Epilepsia on neuroloogiline häire, mis põhjustab aju närvirakkude häireid, mille tagajärjeks on krambid või ebatavalise käitumise perioodid, samuti aistingud ja aeg-ajalt teadvusekaotus. Epilepsia on diagnoos, mis määratakse siis, kui inimesel on vähemalt kaks provotseerimata (ei ole põhjustatud palavikust, narkootikumide tarvitamisest, pea löömisest vms) krambihoogu, mille vahe on üle 24 tunni; või epilepsia sündroomi diagnoosimine, nagu geneetiline häire või muu neuroloogiline häire, mille komponendiks on teadaolevalt epilepsia. Kuigi krambihäired, nagu epilepsia, on Ameerika Ühendriikides tavalised, võivad need olla hirmutavad selle all kannatavatele inimestele ja isegi nende pereliikmetele. Krambid võivad olla ka väga ohtlikud, kui need kestavad peatumata kauem kui paar minutit. Kui kellelgi on krambid avalikult koos isikutega, kes ei ole epilepsiast teadlikud, võib see põhjustada ka eneseteadvuse tunde. Kuid enesekindlust suurendades ja tuge saades saate oma epilepsiaga toime tulla.
1
Leppige kokku kohtumine oma arstiga. Kui teil tekivad krambid või sarnased epilepsia sümptomid, on oluline pöörduda ravi saamiseks oma arsti poole. Epilepsia sümptomid võivad olla ohtlikud ja arsti poole pöördumine võib aidata teil neid vähendada. Lisaks võivad krambid ise olla ohtlikud ja neid tuleb ravimitega kontrollida. Ravi võib samuti aidata teil häirega tõhusamalt toime tulla. Teie arst võib tellida vereanalüüsid, et teha kindlaks, kas teie epilepsiat põhjustavad infektsioonid, geneetilised seisundid või muud haigusseisundid. Mõnikord on krambid märk peamisest ajuprobleemist, nagu kasvaja, ja seetõttu peab arst neid hindama. Teie arst võib läbi viia neuroloogilise läbivaatuse, mis kontrollib käitumist, motoorseid oskusi ja vaimset funktsiooni. Arst võib ka määrata kujutluskatsed, nagu elektroentsefalogramm, kompuutertomograafia (CT) skaneeringud, magnetresonantstomograafia (MRI), positronemissioontomograafia (PET) või ühe fotoni emissiooniga kompuutertomograafia (SPECT). Need võivad aidata teie arstil teie aju üksikasjalikumalt uurida. Leidke kindlasti arst, kes teile meeldib ja kellega tunnete end mugavalt. Ta aitab teil epilepsiaga tõhusamalt ja mugavamalt toime tulla.
2
Võtke oma häire omaks. Paljudel juhtudel võib teil alati olla epilepsia ja isegi nii palju kui suudate seda kontrollida, jääb see teie elu osaks. Õppides omaks võtma häire koha oma elus, saate sellega tõhusamalt toime tulla. Kuigi epilepsia põdemine võib mõnikord tunduda üle jõu käiv, saate siiski elada täisväärtuslikku, aktiivset ja rahuldust pakkuvat elu. Kaaluge endale iga päev positiivseid kinnitusi aidake end epilepsiaga toime tulla. Võib-olla soovite öelda midagi sellist: “Ma olen tugev ja saan sellega hakkama.” See võib suurendada teie enesekindlust ja aidata teil oma epilepsiat kergemini aktsepteerida. Oma häire omaksvõtmise üks osa on õppida mitte pidevalt muretsema krambihoo pärast. Tõenäoliselt olete võtnud kõik meetmed, et aidata krambihooge kontrollida, ja pideva muretsemise vältimine võib aidata kontrollida nende esinemissagedust.
3
Säilitage iseseisev elustiil. Nii palju kui võimalik, püsige nii iseseisvana kui võimalik. See võib aidata teil häirega toime tulla ja mitte tunda, et olete teistele kuuluv. Kui saate, jätkake tööd. Kui ei, siis kaaluge muid tegevusi, mis võivad teid hõivatud ja teistega seotud hoida. Kui te ei saa autot juhtida, kasutage ühistransporti. Võite isegi kaaluda kolimist linnalisemasse piirkonda, kus on parem infrastruktuur, et aidata teil iseseisvust säilitada. Planeerige sotsiaalseid tegevusi nii sageli, kui soovite või saate. See võib aidata teil teistega suhtlema jääda ja võib isegi aidata teil oma häire hetkeks unustada.
