Pärast piiripealse isiksusehäire (BPD) diagnoosi saamist võite tunda palju emotsioone. Võib-olla olete šokis või isegi vihane inimese peale, kes teile diagnoosi pani. Võib-olla tunnete end ravi suhtes vastupanuvõimelisena või olete hämmingus raviga kaasnevast. Kuigi teie meel ja emotsioonid võivad tunduda ülekoormatud, astuge samm tagasi ja keskenduge oma diagnoosiga hästi toimetulemisele. Andke endale aega selle üle järele mõelda, uurida oma ravivõimalusi ja lubada endal naasta stabiilse ellusuhtumise juurde.
1
Hingake sügavalt sisse. Võite olla vihane selle peale, kes teile diagnoosi pani, või teie uue diagnoosiga tegelemise pärast. Selle asemel, et tunda stressi või ärevust või lasta oma mõtetel endast parim, harjutage mitu päeva enesehooldust. Keskenduge enda eest hoolitsemisele, mitte oma diagnoosi või ravi osas ennatlike järelduste tegemisele. Minge jalutama, rääkige vannis, lugege raamatut, mediteerige või tehke midagi, mis tundub teile rahustav ja nauditav. Rohkem näpunäiteid leiate jaotisest Kuidas praktiseerida enesehooldust. Vältige oma tunnetega toimetulemiseks narkootikumide või alkoholi kasutamist.
2
Tuleta endale meelde, et sinuga on kõik korras. Sulle võib tunduda, et sinu identiteeditunne on muutunud ja sa ei tea, mida endaga peale hakata. Rahustage end, öeldes: “Minuga on kõik korras sellisena, nagu ma olen. Ma ei ole halb ja minuga ei juhtu praegu midagi halba.” Sinuga ei juhtu midagi halba ja miski pole tegelikult muutunud väljaspool teie teadlikkust. Pidage meeles, et diagnoos võib olla hea. See võimaldab teil leida kasulikke ravimeetodeid ja mõned inimesed võivad avastada, et see annab neile sulgemise. Piiripealne isiksusehäire on lihtsalt nimi. See ei määra, kes te olete või mida te väärt olete. on ikka sama inimene, kes olite enne. Nüüd on teil enda kohta veel üks infokild.
3
Kogege oma tundeid. On normaalne, et pärast vaimse tervise diagnoosi saamist kogevad erinevaid emotsioone. Võite tunda kergendust, šokki, eitamist, häbi, segadust või jõuetust. Ärge häbenege oma enesetunnet, vaid laske endal tunda neid emotsioone kui täiesti kehtivaid ja okeid. Tunnistage, et on normaalne, kui teil on diagnoosiga seoses palju emotsioone, ja lubage endal neid tunda nende ilmnemisel. Võite karta, et peate inimestele rääkima või seisate silmitsi vaimse haiguse või isiksusehäirete sotsiaalse häbimärgistamisega. Ärge laskuge nüüd üksikasjadesse liiga kaugele, vaid keskenduge sellele, mida tunnete ja kuidas seda tunnete. Kui tunnete kurbust, märkige üles, kus oma kehas seda kurbust tunnete, ja väljendage seda nii, nagu teile sobib. Kui soovite nutta, päevikut pidada või lihtsalt oma tundeid kuulata, pole see okei. Kuigi see ei pruugi praegu olla hea, kujutage ette, kui palju paremini te end tunnete, kui hakkate paremaks minema!
4
Harige end BPD kohta. Piiripealne isiksusehäire ei ole haigus ega “halva inimese” marker. See on lihtsalt kategooria sarnaste sümptomite kategooria inimestelt, kellel on tavaliselt trauma ajalugu. Jah, teadmine, et paljudel BPD-ga inimestel on trauma ajalugu, võib teid aidata. toime tulla häbitundega ja aidata teil mõista, et see diagnoos pole teie süü. Lugege, millised sümptomid on tüüpilised ja kuidas BPD mõjutab neid, kellel see on.
