Kedagi, kelle tuju on ettearvamatu, võib nimetada emotsionaalselt ebajärjekindlaks. Võib-olla olete märganud, et lähedasel või töökaaslasel on ebajärjekindlad emotsioonid või olete avastanud, et teie meeleolu muutub mõnikord kiiresti. Õnneks on kasulikke strateegiaid, mida saate proovida teise inimese emotsioonidega toimetulemiseks või enda omade paremaks haldamiseks. Kui aga olukord ei parane, pöörduge abi saamiseks ja ärge püüdke probleemi ise lahendada.
1
Keskenduge pigem inimese sõnadele kui tema toonile või käitumisele. Kuigi kellegi karjumisest, vihasest näoilmest või pisaratest võib olla raske mööda vaadata, proovige keskenduda sellele, mida ta räägib, mitte sellele, kuidas ta käitub. See võib aidata teil kindlaks teha, mida nad sinult vajavad või tahavad. Näiteks kui teie partner karjub midagi sellist: “Ma olen väsinud sellest, et sa igal teisel õhtul hilja koju tulete!”, proovige ette kujutada, et nad on lihtsalt öeldes seda lauset rahuliku häälega. Kui emotsioon on võrrandist kadunud, ei pruugi see, mida nad taotlevad, olla nii ebamõistlik.
2
Otsige inimese emotsionaalsetes puhangutes mustreid. Proovige jälgida, millal inimene kõige tõenäolisemalt vihastub või ärritub ja mis võib selle reaktsiooni esile kutsuda. Kui olete mustri tuvastanud, otsige võimalusi tsükli katkestamiseks. Näiteks kui teie toakaaslane tuleb sageli töölt halva tujuga ja läheb teiega tülli millegi tühise asja pärast, vältige seda esimese 1-2 tunni jooksul pärast seda. nad jõuavad koju. Peatuge pärast tööd jõusaalis või peidake oma tuppa, kuni olete kindel, et neil on olnud võimalus lõõgastuda.
3
Mõelge inimese tujule, enne kui tema poole pöördute. Kui teil on vaja inimesega rääkida millestki, mis teie arvates võib teda häirida, valige väga hoolikalt, millal temaga rääkida. Proovige nendega rääkida ajal, mil nad on lõdvestunud ega kiirusta ega tegele mitme asjaga. Vältige aegu, mil nad võivad olla stressis või lühikese aja jooksul. Näiteks ärge tõstatage midagi olulist vahetult enne, kui teie kaaslane peab tööle minema. Planeerige vestlus kindlale ajale puhkepäeval või paar tundi pärast töö lõpetamist ja lõõgastumiseks. Pidage meeles, et kui inimesel on meeleoluhäire, näiteks piiripealne isiksusehäire, ei pruugi tal seda olla. palju kontrolli oma emotsioonide üle. Seetõttu võib teil olla raske ennustada, millal neil võib olla halb või hea tuju.
4
Näidake üles tunnustust inimese vastu, kui ta näib olevat rabatud. Olenemata sellest, kas see isik on teie teine kaaslane, töökaaslane, pereliige või sõber, võib ta mõnikord reageerida emotsionaalselt ebajärjekindlalt stressi tõttu või tunne, et teda ei hinnata. Proovige neile öelda, kui väga te neid igapäevaselt hindate, et aidata leevendada nende pingeid. Näiteks võite öelda oma vanemale midagi sellist: “Aitäh, et ostsite mulle selle teravilja, mis mulle meeldib! See muutis mu päeva.” Või võite õnnitleda kaastöötajat, öeldes midagi sellist: “Suurepärane töö esitlusel, Rob!”
5
Vältige inimese öeldule viha või pettumusega vastamist. Vastake rahulikul ja ühtlasel toonil, olenemata sellest, kuidas nad teiega räägivad. Vajadusel tehke enese rahustamiseks paus, enne kui jätkate nendega rääkimist. Proovige minna mööda kvartalit jalutama või tualetti ja kuulake kõrvaklappidest rahustavat laulu. Kuigi mõnikord võib olla raske rahulikuks jääda, kui keegi teie peale karjub, pidage meeles, et vastukarjumine teeb asja ainult hullemaks. .
6
Aktsepteerige tundeid, mis teil on, selle asemel, et nendega võidelda. Vältige oma tundeid ignoreerimist või nende ebaoluliste kõrvaleheitmist. Andke endale luba tunda seda, mida tunnete, isegi kui see on vaid lühikest aega. Näiteks võite end väljendamiseks nutta, patja lüüa või karjuda. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei peatuks oma emotsioonidel liiga kaua. Proovige piirduda 1-2 tunnise tuulutamisega ja seejärel hajutada end millegi muuga.
