Bipolaarne häire ei põhjusta iseenesest ülitundlikkust, kuid inimestel, kellel on bipolaarne häire, on fibromüalgia tõenäosus suurem. Fibromüalgia on valulik seisund, mis mõjutab teie lihaseid ja liigeseid. Kui tavalised aistingud ja helid on teie jaoks mõnikord ebamugavad või valusad, on oluline pöörduda diagnoosi saamiseks arsti poole. Bipolaarse depressiooniga seotud meeleolumuutused võivad tugevdada fibromüalgia valu ja fibromüalgia valu võib samuti vallandada või halvendada meeleolu kõikumisi. Rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad teie tundlikkust vähendada. Samuti saate teha elustiili valikuid, et hoida oma tuju ühtlasel tasemel, ja otsida konkreetseid toimetulekustrateegiaid, mis aitavad teil oma füüsilist tundlikkust hallata.
1
Uurige, kas teil võib olla fibromüalgia. Bipolaarse häire esinemissagedus on kõrge fibromüalgiaga, mistõttu on sümptomite ilmnemisel oluline diagnoosida. Küsige oma arstilt, kas fibromüalgia võib teie tundlikkust võimendada, ja jagage oma sümptomeid oma arstiga. Valu ja hellus on fibromüalgia peamised sümptomid, kuid teil võib tekkida ka: väsimus; unehäired; kangus hommikul ärgates; peavalud; depressioon; – ärevus; keskendumisraskused;; on raskusi asjade meelespidamisega; – hajutatud mõtlemine.
2
Kirjeldage oma sümptomeid oma arstile. Rääkige oma arstile sümptomitest, mida olete kogenud. Selgitage nii üksikasjalikult kui võimalik, mida te tunnete, millal see juhtub ja mis teie arvates võib seda põhjustada. Andke neile teada, kuidas teie sümptomid teie elu mõjutavad. Olge otsekohene ja kirjeldav. Näiteks öelge midagi sellist: “Vee tunne mu nahal on valus. Mul on raske käsi pesta ja nõusid pesta. Seda ei juhtu kogu aeg – enamasti siis, kui mu bipolaarne depressioon on kõige hullem. .â€
3
Arutage oma ravimite võimalusi. Küsige oma arstilt, kas ravimid võiksid olla hea võimalus fibromüalgiast põhjustatud ülitundlikkuse raviks. Võtke arvesse kõiki ravimeid, mida te juba kasutate. Teie arst võib teile välja kirjutada antidepressandi koos meeleolu stabilisaatoriga. Antidepressandid võivad aidata minimeerida fibromüalgiaga seotud valu ja meeleolu stabilisaator aitab ära hoida teid sattumast maniakaalsesse faasi. Teile sobiva ravimi või ravimite kombinatsiooni leidmiseks võib kuluda katse-eksituse meetod. tähelepanu oma kõrvalmõjudele. Need võivad põhjustada bipolaarse depressiooni või fibromüalgia süvenemist.
4
Hoidke oma arsti kursis sellega, kuidas teie ravimid toimivad. Pöörduge sageli oma arsti poole ja rääkige talle, kuidas teie ravimid teid mõjutavad. Kui te ei saa häid tulemusi, võib teie arst teie annust kohandada või teisele tüübile üle viia.
5
Harjutus. Päevadel, mil tunnete end piisavalt hästi, et treenida, muutke füüsiline aktiivsus oma tavapäraseks rutiiniks. Füüsilises vormis püsimine vähendab üldist valu, mida kogete. Treening vabastab ka endorfiine, mis on keha loomulikud valuvaigistid. Kuulake oma keha ja vältige liigset treenimist. Näiteks kui jooksmine on liiga valus, jalutage lihtsalt ümber kvartali.
6
Veetke aega toetavate inimestega. Piisava emotsionaalse toe saamine võib aidata teil end nii füüsiliselt kui ka vaimselt paremini tunda. Hoolitsege oma elus tähtsate suhete eest, leides aega oma sõprade ja perega regulaarselt kohtumiseks. Vältige enda isoleerimist, isegi kui te ei tunne end hästi. Isolatsioon muudab depressiooni hullemaks, mis võib põhjustada rohkem valu ägenemisi.
