esimene peatus olema teie esmatasandi arst. Paljud terviseseisundid alates allergiatest kuni ajuhäireteni jäljendavad vaimuhaiguste sümptomeid nagu ADHD või ärevus. Parem on pöörduda arsti poole, et saada esmalt selge terviseseisund. See võib aidata teie sümptomeid logida, et aidata arstil paremini mõista, mida kogete. Teie arst viib tõenäoliselt läbi põhjaliku intervjuu, et hinnata teie sümptomeid, haiguslugu ja perekonna ajalugu. Samuti võivad nad läbi viia teste, et välistada mis tahes meditsiinilisi probleeme, kuna ärevus võib tuleneda paljudest erinevatest füüsilistest seisunditest.
5
Diagnoosimiseks saate saatekirja vaimse tervise spetsialisti juurde. Kaasnevad haigused raskendavad raviprotsessi. Seetõttu peaksite pöörduma eksperdi poole, et need häired tõhusalt tuvastada ja neid vastavalt ravida. Kui teie arst ei leia mingeid haigusnähte, paluge talt saatekirja kohaliku psühhiaatri või psühholoogi juurde. Need on vaimse tervise häirete alal kõrgharidusega arstid. Nendel arstidel on kaasuvate häiretega tegelemisel tavaliselt põhjalikum kogemus, mis tähendab, et nad saavad neid piisavalt diagnoosida ja ravida.
6
Küsige oma vaimse tervise pakkujalt ravivõimaluste kohta. Psühhiaater või psühholoog küsitleb teid tõenäoliselt ja laseb teil täita hulga küsimustikke või hinnanguid. Need võimaldavad neil saada teie sümptomitest selgema pildi. Kui tehakse kindlaks, et teil esinevad kaasuva ärevuse ja ADHD sümptomid, peate otsustama parima ravikuuri üle. See, kuidas teie vaimse tervise spetsialist otsustab teie kaasuvaid haigusi ravida, sõltub tavaliselt häirete tõsidusest ja sellest, mis esines. esiteks. Nad võivad püüda esmalt ravida ADHD-d, kui see aitas kaasa ärevuse tekkele, või ravida mõlemat haigusseisundit samaaegselt. Teie vaimse tervise spetsialist võib küsida ka teie ärevust põhjustanud sündmuste kohta, et pakkuda teie seisundile kohandatud ravi.
7
Kaaluge ravimeid. Üldiselt on ravimid üks parimaid ravikuure nii ADHD-ga lastele kui ka täiskasvanutele. Stimulandid on ADHD farmakoloogilise ravi esimene rida, kuid mõned stimulandid võivad ärevuse sümptomeid lühiajaliselt süvendada. Atomoksetiini, selektiivset norepinefriini tagasihaarde inhibiitorit (SNRI), kasutatakse ka samaaegselt esineva ADHD ja ärevuse raviks. Stimuleerivate ravimite kõrvaltoimed võivad hõlmata unehäireid, söögiisu muutusi, ärrituvust ja tahtmatud puugid. Mittestimulantide, nagu atomoksetiin, kõrvaltoimed hõlmavad unehäireid, kõhukinnisust, iiveldust, peavalu, seksuaalse soovi langust ja väsimust. Teie arst võib soovitada mitut ravikuuri ja enne paranemist võite proovida mitut tüüpi ravimeid. Isegi kui leiate abistava ravimi, võib sümptomite paranemiseks kuluda mitu nädalat.
8
Uurige ADHD looduslikke abinõusid. Samuti võite arstiga arutada ravimite looduslikke alternatiive. On näidatud, et mitmed looduslikud toidulisandid aitavad parandada ADHD sümptomeid, sealhulgas ginko biloba, ženšenn, fosfatidüülseriin, atsetüül-L-karnitiin ja püknogenool. Arutage kindlasti oma arstiga looduslikke toidulisandeid enne nende proovimist ja ärge kombineerige looduslikke toidulisandeid teie retseptiravimitega.
