Turse on teine termin turse kohta ja see esineb tavaliselt teie jalgades, kui vedelik ei voola korralikult. Enamikul juhtudel on see kahjutu seisund, mida saab kergesti hallata. Kui olete märganud jalgade, pahkluude või säärte turset ja teie nahk näib olevat tavapärasest tugevam, proovige mõnda kodust protseduuri, et vedelik jalgadest välja tõmmata. Kui haigusseisund ei lahene, võib arst aidata teil sellest seisundist üle saada.
1
Treenige kergelt, et teie kehavedelikud paremini ringleksid. Enamik turse juhtudest tekib siis, kui olete pikka aega istunud, mistõttu vedelikud kogunevad teie jalgadesse. Proovige tõusta püsti ja teha lühikesi jalutuskäike või teha kodus kerget aeroobikat, et vedelikud jalgadest eemale tsirkuleerida. Paljudel juhtudel eemaldab see turse ilma täiendavate probleemideta. Turse võib tekkida pärast seda, kui olete pikka aega paigal istunud, näiteks lennukisõidu ajal. Kui teil tekib pärast midagi sellist turset, proovige veidi ringi kõndida, et vedelik teie jalgadest eemale voolaks. Kui te ei ole liikuv, proovige päeva jooksul paar korda püsti tõusta ja paigal kõndida. Isegi see väike liigutus võib aidata.
2
Tõstke jalad südamest kõrgemale nii palju kui võimalik. See juhib vedelikud jalgadest välja ja vähendab turset. Kui istud diivanil, proovige pikali heita ja asetada mõned padjad jalgade alla või toetada need käetoele. Sisestage see asend alati, kui istute, et rohkem vedelikku välja voolata. Ka jalgade tõstmine magamise ajal aitab palju. Pange mõned padjad oma jalge alla või tõstke oma voodi jalga puitklotside või paksude raamatutega.
3
Masseerige jalgu südame poole, et aidata vedelikul välja voolata. Lamage jalad üles tõstetud, et aidata vedelikul välja voolata. Seejärel avaldage oma jalgadele tugevat survet, alustades pahkluudest. Masseerige oma jalga keha poole, et vedelik välja suruda. Tehke seda mõlema jala puhul 2–3 korda päevas, et parandada vereringet. Olge ettevaatlik, kui teie jalgadel on villid või marrastused. Turse võib muuta teie naha vigastustele vastuvõtlikumaks, seega vajutage vigastatud kohtadele väga kergelt. Kui tunnete alla vajutades valu, kasutage kergemat survet. Massaaž ei tohiks olla valus.
4
Infektsioonide vältimiseks peske ja kuivatage jalad. Kuna teie nahk võib olla tursete tõttu hapram ja vereringe on kehv, olete vastuvõtlikum vigastustele ja infektsioonidele. Hoidke jalad puhtad ja kuivad. Peske neid sooja vee ja õrna seebiga kas duši all või käsnaga. Seejärel patsutage need puhta rätikuga kuivaks. Kui kasutate pärast pesemist õrna lõhnavaba niisutajat, võite vältida naha kuivamist ja lõhenemist. Kasutage pehmet käsna ja ärge nühkige jalgu kõvasti. Teie nahk on nõrgem ja võib puruneda.
5
Vedelikupeetuse vältimiseks vähendage soola tarbimist. Kui teil esineb regulaarselt turseid, võib abi olla madala soolasisaldusega dieedile üleminekust. Kontrollige kõiki toitumisalaseid etikette ja sööge madala soolasisaldusega tooteid. Sööge nii palju värskeid puuvilju, köögivilju ja lahjasid matte kui võimalik, et asendada kõrge soolasisaldusega töödeldud toite. Üldised soovitused madala soolasisaldusega dieedi jaoks on vahemikus 1500 kuni 2300 mg soola päevas. Rääkige oma arstiga teie jaoks ideaalse valiku kohta. Püüdke loobuda töödeldud toidust ja vähendada restoranides söömise arvu. Need toidud on tavaliselt pakitud soolaga. Ka purkides olevad toidud on sageli väga soolarikkad. Kodus toidu valmistamisel asendage sool teiste maitseainetega. Teatud tüüpi pipar ja muud vürtsid võivad hoida teie toidu maitsvana, vähendades samal ajal soola tarbimist.
6
Joo 8-10 klaasi vett iga päev, et soodustada vedeliku ringlemist. Kuigi toidule rohkem vedeliku lisamine võib tunduda ebaproduktiivne, aitab see tegelikult turseid ära hoida. Teie kehavedelikud ei ringle hästi, kui olete dehüdreeritud, seega veenduge, et saate palju vett. Jooge iga päev vähemalt 8-10 klaasi, et vältida edasist turset. 8-10 klaasi joomine on vaid soovitus ja tõenäoliselt vajate rohkem, kui treenite või ilm on kuum. Jooge alati piisavalt, et te ei tunneks janu ja uriin oleks helekollane. Võite juua ka mahla või muid jooke, kuid proovige piirata magusate jookide arvu. Parim on tavaline vesi või seltzer.
