Kõhnuse pärast narrimine võib olla väga haige. Kommentaarid või solvangud meie välimuse kohta on provokatiivsed, emotsionaalsed ja ebaviisakad, isegi kui inimene, kes seda ütleb, võib seda naljaks või lõbusaks narrimiseks pidada. Mõned kultuurid arvavad, et kellegi välimuse või kaalu kommenteerimine on vastuvõetav ja normaalne, teised aga mitte. Tervisliku viisi leidmine keha suuruse häbistamise vastu on parim viis piiride seadmiseks ja kommentaaride kiusamise vältimiseks.
1
Ole rahulik. Kuigi on ahvatlev pilke tagasi anda, proovige kiusatusele vastu astuda. Teie enda solvavate pilkamiste naasmine ainult süvendab olukorda. Tehke kõik endast oleneva, et jääda rahulikuks. Kui kuulete kommentaari oma keha või kaalu kohta, võib olla kasulik lugeda 10-ni. See võib anda teile mõtlemisaega ja vältida napsutamist. Kui kuulete negatiivset kommentaari, mõelge kolmele asjale. Kas kommentaar on tõsi? Kes kommenteeris? Miks nad selle kommentaari tegid? Mõned inimesed võivad oma ebakindluse tõttu teisi maha panna. Kui aga kommentaar tuli sõbralt või pereliikmelt, võivad nad olla teie kaalu pärast tõsiselt mures ja tulla tugikohast. Kommentaari põhjuste mõistmine võib vähendada viha, mida võite selle pärast tunda. Mõelge kommentaari taga olevale inimesele. Kas see inimene on sageli negatiivne? Kui jah, proovige sellest lahti lasta. Nende kommentaarid kajastavad nende endi probleeme, mitte teie probleeme.
2
Mõelge erinevatele vastustele. Kui saate oma kaalu kohta kommentaare, võib olla raske mitte pettunult karjuda. Võib olla kasulik mõelda mitmesugustele teravmeelsetele kommentaaridele, mida kasutada vastuseks, kui keegi nimetab teid kõhnaks. Saate teha kiireid, mõnevõrra faktipõhiseid kommentaare, et võidelda ebaviisakate märkuste vastu oma kehakaalu kohta. Kui keegi ütleb midagi taolist: “Kuidas sa nii kõhnaks jääd?” või “Kuidas saate seda süüa ja mitte kaalus juurde võtta?” vastake sõnadega “Igaühe ainevahetus on erinev” või “See on lihtsalt minu keha toimimisviis.” Võite vastata ka kommentaarile küsimusega. See võib juhtida tähelepanu selliste kommentaaride ebasobivusele. Näiteks kui keegi ütleb “Sa oled nii kõhn!” öelge midagi sellist: “Miks see teie jaoks oluline on?” või “Miks sa pead seda kommenteerima?” Abiks võivad olla ka ebamäärased avatud küsimused. Vastake järgmiselt: “Miks nii paljud inimesed välimust väärtustavad?”
3
Vasta huumoriga. Inimene, kes teid kiusab, ei oota seda vastust, kuid see võtab ta kindlasti relvi. See näitab, et olete enesekindel ja ei huvita nende ebaviisakaid ja soovimatuid solvanguid. Teil võib tunduda, et te ei suuda olla naljakas. Paljud inimesed näevad hetkel vaeva humoorikate kommentaaride mõtlemisega. See võib aidata kirja panna loendi kõige tavalisematest kommentaaridest, mida saate oma kehakaalu kohta, ja veeta aega naljakate vastuste väljamõtlemisel. Abiks võib olla solvangu või kommentaariga liialdamine, et juhtida tähelepanu kommentaari sobimatule olemusele. Kui keegi ütleb teie kehakaalu kohta midagi alatut, öelge sarkastiliselt: “Vau, kui arvate, et mu välimus on halb, on kahju, et te ei võta aega minu isiksuse tundmaõppimiseks. See annaks teile suurepärast materjali.”
4
Ignoreeri kommentaare. Mõnikord on parim viis soovimatutele kommentaaridele vastamiseks lihtsalt lahtiühendamine. Proovige oma kaalu puudutavaid kommentaare ignoreerida. Kuigi see võib olla keeruline, proovige mitte solvuda solvangute peale. Inimesed, kes soovivad teile ebamugavust tekitada või end halvasti tunda, saavad teie vastusest edukaks. Kommentaaride ignoreerimine paneb nad mõistma, et nad ei saa soovitud reaktsiooni. See näitab, et olete agressorist võimsam. Kui keegi jätkab teile agressiivsete kommentaaride tegemist isegi siis, kui te neid ignoreerite, eemaldage end olukorrast. Mõnikord on see parim viis kiusamise vastu võitlemiseks. Lihtsalt lahkuge ruumist või keskkonnast, et näidata teaserile, et te ei pea nende kommentaarid vastuvõetavaks.
5
Leidke tõhusaid viise veebis olevate kommentaaridega tegelemiseks. Narrimine võib mõnikord sotsiaalmeedia foorumites käest ära minna. Inimesed võivad end narrimisel julgemalt tunda, kui see ei ole näost näkku. Sellise “küberkiusamisega” tuleb tegeleda.Ärge reageerige mingil moel narrimisele ja kommentaaridele. Veebis kiusajatega suhtlemine ainult soodustab nende mürgitamist.Kasutage oma sotsiaalmeedia ja e-kirjade blokeerimisfunktsioone, et peatada tulevased kommentaarid ja kommentaarid. vabaneda agressoritest.Säilitage näiteid võrgus kiusamisest ekraanipildi või meilina juhuks, kui teil on vaja kedagi tõendina näidata. Harvadel juhtudel muutub küberkiusamine piisavalt intensiivseks, et nõuab politsei sekkumist.
