Osoonist ja osakestest kuni tulekahju suitsuni on halb õhukvaliteet nii nähtamatu kui ka kahjulik, eriti kui teil on astma või mõni muu haigus. Püüdke siiski mitte lootust kaotada! Kuigi te ei saa oma kodu õhukvaliteeti muuta, on siseõhu kvaliteedi parandamiseks palju lihtsaid viise. Oleme koostanud palju kiireid ja lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil püsida võimalikult turvaliselt ja tervena.
1
Kui teil on juba olemasolev tervislik seisund, olete halva õhukvaliteedi suhtes tundlikum. Enne päevaplaanide tegemist kontrollige oma piirkonna õhukvaliteedi aruandeid. Kasutades süsteemi nimega Air Quality Index (AQI), annavad need aruanded teie õhukvaliteedi vahemikku 0–500 (0 on puhas, tervislik õhk ja 500 äärmiselt kahjulik, ebatervislik õhk). Tehke kõik endast oleneva, et jääda sisemusse, kui päeva AQI on oranžil “ebatervislik tundlike rühmade jaoks” või kõrgem. Õhukvaliteedi värskenduse saamiseks kuulake kohalikku uudist või raadiojaama. Oma piirkonna AQI-d saate kontrollida ka AirNow’s veebisait: https://www.airnow.gov.Kontrollige oma piirkondliku valitsuse veebisaiti, et näha, kas neil on õhukvaliteedi hoiatustelefoni tellimisteenus.AirNow veebisait järjestab hetke õhukvaliteedi mis tahes asukohas, kasutades värvikoodiga AQI indeksit. Hea õhukvaliteet on rohelises vahemikus 0–50 AQI; mõõdukas õhukvaliteet langeb kollasesse vahemikku 51–100 AQI; tundlikele rühmadele ebatervislik õhukvaliteet langeb oranži vahemikku 101–150 AQI; ebatervislik õhukvaliteet langeb punane, vahemikus 151 kuni 200 AQI, väga ebatervislik õhk langeb maroonesse, vahemikku 201 kuni 300 AQI ja ohtlik õhukvaliteet langeb tumepunasesse vahemikku 301 kuni 500 AQI.
2
N95 maskid pakuvad kaitset väga halva õhukvaliteedi korral, näiteks metsatulekahjudest mõjutatud aladel. Kahjuks ei filtreeri tavalised riidest ja paberist maskid suitsu ja jätavad teid haavatavaks kahjulike õhuosakeste suhtes. Selle asemel libistage peale N95 mask, mida saate osta veebist või kohalikust apteegist või riistvarapoest. N95 maskid on tavaliselt varustatud kahe elastse rihmaga, mis kulgevad üle pea tagaosa, veidi kõrvade kohal, ja teine toetub kaela tagaküljele. Enne N95 respiraatori kasutamist pidage nõu oma arstiga.
3
Halva õhukvaliteediga treenimine seab teid ohtu teatud terviseprobleemide tekkeks. Tegelikult võivad halva kvaliteediga õhus sisalduvad kahjulikud osakesed häirida teie silmi, ärritada kurku ja kopse ning raskendada hingamist. Enda huvides proovige kinni pidada siseruumides toimuvatest tegevustest. Kui olete tõesti otsustanud õue suunduda, valige lihtsam ja vähem pingutav tegevus, näiteks kõndimine. Siin on mõned suurepärased viisid siseruumides treenimiseks.Jälgige treeningvideot Tantsige oma lemmikmuusika saatel Jõusaali
4
Avatud uksed ja aknad võivad tuua teie koju madala kvaliteediga õhku. Ohutuse tagamiseks tehke oma kodus kiire ringkäik ja veenduge, et kõik aknad ja uksed oleksid kindlalt suletud. Kui teie kodus pole konditsioneeri või kipub väga palav ja lämmane minema, uurige oma kohalikult omavalitsuselt, kas teie piirkonnas on puhta õhu keskus. Puhta õhu keskus on hästi ventileeritav avalik hoone, mis pakub puhast hingamisõhku kõigile, kes seda vajavad. Need keskused on metsatulekahjudest mõjutatud piirkondades väga levinud.
5
Õhupuhastid aitavad õhust välja filtreerida palju kahjulikke osakesi. Paljud neist seadmetest on suhteliselt väikesed ega võta teie kodus palju ruumi. Lõppkokkuvõttes mõõdetakse ja kategoriseeritakse õhupuhastajaid nende puhta õhu kohaletoimetamise määra (CADR) järgi. Kõrgema CADR-iga puhastid suudavad filtreerida suuremat ruumi. Kui soovite oma kodust soovimatuid gaase välja filtreerida, vali õhupuhasti, millel on aktiivsöefilter. 100 ruutjalga (9,3 m2) ruumid vajavad vähemalt 65 CADR-i; 200 ruutjalga (19 m2) ruumid vajavad vähemalt 130 CADR-i; 300 ruutjalga (28 m2) ruumid vajavad vähemalt 195 CADR-i; ja 400 ruutjalga (37 m2) ruumid vajavad vähemalt 260 CADR-i.
