Dieedi pidamine võib olla raske. Edu saavutamiseks peate võitlema kiusatusega rahuldada meie isu ebatervislike suupistete, nagu küpsised, pitsad ja šokolaad, järele. Esimene samm on tunnistada, et isu on ebaloomuliku sõltuvuse vorm, mitte normaalne tervislik isu. Söömisharjumuste, rutiinide ja üldise tervise muutmine võib aidata nende sõltuvustega võidelda.
1
Oota ära. Vahel jääd näljaseks, sest vajad toitu ja vahel, sest sul on lihtsalt psühholoogiline söömissund. Aeg aitab sageli aru saada, kumb on kumb. Kui tunnete, et isu hakkab peale, oodake kümme minutit, et näha, kas see möödub.
2
Hoidke oma meel hõivatud. Toidu kujutlemine, sealhulgas selle visualiseerimine peas, tekitab paljusid meie isusid. Toidu kõrvale mõtlemine võib aidata neid ihasid kaotada. Uuringud on näiteks näidanud, et kolledži üliõpilased, kes kujutasid elavalt ette oma lemmiktegevust, suutsid oma isu alla suruda ja vähem süüa. Kõik, mis hoiab teie meelt hõivatud, peaks avaldama sarnast mõju. Lühike ja intensiivne treening võib samuti aidata teil meelt ihalt kõrvale juhtida. Põneva filmi vaatamine võib aidata näljast eemale peletada. Eelkõige tõmbab teie tähelepanu kõrvale mõni hirmufilm. Proovige kellelegi helistada või sõnumit saata. Vestluse alustamine võib samuti aidata teie tähelepanu kõrvale juhtida.
3
Sööge oma isu järgi väikesed portsjonid. Kui teil on isu mõne toidu järele, võite ihast vabanemiseks süüa seda väikese koguse. See võimaldab teil pidada madala kalorsusega dieeti, rahuldades samal ajal oma iha. Mõõdutage rämpstoidu tarbimist puu- ja juurviljade või valgu- ja kiudainerikka toiduga. Näiteks kui ihkate šokolaadi, katkestage üks ruut tumedat šokolaadi või sööge üks Hershey’s Kiss. Segage tervislikku toitu halvaga. Näiteks kui soovite krõpse, proovige süüa neid millegi tervisliku, näiteks salsa või hummusega. Kui soovite pitsat, proovige süüa üks viil tervisliku salatiga. Mõnikord võite ihaldada ka tervislikke toite. Kui see juhtub, mine edasi ja anna oma ihadele järele. See võib aidata teil õppida soovima tulevikus tervislikumaid valikuid.
4
Minge tervislike suupistete juurde. Süsivesikute ja valgurikkad toidud võivad simuleerida täiskõhutunnet, mida me rämpstoidust ihaldame. Kiudained ja valk on kaks toitainet, mis tekitavad kõige tõhusamalt täiskõhutunde. Granolaga segatud Kreeka jogurt on suurepärane söögiisu taltsutaja ja tervislikum kui jäätis. Kõrge lahja valgusisaldusega toitude hulka kuuluvad Kreeka jogurt, kodujuust, Šveitsi juust, munad, piim, praad, veisehakkliha, kanarind, tuunikala, sardiinid, läätsed , jerky, maapähklivõi, pähklid.Kiudainerikaste toitude hulka kuuluvad avokaadod, marjad, viigimarjad, artišokid, herned, okra, rooskapsas, mustad oad, kikerherned, läätsed, pähklid ja kinoa.
5
Vältige rämpstoitu. Töödeldud toidud sisaldavad sageli ebaloomulikult palju suhkrut, rasva ja soola. Lisaks sellele, et need toitained on liigsed ebatervislikud, tekitavad nad sõltuvust. Seega, kui teil tekib harjumus neid tooteid ihaldada, suurendab see teie soovi neid tulevikus süüa. Kunstlikud toidud on sageli ebatervislikud, isegi kui neid turustatakse madala kalorsusega alternatiividena. Näiteks nullkalorilised magusained, mida paljudes sellistes toodetes on, tekitavad tunde, nagu polekski söönud, julgustades rohkem sööma.
