Patoloogiline hasartmängimine hõlmab suutmatust kontrollida hasartmänge, mis võib põhjustada psühholoogilisi probleeme, aga ka rahalisi, ametialaseid ja õiguslikke tagajärgi. Hasartmängud võivad sarnaselt teiste sõltuvustega aktiveerida aju tasustamissüsteemi, mis võib suitsetamisest loobumise väga raskeks teha. Siiski saate oma hasartmänguprobleemiga asjakohaselt tegeleda, kui tunnete oma probleemi ära, saate sellega toime, hallata hasartmängude vallandajaid ning saada abi ja tuge.
1
Tunnista oma käitumist sellisena, mis see on. Probleemi tunnistamine on esimene suur samm sellega tegelemisel. Kui tunnete esmalt ära oma probleemi tunnused, saate seejärel õppida oma käitumist muutma. Hasartmänguprobleemi märkide ja sümptomite hulka kuuluvad: hasartmänguriskide võtmisest põnevuse saamine, aja jooksul üha suuremate hasartmänguriskide võtmine, hasartmängudega tegelemine, uuesti läbielamine. varasemad hasartmängukogemused (kujutlusvõime või lugude jutustamise kaudu), hasartmängude kasutamine probleemide või negatiivsete tunnete eest põgenemise viisina, hasartmängujärgselt süü- või kahetsustunne ning korduvad ebaõnnestunud jõupingutused hasartmängude arvu vähendamiseks. Täiendavad hasartmängudega seotud sotsiaalsed probleemid on järgmised: eemal töö- või pereelust, et mängida, hasartmängude varjamine või valetamine ning raha laenamine või varastamine, et mängida.
2
Aktsepteerige oma hasartmängude tagajärgi. Liigne hasartmängimine võib põhjustada palju probleeme, sealhulgas: suhteprobleemid, rahalised probleemid, juriidilised probleemid, tööprobleemid (töökaotus), ainete tarbimine, kehv tervis ja vaimse tervise probleemid (nt depressioon). Kas kaotate töölt aega hasartmängude mängimiseks? Kas kasutate raha, mille olete kõrvale pannud üüri, hüpoteegi või muude arvete tasumiseks, üle oma võimete? Kas kasutate hasartmängude mängimiseks krediitkaarte? Kas olete salajas, kuhu raha pärast hasartmängu mängimist läks? Tehke nimekiri kõigist tagajärgedest, mis teil hasartmängudega seotud on. Samuti tuvastage inimesed, kellele olete hasartmängude tõttu haiget teinud, näiteks perekond ja sõbrad.
3
Mõistke hasartmängudega seotud riske. Hasartmängudega seotud riskide tundmine võib julgustada hasartmänge mängivaid inimesi kaaluma tagajärgi enne, kui nad otsustavad mängida. Liigne hasartmängimine võib põhjustada depressiooni, ärevust, agressiivsust, suurenenud enesetapuriski, suhteprobleeme ja stressiga seotud haigusi. Patoloogiline ja sõltuvust tekitav hasartmäng võib põhjustada langenud otsustusoskused ja vähendada teie võimet hinnata oma tegevuse tagajärgi.
4
Olge oma hasartmängude osas aus. Ärge olge oma rahaasjade ega hasartmängude osas salajas. Olge hasartmängudele kulutatud raha osas enda ja teiste vastu aus. Makske arved kohe, kui teil on nende maksmiseks raha kõrvale pandud. Liidage kokku kahjud ja pidage jooksvat arvestust. Kui olete hasartmängusessioonist tekkinud kahjud kokku liitnud, loetlege asjad, mida oleksite selle raha eest ostnud, või muud võlad, mille oleksite võinud tasuda. Kui olete mänginud, tunnistage seda endale ja teistele.
5
Tuvastage oma vallandajad ja tulege nendega toime. Teades, millised on teie hasartmängude käivitajad, saate paremini hakkama saada oma hasartmänguimpulsiga. Käivitajad on mõtted, tunded, olukorrad ja käitumised, mis tekitavad sinus soovi mängida. Näiteks hasartmängivate sõprade läheduses viibimine on paljudele mänguritele võimas käivitaja. Tuvastage oma vallandajad, pidades mõttepäevikut. Kui teil on soov mängida, lõpetage sel hetkel ja kirjutage üles oma mõtted (võimalik käivitaja, näiteks mõtlemine hasartmängudele), tunded (võib-olla igavus, mis käivitab hasartmängud) ja viisid, kuidas kavatsete oma vallandajaga toime tulla. Kas negatiivsed emotsioonid, nagu stress või kurbus, põhjustavad teie hasartmängu? Kui jah, siis peate võib-olla õppima paremaid viise nende emotsioonidega toimetulemiseks. Kas mängite sageli hasartmänge, kui otsite põnevust? Kui jah, võib igavus olla teie jaoks suur vallandaja. Võimalik, et peate end hõivama või tegelema muude põnevate (ja turvaliste) tegevustega, et täita oma vajadus põnevuse järele. Proovige kuulata muusikat. Muusika võib aidata teid rahustada ja lõdvestada, et vähendada impulsiivsust ja tulla toime hasartmängu käivitavate teguritega.