4
Harige ennast ja lähedasi. Vana tõde, et teadmised on jõud, võib olla teie jaoks oluline viis epilepsiaga toimetulemiseks. Enda, pereliikmete ja sõprade koolitamine häire kohta võib aidata kõigil mõista, mida te läbi elate, pakkuda teile vajalikku tuge ja sellega tõhusamalt toime tulla. Saate kasutada veebiressursse, et õpetada teile ja oma lähedastele rohkem epilepsia kohta ja annab ideid selle kohta, kuidas häirega kõige paremini toime tulla. Näiteks Epilepsia Fond pakub mitmeid kursusi ja ressursse epilepsia kohta ning sellega seotud enesehinnanguprobleemidega kõige paremini toimetulemise viiside kohta. Epilepsiafondi ja Mayo kliiniku veebifoorumid pakuvad õppevahendeid ja -programme, et teavitada kõiki. kellega olete epilepsiaga seotud. Paljud neist on spetsiifilised rühmadele, nagu lapsed, vanurid, transport ja kaotus.
5
Suhtle inimestega. Inimestega oma epilepsiast rääkimine võib olla häirega tegelemise oluline osa. Epilepsia suhtes avameelsus võib vähendada ebamugavate olukordade, küsimuste või pilkude riski. See omakorda võib teid veelgi paremini tunda. Epilepsia suhtes avameelsus on suurepärane viis toime tulla, mitte sellest heidutada. Kui teised inimesed mõistavad, et teie häirega on kõik korras, on tõenäoliselt ka nemad.
6
Ignoreeri sotsiaalseid stigmasid. Enamik inimesi on sotsialiseerunud, kuid epilepsiaga seotud sotsiaalsed häbimärgid on endiselt püsivad. Need häbimärgid, mis tekivad sageli teabe puudumise tõttu, võivad tekitada sinus häbi, stressi, ärevust või depressiooni. Sotsiaalsete häbimärgistamise ja negatiivsete reaktsioonide ignoreerimise õppimine võib aidata teil edasi liikuda ning elada täisväärtuslikku ja aktiivset elu. Epileptikud tunnevad sageli häbi ja piinlikkust, kui neil on avalikult krambid. Siiski, kui te ei väldi täielikult väljas käimist, võib teil tõenäoliselt tekkida krambid avalikult. Kui te ei muretse teiste inimeste reaktsiooni pärast ja eirate negatiivseid reaktsioone, saate häirega kergemini toime tulla. Võite isegi avastada, et inimesed on tõeliselt abivalmid, mures ja soovivad teie seisundi kohta rohkem teada saada. Inimeste arvamuste pärast muretsemise põhjuseks on see, et seote end tulemusega, mida te ei saa kontrollida. Mantra kordamine “See, mida teised inimesed minust arvavad, pole minu asi” võib aidata teil järk-järgult lahti saada sotsiaalsetest stigmadest. Abi võib olla ka negatiivse energia ümbersuunamisest. Hingake lihtsalt sügavalt sisse, korrake oma mantat ja mõelge millelegi positiivsele, näiteks tehes tegevust, mida armastad. Harjutage enesearmastust ja enese aktsepteerimist. Näiteks öelge endale: “Mul võib olla epilepsia, aga mina sellel ei ole. Ma võin koos teistega väljas käia ja naerda. Nõustaja, arstiga kohtumine või isegi lähedase sõbraga rääkimine võib samuti aidata teil oma tundeid üle elada.
7
Liituge epileptikute tugirühmaga. Epileptikutele mõeldud tugirühmaga liitumine võib pakkuda teile tingimusteta tuge teistelt inimestelt, kes saavad tõeliselt aru, mida kogete. Tugirühm võib samuti aidata teil tõhusamalt toime tulla häire erinevate aspektidega. Epileptikud võivad aidata teie enesekindlust tõsta ja häirega leppida. Erinevatele epilepsia all kannatavatele rühmadele on olemas tugirühmad. See hõlmab ka laste vanureid. Näiteks Epilepsia Fond pakub ööbimislaagreid epilepsiahaigetele lastele. Epilepsiafond pakub erinevaid ressursse sidusettevõtete tugirühmade leidmiseks aadressil http://www.epilepsy.com/affiliates. Võite helistada ka nende riiklikule kontorile 24 tundi ööpäevas seitse päeva nädalas numbril 1-800-332-1000.
