Emotsionaalse või verbaalse väärkohtlemise kogemine on igaühe jaoks raske, eriti kui ta on juba depressioonis. Väärkohtlemise ohvrid võivad hakata uskuma, et see, mida vägivallatseja nende kohta ütleb, on tõsi või et nad väärivad väärkohtlemist. Siiski on vastupidi. Saate toime tulla väärkohtlemisega, kui seisate enda eest ja kaitsete end, saate teistelt tuge ja mõistate, et see ei puuduta teid.
1
Õppige tuvastama emotsionaalset väärkohtlemist. Kui te pole kindel, kas see, mida kogete, on emotsionaalne väärkohtlemine, võtke hetk aega ja mõelge, kuidas teid koheldakse, või rääkige sellest kellegagi, keda usaldate. Emotsionaalne väärkohtlemine võib hõlmata karjumist, alandamist, ähvardusi ja isoleerimist, tõrjumist ja isegi eitamist, et väärkohtlemine üldse aset leiab.
2
Tehke kindlaks, kuidas soovite, et teid koheldaks. Tõenäoliselt on teil üldine ettekujutus sellest, kuidas soovite, et teised teid kohtleksid. Kui proovite toibuda depressioonist ja emotsionaalsest/verbaalsest väärkohtlemisest, on oluline, et te jõustaksite need piirid, et saaksite piisavalt paraneda. Teil on raske taastuda, kui teie ümber olevad inimesed kohtlevad teid jätkuvalt kohatult. Kasutage oma intuitsiooni, et aidata teil kindlaks teha, kuidas soovite, et teised inimesed teid kohtleksid. Jälgige oma suhtlust teile lähimate inimestega mõne päeva või nädala jooksul. Täpsustage suhtlust, mis paneb teid end hästi tundma ja väärtustama. Tehke nimekiri. See aitab teil kindlaks teha, kelle läheduses soovite hoida ja kellest eemale hoida. Näiteks võib teie loend sisaldada “keegi, kes mind tõeliselt kuulaks” ja “kas teised tunneksid muret minu heaolu pärast”.
3
Otsustage oma tehingu katkestajad. Enda kohta negatiivsete asjade kuulmine ja halva kohtlemise saamine võib negatiivselt mõjutada kõiki, eriti neid, kes juba kannatavad depressiooni all. Mõelge sellele, millist käitumist ja tegevust te ei talu. Olge oma otsuses kindel, sest ainuüksi üks kord taganemine võib avaldada tohutut mõju ja julgustada vägivallatsejat oma käitumist jätkama. Näiteks võite taluda, et inimene räägib oma emotsioonidest, kuid võite otsustada, et piisab sellest, kui ta teid hüüab või hüüab. süüdistada sind nende halvas käitumises.
4
Rääkige enda eest. Kurb tõde on see, et mõned inimesed usuvad, et nad väärivad kuritarvitamist. See kehtib eriti nende kohta, kes on juba depressioonis. Seda tüüpi ravi ei tohiks aga keegi kogeda. Kui käskida inimesel lõpetada ja väljendada oma rahulolematust olukorra üle, näitab ta, et te ei ole nõus sellist käitumist enam taluma. Näiteks võite öelda: “Ma ei luba sul enam niimoodi kuritarvitada. Lõpetan suhte, kui jätkate mind sõimamist, asjades süüdistamist või minu kontrolli all hoidmist.” Jällegi, ärge kõhklege oma otsuses. Kui lubate vägivallatsejal vaid korra libiseda, võib olukord jätkuda.
5
Kasutage väärkohtlemise vastu võitlemiseks positiivset enesevestlust. Inimloomus on uskuda enda kohta halbu asju, eriti kui olete depressioonis. Te ei vääri seda, kuidas teid koheldakse, hoolimata sellest, kuidas nad proovivad teid vastupidises veenda. Hakake enda kirjeldamiseks kasutama positiivset keelt, et astuda vastu nende kuritahtlikele väidetele. Koostage oma positiivsete omaduste loend, et neid käepärast hoida. Kui kuulete end vägivallatseja sõnadega mängimas, korrake loendit valjusti. Positiivne enesevestlus võib kõlada järgmiselt: “Olen hooliv sõber. Püüan rääkida tõtt. Töötan kõvasti, et anda endast parim. Olen tõeliselt loominguline. Ma väärin positiivseid suhteid.”
6
Lahku, kui saad. Teie vaimne tervis võib halveneda, kui jääte emotsionaalselt või verbaalselt vägivaldsesse suhtesse. Teie parim tegevusviis võib olla olukorrast täielikult põgenemine. Lahkumine võib aidata vägivallatsejal lõpuks aru saada, et see, mida ta teeb, on vale. Tegelikult ei pruugi nad isegi teada, et teevad midagi valesti. Neil võib kuluda väga kaua aega, enne kui nad muudavad vaatenurka ja hakkavad siis teistmoodi käituma ning seda ei pruugi üldse juhtuda. See võib tähendada sidemete katkestamist pereliikmete, sõprade, töökohtade ja romantiliste partneritega. Kuid teie heaolu huvides võib seda teha. Kui vägivallatseja on partner või sõber, võite öelda: “Ma ei talu enam sellist kohtlemist. Ma ei saa sellesse suhtesse jääda/ sõprust kauem.” Pereliikmele võiksite öelda: “Sinuga koos aja veetmine paneb mind ennast kohutavalt tundma. Seetõttu ei hakka ma enam ringi käima. Oleksin tänulik, kui austaksite mu vajadust ruumi järele.”