6
Retsirkulatsioon takistab madala kvaliteediga välisõhu jalgrattaga teie koju jõudmist. Alustuseks kontrollige oma kliimaseadme värske õhu sisselaske seadistust. Mõned ventilatsiooni-, keskkütte- ja HVAC-süsteemid võimaldavad teil selle sisselaskeava sulgeda, mis aitab teie kodu ümber puhtamat õhku tsirkuleerida. See funktsioon on eriti kasulik metsatulekahjudest mõjutatud piirkondades, kuna see takistab suitsuse õhu sattumist teie elukohta. Kui te ei tunne oma kodu kütte-, ventilatsiooni- või HVAC-süsteemi, helistage abi saamiseks spetsialistile.
7
Puhas ruum on turvaline ja puhas ruum teie kodus kõrgeima võimaliku õhukvaliteediga. Leidke oma kodus üsna suur avatud ruum, mis mahutab mugavalt kõik teiega koos elavad inimesed. Seejärel sulgege kõik uksed ja aknad, lülitage sisse mõned ventilaatorid ja/või seadke õhukonditsioneer režiimile “retsirkulatsioon”. Viimase lihvina lülitage sisse kaasaskantav õhupuhasti, et õhk oleks võimalikult värske ja tervislik. .Magamistuba koos vannitoaga on suurepärane võimalus puhtaks ruumiks, kuna seal saate palju aega möllata. Puhtaid ruume soovitatakse inimestele, kes elavad metsatulekahjudest mõjutatud piirkondades, kuid need võivad olla suureks abiks ka siis, kui kellel on olemasolev terviseprobleem.
8
Mõnes kodus ei piisa isegi teie parimatest ventilatsioonipingutustest. Kui teie kodu õhukvaliteet on üsna väljakannatamatu, minge suurde siseruumidesse ja avalikku ruumi, kus on palju filtreeritud õhku. Läheduses asuvad kaubanduskeskused, puhkekeskused ja kinod on kõik suurepärased kohad, kus tutvuda. Kui sõbral või lähedasel on hea ventilatsiooniga kodu, küsige, kas külastate päeva.
9
Kunstpisarad võivad aidata teie ärritunud silmi värskendada ja rahustada. Nende tilkade kasutamiseks kallutage pea veidi tahapoole ja lohistage sõrmega oma alumist silmalaugu alla. Seejärel pigistage kunstpisar silma all olevasse ruumi. Sulgege silmad vähemalt 2 minutiks ja asetage sõrm 1 minutiks silma sisenurka, et vedelik välja ei lekiks. Võite kasutada säilitusaineteta silmatilku nii palju kui soovite, kuid te ei tohiks kasutada säilitusainetega silmatilku rohkem kui 4 korda päevas. Siin on veel mõned viisid silmade rahustamiseks. Niisuti ja õhupuhasti sisselülitamine Suletud silmadele jaheda niiske lapi asetamine kaitseprillide või prillide ette libisemine
10
Pärast halva kvaliteediga õhu sissehingamist võite tunda end nõrkana, väsinuna ja energiavaesena. Seni tehke kõik endast oleneva, et kodus puhata, magada ja lõõgastuda. Hingamise hõlbustamiseks asetage pea väikesele patjavirnale. Võite ka: nautida köhatilku või kõva kommi, mis aitab kurku rahustada / helistada oma arstile konkreetsete nõuannete saamiseks, ta võib soovitada köharavimit, bronhodilataatorit või inhaleeritavat kortikosteroidi.
11
Ärge püüdke ise ära oodata tõsiseid sümptomeid, nagu õhupuudus. Võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui märkate tõsiseid ebatavalisi sümptomeid, nagu pigistustunne rinnus, kiire pulss või väsimus. Helistage alati kohe kiirabisse, kui teie või teie lähedane on eluohtlikus olukorras.
12
Suitsetamine, viiruki põletamine ja tulekahjude ehitamine on kõik keelatud. Kõik need tegevused toovad teie hingamisruumi palju soovimatut suitsu ega tee teie kodu õhukvaliteedile midagi head. Küünlad võivad tuua teie eluruumi ka palju suitsu ja pole kindlasti ideaalsed. Kui mõni teie sõber või lähedane suitsetab, paluge tal väljas suitsetada.