Raha, suhted, perekond, tervis, kool, karjäär. Probleemid võivad ilmneda ja ilmnevad peaaegu igas eluvaldkonnas. Mida kauem elate, seda rohkem takistusi peate ületama. Eluprobleemidega tõhusalt toimetulemise õppimine on oluline oskus, millel võib olla teie tervisele ja õnnele drastiline mõju. Kindlate probleemide lahendamise strateegiate ja toimetulekuoskuste loomine aitab teil toime tulla, kui elu annab oma löögid.
1
Määratlege probleem. Mõnikord, kui meil on elus probleeme, on raske eraldada probleemi sümptomitest, mida see põhjustab. Toimiva lahenduse leidmiseks peate probleemi selgelt tuvastama ja määratlema. Näiteks napib teil arvete jaoks raha. Uurige välja probleemi allikas. Miks sul sel kuul vähe on? Võib juhtuda, et peate leidma paremini tasustatava töö, et arvestada kulude kasvu, koguda rohkem töötunde või lõpetada asjatu meelelahutusele kulutamine.
2
Otsustage oma eesmärgi üle. Teie eesmärk on tulemus, mida soovite ideaaljuhul probleemi lahendamiseks näha. Näiteks kui teil on rahapuudus, on teie eesmärk teenida lisaraha või suurendada mingil viisil oma sissetulekut.
3
Kitsendage seda. Kui teil on tõesti suur probleem, mille lahendamiseks on vaja väga suurt eesmärki, vähendage see eesmärk mitmeks väiksemaks osaks. See muudab lahenduse kavandamise ja selle saavutamiseks sammude astumise lihtsamaks ja juhitavamaks. Näiteks kui loodate oma leibkonna sissetulekuid suurendada, võite selle eesmärgi vähendada 100 dollari säästmisega. Seejärel võib teie eesmärk olla selle summa kahekordistamine ja nii edasi. See on palju teostatavam kui seada eesmärk säästa kohe 500 dollarit.
4
Uurige kõiki muutujaid. Tehke ajurünnak teile kättesaadavate potentsiaalsete muutujate üle. Tehke kindlaks sammud, mida saate oma valitud eesmärgi saavutamiseks võtta. Tehke iga valiku kohta uurimusi, et igast neist täielikult aru saada. Muutujad sissetuleku suurendamiseks võivad olla rohkem tunde töötamine, paremini tasustatava töö otsimine või muude kulude vähendamine, et vabastada rohkem tulu.
5
Rakendage lahendus, mis teie eesmärgile kõige paremini vastab. Otsustage iga valiku kohta kogutud teabe põhjal, milline neist on kõige otstarbekam, et aidata teil soovitud tulemust saavutada. Võib-olla ei saa te praegu uut tööd leida ega oma tööaega pikendada. Seetõttu oleks teie jaoks ainus võimalus leida võimalusi muude kulude kärpimiseks.
6
Kontrollige tulemusi. Pärast lahenduse juurutamist hinnake seda mõne aja pärast uuesti, et näha, kas see vastas teie eesmärgile. Kui seda ei juhtunud, võite minna tagasi algusesse ja proovida näha, kas teile on nüüd saadaval mõni muu muutuja, mis suudab teie eesmärke paremini täita.
7
Mõistke kroonilise stressi varjukülgi. Pikaajaliste stressiteguritega silmitsi seismine ilma tervete toimetulekumehhanismideta võib olla teie tervisele ja heaolule ohtlik. Stress võib põhjustada terviseprobleeme või halvendada juba olemasolevaid haigusi. Kui kahtlustate, et see juhtub, peate nägema arsti. Siin on mõned füüsilised märgid, mis viitavad stressile: Peavalud Kaalutõus või langus Depressioon Ärevus Unetus Hingamisraskused Uneprobleemid Söögiisu muutused
8
Helista sõbrale. Kui tunnete stressi, võib oma sotsiaalse tugisüsteemi kaasamine olla suurepärane viis selle vastu võitlemiseks. Teie sotsiaalne tugivõrgustik annab teile kuuluvustunde, suurendab enesehinnangut ja turvalisust. Sõbrale või pereliikmele helistamine, et end eluprobleemidest välja tuua või lihtsalt mõtted kõrvale juhtida, võib olla suurepärane viis toime tulla.
9
Tehke sageli midagi, mida armastate. Võite eeldada, et ajaviide on ainult aja veetmine. Tõepoolest, hobid aitavad meil end laadida, leevendada stressi, õppida uusi asju, suhelda teistega ja omandada uus vaatenurk. Hobi võib olla kõik, mida teile meeldib teha. Proovige lugemist, kirjutamist, sportimist, matkamist, kanuusõitu, uisutamist, maalimist, aiatööd jne. Teil on lõputult võimalusi leida midagi, mis teile meeldib ja seda regulaarselt teha.
10
Lõdvestu igal õhtul. Tõenäoliselt olete kuulnud 7–8-tunnise une tähtsusest (rohkem, kui olete teismeline või laps). Kuid kvaliteetse ja kestva une saamine sõltub sama palju sellest, kui lõdvestunud ja rahulik enne voodisse ronimist. Kui teil on elus probleeme, võib teil olla raske magada. Proovige une-eelset rutiini, et hõlbustada unistustemaale triivimist. Tehke midagi lõõgastavat, näiteks venitage, kuulake rahustavat muusikat, võtke pikka kuuma vanni või tehke massaaži.