5
Hoia häbimärgistamisest eemale. Mõned inimesed, meediaallikad ja filmid peavad BPD-ga inimesi hirmutavateks, hoolimatuteks ja kõige äärmuslikumateks juhtudeks. Kõigil BPD-ga inimestel ei ole kõige äärmuslikumat juhtumit ja sümptomid võivad inimestel erineda. Kui loete Internetist asju või räägite inimestega, kes teevad BPD-ga inimeste kohta põhjalikke üldistusi, astuge samm tagasi või ärge end nendega seostage. Tuletage endale meelde, et te ei ole piiripealne, kuid teil on BPD diagnoos ja see ei pea teid määratlema. Pidage meeles, et olete ikkagi ainulaadne inimene, kellel on ainulaadsed oskused, omadused ja probleemid. Diagnoos ei saa muuta seda, kes te olete. Diagnoos annab teie sümptomitele lihtsalt nime. Kuigi see võib tunduda hirmutav, esinevad sümptomid diagnoosiga või ilma. Kui olete diagnoosi saanud, võite siiski astuda samme paranemise suunas.
6
Alustage dialektilise käitumisteraapiaga (DBT). Teraapia on piiripealse isiksusehäire peamine ravi. Dialektiline käitumisteraapia (DBT) loodi spetsiaalselt piiripealse isiksusehäire raviks ja sisaldab õppimisoskusi emotsioonide tõhusamaks juhtimiseks. DBT kasutab nelja moodulit (teadlikkus, stressitaluvus, emotsionaalne regulatsioon ja inimestevaheline tõhusus), et suunata piiripealse isiksusehäire spetsiifilisi omadusi. DBT-s töötate sageli nii individuaalse terapeudiga kui ka rühmateraapias. Rühmateraapia võib olla väga tõhus, seega ärge kartke seda proovida.
7
Uurige teisi ravivõimalusi. Kui DBT ei tundu hästi sobiv, on BPD raviks teraapia kaudu ka teisi lähenemisviise. Leidke terapeut ja teraapia lähenemisviis, mis tundub hästi sobiv. BPD abistamiseks mõeldud teraapiad hõlmavad skeemiteraapiat (mis tuvastab rahuldamata vajadused, mis on viinud negatiivsete mustriteni), mentalisatsioonipõhist teraapiat (MBT) (mis võimaldab teil tuvastada oma mõtteid ja emotsioone ning näha neid uuest vaatenurgast) ja psühhodünaamilist teraapiat. (mis aitab teil mõista oma emotsioone ja inimestevahelisi raskusi, mis kajastuvad läbi terapeutilise suhte). Kui leiate lähenemisviisi ja terapeudi, mis tundub sobivat, jääge selle juurde. Isegi kui teil on raske periood, proovige väljakutsega toime tulla. Tavaline on vahel vaeva näha.
8
Osalege traumateraapias. Kui teil tekib äge või pikaajaline trauma, alustage kohe trauma ravi. Mõned uuritavad võimalused hõlmavad silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR), kokkupuuteteraapiat, somaatilisi kogemusi (SE) ja traumale keskendunud kognitiivse käitumise teraapiat (TF-CBT). Trauma võib mõjutada teie igapäevast toimetulekut ja seetõttu on oluline sellega eelnevalt tegeleda. Traumakeskse teraapia abil saate osa emotsionaalsest valust lahendada ja sügavad haavad läbi töötada.
9
Osalege grupi toel. Dialektilisel käitumisteraapial (DBT) on sageli rühmateraapia komponent. Siiski võite valida, kas osalete lisaks individuaalsele ravile ka rühmateraapias või tugirühmas. Rühma kuulumine võib aidata teil õppida uusi oskusi ja harjutada oma oskusi turvalises keskkonnas. Samuti saate kasu, kui pöördute teiste inimestega, kellel on BPD, ja saate nende kogemustest ülevaate. Helistage oma kohalikule vaimse tervise kliinikule ja kogukonnakeskustele, et näha, kas BPD jaoks pakutakse gruppe.
10
Rääkige kohe kellegagi, kui kaalute enesetappu. Kui teile tundub, et asju on liiga palju ja te ei saa neid vastu võtta ja soovite väljapääsu, otsige kohe abi. Kui töötate vaimse tervise pakkujaga, võtke temaga kõigepealt ühendust. Kui teil pole terapeuti, helistage oma arstile või minge lähimasse erakorralise meditsiini osakonda. Võite helistada ka hädaabiteenistustele või enesetapuabitelefonile, nt USA-s 1-800-273-8255. Mõned enesetapu tunnused hõlmavad enesetapu rääkimist või mõtlemist, oma vara müümist, alkoholi või narkootikumide tarbimise suurenemist, tunnet, nagu oleksite ei ole eesmärki ja on teistele koormaks, sotsiaalselt eemaletõmbuvad ja käituvad hoolimatult või kontrollimatult.