6
Ärge asetage end hasartmängude mängimiseks. Hasartmänguprobleemiga inimene ei saa mõistlikult hasartmänge mängida, sest sõltlane võib jääda “tagaajamisega” seotud adrenaliinilaksu külge. Raske on kontrolli all hoida, kui olete hõivatud tegevusest saadud tunnetega. Kui sõbrad soovitavad kasiinosse reisida, siis olge enda ja teiste vastu aus selles osas, et teie jaoks on hasartmängud läinud kaugemale kui meelelahutus. . Soovitage mõnda muud tegevust või loobuge sellest konkreetsest. Taastumise varases staadiumis vältige isegi mängusaalist mööda sõitmist. Vältige hasartmänge soodustavates kohtades, nagu Las Vegas, Nevada. Kui ümbritsete end hasartmängudega, võib panuse tegemise soovile vastu seista olla väga raske.
7
Muutke oma mõtteid hasartmängudest. Negatiivsed mõtlemisharjumused, nagu irratsionaalsed uskumused, kontrolli illusioon ja mängurite eksitus, võivad kaasa tuua hasartmängukäitumise suurenemise. Vähendage neid negatiivseid mõtteid, tuvastades ja muutes neid. Kontrolli illusioon on hasartmänge mängivatel inimestel tavaline. See on usk, et saate kuidagi mängu tulemust kontrollida. Selle mõtte vastu võitlemiseks tuletage endale meelde, et ükski strateegia ega trikk ei saa tulemust kontrollida; mängu on võimatu juhtida (olgu selleks kaardid, online pokker, spordimängule või hobuste võiduajamisele panustamine või mänguautomaatide kasutamine). Iga täringuvise on sõltumatu ja juhuslik. Mängurite eksitus on see, kui keegi usub, et juhusliku sündmuse toimumine on varasema sündmuse tõttu väiksem. Näiteks võib inimene arvata, et tema tõenäosus kaardimängus kaotada on väiksem, kuna ta just kaotas; seetõttu usub ta, et seekord võidab ta tõenäolisemalt. Statistiliselt võttes on aga tõenäosus täpselt sama, mis varem. Ebausklik mõtlemine on samuti levinud mõtlemisharjumus, mis on seotud hasartmängudega. Võite arvata, et juhuslikel juhtumistel on tähendus. Näiteks kui panustate hobuste võidusõidurajal, siis võib-olla valite alati kindla nimega hobuse, kuna arvate, et see on õnnelik. Tuletage endale meelde, et ebausklik mõtlemine tekib juhuslike sündmuste tõttu, mis toimuvad koos; see ei tähenda tegelikult, et midagi on õnnelik. Vähendage riskikäitumist, mõeldes loogiliselt olukorra tagajärgedele ja tulemusele. Kui soovite mängida, mõelge sellele, kui palju raha olete kaotanud ja tõenäoliselt kaotate, kui teete panuse.
8
Valmistage ette sõnad, mida endale öelda, kui soovite mängida. Kui planeerite, mida öelda, kui tunnete soovi hasartmänge mängida, saate tagada, et teil on õigel ajal strateegia. see strateegia võib aidata teil hasartmänge piirata või välja juurida. Alustuseks võite endale öelda: “Hasartmängimine on liiga riskantne. Ma tean, et kui ma alustan, ei saa ma lõpetada. Pean seda täielikult vältima.” Avastage erinevaid ideid asjade kohta, mida endale öelda, ja valige need, mis teie jaoks kõige paremini sobivad. Saate need registrikaartidele üles kirjutada, kui need tõenäoliselt ununevad. Seejärel saate need välja võtta ja ette lugeda, kui teil on tung hasartmängudele.
9
Piirata aine kasutamist. Ainete, sealhulgas alkoholi ja muude narkootikumide tarvitamist on seostatud hasartmängukäitumise suurenemisega. Kui joote alkoholi ja kasutate muid aineid, vähendab see teie pärssimist ja vähendab teie võimet teha loogilisi otsuseid. Vältige liigset alkoholi joomist. Sõltuvalt teie taluvusest ja kaalust võivad mõned joogid olla sobivad, kuid joove on hasartmänguprobleemide suur riskitegur. Sinu toimetulekuressursid ja suutlikkus tungidele vastu seista vähenevad oluliselt, kui oled joobes.