11
Harjutus. Probleemidega tegelemine võib tekitada soovi voodisse pugeda ja nädal aega magada. Sa ei peaks. Füüsiliselt aktiivne olemine võib aidata teil end oma elus palju paremini tunda. Treening soodustab hea enesetunde neurotransmitterite, endorfiinide, vabanemist ajus. Need kemikaalid parandavad teie tuju ja tekitavad eufoorilise tunde, mida paljud nimetavad “jooksja kõrgeks”.
12
Lõdvestu meelega. Kui elu satub alla, vajate käepärast mõnda tööriista, mis aitavad teil stressiga võidelda ja annavad teile meelerahu. Lõõgastustehnikaid saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Harjutage sügavat hingamist, hingates sügavalt läbi nina 4 korda. Hoidke seda hingetõmmet hetkeks ja vabastage seejärel veel 4 korda õhku. Peaksite nägema, kuidas teie alumine kõht tõuseb sissehingamisel ja tühjeneb väljahingamisel. Proovige progresseeruvat lihast, istudes vaikselt ja mugavalt toolil või padjal. Liikuge aeglaselt läbi iga keha lihasrühma, pingutades ja vabastades erinevaid lihaseid. Alusta oma varvastest. Pinguta neid 5 sekundit ja pane tähele, kuidas see tundub. Seejärel vabastage pinge ja jääge lihtsalt umbes 30 sekundiks pingevabasse olekusse, enne kui asute uuele lihasrühmale.
13
Püüdke rohkem empaatiat. Sageli kogeme teistega konflikte, kuna me ei võta aega nende vaatenurkade põhjalikuks mõistmiseks. Empaatia arendamine kõigi inimeste suhtes võib aidata teil seda teha. Empaatiavõime arendamiseks on palju viise. Siin on mõned soovitused. Püüdke kuulata, et mõista, mitte vastata. Tõenäoliselt veedate suurema osa ajast kuulates, mõeldes, mida järgmisena öelda kavatsete. Võtke aega, et tõesti kuulda, mida teine inimene teie igapäevases suhtluses räägib. See jätab vähem ruumi arusaamatusteks. Minge sihikindlalt stereotüüpide purustamiseks. Kas teil on teatud üksikisiku või rühma kohta toetamata arvamus? Püüdke selle isiku(te)ga kohtuda, vestelda ja tundma õppida ning näha, kas teie arvamus muutub. Lisateavet maailma kohta saate lugeda, vaadata filme või dokumentaalfilme ning külastada muuseume, mis õpetavad teid erinevatelt piirkondadelt pärit inimeste kohta. elu.
14
Kasutage “mina” lauseid. Tervisliku suhtluse üks peamisi takistusi on keele kasutamine, mis paneb kuulaja kaitsma. Sõnade kujundamine viisil, mis võimaldab teil väljendada oma tundeid, samas mitte süüdistada teist inimest nendes, võib minimeerida inimestevahelisi konflikte. “Mina” avaldus algab tunde väljendamisest, tunde põhjuse selgitamisest ja praktilise lahenduse pakkumisest. “Mina” avaldus võib sisaldada järgmist: “Tunnen end hindamatuks, kui jätate mulle viimasel hetkel ülesanded. Oleks tore, kui prooviksite mind järgmine kord ette teavitada.”
15
Lõpetage proovimine teisi muuta. Mõelge sellele, mida tunnete, kui keegi teie lähedane üritab mõnda teie olemuse aspekti muuta. Võib-olla soovib su ema, et sa end ümber kaunistaksid, või sinu kallimale ei meeldi, kuidas sa riietute. See tundub ilmselt halb, ah? Mõelge nüüd kellelegi, kes näib teid aktsepteerivat sellisena, nagu olete. See tundub palju parem, eks? Teiste pidev hukkamõistmine, näägutamine või häbistamine nende ülekohtu pärast, rõhutades samal ajal oma õigsust, ei tee kellelegi head. Pidage meeles, et “mees, kes on oma tahte vastaselt veendunud, on endiselt samal arvamusel”. Püüdes teisi muuta, valmistab see teile (ja neile) ainult frustratsiooni. Keskenduge oma vigade kallale, selle asemel, et kulutada nii palju energiat teiste peale.
16
Õppige, millal ja kuidas vabandada. Kui teie sõnad või teod on teisele haiget või valu tekitanud, peate end parandama, et vältida suhte pingestumist või täielikku purunemist. Vabandamine näitab teie valmisolekut eksimust tunnistada ja suhet parandada.Vabandamine väljendab kahetsust, tunnistab vastutust, teeb heastamise ja püüab vältida sama vea kordumist tulevikus.Vabandamise näide võiks olla “Ma vabandan, et ei ole lugupidav teie vabast ajast. Teen selle töö seekord ise ja järgmine kord annan teile kindlasti peaga valmis, et kontrollida, kas olete saadaval.”
17
Alustage probleemidest kui võimalustest. Muutke oma keelt elus ettetulevate probleemide osas ja saate drastiliselt muuta viisi, kuidas te neid lahendate. Iga probleem avab uksed ümberhindamiseks, uute võimaluste uurimiseks ja olemasolevate meetodite täiustamiseks. Seetõttu, selle asemel, et neid probleemidena sildistada, mõelge neile kui võimalustele end parandada.
18
Kanalige oma tugevaid külgi. Kui tunneksite, et teil on võime eluprobleemidega tõhusalt toime tulla, ei pruugi need teid nii hämmingus. Kui olete kindlaks teinud ja hakanud kasutama oma tugevaid külgi, võ