See ei ole hea tunne, kui keegi sind sõimab või solvab. See võib teie tundeid kahjustada, kui keegi teid kritiseerib, mõnitab või alandab teid. Saate suhelda inimestega, kes teid maha panevad, nii et nad lõpetavad selle tegemise ja jätavad teid rahule. Peate lihtsalt õppima enda eest hoolitsema ja teadma, kuidas sellega toime tulla, kui see juhtub.
1
Vältige kohest reageerimist. Kui keegi sind maha paneb, siis tegele sellega, ära reageeri talle kohe. Kiire tagasitulek või vihastamine tugevdab tema käitumist. See annab talle seda, mida ta sinult vastust soovib.. Samuti pole hea, kui sa käitud viha või muude negatiivsete emotsioonide ajel. Võite teha või öelda midagi, mida kahetsete, või võite end stressiga kahjustada. Hingake sügavalt sisse või kaks. See aitab teil rahulikuks jääda. Lugege aeglaselt viieni, veendudes, et olete rahulik.
2
Ära maksa kätte. Võib-olla soovite vastata omapoolselt, kuid seda tehes võite tunduda sama väiklane kui tema. See võib ka pinget suurendada ega lahenda probleemi. Nii nagu viivitamatu reageerimine, annab kättemaks talle seda, mida ta tahab. Isegi kui võiksite seda soovida, ärge vastake ebaviisakatele kommentaaridele ja veebipostitustele oma alatute postitustega. oma. Vältige temast hiljem lobisemist. See võib tunduda hetkel hea, kuid ei aita probleemi lahendada.
3
Ignoreeri seda. Mõnikord võib vaikus olla parim relv. Kui ignoreerite kedagi, kes teid alandab, ei saa nad teie vastusest rõõmu. See ei lase sul aega ja energiat raisata kellegi peale, kes pole seda väärt. Lisaks eristub tema halb käitumine teie hea käitumise taustal.Tegutsege nii, nagu ta ei ütleks midagi.Jätkake seda, mida te tegite, ilma talle pilkugi heitmata. Kui see inimene just väga paksu peaga pole, lahkub ta tavaliselt sa üksi pärast ignoreerimist.
4
Öelge inimesele, et ta lõpetaks. See on selge viis anda inimesele teada, et sa tahad, et ta lõpetaks sinu alistamise. Kui inimese ignoreerimine ei aidanud või kui olukord on eriti tüütu või haiget tekitav, võib probleemi lahendada, kui palute tal lõpetada. Veenduge, et olete rahulik. Vaadake talle silma ja kasutage kontrollitud, enesekindlat ja selget häält. Näiteks kui eakaaslane solvab teid, hingake paar korda sügavalt sisse ja öelge siis rahulikult: “Lõpetage minu maha panemine.” Töökaaslasega võiks proovida öelda: “Mulle ei meeldi ega hinda seda, kuidas te minuga ja minust räägite. Ma tahan, et te lõpetaksite minu mahategemise.” Kui see on sõber, kes ei pruugi tegelikult olla kuri, võite öelda: “Ma tean, et sa ei tahtnud seda teha, kuid see, mida sa ütlesid, riivas mu tundeid. Palun ära ära pane mind niimoodi maha.â€
5
Saage aru, miks inimene seda teeb. Inimesed, kes alandavad teisi, võivad seda teha mitmel põhjusel. See ei ole alati sihilik ega pruugi alati olla mõeldud teile haiget tegema. Inimese motiivi mõistmine võib aidata teil otsustada, kuidas temaga käituda. Mõned inimesed teevad seda ebakindla või armukadeduse tõttu. Nad püüavad end paremini tunda, pannes teid maha. Mõned teevad seda sellepärast, et nad üritavad kellelegi muljet avaldada või tähelepanu tõmmata. Näiteks töökaaslane, kes kritiseerib teie tööd juhendaja ees. Teised ei saa aru, et nad seda teevad või lihtsalt ei suhtle hästi. Näiteks vanaema, kes ütleb: “See on kena särk. See katab hästi kõhtu.” Mõnikord ei püüa inimesed olla õelad ega solvata teie tundeid. Nad võivad seda lihtsalt kahjutuks narrimiseks pidada. Näiteks sõber, kes kutsub sind “lühikeseks”.
6
Joont tõmbama. Mõned kommentaarid on lihtsalt tüütud ja võite neid ignoreerida. Teised kommentaarid on tõeliselt kurjad ja haavavad ning nendega tuleks tegeleda. Kui otsustate, kus see piir teie jaoks on, aitab teil otsustada, kuidas olukorda lahendada. Näiteks kui teie vend teid maha jätab, võib see olla tüütu. Kuid teate, et ta ilmselt ei mõtle seda tõsiselt ega ürita tegelikult teie tundeid riivata. Võib-olla ei taha te isegi temaga sellega rääkida, kui see ei lähe käest ära. Kuid tõenäoliselt tuleb pöörduda töökaaslase poole, kes teeb teile alati ebaviisakaid ja häirivaid märkusi. Kui solvangud on diskrimineerivad või neid esineb palju , isik ületab joont ja sellest tuleks teatada.
7
Rääkige töökaaslaste ja eakaaslastega. Inimesed, kes teid hästi ei tunne, kuid teid maha panevad, teevad seda tõenäoliselt halval põhjusel (või võivad nad olla lihtsalt tüütud). Ärge tekitage stseeni, kuid andke neile teada, et see pole okei. Võimalusel vestelge privaatselt. See vähendab tema vajadust teistele inimestele “etendust teha” ja säilitab teie mõlema austuse. Võite öelda: “Arutelu ajal kommenteerisite minu ideed karmilt. Hindan konstruktiivset tagasisidet, kuid mitte solvanguid. Palun ärge seda enam tehke.â€Kui ta hakkab teid alandama, kui proovite temaga sellest rääkida, siis lõpetage vestlus. Kui käitumine jätkub või halveneb, peate võib-olla sellest teatama.
