Endometrioos on valus haigus, mis mõjutab naisi. See tekib emaka sisemise limaskestaga sarnase endomeetriumi kudede implanteerimisel selle kehapiirkonna teistele organitele. Selle koetüübi sarnasuse tõttu kogevad endometrioosi põdevad naised sageli valu ja ebamugavustunnet, eriti menstruatsiooni ajal. Õnneks on mitmeid asju, mida teha, et aidata teil endometrioosi sümptomitega toime tulla.
1
Tea oma tolerantsi. Kahjuks kaasneb endometrioosiga tavaliselt krooniline valu. Üks teie kõige olulisemaid toimetulekumeetodeid on õppida mitte ainult valu kontrolli all hoidma, vaid ka sellest aru saama. Jälgige oma füüsilisi sümptomeid ja seda, kuidas need teid tunnevad. Kui teate, et teil on eriti halb päev, proovige töölt või koolist koju jääda, et saaksite valu tõhusalt ravida. Jälgige oma valu ja sümptomeid, pidage päevikut. Aja jooksul saate ehk ennustada, millised kuu päevad on teile kõige valusamad. Võite püüda vältida nendel päevadel oluliste kohtumiste või seltskondlike sündmuste planeerimist. Samuti saate alla laadida rakendusi, mis aitavad teil valu jälgida. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas valu teid mõjutab. Kui olete teadlik oma valu mõjust teie igapäevaelule, saate leida tõhusamaid viise sellega toimetulemiseks.
2
Kasutage valuvaigisteid. Endometrioosist põhjustatud valu vähendamisel võivad ravimid olla väga kasulikud. Käsimüügis on mitmeid tablette, mida saate võtta. Kui teie valu on tugev, võite paluda oma arstil välja kirjutada ravim, mida võite võtta oma halvimatel päevadel. Hea käsimüügi alternatiiv on mittesteroidse põletikuvastase ravimi (MSPVA) kasutamine. MSPVA-d on tavaliselt esimene valik endometrioosi põdevatele naistele. Levinud MSPVA-d on Advil, Motrin ja Aleve. Järgige kindlasti õiget annust. Krooniline kasutamine võib põhjustada gastriiti, maohaavandeid ja seedetrakti verejooksu. Arutage oma arstiga retsepti alusel väljastatavaid valuvaigisteid. Pidage meeles, et paljudel nendel ravimitel on kõrvaltoimed, nagu unisus ja võimalik iiveldus.
3
Proovige alternatiivseid ravimeetodeid. Mõned inimesed teatavad, et nõelravi on olnud edukas nende kroonilise valu leevendamisel. Selle tehnika puhul kasutatakse õhukesi nõelu, mis on sisestatud teatud kehapunktidesse. Nõelravi ei ole täppisteadus, kuid sellest võib olla palju abi, kui seda teeb osav tehnik. Enne nõelravi proovimist lugege kindlasti ettevõtte arvustusi. Shiatsu on Jaapani tehnika, mis sarnaneb massaažiga. See teraapia võib olla valu leevendamisel väga kasulik. Küsige sõpradelt ja perekonnalt, kas nad teavad mõnda kohalikku arsti. Kasutage soojusravi. Soojusteraapia on valu leevendav tehnika, mida saate kodus proovida. Investeerige soojendusplokki või tehke ise. Võid täita riidest koti (või soki) riisiga ja kuumutada seda mikrolaineahjus 30 sekundit. Seejärel asetage valu leevendamiseks kõhule või alaseljale.
4
Küsige oma arstilt hormoonravi kohta. Teie arst võib teile määrata hormoone, mis aitavad teie menstruatsiooni reguleerida, leevendades seega teie sümptomeid. Populaarsed hormoonravi meetodid hõlmavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Pidevalt võttes võivad need pillid menstruatsiooni vähendada või isegi peatada. Endometrioosi raviks kasutatakse sageli kombineeritud östrogeeni ja progesterooni hormoonravi. Neid saab kasutada pikaajaliselt, need on suhteliselt odavad ja hästi talutavad. Östrogeeni-progesteroonravi eelised hõlmavad munasarja- ja endomeetriumivähi riski vähendamist. Östrogeeni-progesterooni kombineeritud ravi hõlmab suukaudseid rasestumisvastaseid tablette, transdermaalseid plaastreid ja tuperõngaid. Naistele, kes ei saa võtta või eelistavad östrogeenivaba varianti, on ainult progesteroon. ravimid saadaval. Endometrioosi ravis kõige sagedamini kasutatavad progestiinid on medroksüprogesteroonatsetaat ja noretindroon. Teie arst võib soovitada mõnda muud hormoonravi vormi, näiteks süstimist. Depo-Provera on üks võimalus, mida võiksite oma arstilt arutada.
5
Kaaluge kirurgilisi võimalusi. Kui teil on eriti raske endometrioosi juhtum ja muud ravimeetodid ei ole toiminud, võib arst arutada kirurgilist protseduuri. Üks protseduur, mida nimetatakse ekstsisiooniks, hõlmab endomeetriumi koe lõikamist. Selle protseduuri edukus sõltub endometrioosi raskusastmest. Leidke kindlasti kirurg, kellel on selle operatsiooni tegemisel palju kogemusi. Mõnikord soovitavad arstid hüsterektoomiat. Selle protseduuriga eemaldatakse emakas ja munasarjad. Enne selle protseduuri kasuks otsustamist võiksite hoolikalt mõelda, kuidas see teid mõjutab, kui plaanite tulevikus lapsi saada.
