Kaassõltuvus on õpitud käitumine, mis esineb sageli peredes. Kuna see on õpitud, saab seda sageli põlvkondade kaupa edasi anda. Kaassõltuvus on oma olemuselt käitumuslik seisund, mis mõjutab inimese võimet luua terveid, vastastikku kasulikke suhteid. Kui teie pereliige on kaassõltuv, võite tunda end lämmatatuna või manipuleerituna. Tsükli katkestamine võib tunduda raske. Siiski saate sellest mööda minna, kui suudate kaassõltuva käitumise ära tunda ja sellest lahti saada.
1
Lugege kaassõltuva käitumise kohta. Kaassõltuvuse äratundmiseks peate teadma, kuidas see välja näeb. Kui võtate aega enda harimiseks, ei aita see teil mitte ainult näha, kas teie pereliige vastab kirjeldusele, vaid aitab teil mõista ka tema vaimset seisundit. Kaassõltuvust saab diagnoosida ainult vaimse tervise spetsialist, kuid mõned signaalsümptomid on järgmised: madal enesehinnang, pidev inimestele meeldiv, vähe või piirideta Hoolimine kui kontrollivahend valusad emotsioonid
2
Saage aru, et te ei saa oma pereliikmet kaassõltuvusest ravida. Kaassõltuvus on vaimse tervise seisund. Nagu paljud teised vaimse tervise probleemid, ei saa seda oma pereliikme jaoks ravida või kõrvaldada. Nad ei pruugi seda isegi probleemina mõista ja arvavad selle asemel, et saavad teie ja teie teiste pereliikmetega suurepäraselt läbi. Ärge oodake, et teie pereliige peab nende käitumist kaassõltuvaks, kui ta pole seda veel aru saanud. see järeldus iseenesest. Kui proovite sundida oma pereliiget nägema teie perspektiivi, võib olukord ainult hullemaks muuta. Saadaval on ravi psühhoteraapia vormis. Tõenäoliselt ei otsi teie pereliige seda aga enne, kui jõuab oma järeldusele, et muid võimalusi pole.
3
Vaadake, kust kaassõltuv inimene tuleb. Te ei tohiks tunda, et peate üheski mõttes emotsionaalsele manipuleerimisele vastu pidama. Siiski on oluline mõista ka seda, et kaassõltuv inimene ei pruugi teada, et ta teiega manipuleerib. Oma mõtetes on nad sageli toeks ja teevad teie heaks parimat võimalikku asja. Kui saate aru, kas inimene üritab tahtlikult manipuleerida või mitte, aitab teil välja selgitada, kuidas soovite oma pereliikmega suhelda. Ärge kasutage seda oma tegevuse õigustamiseks. Pidage lihtsalt meeles, et kaassõltuv inimene ei tegutse teiega samal meelel. Nende tegevust juhib vaimse tervise probleem.
4
Mõelge, kas mõjutate kaassõltuvat käitumist. Mõnel juhul võib kaassõltuvus olla ülekompenseeriv reaktsioon teise inimese käitumisele. Mõelge ausalt, kas olete seotud mõne tegevuse või käitumisega, mis võib toita pereliikme kaassõltuvust. Näiteks on kaassõltuvus sageli näha sõltlaste vanematel ja abikaasadel. Kaassõltuv inimene võib tunda lõputut kohustust sõltlase eest hoolitseda, kartes, mis juhtuks, kui ta seda ei tee. Mõelge ausalt, kas teil on käitumisi ja kalduvusi, mis võivad kaassõltuva inimese käitumist mõjutada. Kui jah, siis võite olla osa kaassõltuvast suhtest.
5
Eraldage oma pereliikmest. Eraldumine ei tähenda, et te ei näe kunagi oma pere liiget ega räägi temaga. Selle asemel tähendab eraldumine teie pereliikme eraldamist nende manipuleerivast käitumisest. Vastake valikuliselt ainult nendele asjadele, mis on osa teie pereliikme elust või isiksusest, mitte sellele, mis on osa kaassõltuvusest. Kui teie ema küsib näiteks kingade kohta moenõu, on see normaalne ja tervislik suhtlus. . Kui ta tuleb teie majja kõiki teie kingi välja vahetama, sest ta usub, et te ei saa parimat kaaretuge, on see kaassõltuv tegevus.
6
Kehtestage isiklikud piirid. Võite või mitte otsustada, kas edastate need piirid oma pereliikmele. Siiski peaksite võtma natuke aega, et seada endale sobivad piirid. Mõelge oma isiklikule tervisele ja küsige endalt, mida te vajate, et püsida igapäevaselt füüsiliselt ja vaimselt terve. Ehitage oma piirid selle ümber. Näiteks kui teil on oluline, et teil oleks igal õhtul aega rahuneda ja päevaks ühendus katkestada, tehke piir, mis ütleb, et te ei vasta teatud aja möödudes kõnedele, sõnumitele ega sotsiaalmeediale. .Kui otsustate pereliikmele oma piiridest teada anda, märkige need faktidena. Te ei pea neid ratsionaliseerima. Võite lihtsalt öelda oma pereliikmele: “Otsustasin, et ma ei taha enam pärast kella 19.00 oma telefoni või arvutis olla.” Seejärel jätkake oma uue poliitikaga, isegi kui nad vaidlevad või ei nõustu.