8
Olge sõprade ja õdede-vendade suhtes enesekindel. Kuigi see võib alata kahjutu narrimisena, võib see mõnikord minna liiga kaugele ja peate inimesel käskima selle välja lõigata. Ära naera, kui ütled talle, et ta lõpetaks, ega solva ennast. Ta ei võta sind tõsiselt ja allakäimine jätkub. Olge enesekindel, kasutades rahulikku ja selget häält, kui kästate tal lõpetada. Näiteks “Hahaha. Lõigake ära, Dumbo kõrvad” ei ole hea viis öelda oma õele, et ta lõpetaks teie mahategemise.Vaadake talle silma ja proovige rahuliku, tõsise häälega öelda: “Ok. Sellest piisab. Ma tean, et arvate, et see on naljakas, aga see häirib mind väga, nii et ma palun teil lõpetada.” Kui ta kohe ei lõpeta, öelge talle: “Ma olin tõsine, kui palusin teil lõpetada.” ja siis lahku. Tõenäoliselt tuleb ta sulle järele ja vabandab. Mõnikord ei tea meie lähedased inimesed, millal me seda tõsiselt võtame.
9
Olge ülemustega lugupidav. Mõnikord panevad vanemad, õpetajad või juhendajad meid maha, sageli seda teadmata. Andke neile inimestele teada, et nende mahajäämised häirivad teid ja soovite, et nad lõpetaksid. See teeb inimese teadlikuks sellest, mida ta teeb ja kuidas sa sellesse suhtud. See on ka oluline samm olukorra pikaajalisel lahendamisel. Pöörduge oma personaliosakonna poole ja vaadake, mida nad soovitavad, kuidas tulla toime ülemuste mahasurumisega. Rääkige temaga ükshaaval, kui olete mugav seda teha. See muudab vestluse teie mõlema jaoks vähem kohmakaks. Proovige öelda: “Kui te nimetate mu tööd rumalaks, häirib see mind väga.” Või: “Ma tean, et ma ei jõua alati kõike teha, aga palun ärge tehke seda. nimeta mind laisaks. See riivab mu tundeid. Rääkige teisele täiskasvanule, keda usaldate, või personaliosakonnale, kui te ei tunne end temaga isiklikult vestlemas või kui tunnete, et ta alandab teid meelega.
10
Ärge võtke seda südamesse. Inimese sõnad peegeldavad teda, mitte teist. Kui ta oleks õnnelik inimene, ei kulutaks ta nii palju aega teiste enda ümber olevate inimeste halvustamisele. Samuti teeb ta seda tõenäoliselt teistele inimestele, mitte ainult teile. Kui sa lased tal mahajäämustel enda kätte saada, siis ta võidab. Ärge laske sellel, mida ta räägib, langetada teie enesehinnangut või panna teid end halvasti tundma. Tuletage endale meelde kõiki oma suurepäraseid omadusi, tehes oma positiivsete omaduste loendi. Kirjutage üles, mida ta teie kohta ütles. Kirjutage iga mahajätmise kohta kolm asja, mis tõestavad, et see ei vasta tõele. Tehke nimekiri kõigist toredatest asjadest, mida teised inimesed teie kohta ütlevad.
11
Kasutage stressijuhtimise strateegiaid. See võib olla stressirohke, kui keegi sind maha paneb, eriti kui seda tehakse regulaarselt. Õppige ja kasutage mõningaid stressi vähendamise tehnikaid, mis aitavad teil toime tulla inimesega, kes teid häirib, ja stressiga, mida see teile põhjustab.Hingake sügavalt ja mediteerige, et aidata teil rahulikuks jääda, kui inimene teie ümber on. Harjutage tähelepanelikkust, sest see võib aidata stressiga ja võib isegi aidata teil häälestada inimest, kui ta teid häirib. Proovige pingete vabastamiseks teha midagi füüsilist, näiteks sörkida või ujuma.
12
Küsi tuge. Peaksite kellelegi rääkima ja abi paluma, kui see inimene ajab teid kogu aeg maha või on tõesti kuri. Rääkige kellelegi, kui inimene, kes seda teeb, on autoriteet, näiteks õpetaja, lapsevanem või juhendaja. Teie tugisüsteemide kasutamine aitab mitmel viisil. Nad võivad teie eest seista, kui see toimub või isegi toimuvast teatada. Rääkige toimuvast kellelegi, keda usaldate. Andke talle võimalikult palju üksikasju, et ta saaks olukorrast aru. Paluge temalt abi teid maha paneva inimesega toimetulemisel. See võib olla sama lihtne kui paluda sõbral olla teiega, kui kästate inimesel lõpetada. See võib tähendada isikust teavitamist vastavatele ametiasutustele.
13
Suhtle positiivsete inimestega. Hea suhtumisega inimestega aja veetmine on suurepärane viis stressiga toimetulekuks, mis tuleneb sinust mahajäämisest. See aitab ka enda eest üldiselt hoolitseda. Positiivsete inimestega suhtlemine võib teie stressi vähendada. See võib viia teie mõtted kõrvale inimesest, kes teid maha jättis, ja sellest, kuidas see teid tundes. Proovige regulaarselt suhelda ja rääkida inimestega, kes teid meelitavad. Ärge rääkige ainult sellest, et inimene teid maha paneb, tehke midagi lõbusat!