Kui olete empaat, võidakse teid süüdistada “liiga tundlikus” või “kergemaks muutumises”. Tegelikult on empaatiavõime ainulaadne väärtuslik kingitus. See aitab teil kogeda sügavat siseelu ja mõista, kuidas teised end tunnevad. Kuid nii nagu neelate enda ümber rõõmu, neelate ka stressi, mis tähendab, et võite kergesti üle koormata või täielikult tühjeneda. Kaasake oma igapäevaellu peamised strateegiad, et jagada oma empaatilist kingitust teistega, kaitstes samal ajal oma rikkalikku siseelu.
1
Täiendage end looduses, kui tunnete end kurnatuna. Empaatina on teil tõenäoliselt looduses sügav, peaaegu vaimne kogemus. Võtke iga päev aega vabas õhus tankimiseks. Võite minna matkama, aeda või veekogu lähedal ajalehte tegema.
2
Harjutage iga päev meditatsiooni või joogat. Vabastage valdavad emotsioonid, arendades tugevamat vaimu-keha sidet. Meditatsioon ja jooga on selleks suurepärased vahendid. Kaaluge ühe või mõlema igapäevase harjutamise alustamist. Või lubage end mõnel tunnil või taanduge oma piirkonnas. Jooga või meditatsiooni harjutamine aitab teil saada tagasi kontakti oma vaimu ja kehaga, kui teid pommitab teiste inimeste energia.
3
Suunake oma loovust, kui tunnete end liiga negatiivselt. Kasutage oma loovust, et vallandada üleliigne negatiivne energia ja emotsioonid, mille olete oma keskkonnast üles korjanud. Otsige üles uus loominguline hobi või pühendage rohkem aega olemasolevale. Proovige kirjutada, maalida, laulda või tantsida.
4
Lugege nii tihti kui võimalik. Pääse sellest kõigest eemale, kaotades end heasse raamatusse. Lugemine on üks levinumaid hobisid, mida empaatid jagavad, seega pühendage iga päev lugemisele aega, olgu selleks siis vaba aja veetmine või isiklikuks arenguks. Raamat on ka suurepärane ettekääne, et eemalduda, kui tunnete end teiste energiast üle jõu käivat. Lihtsalt avage raamat ja nad saavad sõnumi, et soovite, et teid üksi jäetaks.
5
Süütage oma tuju tõstmiseks lõhnaküünal või viiruk. Empaatid on väga tundlikud erinevate aistingute, näiteks lõhna suhtes. Parandage oma tuju ja lõdvestage, lisades oma keskkonda lõhnu, mis aitavad teid keskenduda. See võib ka võidelda tugevate või vastumeelsate lõhnade vastu, mis teid häirivad või häirivad.
6
Pühendage igal õhtul aega lõõgastumiseks. Olete terve päeva empaatna sees, nii et pärast pikka päeva võib lõõgastumiseks kuluda palju aega. Varu igal õhtul enne magamaminekut piisavalt aega, et end lahti võtta ja end maha laadida. Nii magate paremini ja ärkate värskena. Lülitage ergutav elektroonika paar tundi enne magamaminekut välja. Selle asemel mängige vaikset muusikat, mediteerige, päevitage, lugege, jooge tass teed või võtke sooja vanni.
7
Harjutage sügavat hingamist mitu korda päevas. Toetage oma vaimset tervist, võttes regulaarselt päevast aega, et kontrollida oma hingeõhku. Tõmmake ninast õhku sisse, hoidke seda mõni sekund, seejärel vabastage see suu kaudu. Korrake mitut sügava hingamise tsüklit paar korda päeva jooksul. Kui teid ümbritsev maailm on ülestimuleeritud, võib see põhjustada ärevust, depressiooni või sõltuvust. Sügav hingamine võib töötada vaimse puhvrina, et leevendada stressi ja kõrvaldada hävitavad harjumused.
8
Kujutage ette kilp, mis kaitseb teid pingelistes keskkondades. Suurendage oma kaitsevõimet enne ülekaalukatesse või kurnavatesse sotsiaalsetesse olukordadesse sattumist. Saate seda teha, visualiseerides enda ümber energiakilbi, kaitstes teid negatiivse energia eest. Sulgege silmad ja hingake mitu korda sügavalt sisse. Kujutage ette, et teie hingeõhust kiirgub teie keha ümbritsev mull või kuldne valgus. Kui kohtate emotsionaalseid vampire või kurnajaid, tõmbuge lihtsalt valguse mulli, et nende energiat puhverdada.