7
Leia õige viis öelda ei. Osa kaassõltuvatest suhetest on tuttavlikkus ja “nupu vajutamine”. Seetõttu võib mõnes olukorras aidata ei öelda ja vähemalt ajutiselt eemalduda kaassõltuvatest pereliikmetest. Õige ei-ütlemisviisi leidmine sõltub olukorrast, kuid see võib anda teile võimaluse lahkuda, kui olukord muutub raskeks. Mõnel juhul, kui kaassõltuvuslik käitumine ei liigu spiraalselt ega ohusta teie enesetunnet, võite reageerida rahulikult. Need võivad hõlmata järgmist: “Vabandust, mul poleks seda mugav teha” või “Jah, ma näen, et teil ei ole sama vaatenurk; me ei suhtle.” Olukordades, kus te seda tunnete on oluline kiiresti lahti saada, toimib lihtne “ei” või “ma ei saa seda teha”. Te ei ole kellelegi selgitusi võlgu. Teie pereliikmel võib tekkida emotsionaalselt laetud reaktsioon, kuid sa ei ole kohustatud nende emotsioonidele vastama.
8
Harjutage vägivallatut suhtlemist. Vägivaldne suhtlus on suhtlusvorm, mis põhjustab kahju, sageli sunniviisilise või manipuleeriva keelekasutuse kaudu. Võite hakata end kaassõltuvast dünaamikast eemaldama, harjutades vägivallatut suhtlemist. See võib aidata eemaldada vägivaldse suhtluse jõudu ja vabaneda kaassõltuvuse kontrollist. Vägivallatu suhtlemine põhineb enesetunde selgitamisel ilma süüdistamise ja kriitikata ning oma vajaduste väljendamisel empaatiaga. Näiteks selle asemel, et öelda: “Sa alati Proovige mind kontrollida! Lõpetage! – võite öelda: “Kui ma kuulen teid mulle seda ütlemas, tunnen, et mul pole isiklikku autonoomiat. Hindan seda, et saan ise sellise otsuse teha. Kas oleksite nõus laskma mul seda teha? “Mina”-lausete kasutamine aitab oma seisukohta väljendada, ilma süüdistamata või panemata teie pereliikmesse end kaitsma.
9
Eraldage pikemaks ajaks. Kui teie pereliikme kaassõltuvus määrab teie elu või domineerib seda, ei pruugi te soovida valikuliselt lahku minna. Selle asemel võib osutuda kasulikumaks pikemaks ajaks täielikult eralduda. See võib kesta päevast kuni aastateni, olenevalt nende käitumisest ja teie vajadustest. Sellistes olukordades saate valida, kui eraldatud soovite olla. Näiteks võite otsustada, et te ei soovi olla oma pereliikme läheduses ilma teiste inimesteta, või võite otsustada, et te ei soovi nende läheduses viibida. Lahkuge alati olukorrast, kui tunnete, et see on potentsiaalselt ohtlik.
10
Oodake, et muutused on aeglased. Kaassõltuva käitumise muutused tulevad aeglaselt, kuid uskuge, et teie suhtumine võib aidata muutusi julgustada. Pidage siiski meeles, et muutus hõlmab sageli suurte emotsioonidega tegelemist ja suurte isiklike hirmude ületamist. Need ei ole lihtsad ja võtavad aega. Esialgu võivad kaassõltuvad inimesed reageerida viha või agressiivsete puhangutega. Püüdke oma parima, et mitte reageerida nendele puhangutele. Need on hirmust juhitud reaktsioonid, mida te ei tohiks lubada ega lasta end mõjutada. Kui teil on hetki, mil olete pettunud, proovige mitte vihastada. Selle asemel hinga sügavalt sisse ja mõtle, mida sa ütled, enne kui ütled. Vajadusel võite end isegi minutiks vabandada, kuni tunnete end piisavalt rahulikuna, et olukorra juurde naasta.
11
Keskenduge oma isiklikule tervisele ja heaolule. Kui suhtlete kaassõltuva pereliikmega, võib mõnikord olla lihtne oma heaolu jälgimine kaotada. Püüdke mitte lasta oma pereliikmete tegudel häirida teid igapäevastest kohustustest, nagu töö ja kool. Lisaks oma igapäevastele kohustustele valige iga päev mõned asjad, mida teete just teie jaoks, ja pidage neist kinni. Näiteks võite teha õhtuse rutiini jooksmast ja seejärel kuuma vanni võtmisest. Otsige asju, mis seavad esikohale teie isikliku tervise ja aitavad teil lõõgastuda ja vabaneda kaassõltuva pereliikme stressist. Nendest tavadest saab teatud tüüpi enesehooldus, mis on kriitilise tähtsusega kaassõltuvusega toimetulemiseks ja sellest edasi liikumiseks.
12
Kohtle teisi pereliikmeid nii, nagu oleksid nad emotsionaalselt küpsed. See, et üks pereliige on kaassõltuv, ei tähenda, et kõik teie pereliikmed on sellised. Püüdke mitte lasta oma kaassõltuva pereliikme käitumisel dikteerida seda, kuidas te ülejäänud perega suhtlete. Kohtle neid nii, nagu nad oleksid emotsionaalselt küpsed, välja arvatud juhul, kui nad annavad sulle põhjust seda mitte teha. Näiteks võib see tähendada, et lihtsalt küsid kelleltki otse seda, mida soovid, selle asemel, et manipuleerimise vältimiseks läbida eraldumisprotsess.