Füüsilist väärkohtlemist võib esineda mitmel kujul ja see võib mõjutada nii lapsi kui ka täiskasvanuid. Selliseid tegevusi nagu rusika löömine, jalaga löömine, laksu andmine, pigistamine, piitsutamine, peksmine või muud vigastused loetakse füüsiliseks väärkohtlemiseks. Paljudes riikides on kellegi teise füüsiline väärkohtlemine seadusega vastuolus. Kui puutute kokku füüsilise väärkohtlemisega kodus, koolis või tööl, peaksite kohe abi otsima. Samuti võite pöörduda teiste poole, kui olete politsei või muude tugiteenustega rääkimise pärast närvis. Füüsilisest väärkohtlemisest põhjustatud traumaga toimetulemiseks ärge kartke pöörduda professionaalse teraapia ja nõustamise poole.
1
Eemaldu vägivallatseja juurest. Kui olete otseses ohus, alustage kuritarvitaja juurest eemaldumisest. See võib tähendada kodust väljumist ja mobiiltelefoniga kindlasse kohta minekut, näiteks lähedalasuvasse kohvikusse või sõbra majja. Kui teie vägivallatseja on seal, peate võib-olla oma töökohalt või koolist lahkuma. Leidke turvaline koht, kuhu minna, et saaksite abi kutsuda. Kui te ei saa vägivallatseja juurest eemale, proovige leida aeg, mil vägivallatseja on väljas või eemal, et seejärel abi kutsuda. Näiteks kui teie mees teid füüsiliselt väärkohtleb, valige abi kutsumiseks aeg, mil ta on tööl. Kui lähete sõbra või pereliikme maja asemel kohvikusse või poodi, võtke temaga kohe ühendust ja andke teada, kus sa oled selline, nagu sa korda teed.
2
Helistage abitelefonile. Kehalise väärkohtlemise ja perevägivallaga tegelejate abistamiseks on loodud palju abitelefone. Nendel abitelefonidel töötavad kogenud inimesed, kes hoiavad teie kõnet konfidentsiaalsena. Nad võivad suunata teid varjupaiga poole, kuhu võite minna, et pääseda kuritarvitajast ja muudest teenustest, millele saate abi saamiseks juurde pääseda. Enamik abitelefone on avatud ööpäevaringselt, igal päeval aastas. USA-s ja Kanadas helistage riiklikule koduvägivalla vihjeliinile numbril 1-800-799-7233. Abi saamiseks võite helistada ka numbril 1-800-4-A-CHILD. Ühendkuningriigis helistage Women’s Aid UK numbril 0808 2000 247. Austraalias helistage numbril 1800RESPECT (1800 737 732). Leiate ülemaailmsete abitelefonide täieliku loendi. ja kriisikeskused rahvusvahelise koduvägivalla agentuuride kataloogi veebisaidil.
3
Helistage 911. Samuti saate kohe abi, kui helistate politseiga ühenduse võtmiseks numbril 911. Kui dispetšer vastab teie kõnele, kirjeldage oma olukorda ja teatage oma asukoht. Selgitage, et kogete füüsilist väärkohtlemist ja vajate abi. Olenevalt teie olukorrast võib dispetšer öelda, et jääksite sinna, kus olete, või minge oma kodus turvalisse kohta. Samuti võivad nad soovitada teil minna varjupaika või mõnda teise lähedal asuvasse kohta, mis on abi saabumiseni ohutu. Kui saate, kasutage seda aega, et meenutada kõike, mis selle kuritarvitamise ajal juhtus. Rääkige dispetšerile ja/või kirjutage see võimalusel üles. See võib hõlbustada juhtunust politseile teatamist.
4
Küsige abi perekonnalt või sõpradelt. Teil võib olla raske abitelefoniga ühendust võtta või politseisse helistada, eriti kui kardate oma vägivallatsejat. Kui politseisse pöördumine tundub liiga suur samm, alusta pere ja sõprade abi palumisega. Võtke ühendust pereliikmega, keda usaldate, või sõbraga, kellega on mugav rääkida. Selgitage neile, et teil on tegemist füüsilise väärkohtlemisega ja vajate abi. Ärge eeldage, et inimene on liiga hõivatud või ei ole huvitatud teid aitamast või et te koormate teda kuidagi. Teie vägivallatseja sõnad või teod võisid teid tunda väärtusetuna ja mitte armastatuna, kuid teie ja teie turvalisus on olulised ning teie sõbrad ja perekond on teie jaoks olemas. Näiteks võite öelda sõbrale: “Ma ei ole kindel, kuidas kodus kehalise väärkohtlemisega tegelemiseks. Vajan abi.” Või võite öelda pereliikmele: „Ma kogen kodus füüsilist väärkohtlemist. Ma tahan olukorrast välja tulla. Kas saate mind aidata?â€
5
Rääkige mentori või õpetajaga. Teil võib olla mugavam rääkida füüsilisest väärkohtlemisest oma kogukonna mentoriga või koolis õpetajaga. Pöörduge mentori või õpetaja poole ja öelge neile, et vajate kogetava füüsilise väärkohtlemise korral abi. Paluge nendega privaatselt rääkida, et saaksite neile konfidentsiaalselt rääkida. Näiteks võite öelda mentorile: “Ma kogen kodus füüsilist väärkohtlemist. Vajan abi.”