7
Vältige alkoholi, narkootikume ja kofeiini. Hoidu alkoholi joomisest ja narkootikumide tarvitamisest ning piirdu ühe tassi kohviga päevas. Need ained võivad teie tuju kaotada ja põhjustada maniakaalset või depressiivset episoodi. Samuti võivad need teie und segades süvendada teie bipolaarseid sümptomeid.
8
Kehtestage hea unehügieen. Igal öösel piisav magamine on fibromüalgiast ja muudest bipolaarsetest sümptomitest tingitud füüsilise ülitundlikkuse ohjamisel võtmetähtsusega. Võtke harjumuseks minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal ning veenduge, et teie magamistuba oleks kosutav keskkond. Kui teil on probleeme unetusega, looge lõõgastav magamamineku rituaal, mis aitab teil enne magamaminekut rahuneda. Näiteks võib teie magamamineku rituaal hõlmata mediteerimist või mõne minuti jooksul päevikusse kirjutamist enne uinumist. Lõpetage oma elektrooniliste seadmete kasutamine üks või kaks tundi enne magamaminekut. Nende seadmete kiirgav valgus võib soodustada unetust. Magamistoas vaikse, jaheda ja pimedana hoidmine aitab teil magada hästi.
9
Rääkige oma terapeudiga. Kui olete juba terapeudi juures käinud, rääkige talle oma sümptomitest. Kui ei, siis otsige terapeuti, kes töötab bipolaarse häirega inimestega. Need võivad aidata teil leida viise, kuidas toime tulla fibromüalgiast põhjustatud aistingutega, ilma et see teid häiriks.
10
Tea oma käivitajaid. Olge teadlik sellest, millised olukorrad võivad teie fibromüalgia sümptomeid ägeneda. Mõelge, kuidas saate neid olukordi vältida või nendega paremini toime tulla, kui need ilmnevad. Näiteks kui tunnete väsinuna rohkem valu, pange oma unegraafiku regulaarse hoidmiseks rohkem vaeva. Kui teate, et peate ühel õhtul hilja üleval olema, vältige järgmiseks päevaks midagi planeerimist juhuks, kui tunnete end halvasti.
11
Hoiatage perekonda ja sõpru. Kui suudate ära tunda, millal teie fibromüalgia on kõige halvem, võite oma sõpru ja perekonda hoiatada, et nad aitaksid teil toime tulla. Teised võivad teid ootamatult haarata või puudutada ja teie valu süvendada. Võib olla hea mõte anda neile teada, et olete eriti tundlik, et nad saaksid võimaluse korral puudutust minimeerida. Võite öelda: “Hei, poisid, ma olen täna väga tundlik. Kõik, mis puudutab mu nahka, teeb haiget. Kas saate mulle anda natuke ruumi, kuni sümptomid taanduvad?” See võib aidata ka teie tegevust sellistel päevadel minimeerida. Puhka nii palju kui võimalik. Istuge pehme tekiga diivanile ja lõdvestuge, kuni sümptomid kaovad.
12
Vältige stressi. Stress muudab teid haavatavamaks fibromüalgiast tingitud meeleoluhäirete ja füüsilise ülitundlikkuse suhtes. Samuti ei suuda see nende tekkivate olukordadega toime tulla. Seadke oma elus piirid, et vältida stressi nii palju kui võimalik. Näiteks kui vajate õhtul paar rahulikku tundi lõõgastumiseks, vältige selle aja jooksul kohustuste võtmist.
13
Planeerige halbadeks päevadeks ette. Fibromüalgia sümptomid võivad ilmneda siis, kui te seda ei oota, seega olge valmis. Mõelge välja, kuidas oma elu lihtsamaks muuta, kui tunnete valu või tunnete end muul viisil halvasti. Näiteks kui vee tunne nahal mõnikord häirib teid, võiksite hoida vannitoas pudeli kuivšampooni ja virna. pabertaldrikud teie kapis.
14
Oota ära. Mõnikord ei saa te muud teha, kui oodata, kuni fibromüalgia ülitundlikkusnähud mööduvad. Olge nii mugavalt kui võimalik ja tehke endale puhkust, kui peate ürituselt varakult lahkuma või jätma mõne oma tavapärase ülesande vahele. Võimaluse korral vältige oma sümptomite pärast stressi. See võib asja hullemaks muuta.