6
Maga hästi. Teadlased on leidnud, et kui inimesed magavad, toodavad nad hormoone, mis stimuleerivad söögiisu. Kui teil on unepuudus, sööte palju rohkem kui hästi puhanuna. Üldiselt peaksid inimesed seadma eesmärgiks magada kaheksa tundi öösel, kuigi soovitatav uneaeg varieerub mõnevõrra sõltuvalt vanusest. 9–11 tundi und on soovitatav inimestele vanuses 6–13 aastat. 8–10 tundi und on soovitatav inimestele alates 14. eluaastast. -17-aastased.7-9 tundi und on kiidetud 18-aastastele ja vanematele.
7
Hallake oma kohvi tarbimist. Proovige juua mitte rohkem kui kaks tassi kohvi päevas. Liigne kohvi joomine võib põhjustada krahhi. Kui krahhite, ihkate oma energiataseme juhtimiseks suhkrut. Seda efekti saab leevendada ka kohvi kõrvale süües. Kui tarbite koos kohviga valgurikkaid toite, säilitate tõenäolisemalt oma energiataset ja väldite krahhi. Samuti jooge pärast kohvi joomist palju vett. Dehüdratsioon võib sind raskemini põrutada, mistõttu sööd energia üleval hoidmiseks suurema tõenäosusega magusaid maiustusi.
8
Hallake oma emotsioone. Emotsioonid võivad põhjustada ülesöömist. Mõned inimesed kipuvad üle sööma või valivad ebatervisliku toidu, kui nad on stressis või väga kurvad. Stressi ja emotsioonide leevendamiseks võimaluste leidmine hoiab teid külmkapist eemal. Mõelge mediteerimisele kui võimalusele oma meelt rahustada ja emotsionaalset rahu leida. Proovige rääkida sõprade ja perega kõigest, mis võib teid häirida. Rääkige oma emotsioonidest nõustaja või psühholoogiga.
9
Piirake juurdepääsu ebatervislikule toidule. Igaühel on iha, kuid kui seda iha on raske rahuldada, on vähem tõenäoline, et te seda rahuldate. Et mitte üle pingutada, piirake saadaolevat rämpstoitu. Kas ärge hoidke oma majas rämpstoitu või hoidke ainult väikseid suupiste suurusega portsjoneid. Seevastu hoidke tervislikku toitu käepärast, et oleks lihtsam tervislikult süüa. Kaaluge näiteks hästi varustatud puuviljakaussi käepärast hoidmist, nii et sööte suurema tõenäosusega tervislikke suupisteid.
10
Kõrvaldage oma päästikud. Isu võivad sageli vallandada visuaalsed näpunäited, mis meenutavad minevikus toidu söömist. Kulutage veidi aega, mõeldes, millal tavaliselt kipute toitu ihkama. Proovige kindlaks teha, kas teie iha on seotud mõne konkreetse käitumisega. Kui jah, siis vältige seda tulevikus. Näiteks: võite avastada, et teil on soov sõõrikuid süüa, kui lähete koju tagasi kohvikust mööda. Kui jah, siis vali järgmine kord teist teed. Toidureklaamid võivad esile kutsuda isu. Kaaluge vähem teleri vaatamist või veebiteenuse kasutamist, mis ei esita reklaame. Kui kipute teatud kellaajal ebatervislikku toitu näksima, hoiduge soovist seda teha. See võib tekitada sõltuvust tekitava harjumuse.
11
Ärge seadke ebareaalseid eesmärke. Kui järgite mõistlikke dieedieesmärke, on teil suurem tõenäosus edu saavutada. Liiga piiravad dieedid võivad tekitada liiga palju kiusatust ja julgustada meid täielikult loobuma. Ilma mitmekülgsete toiduvalikuteta tunnete tõenäolisemalt kiusatust ja langete rämpstoidu järele. Seetõttu on hea toitumise osaks ebatervisliku toidu aeg-ajalt mõõdukas tarbimine. Küpsis nädalas võib hoida ära hävitavama isu.
12
Pidage kinni ajakavast. Teil peaks olema plaan, kui sageli soovite süüa ja mida soovite igal toidukorral süüa. Enamik eksperte soovitab nüüd süüa väiksemaid eineid kogu päeva jooksul, umbes kord nelja tunni jooksul. See hoiab teie ainevahetust üleval ja põletate rohkem rasva. Igal juhul leidke endale sobiv ajakava ja pidage sellest kinni.