6
Pöörduge oma arsti poole. Rääkige oma esmatasandi arstiga füüsilisest väärkohtlemisest, eriti kui nad hakkavad teie kohtumiste ajal teie vigastusi märkama. Öelge neile, et vajate abi ja soovite oma vägivallatseja juurest eemale pääseda. Nad peaksid suutma pakkuda ressursse, mis aitavad teil seda teha. Näiteks võite öelda oma arstile: “Ma võitlen koolis füüsilise väärkohtlemisega. Kas saate aidata mul selle probleemiga toime tulla?â€
7
Tee plaan. Sõltumata sellest, kas te palute abi perekonnalt, sõpradelt, mentorilt või arstilt, peaksite koos selle inimesega koostama üksikasjaliku ja konkreetse põgenemisplaani. See hõlmab teie jaoks turvalise ööbimiskoha kindlaksmääramist, sobivat lahkumisaega, oluliste dokumentide ja paberite kogumist, raha kõrvale panemist ja nii edasi. Rohkem kasulikke näpunäiteid põgenemisplaani koostamiseks leiate riikliku koduvägivalla vihjeliini veebisaidilt (http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/#leaving) või pöörduge vihjeliini, arsti või terapeudi poole. või peavarju.
8
Otsige oma piirkonnast terapeut või nõustaja. Füüsilise väärkohtlemise üle elanutele võib abiks olla professionaalne teraapia ja nõustamine. Vaimse tervise spetsialistiga rääkimine võib aidata teil toime tulla füüsilisest väärkohtlemisest tingitud viha, leina, depressiooni ja hirmutundega. Otsige terapeuti, kes on varem füüsilise väärkohtlemise ohvritega töötanud ja kellel on selles valdkonnas kogemusi. Paluge oma esmatasandi arstil suunata teid terapeudi juurde. Terapeudi saate otsida ka veebist. Arvestage, et enne nõustamise otsimist ei pea te ootama, kuni olete suhtest lahkunud. Teie terapeut saab teid lahkumiseks valmistumisel toetada ja aidata teil koostada ohutu tegevuskava.
9
Seadistage konsultatsioon. Alustage konsultatsiooni terapeudi või nõustajaga. Kohtuge nendega ja vaadake, kas tunnete end mugavalt nendega füüsilisest väärkohtlemisest rääkides. Arutage ravivõimalusi, mida võiksite proovida füüsilise väärkohtlemisega tegeleda. Küsige terapeudilt, mida nad saavad teile pakkuda, kui te sellest traumast taastute. Näiteks võivad nad soovitada teil osaleda väärkohtlemise üle elanud tugirühmas. Nad võivad soovitada ka rollimänguteraapiat ja mänguteraapiat, eriti kui olete laps, kes on kogenud väärkohtlemist.
10
Külastage regulaarselt teraapiaseansse. Püüdke pidada planeeritud seansse terapeudi või nõustajaga. Püüdke pidada seansse igal nädalal samal kellaajal. Pidage kinni regulaarsest seansside ajakavast, et oleksite motiveeritud neile minema ja tunneksite oma edenemist. Alustuseks võite käia teraapias kord nädalas (või rohkem) või kaks korda kuus. Teie terapeut soovitab teile ajakava, mis aitab teil oma füüsilise väärkohtlemise kogemustega toime tulla. Tehke oma seansi ajal märkmeid ja tehke kindlasti kõik terapeudi soovitatud lugemised või “kodutööd”.
11
Tegelege teraapias füüsilise väärkohtlemise püsivate tagajärgedega. Teraapiasse minek võib aidata teil toime tulla füüsilise väärkohtlemise püsivate tagajärgedega, mis võivad hõlmata usaldusprobleeme, ärevust, madalat enesehinnangut, suhteprobleeme, ainete kuritarvitamist ja vihaprobleeme. Regulaarselt terapeudi või nõustajaga rääkimine võib anda teile vajalikke tööriistu nende probleemide lahendamiseks ja nendest ülesaamiseks. Teraapia võib samuti aidata teil tuvastada väärkohtlemise mustreid, millest te ei pruugi teadlik olla, näiteks pereliikmete või varasemate väärkohtlemiste puhul. Teie terapeut võib soovitada teatud ravimeetodeid, mis aitavad teil konkreetselt nende probleemidega toime tulla. Aja jooksul võite tunda, et olete oma terapeudi abiga võtnud kontrolli füüsilise väärkohtlemise mõjude üle. Väljaspool teraapiat võib olla kasulik kehtestada rutiin, mis annab teile prognoositavuse ja turvalisuse tunde.