8
Võtke ravimeid õigesti. Kui te ei võta ravimeid vastavalt arsti juhistele, võib teil esineda rohkem krampe või isegi teid ohustada. Rääkige oma arstiga, kui teil on ravimiga probleeme. Ärge muutke ravimi annust ega jätke seda vahele enne, kui olete oma arstiga rääkinud. Kui teil on küsimusi või muret kõrvaltoimete või enesetunde kohta, rääkige oma arstile niipea kui võimalik. Mõnel juhul võib apteeker vastata teie küsimustele või lahendada probleeme.
9
Kandke meditsiinilise hoiatuse käevõru. Võib-olla soovite kanda käevõru, mis hoiatab kiirabi või isegi häid samaarlasi teie seisundist. See võib aidata teistel teada, kuidas teid krambihoogude korral õigesti ravida. Meditsiinihoiatuse käevõrusid saate hankida paljudest apteekidest, meditsiinitarvete kauplustest ja isegi mõnelt Interneti-jaemüüjalt.
10
Hallake stressi. Stress võib süvendada epilepsiat ning soodustada ärevust ja depressiooni. Hoidke stressirohketest olukordadest nii palju kui võimalik ja see võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada epilepsia episoode. Päeva korraldamine paindliku ajakavaga, mis sisaldab aega lõõgastumiseks, võib teie stressi vähendada. Võimalusel vältige stressirohke olukordi. Kui te ei saa, hingake sügavalt sisse ja ärge reageerige, mis võib süvendada ärevust ja teie epilepsia sümptomeid.
11
Luba endal puhata. Unepuudus või väsimus võivad põhjustada krampe. Igal õhtul 7–9 tundi magamist ja vajaduse korral uinakuid võib aidata teil krampide arvu minimeerida. Vähene magamine võib samuti põhjustada pingeid, stressi ja valu. Lühikesed 20–30-minutilised uinakud aitavad teil püsida värske ja värskena. leevendada väsimust.Tõuse üles ja mine magama iga päev samal ajal, et luua oma kehale muster.
12
Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine võib hoida teid tervena ja minimeerida epilepsiaga seotud depressiooni sümptomeid. Tehke iga päev mingit sporti, mis võib teie krampe minimeerida. Proovige iga päev vähemalt 30 minutit treenida. Treening vabastab kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Need võivad parandada teie tuju ja aidata teil magada.
13
Tarbi tervislikke toite. Ebatervisliku toidu söömine võib suurendada stressi ja ärevust ning süvendada teie krampe. Tervisliku toidu tarbimine võib parandada teie tervist ja aidata teil epilepsiaga tõhusamalt toime tulla. Sööge tervislikult, tasakaalustatult ja regulaarselt. Sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest tarbige päevas 1800–2200 kalorit. Sööge toitainerikkaid täisteratooteid, puu- ja köögivilju, piimatooteid ja lahja valke. Lisaks sisaldavad teatud toidud toitaineid, mis võivad parandada teie meeleolu ja leevendada stressi. Nende hulka kuuluvad spargel, avokaadod ja oad. Samuti on teie tervise jaoks oluline säilitada vedelikku. Naised peaksid jooma vähemalt 9 tassi vett päevas. Meestel peaks olema vähemalt 13 tassi. Kui olete väga aktiivne või rase, võite vajada kuni 16 tassi vett päevas.
14
Piirake kofeiini, alkoholi ja tubaka tarbimist. Vähendage oma kofeiini ja alkoholi tarbimist ning lõpetage tubaka tarbimine või piirake seda. Need ained mitte ainult ei suurenda stressi ja ärevust, vaid võivad muuta teie krambid sagedamaks või hullemaks. Enamik inimesi võib iga päev sisse võtta 400 mg kofeiini. See võrdub umbes nelja tassi kohvi või kümne purgi soodaga. Naised ei tohi juua rohkem kui 2-3 ühikut alkoholi päevas ja mehed mitte rohkem kui 3-4 ühikut. Veinipudelis on näiteks 9-10 ühikut alkoholi.