7
Keskenduge oma viiele meelele, et viibida hetkes kohal. Üks viis intensiivsete emotsioonide, nagu viha või kurbuse, leevendamiseks on tähelepanelikkuse harjutamine. Järgmine kord, kui tunnete, et teie emotsioonid saavad sinust parima, proovige teha kiire harjutus, et juhtida teie tähelepanu olevikule. Näiteks määrake 5 asja, mida näete, 4 asja, mida saate tunda, 3 asja, mida kuulete, 2 asja, mida tunned lõhna ja 1 asi, mida tunned.
8
Kirjutage, kuidas te end tunnete. Oma tunnete uurimine ajakirjanduse kaudu võib olla tõhus viis emotsioonide töötlemiseks ja enesetunde parandamiseks. Proovige kirjutada sellest, kuidas te end tunnete, mis teie arvates võis selle põhjustada või vallandada ja mida kavatsete sellega ette võtta. Kui te ei tegele kirjutamisega, võite nende ideede väljatoomiseks kasutada mõnda muud väljendusviisi. Näiteks võite joonistada, teha video- või helisalvestust või isegi midagi savist voolida.
9
Haarake tähelepanu mõne lemmikhobi või tegevusega. Kui olete mõnda aega oma emotsioonidele keskendunud, tehke midagi enda tähelepanu hajutamiseks, et tunneksite end paremini. Valige tegevus, mis võtab mõneks ajaks kogu teie tähelepanu. See on oluline, et vältida negatiivsetel tunnetel mõtisklemist ja end paremini tunda. Näiteks võite minna treeningtundi, lugeda raamatut või mängida videomängu.
10
Harjutage häid enesehooldusharjumusi, et end üldiselt paremini tunda. Kui kogete sageli ebajärjekindlaid emotsioone, võib hea enese eest hoolitsemine aidata teil end paremini edasi liikuda. Püüdke säilitada hea tasakaal selliste asjade vahel nagu töö või kool, isiklik elu ja puhkus. Mõned head harjumused, mida oma ellu kaasata, on järgmised: Tervisliku toidu söömine enamiku söögikordade ajal. Treenimine iga päev vähemalt 30 minutit. Iga öö magamine 7–9 tundi. Lõõgastustehnikate kasutamine enese rahustamiseks.
11
Pöörduge usaldusväärse pereliikme või sõbra poole. Kui olete märganud, et teie või lähedase emotsioonid on vastuolulised, võiksite võtta ühendust kellegagi, keda usaldate, ja temaga sellest rääkida. Rääkige neile, mis toimub ja millised on teie mured. Proovige öelda midagi sellist: “Tere, ema. Olen märganud, et mu tuju muutub palju ja see on tekitanud mulle probleeme. Lootsin, et saame sellest rääkida. Või võite öelda: “Mul on probleeme töökaaslasega, kellel on sageli väga äärmuslikud meeleolumuutused. Kas sa saad vabalt rääkida?â€
12
Rääkige kellegagi, kes saab teid aidata, kui tunnete end kiusatuna või väärkohtletuna. Kui sul on tegemist kellegagi, kellel on sageli tujukõikumisi ja sulle tundub, et ta kiusab sind või kuritarvitab sind, otsi abi! Esimese sammu tegemine ja abi otsimine võib olla raske, kuid see on oluline. Rääkige kellegagi, keda usaldate ja kes saab teid olukorras aidata. Näiteks võite rääkida õpetaja või mõne muu usaldusväärse täiskasvanuga, kui teil on koolis kiusaja või kodus väärkohtlemine. Kui teil on töökoha kiusamise või väärkohtlemisega tegelemisel rääkige personalijuhiga. Kui teid kiusab või kuritarvitab mõni teine oluline inimene või sõber, pöörduge abi saamiseks usaldusväärse sõbra või pereliikme poole.
13
Otsige terapeut, et arutada emotsionaalse ebajärjekindlusega probleeme. Kui olete märganud, et emotsionaalne ebakõla on teie või kellegi jaoks, kellega te regulaarselt suhtlete, pidev võitlus, pöörduge terapeudi poole, et need probleemid läbi rääkida. Need võivad aidata teil välja töötada tervislikumaid suhtlemis- ja toimetulekustrateegiaid. Proovige küsida oma üldarstilt saatekirja terapeudi juurde. Samuti võite küsida soovitusi sõpradelt ja perekonnalt. Samuti võite kaaluda paarinõustamist, kui probleem on teie ja teie kallima vahel.