Pimeduse ja nägemispuudega võib olla raske toime tulla nii praktiliselt kui ka emotsionaalselt. Pole üllatav, et mõned inimesed muutuvad pärast nägemise kaotamist masenduseks ja isegi enesetapuks. Siiski ei pea te seda nii tundma. Pimedad ja vaegnägijad saavad õppida oma seisundit juhtima ning elama aktiivset ja rahuldust pakkuvat elu ning seda ka õpivad. Kui tunnete masendust või enesetappu, võite end paremini tunda, otsides tuge lähedastelt ja terapeudilt. Pärast seda töötage iseseisvaks oskuste õppimisega, et saaksite oma aega veeta asjadega, mis teile olulised.
1
Vajadusel hankige kohe abi. Kui teie mõtted panevad teid praegu tahtma endale haiget teha, peate otsima abi nõustajalt või enesetaputelefonilt. Kui helistate kriisitelefonile, saate kellegagi rääkida oma tunnetest ja nad aitavad teil nende tunnetega toime tulla ja vajadusel lisaressursse otsida. Ameerikas saate ühendust võtta riikliku enesetapuennetuse päästeliiniga numbril 1-800. -273-8255. Kõrgelt koolitatud kriisinõustaja võib teid ühendada teie kogukonna tugiallikaga.
2
Pöörduge oma arsti poole. Kui teil on pidevalt depressiivseid ja enesetapumõtteid, peate viivitamatult oma arsti teavitama. Teie arst võib aidata teil leida kohalikust kogukonnast ressursse, mis aitavad kohaneda. Helistage kohe oma arsti vastuvõtule, et leppida kokku kohtumine, et arutada oma enesetapumõtteid ja -tunde. Kui teie mõtted on rõhuvad või intensiivsed, helistage 911 või minge kiirabisse, et saada abi ja saada kohest psühhiaatrilist hinnangut. Arst võib teid suunata terapeut, kes aitab teil oma mõtteid ja tundeid läbi töötada. Samuti võivad need aidata teil arendada uusi toimetulekuoskusi, kohaneda teie uue eluviisiga ja luua kontakti teiste pimedate või vaegnägijate inimestega. Samuti võib arst suunata teid psühhiaatri juurde, kui ta arvab, et teil võib vaja minna parandamiseks ravimeid. rasked depressiivsed sümptomid, kuid ravimid on tavaliselt viimane abinõu.
3
Pöörduge terapeudi poole. Leppige kokku aeg terapeudiga, kellel on pimedate või vaegnägijatega töötamise kogemus. Need aitavad teil oma tunnetega toime tulla ja leppida nägemise kaotusega. Samuti võivad need aidata teil koostada tegevuskava oma uue eluga kohanemiseks. Üks tõhusamaid depressiooniravi vorme on kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis keskendub sellele, et aidata teil muuta negatiivseid või ennasthävitavaid mõtteid, mis aitavad kaasa. teie depressioonile.
4
Liituge nägemiskaotusega inimeste tugirühmaga. Aja veetmine teiste inimestega, kellel on teiega sarnased probleemid, annab teile võimaluse rääkida oma probleemidest, jagada lahendusi ja luua kogukonnatunnet. Samuti kohtate pimedaid või vaegnägijaid, kes elavad täisväärtuslikku ja rahuldustpakkuvat elu, mis võib inspireerida teid sama tegema.
5
Võtke ühendust sõprade ja perega. Usaldage oma emotsionaalses võitluses kedagi, keda usaldate. Aja veetmine inimestega, kellest hoolite, on terapeutiline ja oma tunnete jagamine teistega aitab teil nendega paremini toime tulla. Harige oma lähedasi nägemise kaotusest, kui nad ei mõista, mida see seisund teie jaoks tähendab. Näiteks peate võib-olla sisestama need selle kohta, mida saate veel teha ja millega teil on probleeme.
6
Kasutage positiivset enesevestlust. Võtke oma olukorra suhtes omaks optimistlik mõtteviis ja keskenduge sellele, mida saate teha, selle asemel, mida te ei saa. Kui tunnete end maha, rääkige iseendaga nagu räägiksite heitunud sõbraga. Vältige karmi või lootusetut iseendaga rääkimist. Näiteks kui tabate end mõttelt: “Ma ei saa midagi, mida tavalised inimesed teevad”, muutke see mõte järgmiselt: “Mul on veel mõned väljakutsed, mida tuleb ületada, kuid ma saan siiski õppida. enda eest hoolitseda ja elu nautida.â€
7
Lugege nägemise kaotuse kohta. Õppige end oma seisundi kohta artikleid, raamatuid ja muid materjale lugedes või kuulates. Nägemiskaotuse mõistmine ja oma valikute tundmine annab teile tunde, et saate oma elu üle kontrollida.