10
Suurendage impulsi kontrolli. Mõnel mänguril võib impulsi juhtimisega probleeme olla. Impulssid on nagu ihad, need on automaatsed tungid teha midagi, näiteks hasartmänge. Kui teil tekib tõuge mängida hasartmänge, siis peatuge ja hingake, selle asemel, et kohe tegutseda. Astuge samm tagasi ja jälgige oma mõtteid ja tundeid. Mis mõtted teil on? Millised tunded teil on? Määrake toimetulekuviisid või alternatiivsed tegevused, millega tegeleda. Harjutage seda, mis teie jaoks sobib.
11
Hallake oma meeleolusid. Meeleolud, eriti depressioon ja ärevus, võivad mõnel mänguril olla otseseks seoseks hasartmängukäitumisega. Õppige paremaid viise oma negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks. Proovige oma emotsioone hallata, kirjutades need üles, väljendades neid kunsti või tantsu kaudu või rääkides neist kellegagi.
12
Hankige sotsiaaltoetust. Sotsiaalne toetus on hasartmängudest taastumise lahutamatu osa. Rääkige oma probleemist oma perele, kui nad sellest veel ei tea. Võite öelda midagi sellist: “Ma tahan, et te teaksite, et mul on olnud probleeme hasartmängudele vastupanemisega. Ma tean, et see on minu elus probleeme tekitanud ja ma tahan lõpetada. Oleksin tänulik teie toetuse eest.” Rääkige sõpradega probleemi ja hoia neid kursis. Need võivad aidata teil vältida hasartmängude käivitajaid. Võiksite öelda midagi sellist: “Tere, ma tahan teile lihtsalt teada anda, et mul on liiga palju probleeme hasartmängudega ja ma tahan neid vähendada. Kui saaksite mind selles toetada, oleks see mulle kasulik.” Nii saavad teie sõbrad aru, kas te ei soovi sellele reisile kasiinosse või Las Vegasesse minna.
13
Liituge tugirühmaga. Tugirühmad võivad pakkuda teile turvalise keskkonna hasartmängudega seotud probleemi arutamiseks. Samuti võib see aidata teil nautida sarnaste raskustega inimeste kogudust, mis võib olla väga lohutav ja paneb teid end taastumisprotsessis vähem üksikuna tundma. Näiteks Anonüümsed Mängurid on 12-etapiline programm, mis kohtub rahvusvaheliselt ja on aidanud paljusid inimesi nende probleemide lahendamisel. hasartmängude küsimus.
14
Rääkige terapeudiga. Teie hasartmängud võivad olla kontrolli alt väljas, kui: see mõjutab teie suhteid, rahaasju või töö- või koolielu, pühendate hasartmängudele üha rohkem aega ja energiat, olete ebaõnnestunult proovinud oma hasartmänge peatada või vähendada proovige oma hasartmänge perekonna või teiste eest varjata, kasutate hasartmänguraha saamiseks vargust või pettust või kui palute teistel teid rahahädadest päästa, kuna olete raha ära mänginud. Seda tüüpi probleemid võivad lisanduda ja professionaalne abi on saadaval, kui olete sellele avatud. Heakskiidetud terapeutide nimekirja saamiseks võtke ühendust oma ravikindlustusega. Kui teil pole tervisekindlustust, võite otsida oma naabruskonnas odavaid, libisevaid või tasuta vaimse tervise kliinikuid. Esitage oma terapeudilt selliseid küsimusi nagu: Milline on parim lahendus minu hasartmänguprobleemile? Kas ma peaksin pöörduma psühhiaatri, psühholoogi, sõltuvusnõustaja või muu vaimse tervise teenusepakkuja poole?
15
Uurige erinevaid ravimeetodeid. Teades, mis tüüpi ravimeetodeid on saadaval, saate otsustada, milline tüüp võib teile ja teie vajadustele kõige paremini sobida. Käitumisteraapia on hasartmängudega seotud probleemide levinud ravivorm. Seda tüüpi ravi kasutab süstemaatilist kokkupuudet käitumisega, millest soovite loobuda (hasartmängud) ja õpetab teile oskusi vähendada teie soovi mängida hasartmänge. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on veel üks tõhus ravivorm, mis keskendub ebatervislike, irratsionaalsete ja negatiivsete uskumuste tuvastamisele. ja asendades need tervete positiivsetega.
16
Kaaluge ravimeid. Kui leiate, et teie jõupingutused hasartmängude kontrolli all hoidmiseks ei ole andnud tulemusi, on võimalik võtta ettekirjutatud ravimeid. Antidepressandid ja meeleolu stabilisaatorid võivad aidata ravida haigusseisundeid, mis sageli langevad kokku hasartmängusõltuvusega, kuid ei pruugi otseselt hasartmängusõltuvust ravida. Arutage ravivõimalusi oma arsti (perearsti) või psühhiaatriga.