7
Rääkige olukorrast pere ja sõpradega. Loodetavasti on teil depressiooni tõttu juba tugev tugisüsteem teie ümber. Need on samad inimesed, kellega saate oma vägivallast rääkida. Nad võivad teile pakkuda nõu ja suhete eest varjupaika. Olge olukorra suhtes võimalikult avatud ja aus. Samuti paluge neil hoiatada teid kõigist muutustest teie käitumises, sest kui väärkohtlemine põhjustab teie depressiooni süvenemist, peate võib-olla otsima vaimse tervise abi.
8
Konsulteerige oma terapeudi või arstiga. Rääkige oma vaimse tervise spetsialistile väärkohtlemisest, mida kogete. Nad võivad pakkuda soovitusi, kuidas toime tulla või anda teile nõu olukorrast väljumiseks. Professionaalil võib tekkida vajadus kohandada teie depressiooniravimit või ravitüüpi, et tasakaalustada väärkohtlemise tagajärgi. Rääkige kindlasti oma negatiivsetest või enesetaputunnetest. Emotsioonide varjamine nende eest võib kahjustada teie tervist.
9
Liituge tugirühmaga. Teistega oma kogemusest rääkimine võib aidata olenemata sellest, kas kannatate endiselt väärkohtlemist või proovite selle tagajärgedest toibuda. Ka selle läbi elanud inimeste läheduses viibimine aitab teil mõista, et te pole üksi ega väärinud kunagi kohtlemist. Samuti võivad nad anda teile soovitusi vägivallatsejaga toimetulemise ja paranemise kohta.
10
Uurige, kas vägivallatseja oli väärkohtlemise ohver. Need, kes on väärkohtlemise ohvrid, jätkavad sageli tsüklit teiste väärkohtlemisega. Nende käitumine on tõenäoliselt teiega vähe seotud ja on enamasti põhjustatud nende minevikust. Nad ei pruugi teada muud võimalust kui seda, mida nad teevad. Soovitage teid kuritarvitaval inimesel otsida professionaalset abi. Tõenäoliselt teate, kui kasulik võib olla kellegagi rääkimine, kuna võite seda oma depressiooni tõttu ise teha. Teraapia võib aidata sellel inimesel oma minevikust paraneda ja väärkohtlemise peatada.
11
Tehke kindlaks, kas nad ihkavad võimu. Inimesed, kes tunnevad end teatud eluvaldkondades tähelepanuta või nõrgana, võivad tunda vajadust otsida võimu ja kontrolli teistes. Väärkohtlemise käigus tekkivad tunded võivad anda sellele inimesele egotõuke, mida ta vajab, et tulla toime tunne, et teda ei tunnustata oma elu muudes aspektides. Näiteks kui vägivallatseja sõbrad räägivad maha, ei saa ta kunagi tööl edutamist. või nende pere kohtleb teda halvasti, võivad nad sinusse suhtuda kui oma jõuallikasse. Kuritarvitamine ja teie üle kontrolli omamine võib olla hüvitis selle eest, et nad ei saa ravi, mida nad arvavad, et nad väärivad.
12
Võtke teadmiseks kõik vaimuhaigused, mis vägivallatsejal võivad olla. Tõenäoliselt mõistate, kuidas kehv vaimne tervis võib teie elu üle täielikult kontrollida, olles ise vaimuhaigusega inimene. Vaimse haigusega inimene ei pruugi aru saada, et see, mida ta teeb, on sobimatu või ei pruugi oma emotsioonidega toime tulla. See ei tähenda mingil juhul, et see, mida nad teevad, on õige, kuid see ei pruugi olla midagi, mida nad saaksid aidata. Need, kellel on probleeme viha juhtimisega, ei suuda sageli oma plahvatusohtlikke emotsioone ohjeldada ja võivad seda teiste väärkohtlemise näol välja tuua. Lisaks võivad uimasti- või alkoholiprobleemidega inimesed kuritarvitada, kuna nad ei suuda oma enesetundega toime tulla.
13
Uurige vägivallatseja enesehinnangut. Kuritarvitajad on sageli ebakindlad. Nad võivad tunda kadedust inimese peale, keda nad kuritarvitavad, ja käituda kohutavalt, et panna see inimene end sama halvasti tundma. Nad võivad seda teha ka seetõttu, et nad tunnevad, et see on ainus viis inimest enda lähedal hoida. Näiteks kodustes suhetes võib vägivallatseja end nii halvasti tunda, et kardab, et partner jätab nad maha. Nad väljendavad vaimset ja emotsionaalset väärkohtlemist, mis on viis partneri kontrollimiseks ja lõpuks takistada neil teisi inimesi nägemast ja potentsiaalselt neist lahkumast. Proovige lasta sõpradel ja pereliikmetel, kes on kuritarvitamise tunnistajaks, mainida kuritarvitajale, et see, mida nad teevad, pole okei. See aitab neil paremini mõista, kuidas nad käituvad.