Paljude jaoks on teismeiga suure stressi aeg. Lisaks füüsilistele muutustele ja keerulisele sotsiaalsele dünaamikale kogete tõenäoliselt olulist akadeemilist survet ja ärevust oluliste eluotsuste pärast. Kuigi te ei kaota kunagi kogu oma stressi, saate sellega toime tulla tõhusate toimetulekustrateegiate abil. Proovige erinevaid strateegiaid, et teada saada, milline neist teile kõige paremini sobib.
1
Tundke stressi märke. Inimesed kipuvad seostama stressi negatiivsete sündmustega, kuid ka õnnelikud sündmused võivad stressi suurendada. Seetõttu on mõnikord raske tuvastada, millal kogeme suuremat stressi. Füsioloogilisi tunnuseid on sageli lihtsam tuvastada, seega kuulake oma keha. Levinud füüsilised reaktsioonid stressile on järgmised: seedeprobleemid (iiveldus, kõhulahtisus, kõhukinnisus või seedehäired), unehäired (unetus või liigne magamine), söögiisu suurenemine või vähenemine, õhupuudus ja kiire pulss ja/või peavalud.
2
Jagage oma tundeid. Mõne jaoks on loomulik reaktsioon ülekoormatuse tundmisele sotsiaalsete suhtluste vähendamine, kuid stressi pudelis hoidmine ainult süvendab probleemi. Emotsionaalne toetus vähendab teie stressi, kõrvaldades segavad tunde, et olete oma võitlustes üksi. Otsige sõpru ja perekonda, keda usaldada. Kui te ei tunne end mugavalt kellegagi, keda tunnete, rääkides, võite liituda sotsiaalsete tugirühmadega või kasutada üldist tugiliini.
3
Leidke loominguline väljund. Lisaks sellele, et millegi loomine segab teid muredest, annab see ka saavutustunde. Leidke loominguline meedium, mis tundub teile kõige katarsiivsem. Kirjutage sellest. Luule ja loominguline kirjutamine on suurepärased viisid, kuidas kogeda emotsionaalset vabanemist ja tunda end produktiivsena. Päeviku pidamine võib aidata teie mõtteid korrastada ja valmistuda teistega oma probleemidest rääkima. Joonistage või maalige see. Joonistamine ja maalimine, nagu ka meisterdamine ja skulptuur, on ühed lihtsaimad ja mugavamad viisid stressi vähendamiseks. See on eriti kasulik teismelistele. Laulge sellest. Kui te pole muusikaliselt andekas, ärge muretsege. Te ei pea originaalteoseid tootma ja keegi teine ei pea seda kuulma. Lemmiklauludele kaasalaulmine, eriti nendele, mis esindavad teie praegust emotsionaalset kogemust, juhib teid muredest eemale ja aitab teil emotsioone vabastada.
4
Olge aktiivne ja leidke füüsiline tegevus, mis teile meeldib. Füüsiline aktiivsus leevendab stressi ja regulaarne treenimine võib aja jooksul parandada toimetulekut. Rühmaspordiga tegelemine on suurepärane võimalus pühenduda regulaarsele liikumisele ja suurendada ka võimalusi teistega suhelda.
5
Tunnistage moonutatud mõtteid. Me tekitame suure osa oma stressist ise. Meil tekivad negatiivsed mõtted, kui seisame silmitsi potentsiaalselt stressi tekitavate sündmustega. Kui asendame oma negatiivsed mõtted positiivsemate mõtetega, saame muuta oma enesetunnet. Saate paljastada moonutatud mõtlemise, esitades endale paar küsimust: kas ma eeldan halvimat? Tavaliselt on olukorral mitu võimalikku tulemust, kuid kaldume keskenduma halvimale, isegi kui see pole kõige tõenäolisem. Kas ma loon tarbetuid piiranguid? Loome sageli ideaalseid stsenaariume koos juhiste või reeglitega selle edu saavutamiseks. Kui asjaolud muutuvad, rakendame neid reegleid sageli uutele võimalikele lahendustele, mõistmata, et seadsime need alguses meelevaldselt. Seejärel loobume võimalikest lahendustest, mis ei vasta algselt kehtestatud juhistele. Kas ma ignoreerin võimalikke ressursse? Lihtne on takerduda meie negatiivsetesse mõttemallidesse ja hakata tundma, et olukord on lootusetu. Kui tunneme end lootusetuna, kipume alla andma. Pühenduge lisaressursside otsimisele ja võite olla üllatunud, mida leiate.