7
Säilitage tervislik kehakaal, kui olete ülekaaluline. Ülekaalulisus vähendab teie keha vereringet ja võib põhjustada turset. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga, et leida teile ideaalne kaal. Seejärel treenige ja sööge õigesti, et kaalust alla võtta, kui teil on vaja, ja säilitada see uus kaal.Paljud sammud, mida kaalu langetamiseks ette võtate, aitavad samuti vältida edasist turset. Tervislik toitumine, piisava vedeliku joomine ja aktiivne püsimine aitavad teil kaalust alla võtta ja hoida kehavedelikel korralikult ringlust.
8
Kasutage kompressioonsukki, et vältida vedeliku kogunemist jalgadesse. Kompressioonsukkad avaldavad teie jalgadele kerget survet, surudes välja kõik vedelikud, mis võivad koguneda. Proovige hankida paar meditsiinitarvete poest ja kanda neid iga päev, et vältida järjekordset tursehoogu. Samuti võite kasutada veenilaiendite puhul kompressioonsukki, et aidata verel kogu kehas voolata, mitte jalgades. Kompressioonsukkid on tavaliselt kasutatakse ainult siis, kui turse on juba taandunud, seega ärge kasutage neid turse ajal, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab. Kui teil on kalduvus tursele, pange kompressioonsukki jalga enne, kui teate, et jääte paigale. pikka aega, nagu lennureisil. Olge ettevaatlik, kui kannate kompressioonsukki ja teil on südamepuudulikkusest tingitud tursed, kuna need võivad suurendada teie rindkere veremahtu ja põhjustada ägedat südamepuudulikkust.
9
Külastage oma arsti, kui turse mõne päeva jooksul ei taandu. Kuigi paljud tursejuhtumid taanduvad iseenesest, on mõned teised tingitud meditsiinilisest probleemist ega kao kuhugi. Kui olete paar päeva proovinud koduseid abinõusid, helistage oma arstile ja tehke eksam. Arst saab anda vajaliku ravi turse vähendamiseks, jättes teid pärast seda nagu uus. Kui teie jalgade tursega kaasnevad valud rinnus või õhupuudus, pöörduge kohe erakorralise meditsiini poole. See võib olla tõsine seisund.{{greenbox:Hoiatus. Kui teil on jala ühel küljel turse, otsige viivitamatult arstiabi, et veenduda, et teil pole süvaveenide tromboosi, mis on sügaval teie kehas tekkiv verehüüve.
10
Võtke diureetikume, et vedelikke kehast välja loputada. Diureetikumid sunnivad teid sagedamini urineerima ja vedelikku kehast välja voolama. See on turse kõige levinum ravimeetod, kui teate selle algpõhjust ja tõenäoliselt seda, mida arst määrab. Järgige arsti juhiseid ja võtke ravimeid õigesti. Diureetikumid on pillide või IV kujul. Arst võib anda teile algannuse intravenoosse süstiga ja seejärel saata teid koju pillide retseptiga. Vältige diureetikumide kasutamist ainult jalgade turse korral, kuna see võib alandada teie vererõhku ja põhjustada hüpotensiooni ja elektrolüütide taseme muutusi. Arst võib alati soovida Enne ravimite manustamist proovige mõnda koduseid abinõusid, näiteks tõstmist. Ärge imestage, kui nad saadavad teid kõigepealt koju proovima. Hoidke oma arsti kursis, kas need toimivad või mitte.
11
Küsige oma arstilt, kas te võtate ravimeid, mis võivad turset põhjustada. Teatud ravimid võivad samuti põhjustada turset. Kohtumise ajal küsitlevad nad teid teie haigusloo kohta ja küsivad kõigi teie kasutatavate ravimite kohta. Kui mõni neist on seotud tursega, määrab arst teid tõenäoliselt mõnele teisele ravimile ja uurib, kas see aitab. Mõned ravimid, mis teadaolevalt põhjustavad turset, on antidepressandid, vererõhuravimid, mis on kaltsiumikanali blokaatorid nagu amlodipiin, hormoonid nagu testosteroon. ja östrogeen ning steroidid nagu prednisoon. Ärge kunagi lõpetage ühegi ravimi võtmist, välja arvatud juhul, kui arst on teile seda öelnud.
12
Edasise turse vältimiseks ravige terviseprobleeme. Mõnel juhul on turse mõne muu terviseprobleemi kõrvalmõju. Kui teil on põhiprobleem, järgige kõiki oma arsti juhiseid selle seisundi ravimiseks, sealhulgas ravimite õigeks võtmiseks, kindla dieedi järgimiseks või treenimiseks. Seisundid, mis tavaliselt põhjustavad turset, on neeru- või maksaprobleemid, südame paispuudulikkus, tsirroos ja autoimmuunsed häired.