6
Maga rohkem. Piisavalt puhkamise tagamine on üks olulisemaid asju, mida saate endometrioosi sümptomitega toimetulemiseks teha. Kui te ei maga piisavalt, on teie keha vähem võimeline valuga võitlema. Proovige igal ööl magada kaheksa kuni üheksa tundi. Tehke vajaduse korral uinakuid. Pidage meeles, et teil on krooniline valu. See võib teie energiataseme tõesti tühjendada. Olge oma keha vastu lahke ja puhka vastavalt vajadusele. Kui teil on unehäired, saate teha mitmeid asju. Veenduge, et teie toas on jahe ja mugav temperatuur. Püüdke vältida elektroonikat vähemalt 1 tund enne magamaminekut. Samuti võite küsida oma arstilt unehäirete kohta.
7
Treeni regulaarselt. Kroonilise valu korral võib olla väga raske leida motivatsiooni treenimiseks. Kuid uuringud näitavad, et regulaarne liikumine võib tõesti aidata teie sümptomite raskust vähendada. Proovige mitu korda nädalas 20–30 minutit mõõdukat trenni teha. Leidke tegevus, mis teile meeldib. Näiteks kui teile meeldib ujuda, lisage see oma tavapärasesse treeningrutiini. Kui teile meeldib higistamise ajal seltskondlik olla, otsige jõusaali, kus on palju rühmatunde. Värbage trennisõber. Treening võib olla lõbusam, kui teete seda koos sõbraga. Leppige kokku alaline kohting, et minna pikale jalutuskäigule hea sõbraga. Proovige joogat. See treeningmeetod võib aidata teil sümptomeid leevendada, aidates teil end vaimselt ja füüsiliselt paremini tunda.
8
Muutke oma dieeti. Uuringud näitavad, et endometrioosi sümptomid võivad olla raskemad naistel, kelle toidus on palju punast liha ja vähe lehtköögivilju. Kuigi uuringud pole veel lõppenud, on selge, et tervislikuma ja tasakaalustatud toitumise söömine ei muuda teie sümptomeid kindlasti hullemaks. See võib ainult aidata. Eesmärk on saada iga päev mitu portsjonit puu- ja köögivilju. A-, B- ja C-vitamiinid võivad aidata teie üldist tervist, mis võib aidata teie sümptomeid. Proovige süüa lehtköögivilju, nagu spinat või lehtkapsas, mis on toitaineterikkad. Piirake punase liha tarbimist. Selle asemel proovige oma dieeti lisada kala. Uuringud näitavad, et mida rohkem rasva teie toidus, seda rohkem östrogeeni teie keha toodab. Rohkem östrogeeni võib teie endometrioosi sümptomeid suurendada. Nii et proovige oma toidukordadesse lisada lahja valke. Lõhe ja lahja sealihatükid on suurepärased võimalused.
9
Mõistke endometrioosi. Selle seisundiga toimetulemine võib olla väga raske. Kasulik on saada selge arusaam sellest, mis teie kehas toimub. See aitab teil mõista, kuidas sümptomitega toime tulla. Endometrioos mõjutab tavaliselt 30- ja 40-aastaseid naisi ning selle põhjused pole veel teada. Tavalisteks sümptomiteks on valulikud menstruatsioonikrambid, pidev valu alaseljas ning valu või ebamugavustunne seksi ajal ja pärast seda. Kui teil on diagnoositud diagnoos, tehke koostööd oma arstiga. arst raviplaani koostama. Arutage kindlasti avameelselt oma elustiili ja seda, kas kavatsete tulevikus rasestuda või mitte.
10
Hankige tugisüsteem. Kroonilise haigusega toimetulemine on väga raske. Veenduge, et ümbritseksite end sõprade ja perega, kes on lahked ja toetavad. Tõenäoliselt vajate kõige raskematel päevadel kedagi, kellega rääkida, nii et andke oma parimale sõbrale teada, et ta kasutab kiirvalimist. Sageli võib olla kasulik arutada oma seisundit teiste endometrioosi all kannatavate inimestega. Otsige kohalikku tugirühma. Teie arst peaks suutma teile anda mõned soovitused.
11
Stressi leevendama. Teie keha ja vaim saavad kasu sagedastest pausidest. Stressitaseme reguleerimine võib parandada teie üldist füüsilist ja vaimset tervist. Igaühel on erinevad rahustamismeetodid, mis sobivad, seega proovige mitut lõõgastustehnikat, et leida üks, mis on kõige tõhusam. Keskenduge oma hingamisele. Sügavad ja rahustavad hingetõmbed võivad olla väga kasulikud südame löögisageduse vähendamisel ja rahustamisel. Samuti võite võtta lõõgastava vanni või kuulata mõnusat muusikat.
12
Sõprade ja perega rääkimine. Teie haigus on privaatne ja te ei peaks tundma kohustust seda arutada, kui see tekitab ebamugavustunnet. Endometrioosi sümptomid võivad aga häirida teie igapäevaelu, seega on hea mõte anda lähimatele sõpradele ja perele teada, millega teil tegemist on. Pidage meeles, et vajate ka nende tuge, seega võiksite kaaluda oma diagnoosi jagamist nendega, keda usaldate. Võiksite oma ülemusele teada anda, et teil on mõni haigus, mille tõttu peate aeg-ajalt töölt puuduma. Selgitage oma haigust professionaalselt ja paluge tal hoida seda teavet konfidentsiaalsena. Küsige oma arstilt teavet, mida saate oma sõprade ja perega jagada. Ta võib teile anda brošüürid.