11
Uurige ravimivalikuid. Mõned inimesed täiendavad ravi ravimitega. Kuigi spetsiaalselt BPD jaoks mõeldud ravimeid pole, saab mõningaid sümptomeid lahendada ravimite abil. Näiteks kui teil on meeleolu kõikumine, võib teile kasu olla meeleolu stabilisaatorist ja antipsühhootikumid võivad aidata raevutunde või ebakorrapäraste mõtete korral. Rääkige ravimitest psühhiaatriga. Teie psühhiaater aitab teil sümptomeid ravimite abil hallata. Siiski pidage meeles, et võite proovida mitut retsepti ja kogeda kõrvaltoimeid, enne kui leiate endale sobiva. Ravimid ei ravi teid, kuid need võivad teie meeleolu stabiliseerida, nii et ravi on tõhusam.
12
Harjutage toimetulekuoskusi. Leidke viise, kuidas aidata teil stressiga toime tulla ja paremini toime tulla. Harjutage iga päev lõõgastusmeetodeid, mis aitavad teil stressi maandada. Iga päev 30-minutiline harjutamine aitab teie meeleolu stabiliseerida. Saate harjutada toimetulekuoskusi, kui stressorid tekivad ka individuaalselt. Alustage tähelepanelikkuse praktikat. Alustuseks keskenduge oma hingamisele, kui tunnete end raskustes või ärevuses. Pöörake oma mõtted ja emotsioonid sellele, et keskenduda igale sisse- ja väljahingamisele, et aidata teil siseneda rahulikku ruumi. Pikaajaliste meetodite jaoks proovige iga päev lõõgastuda. Osalege igapäevases joogas, qigongis, tai chis ja meditatsioonis. Leidke see, mis teile meeldib, ja tehke seda iga päev. Enda eest hoolitsemine on üks parimaid asju, mida saate oma füüsilise ja vaimse tervise heaks teha.
13
Töötle oma tundeid lähedastega. Kui kogete oma hiljutise diagnoosi tõttu šokki või muid tugevaid emotsioone, on oluline tunda oma elus olevate inimeste toetust. Sel ajal võib olla oluline olla inimeste läheduses, kes sind armastavad ja sinust hoolivad. Ümbritse end pere ja lähedaste sõpradega, kes sind toetavad. Rääkige kellegagi, kes kuulab teid ja on sel ajal abiks. Jätkake oma sotsiaalse toetuse kasutamist kogu ravi vältel. Looge oma sotsiaalne toetus inimestele, kes kuulavad teid ja austavad teid.
14
Väljendage oma vajadusi. Eriti pärast kohest diagnoosi saamist võite tunda end endast väljas ja vajate tavaellu naasmiseks teiste abi. Kuid inimesed ei pruugi teada, kuidas teid toetada. Kui teil on vajadus, olge selle suhtes otsekohene ja lahke. Kasutage oma tunnete ja vajaduste väljendamiseks lauseid “I—. Näiteks võite öelda: “Ma ei taha nõu, ma lihtsalt tahan, et keegi kuulaks kohe ära.” Võite ka öelda: “Ma otsin. nõu ja oleks tänulik, kui annaks selle kohta juhiseid.†Olge teistega aus selle kohta, kuidas te end tunnete ja mida vajate. Öelge: “Mul on raske kogu teavet korraga vastu võtta ja ma tunnen end tõeliselt rabatud. Ma tunnen, et olen välja lülitatud ja vajan abi. Kas saate mind sel nädalal majapidamisvajadustega aidata?â€
15
Suurendage oma suhtlusringi. Kui te ei tunne oma elus olevate inimeste poolt toetust, kaaluge oma suhtlusringi suurendamist sõpradega, kes hoolivad teist ja kellest hoolite. Võib olla raske luua sõprussuhteid ja leida lähedust teistega. Siiski tuletage endale meelde, et on oluline omada sõpru, kes teid rasketel aegadel aitavad ja toetavad. Samuti saate tegeleda teile huvitavate tegevustega, nagu matkamine, paadisõit või puidutöö. Otsige üles teiste inimeste rühmad, kellel on teiega sarnased huvid, ja hakake koosolekutel või üritustel osalema. Kui teil on midagi ühist, tekib vahetu side. Veel üks suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks ja sõprade leidmiseks on vabatahtlik tegevus. Töötage vabatahtlikuna kohalikus vaimses kogukonnas, juhendage ebasoodsas olukorras olevaid lapsi või viige koeri oma kohalikku varjupaika jalutama. Kohalikus kogukonnas osalemiseks ja tagasi andmiseks on palju võimalusi. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teha vabatahtlikku tööd.