9
Küsige tugevate emotsioonide taga olevast rahuldamata vajadusest. Selle asemel, et tõrjuda või ignoreerida võimsaid emotsioone, proovige mõista, mida need tähendavad ja kuidas saate nende aluseks olevaid vajadusi täita. Näiteks kui tunnete end vihasena, vaadake toimuvat lähemalt ja proovige seda lahendada. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas emotsioon teie kehas tundub: kas teie kurk on pingul? Kas teie õlad on pinges? Kinnitage emotsioon, öeldes endale: “See on okei, kui tunnen, mida ma tunnen.” Näidake kaastunnet ennast õrnalt paitades. Probleem – lahendage emotsioon – milline vajadus jääb rahuldamata? Näiteks kui kui tunnete end vihasena, võib see viidata piiri seadmisele. Kui tunnete, et teid eiratakse, peate võib-olla veetma aega kellegagi, kes toetab ja annab energiat.
10
Usaldage oma sisetunnet, kui tunnete negatiivsust. Kasutage oma intuitsiooni teatud inimestega või konkreetsetes olukordades. Kui teil on kellestki või millestki aimdus, võtke enne edasiliikumist aega oma intuitsiooni mõtisklemiseks ja analüüsimiseks. Lihtne on takerduda teiste energiatesse ja mitte teha ise otsuseid. Aeg-ajalt peatumine, et häälestuda oma kõhutundele, võib aidata teid kaitsta energia kurnajate või teiste negatiivsete inimeste eest. Tugevdage oma intuitsiooni meditatsiooni või loomingulise väljenduse abil.
11
Teadke oma piiranguid ja seadke piirid vastavalt. “Ei” ütlemise õppimine on teiesuguste empaatide jaoks oluline oskus. Võite teistesse niivõrd kiinduda, et annate ja annate, kuni olete tühi. Vältige seda, tehes kindlaks oma piirangud ja väljendades neid oma suhetes. Näiteks võite võib tekkida vajadus öelda sõbrale või pereliikmele: “Ma vajan, et austaksite minu isiklikku ruumi. Palun ärge ilmuge minu korterisse ette teatamata. “Võite öelda energia ärahoidjale: “Mulle meeldiks teiega lõunatada, kuid ärgem kulutagem kogu aega negatiivsetele asjadele. Kui me ei saa seda hoida. Kui see on positiivne, pean ületama. Piiride seadmine, eriti inimeste puhul, kellest hoolite, võib olla raske. Kuid ärge tundke end selle pärast halvasti. Head piirid on teie emotsionaalse tervise jaoks üliolulised.
12
Veetke aega energiajookide asemel energisaatoritega. Tehke nimekiri oma elus elavatest inimestest: kas nad kurnavad või kosutavad teid? Tehke kindlaks, kus nad on, hinnates, kuidas te end tunnete, kui nad teist lahkuvad. Kui tunnete end pärast kohtumist meeleheitlikult uinaku järele, pahur või ärrituv, alandatud või ärevil, lõpetage nende inimestega nii palju aega veetmine. Selle asemel pühendage oma aega ja energiat inimestele, kes jätavad teid vaimselt ja emotsionaalselt stimuleerituks, positiivseks ja positiivseks ning rõõmsameelne. Kui peate olema energiajooja või emotsionaalsete vampiiride läheduses, harjutage enne ja pärast kohtumist enesehooldust. Lisaks hoidke suhtlus võimalikult lühike.
13
Öelge “jah” intiimsetele koosviibimistele. Empaatid on oma olemuselt tavaliselt introvertsed, mis tähendab, et üksi või mõne inimesega koos olles tunnete end rohkem rahulolevana. Te võite tunda end suurtest seltskondadest ülekoormatuna ja kurnatuna, seega pidage kinni sotsiaalsetest kohtumistest, mis hõlmavad ühte ühe või väikese grupi koosolekud.
14
Kuulake, kuid ärge püüdke asju teiste eest parandada. Tõenäoliselt oled sa suurepärane kuulaja ja kõik ütlevad sulle seda. Empaatina ei pruugi te aga mitte ainult kellegi probleemi kuulata, vaid ka võtta see enda omaks. Olge teadlik oma kalduvusest seda teha ja püüdke teadlikult kuulata, ilma probleemi sisemise või parandamiseta. Selle aitamiseks peate võib-olla vaikselt kordama kinnitust, näiteks “Ma saan kuulamisega aidata. See on pole minu ülesanne midagi parandada või muuta.â€
15
Pühendage oma aega olulisele eesmärgile. Suurepärane viis oma kingituste emotsionaalselt turvaliseks jagamiseks on vabatahtlikkus. Tehke kindlaks põhjus, mis teid liigutab, ja uurige, kuidas saaksite kaasa lüüa. See võib tähendada teie piirkonna poliitiku toetamiseks helistamist, heategevusorganisatsioonile raha annetamist või mõne tunni nädalas töötamist varjupaigas. Vabatahtlik töö võib aga olla ole terve ja jõudu andev, ole ettevaatlik, et mitte liiga palju taldrikule panna. Kui teil pole emotsionaalset või füüsilist energiat vabatahtlikuks, tegelege oma emotsioonidega lugedes või tehes loomingulisi tegevusi.