6
Keskendu positiivsetele. Kui olete oma negatiivsed mõtlemismustrid ära tundnud, alustage nende muutmist, keskendudes positiivsetele. Otsige hõbedast vooderdust isegi kõige raskemates olukordades. Huumor on hea viis muuta negatiivne millekski positiivsemaks. Kui teil on raskusi kasu leidmisega, keskenduge sellele, et miski ei kesta igavesti. See on varsti minevik ja teie võitlused jäävad vaid mälestuseks. Näiteks sotsiaalne tagasilükkamine võib olla laastav, kuid keskkooli sotsiaalsed tingimused ei ulatu tavaliselt kooli lõpetamisest kaugemale. Sotsiaalsed rühmad lagunevad tavaliselt täiskasvanueas.
7
Otsige võimalusi. Isegi kui olete läbi kukkunud, ärge laske end tunda lüüasaatuna. Kui üks uks sulgub, avaneb teine uks. Mõelge, kuidas saaksite õpitut üle võtta ja saada millekski paremaks. Kui stressirohke olukord ei lahene teie kasuks, leiate, milliseid muid asju teil on siis vabadus jätkata. Näiteks kui teid ei võeta vastu kolledžisse, milleks olete kogu oma keskkoolikarjääri valmistunud, olete seejärel võib vabalt kandideerida teistesse kolledžitesse, muudele erialadele ja muudele karjäärivõimalustele ning neid uurida. Kui olete võimalustele avatud, võite leida midagi palju rahuldust pakkuvamat kui see, mida kavatsesite.
8
Tuvastage oma tugevad küljed. Keskendume oma tajutavatele nõrkustele, kuid võime keskenduda oma tugevatele külgedele ja võimetele. Proovige mõelda, kuidas nõrkus võib mõnel juhul tegelikult kasulik olla. Võib-olla saab selle nõrkuse kuidagi tugevuseks muuta. Näiteks kui olete häbelik, võite olla tõeliselt hea kuulaja ning teiste mõtete ja tunnetega arvestav. Häbelikkust võidakse tajuda negatiivselt, kuid läbimõeldus on positiivne.
9
Tunnistage, kui vajate abi. Võib olla raske tunnistada, kui me seda vajame. Mõned inimesed tunnevad, et abi küsimine on nõrkuse märk, kuigi see nõuab erakordset taiplikkust ja julgust. Tehke kindlaks, millistest stressiteguritest saate üle vähese abiga sõpradelt ja mis võivad vajada suuremat sekkumist. Sekkumist nõudvate märkide hulka kuuluvad: äärmuslikud meeleolumuutused, enesevigastamine või enesevigastamise mõtted, enesetapumõtted, lootusetuse tunne, kontrollimatu nutmine, vihapursked. või soov teisi kahjustada.
10
Tuvastage potentsiaalsed ressursid. Võite tunda, et olete üksi, kuid on palju inimesi, kes hoolivad ja tahavad teid aidata. Leidke keegi, kellega tunnete end mugavalt vesteldes, ja teisi inimesi, kes saavad teid veelgi aidata. Tavaliselt on vanemad need, kellele saate usaldada, kuid kui tunnete, et te ei saa nendega rääkida, on alati teised inimesed. Teie koolinõustaja aitab teil vanematega rääkida. Abitelefonid on hea viis kellegagi ühenduse loomiseks, kui te ei tunne, et saate oma probleemidest näost näkku rääkida.
11
Küsi sekkumist. Pärast inimeste kindlakstegemist, keda soovite aidata, teatage oma konkreetsetest vajadustest. Mõnikord piisab lihtsalt oma probleemist kellelegi rääkimisest, mõnikord aga mitte. Kui see nii ei ole, ei pruugi isegi teie lähedased olukorra tõsidusest aru saada. Rääkides teistele, mida vajate, kaotate ära arvamise, mida nad peaksid teile parima võimaliku abi andmiseks vajama. Kui te ei tea täpselt, kuidas nad saavad aidata, võib-olla öelge neile, et soovite terapeudi poole pöörduda. või vaimse tervise nõustaja. Vaimse tervise spetsialistid on koolitatud, et aidata teil aru saada, mida vajate ja kuidas seda saada.