8
Otsige oma piirkonnas klasse ja muid ressursse. Enamik valdkondi pakub tunde, mis aitavad inimestel nägemise kaotusega kohaneda ja igapäevaste ülesannete täitmist uuesti õppida. Kasutage neid ressursse ära. Iseseisvuse taastamine parandab teie enesehinnangut ja aitab teil tuleviku suhtes positiivsemalt tunda. Kui te ei tea, kust alustada, paluge oma arstil või terapeudil aidata teil leida kohalikke ressursse.
9
Harjutage iseseisvalt liikumist. Töötage koos orientatsiooni- ja mobiilsuse (O&M) spetsialistiga, et õppida oskusi ise kohtades käimiseks. Spetsialist õpetab teid kasutama keppi, sõitma bussiga ja muude ühistranspordivahenditega, leidma abi, kui seda vajate, ja üksi reisides ohutult hoidma.
10
Tutvuge abitehnoloogiaga. Tehnoloogia areng on muutnud nägemispuudega inimeste jaoks lihtsamaks ja lihtsamaks juurdepääsu materjalidele, nagu raamatud ja veebisaidid. Õppige kasutama selliseid seadmeid nagu tekstilugemisprogrammid, suurendusrakendused ja punktkirjaprinterid. Lisaks tehnoloogiale võib teile kasulikuks osutuda ka hoolduskoeraga töötamise õppimine, mis aitab teil igapäevaelus hõlpsamini ringi liikuda ja toimida. Koera seltskond võib samuti parandada depressiooni sümptomeid.
11
Sea endale eesmärgid. Mõelge millelegi, mida soovite saavutada, näiteks oma lemmiktoidu valmistamine või üksi poes käimine. Seejärel astuge samme selle reaalsuseks muutmiseks. Eesmärgi poole püüdlemine võib teid depressiivsest teest välja tõmmata, andes teile saavutus- ja uhkusetunde. Jagage oma eesmärk väikesteks sammudeks, et muuta see saavutatavaks. Näiteks kui soovite minna kolledži klassi, võite alustada sellest, et õppida ülikoolilinnaku paigutust, harjutada tekstilugemisprogrammide kasutamist ja paluda sõbral aidata teil taotlusdokumente täita.
12
Kasvatage oma hobisid. Nägemise kaotus ei pea sinu hobisid ära võtma. Pimedad ja vaegnägijad osalevad paljudes samades tegevustes, mida teevad nägemisega inimesed. Võtke iga päev aega stressi maandamiseks ja laadige end mõne meeldiva tegevusega, nagu treenimine, lugemine või meisterdamine. Kui olete hiljuti nägemise kaotanud, võib kohanemine veidi aega võtta. Näiteks on vaja harjutada, et õppida kuduma tundmise, mitte nägemise järgi. Olge kannatlik – peagi tunnete oma hobide nautimine taas loomulikuna.
13
Vabatahtlik. Teiste inimeste aitamine võib anda teile eesmärgi ja eneseteostuse tunde. Otsige ametikohta, mis vastab teie huvidele, väärtustele ja oskustele. Kui te pole veel kindel, kas soovite ise välja minna, võite siiski leida viise, kuidas panustada. Näiteks võite helistada kodustele inimestele või pidada blogi mittetulundusühingu jaoks.
14
Otsige tööd. Koostage CV ja otsige teid huvitavaid ametikohti tööpakkumiste lehtedest. Töötamine annab teile väljundi energiale ja aitab teil end ise varustada, mis hoiab teie tuju üleval. Paljudel pimedatel ja vaegnägijatel on tasuv töö. Kui saate iseseisvalt ringi liikuda ja abitehnoloogiat kasutada, pole põhjust, miks te ei saaks sama teha. Küsige oma perekonnalt, sõpradelt ja teistelt suhtluskontaktidelt, kas nad teavad saadaolevatest töökohtadest. Võrgustiku loomine on sageli tõhus viis positsiooni leidmiseks.