Kui keegi kommenteerib, kuidas te leinate, võib see olla ängistav. Olete silmitsi tõsise kaotusega ja teil on õigus kurvastada mis tahes viisil, mis teile kasulik on, isegi kui see tähendab, et leppite kaotusega või saavutate rahu teistest kiiremini. Kui keegi kommenteerib, saate selle üle lühikese arutelu pidada. Muidugi on alati hea mõte oma emotsioonidele põhjalikult ja põhjalikult üle vaadata, et teha kindlaks, kas olete tõesti oma leinaprotsessiga lõpetanud või mitte.
1
Vasta väitele. Kui see inimene on teie lähedane inimene, kes tõstab pidevalt esile tõsiasja, et te pole piisavalt kaua kurvastanud, võiksite võtta aega, et vastata tema jutule. Ainuüksi neile, mida tunnete ja miks te tunnete, rääkimine aitab neil seda perspektiivi näha. Näiteks võite paluda inimesega vestelda. Kui alustate, võite öelda: “Ma tean, et arvate, et ma pole piisavalt kaua kurvastanud, kuid olen kaotusega leppinud. Iga kord, kui seda ütlete, tunnen end süüdi. Oleksin tänulik, kui te seda teeksite. lõpeta selle tõstatamine.”
2
Öelge neile, et leina jaoks pole konkreetset aega ette nähtud. See tähendab, et iga inimene on erinev. Teil on õigus leinaga toime tulla nii kaua, kui see teil kulub. Kui teie kulutatud aeg on lühem kui teistel, siis nii see on. Pealegi võivad leina mõjutada paljud tegurid, sealhulgas teie suhe inimesega, kelle kaotasite ja kuidas surm saabus. Näiteks võib-olla teadsite juba pikka aega, et inimene on suremas, nii et teil oli enne surma aega enamuse saamiseks Lisaks võite inimesele meelde tuletada, et lein ei ole midagi ühepoolset, millel on algus- ja lõpp-punkt. Kaotusega leppimine ei tähenda, et te enam kunagi sellele inimesele ei mõtle või selle pärast enam ei kurvasta.
3
Lõpetage vestlus. Teine võimalus küsimuse vältimiseks on vestlus järsult peatada. Võib-olla soovite välja mõelda vabanduse, kuid parem ja otsesem on öelda midagi sellist nagu “Ma ei hakka seda rohkem arutama” ja seejärel vestlusest võimalikult kiiresti lahkuda. See taktika töötab kõige paremini telefonis, kuid võite seda ka isiklikult kasutada. Vabanduste otsimine või teema vältimine võib hetkel tunduda hea strateegia, kuid üldiselt ei lahenda see midagi.
4
Määratlege piir. Kui keegi ütleb midagi teie leinaprotsessi kohta, võiksite talle teada anda, et te ei soovi seda temaga arutada. Teil on õigus seada piirid sellele, kellega isikuandmeid jagate, ja praegu on üks neist aegadest. Näiteks võite öelda: “Ma hindan teie muret, kuid lein on minu jaoks väga isiklik probleem. pigem mitte arutada.”
5
Võtke hetk ja mõelge, kust see mõte pärineb. See tähendab, et enamikul inimestel on raske teada, mida teha kaotuse saanud inimesega. Kui nad küsivad, kas olete piisavalt kaua leinanud, on see mure teie emotsionaalse heaolu pärast. Kuigi küsimus või tunne võib olla ekslik, pärineb see tõenäoliselt hoolivusest ja teadmisest, mis võib takistada teid inimese kallal solvamast.
6
Mõista, et viha on loomulik reaktsioon. Võite tunda tugevat soovi inimesele vastu kihutada, peamiselt seetõttu, et lein on isiklik asi ja teil on õigus tunda, kuidas soovite. Isegi kui olete oma leina põhiosast üle saanud, võite end ikkagi haavatavana tunda ja see haavatavus võib teid vihastada. Kui tunnete, et viha tõuseb, võtke enne vastamist hetk rahustamiseks. Hingake paar sügavat rahustavat hingetõmmet, et aidata oma viha vabastada.
7
Otsige muid emotsioone peale kurbuse. Mõnikord kogevad inimesed leinaga seotud emotsioone, mida sageli nimetatakse leina viieks etapiks. See, et te ei tunne hetkel kurbust, ei tähenda, et te ei kurvasta. Kuigi kurbus/masendus on üks osa, võite tunda ka eitamist või viha. Mõned inimesed läbivad läbirääkimistetapi, kus nad üritavad sõlmida tehingut kõrgema jõuga. Viimane etapp on aktsepteerimine, mille käigus saate oma eluga edasi liikuda. Pidage meeles, et võite kogeda mitu etappi korraga, kogeda neid korrast ära või kogeda neid korduvalt. Võite jõuda aktsepteerimiseni ja oma eluga edasi liikuda, kuid teil võib siiski olla perioode, mil tunnete end kaotuse pärast kurvalt, vihasena või eitades.
8
Mõelge, kas te ignoreerite oma valu. Inimesed arvavad sageli, et leinavalu ignoreerimine aitab sellel kaduda. Valu eiramine võib mõneks ajaks tunduda lihtsamaks, nagu oleksite leinamise lõpetanud. Kuid probleemi ignoreerimine muudab selle sageli hullemaks. Elate allasurutud emotsioonide pinge all ja kui te lõpuks lubate endal tunda, võib see olla palju hullem.
9
Kontrollige, kas mõtlemine on segane. Sageli ilmneb lein segase aju kujul. Näiteks võib teil olla raskusi otsuste tegemisel või tööl keskendumisega. Kui leiate, et teie mõtted on pisut hägused, võite ikkagi leinaga toime tulla, ilma et peaksite sellest arugi saama.
10
Mõelge, kas tunnete tuimust. Mõnel inimesel on nn keeruline lein, mis lihtsalt tähendab, et neil on kaotusele pikem ja raskem reaktsioon. Keeruline lein võib tunduda täiesti vastuolus sellega, mida te praegu tunnete, kuid keerulise leina üheks tunnuseks on emotsionaalne tuimus. See võib raskendada kurbust, viha või palju muud. Teised keerulise leina tunnused võivad hõlmata õudusunenägusid ja mälestusi, mis tungivad teie igapäevaellu. Võib-olla soovite end isoleerida ja võite märgata kaalulangust või -tõusu. Sümptomid on väga sarnased suure depressiooni sümptomitega. Kui arvate, et teil võib olla keeruline leina, otsige abi leinanõustajalt ja kaaluge tugirühmaga liitumist.
11
Arutage see probleem asjaomase isikuga. Kui leiate, et olete mõnes muus leinaseisundis, ei pruugi teistele inimestele olla selge, et te ikka leinate. Aitamaks neil mõista, võite anda neile lühikese selgituse, mis toimub, kui tunnete, et see on asjakohane. Näiteks võite öelda: “Ma hindan teie muret. Tõde on see, et ma kurvastan endiselt, kuid see ei pruugi olla õige. olema teile ilmne, sest ma elan läbi etapi, kus mu lein väljendub enamasti viha ja eitamisena. Ma saan sellest omal ajal üle.”