6
Kohtle oma keha austusega. Teised inimesed ja meedia tuletavad meile pidevalt meelde, kuidas me peaksime välja nägema. Seda võib olla raske ignoreerida, eriti kui tunneme oma välimuse tõttu ebamugavust. Püüdke austada ennast ja oma keha oma igapäevaelus, et võidelda häbi- või ebakindlustundega. Rääkige oma kehast positiivselt. Oma kehale mõeldes proovige mõelda positiivsetele külgedele. Vältige oma raami kirjeldamiseks selliste sõnade nagu “kondine” või “habras” kasutamist. Otsige positiivsemaid sõnu, nagu “lahja” ja “õhuke”. Kandke mugavaid riideid, milles tunnete end enesekindlalt. Kui tunnete end oma keha suhtes eriti alla, võib mõne eseme lisamine oma garderoobi aidata võidelda negatiivsusega. Kaisu oma oluliste inimestega. muu, leppige kokku kohtumine massööriga või tegelege muude sensuaalsete tegevustega. Kui lubate oma kehal naudingut tunda, saate seda rohkem hinnata.
7
Hinda oma keha. Selleks, et end oma kehas paremini tunda, pead keskenduma positiivsetele. Kuluta iga päev aega, et kiita oma keha selle eest, mida see õigesti teeb. Mis sulle oma keha juures meeldib? Kas sa armastad oma juukseid, puusi, õlgu, hambaid? Püüdke keskenduda nendele piirkondadele iga päev. Mida teie keha teeb hästi? Kas tunnete, et olete mõnel konkreetsel spordialal hea? Kas olete paindlik? Kas teil on kõrge vastupidavus? Õppige hindama seda, mida teie keha suudab, selle asemel, et keskenduda sellele, mida ta teha ei suuda. Kuidas teie keha teile naudingut pakub? Mis on asjad, mis sulle sensuaalsel tasandil meeldivad? Keskenduge ja hindage oma keha võimet nautida naudingut ja rõõmu.
8
Treenige ja treenige, et tunda end enesekindlamalt. Mõne jaoks võib regulaarne treenimine aidata suurendada enesekindlust. Mõned korrad nädalas meeldiva füüsilise tegevusega tegelemine aitab teil hinnata oma keha ja selle võimet saavutada jõudu, vastupidavust ja vormisolekut. Rääkige arstiga enne uue treeningrutiini alustamist. Soovite olla kindel, et te ei pinguta treenimisega üle. Mõned harjutused, nagu jooga, keskenduvad ühendusele keha ja praeguse hetkega. Need võivad olla eriti kasulikud, kui tegemist on keha aktsepteerimisega.
9
Pidage meeles, et olete rohkem kui teie keha. Ärge olge oma füüsilise välimuse pärast liiga kinni. Keskenduge oma positiivsetele isiksuseomadustele. Teised võivad arvata, et olete liiga kõhn, kuid pidage meeles, et olete ka naljakas, lahke, helde, töökas jne. Proovige vaadata ennast nii, nagu lähedased teid vaataksid. Kui keegi teine oleks sinu asemel, kas sa ei ütleks tal keskenduda sellele, mis sees on? Sa väärid sama viisakust.
10
Otsige tuge sõpradelt ja perelt. Kui teid kiusatakse teie kehakaalu pärast, on oluline seda mitte endale jätta. Üksinduse ja toetuseta tunne muudab kogemuse veelgi hullemaks. Kui käite veel koolis, leidke usaldusväärne täiskasvanu, kellega rääkida. Enamik täiskasvanuid on mingil eluhetkel silmitsi kiusamisega ja võivad aidata teil negatiivsete tunnetega toime tulla. Täiskasvanu võib samuti aidata teil sõnastada kiusajale sobivat vastust. Samuti peaksite otsima tuge usaldusväärsetelt sõpradelt. Sõbrad saavad aidata teil tulla toime soovimatute kommentaaridega teie kehakaalu kohta, lastes teil oma tundeid välja elada.
11
Teatage kiusajast oma õpetajale ja kooli juhtkonnale. Kui kogete koolis lõputut narrimist, peaksite sellest teavitama õpetajaid ja teisi vastutavaid inimesi. Kiusajast teatades ei hoia te mitte ainult ära, et nad tulevikus teistele inimestele haiget teevad, vaid aitate oma koolis luua turvalise keskkonna, kus kiusamist ei aktsepteerita. On väga oluline, et kooliametnikud tegeleksid kiusamisega, kuna see võib põhjustada tõsiseid emotsionaalseid ja psühhiaatrilisi probleeme.
12
Vajadusel pöörduge terapeudi poole. Kui kommentaarid teie kehakaalu kohta mõjutavad teid emotsionaalselt, kaaluge terapeudi poole pöördumist. Pidev soovimatu tähelepanu võib põhjustada stressi, ärevust ja muid vaimse tervise probleeme. Terapeudi leiate, kui küsite oma tavaarstilt saatekirja või pöördute oma kindlustusandja poole. Kui olete kolledži üliõpilane, võib teil olla õigus saada oma kooli kaudu tasuta nõustamist.