Vahelduv plahvatusohtlik häire (IED) on käitumusliku impulsi kontrolli häire, mida iseloomustavad äärmuslikud äkilised vihaavaldused, mis sageli ulatuvad kontrollimatu raevuni, mis tunduvad ebaproportsionaalsed antud olukorraga. Seisund võib kesta pikka aega ja võib selle all kannatavale inimesele probleeme tekitada, näiteks sõprade ja lähedaste eemale tõrjumist või isegi lähedaste ohtu seadmist. Kui teie sõber, pereliige, klassikaaslane või töökaaslane kannatab nende sümptomite all, võite võtta mitmeid meetmeid, et tagada oma turvalisus ja proovida ärritunud inimest aidata.
1
Koostage hädaolukordade jaoks põgenemisplaan. Loodetavasti ei pea te põgenema, kuid parem on karta kui kahetseda. Peaksite silmas pidama kohta, kuhu saate vajadusel põgeneda, näiteks sõbra majja. Andke oma sõpradele ja perele olukorrast varakult teada, et nad saaksid teile kiiresti appi tulla. Hoidke hädaabikott pakitud ja valmis kiireks väljumiseks. See kott võib sisaldada riideid, raha ja muid isiklikke esemeid. Kui olukord teravneb ja tunnete, et olete ohus, ärge kartke helistada politseisse.
2
Vältige olukorda. Kui mõnel töökaaslasel või kellelgi, kellega te ei ole lähedal, on IED episood, eemaldage end lihtsalt olukorrast. Inimese vihal pole tõenäoliselt sinuga midagi pistmist ja sa ei vastuta selle eest, mida ta tunneb. Välja arvatud juhul, kui inimene on teie lähedane ja soovite proovida aidata, kaaluge lihtsalt inimese vältimist, kui tal on episood, või vältige teda täielikult, kui see võimalus on saadaval.
3
Olge teadlik ohtlikest objektidest. Kui inimene kogeb intensiivset raevu, võib ta proovida teid füüsiliselt kahjustada. Võib-olla on hea mõte eemaldada asukohast kõik teravad või ohtlikud esemed, näiteks tulirelvad, kui teate ette, et episood on peagi toimumas. Leidke kindel koht, kus need lukustada, kuni olete kindel, et see on ohutu, näiteks lukustatud tuba või isegi tegelik seif.
4
Õppige inimese käivitajaid. Mõned IED episoodid võivad olla ettearvamatud, kuid kui olete inimese lähedal, proovige välja selgitada, millised sündmused tema episoodid tavaliselt käivitavad. See võib olla autojuhtimine, kodutööde tegemine, arvete tasumine või mõni muu sündmus, mis võib häirida. Mõnikord võib see olla inimesele spetsiifiline ja mitte midagi, mida ootate, nii et pöörake tähelepanu inimese käitumisele ja olukorrale, milles ta on vahetult enne episoodi toimumist. Kui olete vallandajatest teadlik, olete rohkem valmis aitama inimesel episoodi vältida, suunates ta päästikutest eemale või lohutades teda, et vältida täielikku rünnakut, või ise olukorrast põgeneda.
5
Harjutage empaatiliste väidete kasutamist. Suurepärane viis vältida IED episoodi eskaleerumist, eriti kui teie olete viha sihtmärk, on peegeldada seda, mida inimene ütleb. See näitab talle, et olete huvitatud sellest, mida nad tunnevad ja et te ei kujuta endast ohtu, vaid püüate mõista. Kui inimene väljendab pettumust, et kelner teda ignoreerib, võite öelda: “Nii et tunnete end Kas olete vihane, et kelner teid ei austas, kuna ei pööranud teile tähelepanu?”
6
Soovitage psühhoteraapiat. IED pole nii lihtne kui keegi, kes aeg-ajalt vihastab. IED-ga inimene kogeb intensiivset viha, mis näib vallandava sündmusega ebaproportsionaalset. Isik võib saada professionaalsest abist. Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis sisaldab lõõgastustreeningut, on tõhus vahend inimesele, kes põeb IED-i. Lähedal asuva vaimse tervise ravikeskuse leiate järgmiselt veebisaidilt: https://findtreatment.samhsa.gov/locatorCognitive-behavioral therapy hõlmab inimese õpetamine, kuidas oma mõtteid ümber korraldada, et vihaga toime tulla. Lõõgastustreening õpetab järk-järgult lihaste lõdvestamist, meditatsiooni ja muid tehnikaid, mis aitavad inimesel lõõgastuda. Need tehnikad võivad olla väga tõhusad IED-ga kaasneva plahvatusliku viha haldamisel. Kui nad on ravile vastupidavad, võite selgitada, et uuringud näitavad, et need meetodid on tõhusad.