9
Kaaluge kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Lisaks ADHD sümptomite ravimite võtmisele võib teie vaimse tervise pakkuja soovitada psühhoteraapiat. Üks tõhusamaid psühhoterapeutilisi lähenemisviise kaasuva ärevuse korral on kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk CBT. CBT on intensiivne terapeutiline lähenemine, mis aitab isoleerida ärevust soodustavaid mõttemustreid. Teraapia käigus võite õppida tuvastama kasutuid mõttemustreid ja õppida tehnikaid nende muutmiseks.
10
Liituge tugirühmaga. Psühhoharidus on iga vaimuhaiguse ravi kasulik aspekt. Aidates teil ja teie lähedastel mõista mõlema häire nüansse, aitab teil sümptomeid paremini ära tunda ja nendega toime tulla. Psühhoharidusalast teavet saate tugirühmade kaudu, mida toetavad vaimse tervise spetsialistid ja/või eakaaslased. Nendes rühmades saate teie ja teie pere saada teavet ja tuge oma kaasuvate haiguste kohta ning kuulda tõelisi tunnistusi teistelt, kes kogevad sarnaseid katsumusi.
11
Tunnista ärevuse vallandajaid. Suur osa kaasuva ärevuse ja ADHD ravist on enda häälestamine, et mõista, kuidas need kaks seisundit üksteist mõjutavad. Pöörake tähelepanu oma ärevuse vallandajatele, st olukordadele või sündmustele, mis süvendavad ärevuse sümptomeid. See võib aidata ärevaid mõtteid logi või päeviku abil jälgida. Tõenäoliselt tekivad mustrid. Saate selle logi oma teraapiaseansile kaasa võtta ja proovida neid ebareaalseid mõtteid terapeudiga vaidlustada. Võite avastada, et teatud olukorrad või sündmused on teie ärevuse võimsaks vallandajaks.
12
Harjutage lõõgastustehnikaid. Mure ja stressiga tegelemine on peamine osa ärevussümptomite leevendamisest ja ADHD-ravi toimimise tagamisest. Parim viis on harjutada regulaarselt rahustavaid harjutusi, ärge oodake, kuni tunnete ärevust. Regulaarne harjutamine aitab teil neid tehnikaid näpuotsaga paremini kasutada. Proovige sügavat hingamist, meditatsiooni, järkjärgulist lihaste lõdvestamist või juhendatud kujutisi. Otsustage mõned tehnikad, mis on teile kõige kasulikumad. Otsige YouTube’ist juhendatud meditatsioone, mis aitavad teil alustada.
13
Toetage oma tervist. Treenimine, tasakaalustatud toitumine ja piisav puhkus on kaasuva ärevuse ja ADHD sümptomitega toimetulekuks olulised. Üldiselt hoidke eemale rämpstoitudest või töödeldud toitudest, mis sageli sümptomeid halvendavad. Eemaldage oma dieedist kofeiin või alkohol. Valige ehtsad töötlemata toidud, nagu värsked tooted, täisteratooted ja lahjad valguallikad. Rääkige oma arsti või registreeritud dietoloogiga, et teha oma toitumises positiivseid muudatusi, et parandada ärevuse ja ADHD sümptomeid.
14
Leidke positiivne tugivõrgustik. Negatiivsete mõjude läheduses viibimine ainult süvendab teie kaasnevat ärevust ja ADHD-d. Valige veeta aega inimestega, kes toetavad ja väärtustavad seda, kes te inimesena olete, ning üldiselt annavad teile hea enesetunde. Vähendage oma aega inimestega, kes hindavad, kritiseerivad või mõjutavad teid ebatervislikke valikuid tegema, näiteks alkoholi või narkootikumide tarbimine. et teie ärevusel võib olla keskkonnamõju, mille saate ärevuse vähendamiseks kõrvaldada. Näiteks võib nutitelefoni häirivate tegurite ja märguannete vähendamine aidata teie sümptomeid vähendada.