7
Otsige viha jaoks positiivseid kanaleid. Üks põhjusi, miks IED ilmub, on see, et inimesed ei ole leidnud positiivseid viise tunnetava viha kogemiseks ja suunamiseks. Viha ei ole tegelikult halb, välja arvatud juhul, kui see koguneb ilma, et saaks seda positiivseks ja konstruktiivseks muuta. Viha on vältimatu ja seda tuleb austada ja anda võimalus end väljendada. Võitluskunstid, harjutused või isegi spordiala, näiteks korvpall, võivad aidata inimestel suunata agressiooni vähem hävitavale viisile.
8
Õpetage eneserahustavaid tehnikaid. Kui see inimene on sõber, pereliige või keegi, kes on teie lähedane, pakkuge talle võimalust õpetada talle eneserahustamise tehnikaid. Diafragmaatiline hingamine on alustuseks kasulik tehnika. Õpetage inimest hingama sügavalt kõhtu, hoidma hinge kinni paar sekundit ja seejärel aeglaselt välja hingama. Seda tüüpi hingamine vähendab südame löögisagedust ja aktiveerib närvisüsteemi “puhata ja seedimise” osa. Progressiivne lihaste lõdvestamine on veel üks hea tehnika, mis hõlmab iga keha lihasrühma pingutamist ja seejärel nende lõdvestamist. Võite alustada varvastest ja seejärel liikuda kuni peani. Abi võib olla ka visualiseerimisest. See hõlmab rahuliku ja rahuliku stsenaariumi kujutlemist, näiteks rannas lebamist. Peaksite proovima olukorda täielikult siseneda ja kujutama ette, milline on rand kõigi meelte jaoks.
9
Teatage kellelegi. Kui te pole selle inimese lähedane, proovige võtta ühendust pereliikme või sõbraga, kes võib teda kriisiolukorras aidata. Seda saate teha ka siis, kui vajate abi inimese rahustamiseks. Proovige aidata ainult siis, kui olete esmalt oma ohutuses kindel.
10
Viige inimene teise asukohta. Kui inimese viha vallandab teatud sündmus, näiteks liiklus, proovige inimene vallandava sündmuse asukohast eemaldada. See võib olla väga kasulik tema närvide rahustamiseks ja ka teie ohutuse tagamiseks. Kui tal on liiklusraev, pakkuge rahulikult sõitu ja seejärel jõudke võimalikult kiiresti ohutusse asukohta, ilma sõiduseadusi rikkumata.
11
Oota ära. Paljud IED-episoodid ei kesta kauem kui kolmkümmend minutit. Inimene hakkab tavaliselt mõne aja pärast rahunema ja võib pärast seda tunda kahetsust või piinlikkust. Kui soovite inimest kriisi ajal aidata ja olete oma ohutuses kindel, peate võib-olla püüdma ennetada tema kuumenemist, kuni episood möödub.
12
Otsige füüsilisi märke. IED episoodil on mitmeid füüsilisi näitajaid, mille abil saate end olukorraga toimetulemiseks ette valmistada. Kui keegi, keda tunnete IED-iga, hakkab värisema või kaebab kipituse, pigistustunde rinnus või suurenenud energia üle, võivad need olla märgid algavast või juba alanud IED-episoodist.
13
Olge teadlik vaimsetest sümptomitest. Kui inimene kaebab teile äkilise ärrituvuse, tormiliste mõtete või raevukate emotsioonide üle, võivad need olla ka IED episoodi tunnused ja neid saab kasutada varajase hoiatussüsteemina eelseisva olukorraga toimetulemiseks. Inimesel võib olla raskusi oma suulise väljendamisega. või tema sellisel viisil kogemust, nii et te ei tohiks alati sellisele aruandlusele loota.
14
Pange tähele inimestevahelisi sümptomeid. Isik ei pea alati teile rääkima, mida ta tunneb; mõnikord tuleb see välja sellest, kuidas nad teie suhtes käituvad. Kui märkate, et inimene hakkab karjuma, ajab jonni, astub tulistesse vaidlustesse või ähvardab teid, võivad need viidata IED episoodile. Vägivalla või tegeliku vägivallaga ähvardamise korral distantseerige end inimesest ja otsige abi.
15
Saate aru, kust IED pärineb. IED põhjus on keskkonna-, geneetiliste ja bioloogiliste tegurite kombinatsioon. Paljud inimesed, kes arendavad IED-d, kasvasid üles peredes, kus plahvatuslik käitumine oli konfliktide ja pettumuste lahendamise norm. Võib olla kasulik mõista, miks inimene käitub nii, nagu ta käitub, et võtta oma käitumist vähem isiklikult ja näha seda viisina, kuidas nad on õppinud eluga toime tulema. Lisaks ilmneb IED tavaliselt hilises lapsepõlves ja võib püsida kogu aeg. pikka aega.
16
Vältige IED-i segi ajamist teiste häiretega. On mitmeid teisi psühholoogilisi häireid, mis võivad pealtnäha välja näha nagu IED. Antisotsiaalne isiksusehäire, piiripealne isiksusehäire ja teised võivad avaldada mõningaid samu sümptomeid. Kui te pole kindel, kas isikul on IED, võite küsida lisateavet psühholoogi/psühhiaatriga.